15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแม่ท้อง ดำเนินมาถึงช่วงไตรมาสสุดท้าย 10 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

 

ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแม่ท้อง ดำเนินมาถึงช่วงไตรมาสสุดท้าย The Asianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก เล็งเห็นว่า ใกล้ถึงเวลาจะเจอหน้าลูกน้อยแล้ว อาการต่าง ๆ จึงเกิดขึ้นอย่างมากมาย ช่วงไตรมาสที่3 เป็นช่วงที่ฝึกความอดทน เพราะร่างกายแม่ต้องเตรียมพร้อม ในช่วงสุดท้าย ก่อนลูกจะถึงวันคลอด เรื่องอาหารเป็นเรื่องสำคัญมากวันนี้เรามาดู 15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

อา หาร คน ท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็ง แรง มา ดู กัน!

อา หาร คน ท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็ง แรง มา ดู กัน!

อาหาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

 

1.ผักใบเขียว (Green Leafy)

อา หาร คน ท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดู กัน!

อา หาร คน ท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดู กัน!

ผักใบเขียว นั้นอุดมไปด้วยกรดโฟลิก และ การกินผักใบเขียวนั้นจะช่วยทำให้สมองของทารกได้รับการปกป้องจากการถูกทำลาย กรดโฟลิกนั้นยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทและช่วยลดโรคริมฝีปากแหว่งด้วยนะคะ

 

2.ผลไม้ (Fruits)

Piush Mandhane นักเขียนและรองศาสตราจารย์กุมารเวชศาสตร์ที่คณะแพทย์ศาสตร์และทันตแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาเผยว่า “เราสามารถระบุปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ เราพบว่าหนึ่งในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจคือปริมาณผลไม้ที่คุณแม่บริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ยิ่งมีผลไม้มากเท่าไหร่การพัฒนาความรู้ความเข้าใจของเด็กและพัฒนาทางปัญญาของเด็กก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น” เพราะฉะนั้นหากแม่ท้องอยากให้ลูกฉลาดควรเพิ่มผลไม้ลงไปในมื้ออาหารนะคะ

 

3.มันหวาน (Sweet Potatoes)

อา หาร คน ท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็ง แรง มาดู กัน!

อา หาร คน ท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็ง แรง มาดู กัน!

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากกว่าตอนปกติ ซึ่งแหล่งที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มาจากแป้ง ข้าว น้ำตาล ผลไม้ และ มันหวานนั้นจัดอยู่ในหมวดอาหารที่ให้พลังงานที่หารับประทานง่าย มีรสชาติหวาน มัน ทำให้คุณแม่รับประทานเป็นอาหารมื้อย่อยได้ง่าย ๆ อีกทั้งให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก มีไฟเบอร์ กากใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกตอนท้องอีกด้วย

4.ถั่ว (Beans)

ร่างกายของแม่ท้อง ต้องการธาตุเหล็ก ในการลำเลียงออกซิเจน ไปยังเซลล์ประสาทในสมองของทารก ถั่วมีปริมาณธาตุเหล็กที่เยอะ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแม่ท้องจึงควรกินถั่วเยอะๆนะคะ เพราะถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็กยิ่งกินแล้วยิ่งฉลาด

5.หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus)

สำหรับโค้งสุดท้ายแล้วอาการท้องผูกอาจจะเป็นเรื่องน่ารำคาญใจ เพราะฉะนั้นการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่างหน่อไม้ฝรั่งจะ ช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง มีวิตามินซี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่ในไตรมาส3 ด้วยนะคะ

6.แครอท (Carrot)

แครรอทอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน,วิตามินเอ,วิตามินบี1,วิตามินบี2,วิตามินซี,วิตามินอี,แคลเซียม,โพแทสเซียม,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก และ ใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในคนท้อง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณและบำรุงสายตาได้ดีทั้งแม่ลูกด้วย

7.มะเขือเทศ (Tomatoes)

โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ท้องต้องรวมถึง วิตามินซี เพราะวิตามินซีนั้นสามารถดูดซึม ธาตุเหล็กในอาหารของแม่ท้องได้ รวมถึง ช่วยดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้องในไตรมาสสามและลูกน้อยในครรภ์ได้

8.โยเกิร์ตไขมันต่ำ (Low-Fat Yogurt)

อาหาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรงมาดูกัน!

อาหาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรงมาดูกัน!

คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูก ในโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมมากกว่านม มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยสร้างเสริมเนื้อเยื่อให้แก่เจ้าตัวน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์ และดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน

9.ไข่ (Eggs)

ไข่ มีโปรตีนที่สูงและมีแคลอรี่ที่ต่ำ โดยเฉพาะไข่ต้ม และ ไข่ยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า โคลีน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาสมองและเพิ่มความจำ แต่อย่าลืมนะคะ แม่ท้องต้องทานไข่ที่สุกเท่านั้น เพราะไข่ไม่สุกอาจนำไปสู่สภาวะแทรกซ้อน

10.กีวี่ (Kiwi fruit)

กีวี่ (Kiwi fruit) เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (Vitamin C) ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในเด็กได้ด้วย การที่จะทำให้ลูกมีภูมิต้านทาน ควรได้รับวิตามินซีที่เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกาย ให้ลูกน้อยรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีทุกวัน นอกจากกีวี่แล้ว ผลไม้อื่น ๆ เช่น ส้ม มะละกอ ฝรั่ง ก็เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี (Vitamin C) สูง สามารถรับประทานเพิ่มเสริมภูมิต้านทานได้เช่นเดียวกัน

11.น้ำทับทิม (Pomegranate juice)

น้ำทับทิมอุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด โดยน้ำทับทิมหนึ่งแก้วสามารถเพิ่มโฟเลตได้ประมาณ 10% ต่อวันที่คนท้องต้องการ

12.กล้วย (Banana)

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดู กัน!

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดู กัน!

กล้วยอุดมไปด้วยกรดโฟลิก แคลเซียม โพแทสเซียม และ วิตามินบี 6 และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และ ยังช่วยในการเพิ่มพลังงาน ดังนั้นกล้วยเป็นอาหารที่ดีในการทำให้ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงมากขึ้น

13.อัลมอนด์ (Almonds)

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดูกัน!

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดูกัน!

อัลมอนด์ อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึง กรดไขมันโอเมก้า 3 ด้วยที่ช่วยกระตุ้นสมอง โดยแม่ท้องควรกินอัลมอนด์ทุกวันเพื่อให้ลูกนั้นฉลาด รวมถึงการกินถั่วลิสงก็ช่วยให้ลูกพัฒนาการฉลาดได้ เพราะ อุดมไปด้วยกรมโอเมก้า 3 เหมือนกัน

14.บลูเบอร์รี่ (Blueberry)

อาหาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดูกัน!

อาหาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูก แข็งแรง มาดูกัน!

บลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยพัฒนาสติปัญญาของทารก และ ช่วยทำให้ลูกเกิดมาเป็นเด็กที่ฉลาดนะคะ เพราะฉะนั้นแม่ต้องเลือกกินบลูเบอร์รี่เยอะๆนะคะ

15.เมล็ดฟักทอง (Pumpkin Seeds)

เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมโครงสร้างสมองที่เหมาะสม และ ช่วยในการสร้างความฉลาดของลูกในครรภ์​ รวมถึงมีคุณค่าโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

Source : Parenting Baby Cry

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ทำไมต้องนับลูกดิ้น ความสำคัญของการนับลูกดิ้นที่แม่ท้องทุกคนควรรู้!

มาหาคำตอบกัน อาชีพนี้ทำแล้วรวย 12 ราศี อาชีพตามราศี ทำแล้วรวย!

ปล่อยให้ลูกทานอาหารเอง ทางลัด เพิ่มทักษะสมอง สองมือ และสายตา ให้เจ้าตัวเล็ก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

bossblink

app info
get app banner