แคลเซียม เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับแม่ท้องเป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยในการเสริมสุขภาพแม่ท้อง และทารกในครรภ์ให้แข็งแรง ซึ่งปกติแล้วร่างกายของเราจะไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้เอง ทำให้ต้องรับประทานอาหารเพื่อรับแคลเซียมนั่นเอง วันนี้ theAsianparent จะพามาดูวิธีเสริมแคลเซียมของแม่ท้อง และ แหล่งแคลเซียมสำหรับคนท้อง กันค่ะ พร้อมแล้ว ไปดูกันเลย
อาหารที่มีแคลเซียม สำหรับคนท้อง ปกติร่างกายคนเราจะดูดซึมแคลเซียมครั้งละ 500-600 มิลลิกรัม แต่ปริมาณแคลเซียมที่แม่ท้องต้องการนั้นสูงถึงวันละ 1,000-1,200 มิลลิกรัม อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้องจึงมีความสำคัญมาก เพราะสารอาหารอย่างแคลเซียมจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ แคลเซียมทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก ฟัน และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ซึ่งแคลเซียมในร่างกายแม่ท้อง จะถูกดึงไปใช้เสริมสร้างกระดูกทารกในครรภ์ ดังนั้น การที่แม่ท้องได้รับประทานแคลเซียมอย่างเพียงพอ นอกจากจะช่วยพัฒนาโครงสร้างร่างกายยังช่วยทำให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ เช่น ระบบของกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน
คนท้องขาดแคลเซียมจะเป็นอย่างไร
เมื่อคนท้องขาดแคลเซียมจะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อปวดเกร็งในบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย หรือเรียกว่าเป็น ตะคริว ขึ้นมาง่าย ๆ ซึ่งแม่ท้องส่วนใหญ่จะเป็นตะคริวมากถึงร้อยละ 26.8 เริ่มมีอาการตั้งแต่อายุครรภ์ 25 สัปดาห์ คนท้องมักจะเป็นตะคริวที่น่อง เป็นตะคริวได้บ่อยแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายหรือเดินมาก หากแม่ได้รับการเสริมแคลเซียมก็จะช่วยให้อาการดีขึ้น ลดการเกิดตะคริวในแม่ท้องได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : ระวัง! แม่ท้องขาดแคลเซียม อาจเป็นอันตรายต่อตัวเอง ส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์
ทารกในครรภ์ดึงแคลเซียม จริงหรือไม่?
ทารกในครรภ์จะดึงแคลเซียมจากแม่ท้องไปใช้ประมาณ 2.5% ของแคลเซียมในตัวแม่ โดยเฉพาะช่วงไตรมาส 2 แต่หากแม่ไม่ได้กินแคลเซียมบำรุง ร่างกายก็จะยังมีแคลเซียมเพียงพอต่อการสร้างกระดูกของลูกในท้อง เพราะ 90% ของร่างกายคนเราจะมีแคลเซียมสะสมในกระดูกอยู่แล้ว แต่แม่ท้องอย่าชะล่าใจ เพราะถ้าแม่ได้รับแคลเซียมน้อยก็จะส่งผลเสียต่อตัวเองในระยะยาว ทำให้ฟันผุง่ายขึ้น กระดูกเปราะบางและผุได้ง่ายกว่าปกติ ซึ่งอาจจะส่งผลในช่วงวัยทอง ดังนั้น ในช่วงตั้งครรภ์ แม่ควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ
เรื่องน่ารู้ แคลเซียมกับแม่ท้อง
โดยทั่วไปแล้วคุณแม่ท้องควรจะได้รับแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายประมาณวันละ 1000 มิลลิกรัม เพื่อจะได้สามารถมีแคลเซียมมากเพียงพอ ที่จะส่งไปสร้างเสริมพัฒนาการของลูกน้อย และเพื่อให้เพียงพอต่อการรักษามวลกระดูกในร่างกายของคุณแม่ หากว่าได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงเอาแคลเซียมจาก กระดูกของคุณแม่เองนั่นแหละ ไปบำรุงหล่อเลี้ยงทารก ทำให้เกิดปัญหาภาวะกระดูกพรุน และ ป้องกันไม่ให้เกิดอาการตะคริวในแม่ท้องด้วย แล้วถ้าแม่ท้องดื่มนมไม่ได้จะทำยังไง?
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม
อย่างแรกคือ นม และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต แต่ควรกินในปริมาณเท่าเดิม ไม่ต้องโด๊ป ไม่ต้องเบิ้ล เพราะคนท้องกินนมวัวมากไป บำรุงลูกในท้อง ด้วยอาหารชนิดเดิมซ้ำ ๆ เพิ่มความเสี่ยงลูกเป็นภูมิแพ้ สำหรับคนท้องที่ไม่ชอบดื่มนม ไม่ค่อยทานผลิตภัณฑ์ที่มีนมเป็นส่วนประกอบ ให้เลือกบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้อง ดังต่อไปนี้
- ปลาตัวเล็กตัวน้อย เช่น ปลาข้าวสาร ปลากะตัก เป็นต้น คุณแม่นำมาทอดกรอบ กินได้ทั้งตัวค่ะ ช่วยเสริมแคลเซียมได้ดีไม่แพ้นมเลยทีเดียว
- ธัญพืช ธัญพืชจำพวกถั่ว ได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วแดง เต้าหู้ ลูกเดือย เป็นต้น นำมาประกอบอาหารเพิ่มแคลเซียมได้ไม่ต่างจากนมค่ะ แถมยังนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเพิ่มคุณค่าสารอาหารมากยิ่งขึ้น
- อาหารไทย แม่ท้องสามารถรับประทานอาหารไทย ๆ ที่มีกะปิเป็นส่วนประกอบก็ได้ เช่น แกงเลียง ต้มส้ม แกงเผ็ดต่าง ๆ
- ผักและผลไม้หลากสี คุณแม่ควรรับประทานผักและผลไม้หลากสีให้มากขึ้น เพื่อเสริมคุณค่าสารอาหารให้ร่างกาย เช่น ผักบรอกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท แคนตาลูป เป็นต้น
- ไข่ แม่ท้องควรทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ฟอง เพื่อทดแทนในส่วนของโปรตีน
- เนื้อสัตว์ เช่น หมู ไก่ ปลาให้ได้ทุกวันเพิ่มเสริมโปรตีน ที่สำคัญควรทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
- อาหารทะเลอื่น ๆ คุณแม่ควรทานอาหารทะเลอื่น ๆ ก็มีประโยชน์ ช่วยป้องกันการขาดสารไอโอดีน ดังนั้น คุณแม่ไม่ควรกินเฉพาะเนื้อปลา แต่ควรกินอาหารทะเลชนิดอื่น ๆ เช่น กุ้ง หรือ ใช้เกลือทะเล/เกลือที่เสริมธาตุไอโอดีนปรุงอาหาร ก็จะช่วยบำรุงสมอง และส่งเสริมความฉลาดของลูกในท้องได้ค่ะ ควรทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
แม่ท้องจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ เพื่อให้กระดูกแข็งแรง และช่วยให้ลูกในครรภ์มีพัฒนาการกระดูก และฟันที่ดี หากคุณแม่ไม่ได้รับการเสริมแคลเซียมอย่างเพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ เพราะฉะนั้นคุณแม่อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเป็นประจำนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
วิตามินบี 12 มีประโยชน์อย่างไร จำเป็นสำหรับคนท้องหรือไม่?
ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง
ผัก ผลไม้วิตามินซีสูง ดีต่อสุขภาพคนท้องอย่างไร? ป้องกันหวัดลูกได้จริงหรือไม่
แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับแหล่งแคลเซียมของคนท้อง ได้ที่นี่!
แคลเซียมสำหรับคนท้อง แหล่งแคลเซียมสำหรับคนท้องจะหาได้จากอาหารชนิดไหนบ้างคะ
ที่มา : 1, 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
