X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
Product Guide
เข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร ? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

บทความ 5 นาที
ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร ? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

แม่ท้องรู้ไหม ประโยชน์ของแมกนีเซียม มีเยอะแยะมากมาย แมกนีเซียม เป็นสารอาหารที่ดีต่อคนท้อง นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการด้านสุขภาพต่าง ๆ ของคุณแม่แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย มาดูกันว่า ประโยชน์ของแมกนีเซียม มีอะไรบ้าง คุณแม่ควรทานปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัน

 

แมกนีเซียมคืออะไร

แมกนีเซียม หรือ Magnesium คือ แร่ธาตุชนิดหนึ่ง ที่มีความสำคัญต่อกระดูกของคนเรา ส่วนใหญ่แล้ว เรามักจะได้รับแมกนีเซียมจากอาหารที่รับประทานเข้าไป แต่ในบางครั้ง ก็ต้องทานอาหารเสริมเพิ่มเติม หากเรามีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำเกินไป อาจทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคกระดูกพรุน โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ (ที่เกิดจากพันธุกรรม) โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น

 

ทำไมร่างกายของคนท้องถึงต้องการแมกนีเซียม

แมกนีเซียม ถือเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายคนเราต้องการ แม้ร่างกายของเราจะไม่สามารถผลิตขึ้นมาเองได้ แต่เราสามารถรับประทานแมกนีเซียมจากอาหารได้ สำหรับคนท้องนั้น การทานแมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน รวมถึงช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ อาจตกอยู่ในสภาวะแมกนีเซียมต่ำได้เช่นกัน โดยมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร หรืออาจจะมาจากผลกระทบของอาการแพ้ท้อง อาทิ อาการคลื่นไส้ อาเจียน และจมูกไวต่อกลิ่นจนไม่อยากทานอาหาร ซึ่งอาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ขาดแมกนีเซียม มีดังต่อไปนี้

 

  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • เบื่ออาหาร
  • เมื่อยล้า
  • นอนไม่หลับ
  • กล้ามเนื้อกระตุก
  • ความจำไม่ดี
  • หัวใจเต้นผิดปกติ
  • อ่อนเพลีย

บทความที่เกี่ยวข้อง : : อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

 

วิดีโอจาก : ADDLIFE Doctors

 

คนท้องและคนให้นมลูก ควรกินแมกนีเซียมเท่าไหร่

เนื่องจากแมกนีเซียม มีความจำเป็นต่อคนท้อง เรามาดูกันดีกว่า ว่าร่างกายของคุณแม่แต่ละช่วงอายุนั้น ควรได้รับแมกนีเซียมเท่าไหร่ เพื่อให้เพียงพอสำหรับตนเองและทารกในครรภ์

  • คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุไม่เกิน 18 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 400 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุ 19-30 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 350 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป : ต้องการแมกนีเซียม 360 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงให้นมบุตรที่มีอายุไม่เกิน 18 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 360 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงให้นมบุตรที่มีอายุ 19-30 ปี : ต้องการแมกนีเซียม 310 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงให้นมบุตรที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป : ต้องการแมกนีเซียม 320 มิลลิกรัมต่อวัน

 

ประโยชน์ของแมกนีเซียม มีอะไรบ้าง

นอกจากแมกนีเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณแม่แล้ว ก็ยังช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ขณะตั้งครรภ์ ดังต่อไปนี้

 

  • โรคกระดูกพรุน

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญ ในการป้องกันไม่ให้กระดูกและฟันได้รับความเสียหาย และช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ซึ่งหากคุณแม่ทานแมกนีเซียมน้อยเกินไป หรือหากร่างกายขาดแมกนีเซียม ก็อาจทำให้มีปัญหาหรือเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกได้หลังจากการคลอดบุตร

  • อาการคลื่นไส้

แมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ ซึ่งอาการคลื่นไส้นั้น ถือเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดระหว่างการตั้งครรภ์ ซึ่งการรับประทานแมกนีเซียม จะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้มากยิ่งขึ้น

  • ตะคริวที่ขา

แมกนีเซียมช่วยลดความถี่ และความรุนแรงของตะคริวที่ขาคนท้องได้ โดยส่วนใหญ่แล้ว คนท้องมักจะต้องพบเจอกับปัญหานี้บ่อย ๆ ทำให้ไม่สามารถเดินได้สะดวก และเจ็บปวดทรมานอย่างมาก ซึ่งตะคริวที่ขาของคนท้องนั้น เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อขาอย่างเฉียบพลันนั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 วิธีแก้แพ้ท้อง ตอนเช้า ตื่นมาแล้ว คลื่นไส้ตอนเช้า รับมืออย่างไร อะไรช่วยได้บ้าง

 

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

 

  • ภาวะคลอดก่อนกำหนด

    การทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเสริมเข้าไปในระหว่างที่ตั้งครรภ์ จะช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้ โดยแมกนีเซียมนั้น จะช่วยลดการบีบตัวของมดลูก นอกจากนี้ ก็ยังช่วยลดระดับแคลเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อมดลูก ทำให้มดลูกนั้นเกิดการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

  • อาการปวดหัว

แมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากการตั้งครรภ์ได้ โดยจะช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดในสมอง และป้องกันการสะสมของกรดแล็กติก ที่อาจทำให้เกิดความตึงเครียด และเกิดอาการปวดไมเกรนได้

  • นอนหลับได้ยาก

การได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอในแต่ละวันนั้น จะทำให้คุณแม่หลับได้อย่างเต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น ซึ่งการนอนหลับพักผ่อน ถือเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์

  • ระดับอารมณ์ไม่คงที่

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่อาจรู้สึกเครียดได้โดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญ ในการช่วยรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ของคุณแม่ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ไม่หงุดหงิดง่าย ไม่อารมณ์แปรปรวน

  • อาการท้องผูก

คุณแม่หลายคน มีอาการท้องผูกในช่วงที่ตั้งครรภ์ เนื่องจากทารกตัวโตขึ้นเรื่อย ๆ จนไปเบียดและกดทับลำไส้ของคุณแม่ ซึ่งแมกนีเซียม จะช่วยทำให้คุณแม่มีระบบขับถ่ายที่ดียิ่งขึ้น

 

แมกนีเซียม ดีต่อทารกในครรภ์อย่างไร

จากการศึกษาพบว่า แมกนีเซียมนั้น ช่วยเสริมสร้างการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ และการไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยให้ทารกแรกเกิดนอนหลับได้อย่างสบาย รวมทั้งยังช่วยไม่ให้ทารกมีภาวะสมองพิการได้อีกด้วย

 

บทความจากพันธมิตร
นมยูเอชทีที่ถูกออกแบบมาเพื่อเด็กไทย พ่อแม่ยุคใหม่ มั่นใจในคุณภาพ
นมยูเอชทีที่ถูกออกแบบมาเพื่อเด็กไทย พ่อแม่ยุคใหม่ มั่นใจในคุณภาพ
5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้
5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้
หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์
หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์
ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์
ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์

ประโยชน์ของแมกนีเซียม 3

 

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีอะไรบ้าง

แมกนีเซียม มีในอาหารประเภทผักใบเขียว เนื้อปลา เมล็ดธัญพืช และถั่วบางชนิด โดยคุณแม่สามารถเลือกรับประทานอาหารได้ตามตารางต่อไปนี้ เพื่อให้ได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน

 

ชื่ออาหาร ปริมาณแมกนีเซียมที่จะได้รับ (มิลลิกรัม)
ซีเรียลรำข้าวสาลี ครึ่งถ้วย 112
ซีเรียลข้าวโอ๊ตผสมรำข้าวสาลี ครึ่งถ้วย 96
ข้าวกล้อง 1 ถ้วย 86
ปลาแมกเคอเรล ปรุงสุก 3 ออนซ์ 82
ผักโขมสับละเอียด ปรุงสุก ครึ่งถ้วย 78
อัลมอนด์ 1 ออนซ์ 77
ถั่วลิมา ปรุงสุก ครึ่งถ้วย 63
ถั่วลิสง 1 ออนซ์ 48
กากน้ำตาลดำ 1 ช้อนโต๊ะ 48
เฮเซลนัต 1 ออนซ์ 46
กระเจี๊ยบแช่แข็ง ปรุงสุก ครึ่งถ้วย 37
นมไขมันต่ำ 8 ออนซ์ 34
กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก 32

 

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ไหม

การทานอาหารเสริมอื่น ๆ ในช่วงที่ตั้งครรภ์ อาจไม่ใช่เรื่องที่เหมาะสมสักเท่าไหร่ เว้นแต่แพทย์ที่ดูแลคุณแม่จะเป็นคนสั่งจ่ายยาดังกล่าวเอง คุณแม่สามารถทานอาหารต่าง ๆ เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอต่อวัน โดยสามารถอ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่มีแมกนีเซียมเพิ่มเติมได้ที่นี่ >> อาหารชนิดไหน มีแมกนีเซียมบ้าง

 

อาหารเสริมแมกนีเซียม

 

ผลข้างเคียงของแมกนีเซียมต่อหญิงตั้งครรภ์

แร่ธาตุชนิดนี้ อาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะ ยารักษาโรคหัวใจ หรือผู้ใช้ยาปฏิชีวนะบางชนิด และหากรับประทานแมกนีเซียมมากเกินไป ก็อาจทำให้มีอาการต่อไปนี้

 

  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • ท้องเสีย
  • ร่างกายขาดน้ำ
  • เซื่องซึม
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรง
  • ความดันโลหิตต่ำ
  • หายใจลำบาก
  • หัวใจหยุดเต้น

 

ประโยชน์ของแมกนีเซียมนั้นมีมากมาย ซึ่งคุณแม่เองก็หาทานได้จากอาหารหลากหลายชนิด แต่ถึงอย่างไรก็ตาม หากต้องการทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ธาตุทองแดง หรือ Copper มีสรรพคุณและประโยชน์อย่างไรบ้าง

โฟลิกในอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

ที่มา : 1, 2, 3, 4, 5

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Siriluck Chanakit

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร ? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง
แชร์ :
  • นมยูเอชทีที่ถูกออกแบบมาเพื่อเด็กไทย พ่อแม่ยุคใหม่ มั่นใจในคุณภาพ
    บทความจากพันธมิตร

    นมยูเอชทีที่ถูกออกแบบมาเพื่อเด็กไทย พ่อแม่ยุคใหม่ มั่นใจในคุณภาพ

  • ชวนลูกล้างจมูกให้ถูกวิธี...ไม่ยากอย่างที่คิด

    ชวนลูกล้างจมูกให้ถูกวิธี...ไม่ยากอย่างที่คิด

  • แชร์เคล็ด(ไม่)ลับลดปัญหาไม่สบายท้องของลูกรัก

    แชร์เคล็ด(ไม่)ลับลดปัญหาไม่สบายท้องของลูกรัก

  • นมยูเอชทีที่ถูกออกแบบมาเพื่อเด็กไทย พ่อแม่ยุคใหม่ มั่นใจในคุณภาพ
    บทความจากพันธมิตร

    นมยูเอชทีที่ถูกออกแบบมาเพื่อเด็กไทย พ่อแม่ยุคใหม่ มั่นใจในคุณภาพ

  • ชวนลูกล้างจมูกให้ถูกวิธี...ไม่ยากอย่างที่คิด

    ชวนลูกล้างจมูกให้ถูกวิธี...ไม่ยากอย่างที่คิด

  • แชร์เคล็ด(ไม่)ลับลดปัญหาไม่สบายท้องของลูกรัก

    แชร์เคล็ด(ไม่)ลับลดปัญหาไม่สบายท้องของลูกรัก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว