รู้ไหมว่า อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 เป็นอย่างไร ต้องกินอะไรบ้าง ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแม่ท้อง ดำเนินมาถึงช่วงไตรมาสสุดท้าย The Asianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก เล็งเห็นว่า ใกล้ถึงเวลาจะเจอหน้าลูกน้อยแล้ว อาการต่าง ๆ จึงเกิดขึ้นอย่างมากมาย ช่วงไตรมาสที่3 เป็นช่วงที่ฝึกความอดทน เพราะร่างกายแม่ต้องเตรียมพร้อม ในช่วงสุดท้าย ก่อนลูกจะถึงวันคลอด เรื่องอาหารเป็นเรื่องสำคัญมากวันนี้เรามาดู 15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!
15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!
1. ผักใบเขียว (Green Leafy)
อา หาร คน ท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดู กัน!
ผักใบเขียว นั้นอุดมไปด้วยกรดโฟลิก และ การกินผักใบเขียวนั้นจะช่วยทำให้สมองของทารกได้รับการปกป้องจากการถูกทำลาย กรดโฟลิกนั้นยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทและช่วยลดโรคริมฝีปากแหว่งด้วยนะคะ
เมนูผักใบเขียว อาหารคนท้อง ไตรมาส 3
-
แกงเลียงผักรวมกุ้งสด
- ประโยชน์: อุดมด้วยใยอาหาร ช่วยเรื่องการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก พริกไทยอ่อนและสมุนไพรในแกงเลียงช่วยขับลมและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
-
ผักโขมอบชีส
- ประโยชน์: ผักโขมเป็นแหล่งของโฟเลตและธาตุเหล็กสูง ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางในคุณแม่ และช่วยในการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารก แคลเซียมจากชีสช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน
-
คะน้าน้ำมันหอย
- ประโยชน์: คะน้ามีวิตามิน K สูง ซึ่งสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือด ทั้งของคุณแม่และทารกหลังคลอด นอกจากนี้ยังมีวิตามิน C สูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
-
ต้มจืดตำลึงหมูสับ
- ประโยชน์: ตำลึงเป็นผักใบเขียวที่หาง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสายตา และมีใยอาหารช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
-
สลัดผักใบเขียวรวมกับอกไก่ย่าง
- ประโยชน์: ได้รับวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายจากผักสลัดหลายชนิด เช่น ผักกาดคอส กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค โปรตีนจากอกไก่ช่วยในการเจริญเติบโตของทารกและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของคุณแม่
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดยอดเมนูอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์
2. ผลไม้ (Fruits)
Piush Mandhane นักเขียนและรองศาสตราจารย์กุมารเวชศาสตร์ที่คณะแพทย์ศาสตร์และทันตแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาเผยว่า “เราสามารถระบุปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ เราพบว่าหนึ่งในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจคือปริมาณผลไม้ที่คุณแม่บริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ยิ่งมีผลไม้มากเท่าไหร่การพัฒนาความรู้ความเข้าใจของเด็กและพัฒนาทางปัญญาของเด็กก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น” เพราะฉะนั้นหากแม่ท้องอยากให้ลูกฉลาดควรเพิ่มผลไม้ลงไปในมื้ออาหารนะคะ
ผลไม้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 3
-
กล้วย
- ประโยชน์: อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยลดอาการบวมน้ำและตะคริวที่ขา ซึ่งพบบ่อยในไตรมาส 3 นอกจากนี้ยังมีใยอาหารช่วยเรื่องการขับถ่าย
-
ส้ม/ส้มโอ
- ประโยชน์: แหล่งวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด และช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีใยอาหารและน้ำ ช่วยลดอาการท้องผูก
-
ฝรั่ง
- ประโยชน์: มีวิตามินซีสูงกว่าส้มหลายเท่า ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และมีใยอาหารสูงมาก ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีเยี่ยม ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
-
มะม่วงสุก
- ประโยชน์: อุดมด้วยวิตามินเอ ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสายตาและภูมิคุ้มกันของทารก นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและใยอาหาร
-
แก้วมังกร
- ประโยชน์: มีใยอาหารสูงมาก ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ
-
ชมพู่
- ประโยชน์: มีปริมาณน้ำสูง ช่วยเติมความสดชื่นและป้องกันภาวะขาดน้ำ มีใยอาหารช่วยเรื่องการขับถ่าย และวิตามินซีเล็กน้อย
-
แอปเปิล
- ประโยชน์: มีใยอาหารชนิดเพคตินสูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ
3. มันหวาน (Sweet Potatoes)
อา หาร คน ท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็ง แรง มาดู กัน!
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากกว่าตอนปกติ ซึ่งแหล่งที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มาจากแป้ง ข้าว น้ำตาล ผลไม้ และ มันหวานนั้นจัดอยู่ในหมวดอาหารที่ให้พลังงานที่หารับประทานง่าย มีรสชาติหวาน มัน ทำให้คุณแม่รับประทานเป็นอาหารมื้อย่อยได้ง่าย ๆ อีกทั้งให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก มีไฟเบอร์ กากใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกตอนท้องอีกด้วย
เมนูมันหวาน อาหารคนท้อง ไตรมาส 3
-
มันหวานนึ่ง/อบ
- ประโยชน์: เป็นเมนูที่ง่ายที่สุดและรักษาสารอาหารได้ดี มันหวานอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย ช่วยบำรุงสายตาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูก และมีวิตามินซีที่ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
-
ซุปมันหวาน
- ประโยชน์: ได้รับประโยชน์จากมันหวานแบบเต็มๆ พร้อมกับความนุ่มลื่น ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อาจมีอาการแน่นท้องในไตรมาสสุดท้าย สามารถเพิ่มผักอื่นๆ เช่น แครอท หรือฟักทอง เพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ
-
มันหวานบด (Sweet Potato Mash)
- ประโยชน์: คล้ายกับการนึ่งหรืออบ แต่มีเนื้อสัมผัสที่นุ่มละมุนขึ้น สามารถผสมนมสดหรือนมแพลนต์เบสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหอมมัน เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเร็ว
-
ข้าวผัดมันหวาน (เพิ่มมันหวานหั่นเต๋าในข้าวผัด)
- ประโยชน์: เป็นการเพิ่มใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุให้กับเมนูข้าวผัดที่คุ้นเคย มันหวานช่วยเพิ่มรสหวานตามธรรมชาติ ทำให้ไม่ต้องปรุงรสจัดมากเกินไป
-
แพนเค้กมันหวาน
- ประโยชน์: เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าหรือของว่าง มันหวานจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและสารอาหารให้กับแพนเค้ก ได้รับใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระจากมันหวาน
4. ถั่ว (Beans)
ร่างกายของแม่ท้อง ต้องการธาตุเหล็ก ในการลำเลียงออกซิเจน ไปยังเซลล์ประสาทในสมองของทารก ถั่วมีปริมาณธาตุเหล็กที่เยอะ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแม่ท้องจึงควรกินถั่วเยอะๆนะคะ เพราะถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็กยิ่งกินแล้วยิ่งฉลาด
5. หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus)
สำหรับโค้งสุดท้ายแล้วอาการท้องผูกอาจจะเป็นเรื่องน่ารำคาญใจ เพราะฉะนั้นการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่างหน่อไม้ฝรั่งจะ ช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง มีวิตามินซี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่ในไตรมาส3 ด้วยนะคะ
เมนูหน่อไม้ฝรั่ง อาหารคนท้อง ไตรมาส 3
-
หน่อไม้ฝรั่งลวกจิ้มกับน้ำพริก/น้ำสลัด
- ประโยชน์: เป็นเมนูที่ง่ายและรักษาสารอาหารได้ดี หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งของโฟเลต (หรือวิตามินบี 9) ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาส 3 ที่สมองและระบบประสาทกำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูก
-
หน่อไม้ฝรั่งผัดกุ้ง/ไก่
- ประโยชน์: ได้รับประโยชน์จากหน่อไม้ฝรั่งเต็มที่ และเพิ่มโปรตีนคุณภาพดีจากกุ้งหรือไก่ ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ของทารก วิตามินเคในหน่อไม้ฝรั่งยังช่วยเรื่องการแข็งตัวของเลือด
-
ซุปหน่อไม้ฝรั่ง (ครีมซุปหน่อไม้ฝรั่ง)
- ประโยชน์: เป็นเมนูที่ย่อยง่ายและให้สารอาหารสูง เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อาจมีอาการไม่สบายท้อง หน่อไม้ฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีวิตามินซีที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
-
ไข่เจียว/ไข่คนใส่หน่อไม้ฝรั่ง
- ประโยชน์: เป็นการเพิ่มใยอาหารและวิตามินจากหน่อไม้ฝรั่งลงในเมนูไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนและโคลีน (ซึ่งสำคัญต่อพัฒนาการสมองของทารก) เป็นอาหารเช้าที่ง่ายและมีประโยชน์
-
สลัดหน่อไม้ฝรั่งย่าง/อบ (กับผักสลัดอื่นๆ)
- ประโยชน์: ได้รับใยอาหารและสารอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งอย่างเต็มที่ พร้อมกับความสดชื่นจากผักสลัดหลากหลายชนิด การย่างหรืออบช่วยดึงรสชาติหวานตามธรรมชาติของหน่อไม้ฝรั่งออกมา และได้รับวิตามินเอ (จากสารเบต้าแคโรทีน) ที่ช่วยบำรุงสายตา
6. แครอท (Carrot)
แครรอทอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน,วิตามินเอ,วิตามินบี1,วิตามินบี2,วิตามินซี,วิตามินอี,แคลเซียม,โพแทสเซียม,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก และ ใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในคนท้อง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณและบำรุงสายตาได้ดีทั้งแม่ลูกด้วย
เมนูแครอทสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 3
-
แครอทนึ่ง/ต้มจิ้มกับน้ำพริกผักหรือน้ำสลัด
- ประโยชน์: เป็นวิธีปรุงที่รักษาสารอาหารได้ดีที่สุด แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสายตาของทารก (โดยเฉพาะจอประสาทตา) การเจริญเติบโตของเซลล์ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีใยอาหารที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูก
-
ซุปแครอท (ครีมซุปแครอท)
- ประโยชน์: เป็นเมนูที่ย่อยง่าย ให้ความรู้สึกอบอุ่น และได้รับสารอาหารจากแครอทเต็มที่ นอกจากเบต้าแคโรทีนแล้ว ยังมีวิตามินเคที่ช่วยในการแข็งตัวของเลือด และโพแทสเซียมที่ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและลดอาการบวม
-
ข้าวผัดแครอทหั่นเต๋า
- ประโยชน์: เป็นการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับเมนูข้าวผัดที่คุ้นเคย แครอทที่หั่นเป็นเต๋าเล็กๆ จะทำให้รับประทานง่าย ได้รับวิตามินเอและใยอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้ได้สารอาหารครบถ้วนในมื้ออาหาร
-
สลัดแครอทขูดฝอย/หั่นเส้น
- ประโยชน์: เป็นเมนูที่สดชื่นและได้วิตามินจากแครอทเต็มที่ การขูดฝอยหรือหั่นเส้นเล็กๆ ช่วยให้รับประทานง่ายขึ้น สามารถนำไปผสมกับผักสลัดอื่นๆ และน้ำสลัดไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดี
-
น้ำแครอทคั้นสด (อาจผสมแอปเปิ้ลหรือส้ม)
- ประโยชน์: เป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากแครอทได้อย่างรวดเร็ว ได้รับวิตามินเอและวิตามินซี (หากผสมส้มหรือแอปเปิ้ล) ช่วยเพิ่มความสดชื่นและบำรุงสุขภาพ แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม
7. มะเขือเทศ (Tomatoes)
โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ท้องต้องรวมถึง วิตามินซี เพราะวิตามินซีนั้นสามารถดูดซึม ธาตุเหล็กในอาหารของแม่ท้องได้ รวมถึง ช่วยดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้องในไตรมาสสามและลูกน้อยในครรภ์ได้
เมนูมะเขือเทศสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 3
-
สลัดมะเขือเทศสด (กับผักสลัดอื่นๆ และน้ำสลัดไขมันต่ำ)
- ประโยชน์: มะเขือเทศสดอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณแม่และทารก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด และมีใยอาหารช่วยเรื่องการขับถ่าย
-
ซุปมะเขือเทศ (Tomato Soup)
- ประโยชน์: การปรุงมะเขือเทศให้สุกจะช่วยเพิ่มปริมาณการดูดซึมไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องเซลล์ร่างกายและอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษได้ (แม้ว่าการวิจัยยังคงดำเนินอยู่) ซุปมะเขือเทศยังย่อยง่ายและช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น
-
ข้าวผัดมะเขือเทศ/ข้าวอบมะเขือเทศ
- ประโยชน์: เป็นการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับเมนูข้าว มะเขือเทศจะช่วยเพิ่มรสชาติอมเปรี้ยวอมหวานตามธรรมชาติ และยังคงได้รับไลโคปีนและวิตามินเค ซึ่งสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือด
-
มะเขือเทศราชินี/มะเขือเทศเชอร์รี่ เป็นของว่าง
- ประโยชน์: เป็นของว่างที่สะดวก พกพาง่าย และมีประโยชน์สูง ได้รับวิตามินซีและไลโคปีน รวมถึงโพแทสเซียมที่ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและลดอาการบวมในไตรมาส 3
-
น้ำมะเขือเทศปั่น (อาจผสมแครอทหรือขึ้นฉ่าย)
- ประโยชน์: เป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากมะเขือเทศได้ง่ายและรวดเร็ว ได้รับไลโคปีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ควรเลือกมะเขือเทศสดและไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม
8.โยเกิร์ตไขมันต่ำ (Low-Fat Yogurt)
อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรงมาดูกัน!
คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูก ในโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมมากกว่านม มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยสร้างเสริมเนื้อเยื่อให้แก่เจ้าตัวน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์ และดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
9. ไข่ (Eggs)
ไข่ มีโปรตีนที่สูงและมีแคลอรี่ที่ต่ำ โดยเฉพาะไข่ต้ม และ ไข่ยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า โคลีน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาสมองและเพิ่มความจำ แต่อย่าลืมนะคะ แม่ท้องต้องทานไข่ที่สุกเท่านั้น เพราะไข่ไม่สุกอาจนำไปสู่สภาวะแทรกซ้อน
เมนูไข่ อาหารคนท้อง ไตรมาส 3
-
ไข่ตุ๋น/ไข่คน (ผสมผัก เช่น แครอท ฟักทอง บรอกโคลี)
- ประโยชน์: เป็นเมนูที่นุ่ม ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อาจมีอาการแน่นท้องในไตรมาส 3 การเพิ่มผักจะช่วยเพิ่มใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุหลากหลาย ทำให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมากขึ้น
-
แซนด์วิชไข่ (ใช้ขนมปังโฮลวีท)
- ประโยชน์: เป็นเมนูที่สะดวกสำหรับมื้อเช้าหรือของว่าง ได้รับโปรตีนจากไข่ และใยอาหารกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากขนมปังโฮลวีท ซึ่งช่วยให้อิ่มนานและให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง
-
ข้าวผัดไข่ใส่ผักรวม
- ประโยชน์: เป็นเมนูที่ทำง่าย ได้รับโปรตีนจากไข่ และเพิ่มวิตามินกับใยอาหารจากผักต่างๆ เช่น ถั่วลันเตา แครอท หรือข้าวโพด ถือเป็นอาหารจานเดียวที่ค่อนข้างสมบูรณ์
-
สลัดไข่ต้ม (กับผักสลัดสด)
- ประโยชน์: ได้รับโปรตีนจากไข่ต้ม พร้อมกับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารจากผักสดหลายชนิด เป็นเมนูที่สดชื่นและมีประโยชน์
10.กีวี่ (Kiwi fruit)
กีวี่ (Kiwi fruit) เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (Vitamin C) ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในเด็กได้ด้วย การที่จะทำให้ลูกมีภูมิต้านทาน ควรได้รับวิตามินซีที่เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกาย ให้ลูกน้อยรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีทุกวัน นอกจากกีวี่แล้ว ผลไม้อื่น ๆ เช่น ส้ม มะละกอ ฝรั่ง ก็เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี (Vitamin C) สูง สามารถรับประทานเพิ่มเสริมภูมิต้านทานได้เช่นเดียวกัน
11.น้ำทับทิม (Pomegranate juice)
น้ำทับทิมอุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด โดยน้ำทับทิมหนึ่งแก้วสามารถเพิ่มโฟเลตได้ประมาณ 10% ต่อวันที่คนท้องต้องการ
12.กล้วย (Banana)
อา หาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดู กัน!
กล้วยอุดมไปด้วยกรดโฟลิก แคลเซียม โพแทสเซียม และ วิตามินบี 6 และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และ ยังช่วยในการเพิ่มพลังงาน ดังนั้นกล้วยเป็นอาหารที่ดีในการทำให้ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงมากขึ้น
13.อัลมอนด์ (Almonds)
อา หาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดูกัน!
อัลมอนด์ อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึง กรดไขมันโอเมก้า 3 ด้วยที่ช่วยกระตุ้นสมอง โดยแม่ท้องควรกินอัลมอนด์ทุกวันเพื่อให้ลูกนั้นฉลาด รวมถึงการกินถั่วลิสงก็ช่วยให้ลูกพัฒนาการฉลาดได้ เพราะ อุดมไปด้วยกรมโอเมก้า 3 เหมือนกัน
14.บลูเบอร์รี่ (Blueberry)
อาหาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดูกัน!
บลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยพัฒนาสติปัญญาของทารก และ ช่วยทำให้ลูกเกิดมาเป็นเด็กที่ฉลาดนะคะ เพราะฉะนั้นแม่ต้องเลือกกินบลูเบอร์รี่เยอะๆนะคะ
15.เมล็ดฟักทอง (Pumpkin Seeds)
เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมโครงสร้างสมองที่เหมาะสม และ ช่วยในการสร้างความฉลาดของลูกในครรภ์ รวมถึงมีคุณค่าโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
หากคุณแม่คนไหนอยากรู้เรื่องอาหารการกินของคนท้องเพิ่มอีก สามารถเลือกอ่านได้เลยที่นี่ คลิก
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร
7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย
10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบถ้วน
ที่มา : parenting
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
