X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

บทความ 5 นาที
ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้างประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

ประโยชน์ของแมกนีเซียม มีเยอะแยะมากมาย แมกนีเซียม เป็นสารอาหารที่ดีต่อคนท้อง นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการด้านสุขภาพต่าง ๆ ของคุณแม่แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย มาดูกันว่า ประโยชน์ของแมกนีเซียม มีอะไรบ้าง คุณแม่ควรทานปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัน

 

แมกนีเซียมคืออะไร

แมกนีเซียม หรือ Magnesium คือ แร่ธาตุชนิดหนึ่ง ที่มีความสำคัญต่อกระดูกของคนเรา ส่วนใหญ่แล้ว เรามักจะได้รับแมกนีเซียมจากอาหารที่รับประทานเข้าไป แต่ในบางครั้ง ก็ต้องทานอาหารเสริมเพิ่มเติม หากเรามีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำเกินไป อาจทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคกระดูกพรุน โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ (ที่เกิดจากพันธุกรรม) โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น

 

ทำไมร่างกายของคนท้องถึงต้องการแมกนีเซียม

แมกนีเซียม ถือเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายคนเราต้องการ แม้ร่างกายของเราจะไม่สามารถผลิตขึ้นมาเองได้ แต่เราสามารถรับประทานแมกนีเซียมจากอาหารได้ สำหรับคนท้องนั้น การทานแมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน รวมถึงช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่

 

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ อาจตกอยู่ในสภาวะแมกนีเซียมต่ำได้เช่นกัน โดยมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร หรืออาจจะมาจากผลกระทบของอาการแพ้ท้อง อาทิ อาการคลื่นไส้ อาเจียน และจมูกไวต่อกลิ่นจนไม่อยากทานอาหาร ซึ่งอาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ขาดแมกนีเซียม มีดังต่อไปนี้

  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • เบื่ออาหาร
  • เมื่อยล้า
  • นอนไม่หลับ
  • กล้ามเนื้อกระตุก
  • ความจำไม่ดี
  • หัวใจเต้นผิดปกติ
  • อ่อนเพลีย

บทความที่น่าสนใจ : อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

 

แมกนีเซียม 5 คุณแม่ท้องควรทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

 

คนท้องและคนให้นมลูก ควรกินแมกนีเซียมเท่าไหร่

เนื่องจากแมกนีเซียม มีความจำเป็นต่อคนท้อง เรามาดูกันดีกว่า ว่าร่างกายของคุณแม่แต่ละช่วงอายุนั้น ควรได้รับแมกนีเซียมเท่าไหร่ เพื่อให้เพียงพอสำหรับตนเองและทารกในครรภ์

  • คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุไม่เกิน 18 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 400 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุ 19-30 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 350 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป : ต้องการแมกนีเซียม 360 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงให้นมบุตรที่มีอายุไม่เกิน 18 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 360 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงให้นมบุตรที่มีอายุ 19-30 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 310 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงให้นมบุตรที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป : ต้องการแมกนีเซียม 320 มิลลิกรัมต่อวัน

 

ประโยชน์ของแมกนีเซียม มีอะไรบ้าง

นอกจากแมกนีเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณแม่แล้ว ก็ยังช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ขณะตั้งครรภ์ ดังต่อไปนี้

  • ตะคริวที่ขา

แมกนีเซียมช่วยลดความถี่ และความรุนแรงของตะคริวที่ขาคนท้องได้ โดยส่วนใหญ่แล้ว คนท้องมักจะต้องพบเจอกับปัญหานี้บ่อย ๆ ทำให้ไม่สามารถเดินได้สะดวก และเจ็บปวดทรมานอย่างมาก ซึ่งตะคริวที่ขาของคนท้องนั้น เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อขาอย่างเฉียบพลันนั่นเอง

  • โรคกระดูกพรุน

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญ ในการป้องกันไม่ให้กระดูกและฟันได้รับความเสียหาย และช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ซึ่งหากคุณแม่ทานแมกนีเซียมน้อยเกินไป หรือหากร่างกายขาดแมกนีเซียม ก็อาจทำให้มีปัญหาหรือเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกได้หลังจากการคลอดบุตร

  • อาการคลื่นไส้

แมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ ซึ่งอาการคลื่นไส้นั้น ถือเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดระหว่างการตั้งครรภ์ ซึ่งการรับประทานแมกนีเซียม จะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้มากยิ่งขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : 10 วิธีแก้แพ้ท้อง ตอนเช้า ตื่นมาแล้ว คลื่นไส้ตอนเช้า รับมืออย่างไร อะไรช่วยได้บ้าง

 

ประโยชน์ของแมกนีเซียม 6 การทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ช่วยลดอาการตะคริวได้

 

  • ภาวะคลอดก่อนกำหนด

    การทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเสริมเข้าไปในระหว่างที่ตั้งครรภ์ จะช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้ โดยแมกนีเซียมนั้น จะช่วยลดการบีบตัวของมดลูก นอกจากนี้ ก็ยังช่วยลดระดับแคลเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อมดลูก ทำให้มดลูกนั้นเกิดการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

  • อาการปวดหัว

แมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากการตั้งครรภ์ได้ โดยจะช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดในสมอง และป้องกันการสะสมของกรดแลคติก ที่อาจทำให้เกิดความตึงเครียด และเกิดอาการปวดไมเกรนได้

  • นอนหลับได้ยาก

การได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอในแต่ละวันนั้น จะทำให้คุณแม่หลับได้อย่างเต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น ซึ่งการนอนหลับพักผ่อน ถือเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์

  • ระดับอารมณ์ไม่คงที่

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่อาจรู้สึกเครียดได้โดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญ ในการช่วยรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ของคุณแม่ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ไม่หงุดหงิดง่าย ไม่อารมณ์แปรปรวน

  • อาการท้องผูก

คุณแม่หลายคน มีอาการท้องผูกในช่วงที่ตั้งครรภ์ เนื่องจากทารกตัวโตขึ้นเรื่อย ๆ จนไปเบียดและกดทับลำไส้ของคุณแม่ ซึ่งแมกนีเซียม จะช่วยทำให้คุณแม่มีระบบขับถ่ายที่ดียิ่งขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : คนท้องอารมณ์แปรปรวน ขี้เหวี่ยง ขี้วีน ใครล่ะจะเข้าใจ?

 

ประโยชน์ของแมกนีเซียม 2 อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีอะไรบ้าง แม่ท้องต้องกินอะไร

 

แมกนีเซียม ดีต่อทารกในครรภ์อย่างไร

จากการศึกษาพบว่า แมกนีเซียมนั้น ช่วยเสริมสร้างการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ และการไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยให้ทารกแรกเกิดนอนหลับได้อย่างสบาย รวมทั้งยังช่วยไม่ให้ทารกมีภาวะสมองพิการได้อีกด้วย

 

บทความจากพันธมิตร
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
เพราะเด็กทุกคนต่างกัน ชวนเลือกสูตรนมที่ใช่ ลดโอกาสเกิด อาการไม่สบายท้อง เพื่อการเรียนรู้ไม่สิ้นสุด
เพราะเด็กทุกคนต่างกัน ชวนเลือกสูตรนมที่ใช่ ลดโอกาสเกิด อาการไม่สบายท้อง เพื่อการเรียนรู้ไม่สิ้นสุด
แม่รู้ไหม สมองลูกพัฒนาได้ แม้ในขณะนอนหลับ
แม่รู้ไหม สมองลูกพัฒนาได้ แม้ในขณะนอนหลับ

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีอะไรบ้าง

แมกนีเซียม มีในอาหารประเภทผักใบเขียว เนื้อปลา เมล็ดธัญพืช และถั่วบางชนิด โดยคุณแม่สามารถเลือกรับประทานอาหารได้ตามตารางต่อไปนี้ เพื่อให้ได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน

 

ชื่ออาหาร ปริมาณแมกนีเซียมที่จะได้รับ (มิลลิกรัม)
ซีเรียลรำข้าวสาลี ครึ่งถ้วย 112
ซีเรียลข้าวโอ๊ตผสมรำข้าวสาลี ครึ่งถ้วย 96
ข้าวกล้อง 1 ถ้วย 86
ปลาแมคเคอเรล ปรุงสุก 3 ออนซ์ 82
ผักโขมสับละเอียด ปรุงสุก ครึ่งถ้วย 78
อัลมอนด์ 1 ออนซ์ 77
ถั่วลิมา ปรุงสุก ครึ่งถ้วย 63
ถั่วลิสง 1 ออนซ์ 48
กากน้ำตาลดำ 1 ช้อนโต๊ะ 48
เฮเซลนัท 1 ออนซ์ 46
กระเจี๊ยบแช่แข็ง ปรุงสุก ครึ่งถ้วย 37
นมไขมันต่ำ 8 ออนซ์ 34
กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก 32

 

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ไหม

การทานอาหารเสริมอื่น ๆ ในช่วงที่ตั้งครรภ์ อาจไม่ใช่เรื่องที่เหมาะสมสักเท่าไหร่ เว้นแต่แพทย์ที่ดูแลคุณแม่จะเป็นคนสั่งจ่ายยาดังกล่าวเอง คุณแม่สามารถทานอาหารต่าง ๆ เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอต่อวัน โดยสามารถอ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่มีแมกนีเซียมเพิ่มเติมได้ที่นี่ >> อาหารชนิดไหน มีแมกนีเซียมบ้าง

 

อาหารเสริมแมกนีเซียม

 

 

ผลข้างเคียงของแมกนีเซียมต่อหญิงตั้งครรภ์

แร่ธาตุชนิดนี้ อาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะ ยารักษาโรคหัวใจ หรือผู้ใช้ยาปฏิชีวนะบางชนิด และหากรับประทานแมกนีเซียมมากเกินไป ก็อาจทำให้มีอาการต่อไปนี้

  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • ท้องเสีย
  • ร่างกายขาดน้ำ
  • เซื่องซึม
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรง
  • ความดันโลหิตต่ำ
  • หายใจลำบาก
  • หัวใจหยุดเต้น

 

ประโยชน์ของแมกนีเซียมนั้นมีมากมาย ซึ่งคุณแม่เองก็หาทานได้จากอาหารหลากหลายชนิด แต่ถึงอย่างไรก็ตาม หากต้องการทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งนะคะ

 

บทความที่น่าสนใจ :

ธาตุทองแดง หรือ Copper มีสรรพคุณและประโยชน์อย่างไรบ้าง

โฟลิกในอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

ที่มา : 1, 2, 3, 4, 5

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Siriluck Chanakit

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง
แชร์ :
  • คนท้องกินหอยแครงได้ไหม แม่ท้องอยากกินหอยแครง ทำไงดี

    คนท้องกินหอยแครงได้ไหม แม่ท้องอยากกินหอยแครง ทำไงดี

  • โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
    บทความจากพันธมิตร

    โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม

  • ของกิน แก้ปวดประจำเดือน ในเซเว่น หาซื้อง่าย ปวดท้องเมนส์ กินอะไรดี ?

    ของกิน แก้ปวดประจำเดือน ในเซเว่น หาซื้อง่าย ปวดท้องเมนส์ กินอะไรดี ?

app info
get app banner
  • คนท้องกินหอยแครงได้ไหม แม่ท้องอยากกินหอยแครง ทำไงดี

    คนท้องกินหอยแครงได้ไหม แม่ท้องอยากกินหอยแครง ทำไงดี

  • โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
    บทความจากพันธมิตร

    โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม

  • ของกิน แก้ปวดประจำเดือน ในเซเว่น หาซื้อง่าย ปวดท้องเมนส์ กินอะไรดี ?

    ของกิน แก้ปวดประจำเดือน ในเซเว่น หาซื้อง่าย ปวดท้องเมนส์ กินอะไรดี ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ