สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน แก้หวัด สุขภาพแข็งแรง เพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานอยู่ตลอดเวลา โดยค้นหาว่าเซลล์ใดเป็นของร่างกายของคุณและเซลล์ใดที่ไม่อยู่ในร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้พลังงานมีพลังงานเพียงพอ สูตรอาหารต่อไปนี้อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพในชีวิตประจำวันหรือเพื่อต่อสู้กับไวรัส เช่น ไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่
สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยให้เราได้เรียนรู้ว่าสารอาหารที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในน้ำผลไม้ สมูทตี้ หรือถั่วเมล็ดมีอะไรบ้าง เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเพิ่มความสดชื่นให้กับการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายคุณ วันนี้เรานำ สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน 10 สูตร มาฝากกันค่ะ
10 สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน
1.ส้ม เกรปฟรุต และส้มอื่นๆ
สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน สูตรที่ใช้ส้ม ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวันมากเกินพอ วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากสารที่ทำลายร่างกายการขาดวิตามินซีสามารถนำไปสู่การรักษาบาดแผลล่าช้า การตอบสนองของภูมิคุ้มกันบกพร่อง และการไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้ออย่างเหมาะสม ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าวิตามินซีในช่องปากมีประสิทธิภาพในการป้องกันการแพร่กระจายของ coronavirus ใหม่ (SARS-CoV-2) หรือรักษาโรคที่เป็นสาเหตุของ COVID-19
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินซีเข้าเส้นเลือดดำเพื่อรักษาโควิด-19 มีการทดลองทางคลินิกเพิ่มเติมเพื่อการรักษา ไม่ใช่การป้องกัน การใช้การฉีดเข้าเส้นเลือดดำ ไม่ใช่การรักษาในช่องปาก อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นหวัด การได้รับวิตามินซีในปริมาณสูงอาจทำให้อาการรุนแรงน้อยลงและฟื้นตัวเร็วขึ้น สำหรับผู้ใหญ่ ขีดจำกัดบนที่ยอมรับได้คือ 2,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน
บทความประกอบ: ประโยชน์ของวิตามินซี 7 ประโยชน์เน้นๆดีต่อใจดีต่อร่างกาย
สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน
2. แอปเปิ้ลเขียว แครอท และส้ม
สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน แครอท แอปเปิ้ล และส้มเป็นส่วนผสมที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปกป้องตัวเองและต่อสู้กับการติดเชื้อ แอปเปิ้ลและส้มให้วิตามินซีแก่คุณวิตามินเอซึ่งมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มีอยู่ในแครอทในรูปของสารต้านอนุมูลอิสระเบตาแคโรทีน แครอทยังมีวิตามิน B-6 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันและการผลิตแอนติบอดี
สารอาหาร (ในหนึ่งมื้อ)
- โพแทสเซียมจากแครอท
- วิตามินเอจากแครอท
- วิตามิน B-6 จากแครอท
- วิตามิน B-9 (โฟเลต) จากส้ม
- วิตามินซีจากส้มและแอปเปิ้ล
บทความประกอบ: แครอทพืชผักสีส้ม 10 ประโยชน์มหัศจรรย์ ไม่รู้ถือว่าพลาด
3. บีท แครอท ขิง และแอปเปิ้ล
น้ำผลไม้เสริมความแข็งแรง สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกันนี้ มีผักสามรากที่จะช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดอาการอักเสบ การอักเสบมักเป็นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อที่เกิดจากไวรัสหรือแบคทีเรีย อาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ได้แก่ น้ำมูกไหล ไอ และปวดเมื่อยตามร่างกาย ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจพบว่าน้ำผลไม้นี้มีประโยชน์เป็นพิเศษ เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
สูตรน้ําผลไม้แยกกาก10 เครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกัน
4. มะเขือเทศ
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่า สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน สูตรมะเขือเทศของคุณสดและไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมมากนักคือทำเอง มีสูตรที่ยอดเยี่ยมที่ต้องใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น ส่วนที่ดีที่สุด? ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่น แม้ว่าคุณจะต้องการกรองเศษและชิ้นผ่านตะแกรง มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามิน B-9 หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าโฟเลต ช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ มะเขือเทศยังให้แมกนีเซียมในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบ
สารอาหาร (ในหนึ่งมื้อ)
- แมกนีเซียมจากมะเขือเทศ
- โพแทสเซียมจากมะเขือเทศ
- วิตามินเอจากมะเขือเทศ
- วิตามิน B-6 จากมะเขือเทศ
- วิตามิน B-9 (โฟเลต) จากมะเขือเทศ
- วิตามินซีจากมะเขือเทศ
- วิตามินเคจากมะเขือเทศและขึ้นฉ่าย
บทความประกอบ: มะเขือเทศรักษาสิว สารพัดประโยชน์ รักษาสิว ผิวเกลี้ยงเกลา
5. คะน้า มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย
สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน คะน้าเป็นวัตถุดิบหลักในน้ำผลไม้สีเขียวหลายชนิด แทนที่จะตัดรสชาติของคะน้าด้วยผลไม้รสหวาน สูตรนี้ใช้น้ำมะเขือเทศเพิ่มวิตามินเอให้เพียงพอ การวิจัยบางชิ้นระบุว่าการเพิ่มมะรุมรสเผ็ดลงในสูตรนี้อาจให้ประโยชน์ในการต้านการอักเสบ ผสมผสานกับเครื่องดื่มที่จะปลุกความรู้สึกของคุณ
สารอาหารเด่น (ในหนึ่งมื้อ)
- แมกนีเซียมจากน้ำมะเขือเทศ
- แมงกานีสจากคะน้า
- โพแทสเซียมจากน้ำมะเขือเทศ
- วิตามินเอจากผักคะน้าและน้ำมะเขือเทศ
- วิตามินบี 6 จากน้ำมะเขือเทศ
- วิตามิน B-9 (โฟเลต) จากน้ำมะเขือเทศ
- วิตามินซีจากผักคะน้าและน้ำมะเขือเทศ
- วิตามินเคจากน้ำมะเขือเทศ
เพิ่มภูมิคุ้มกัน แก้หวัด สุขภาพแข็งแรง
6. สตรอเบอร์รี่และกีวี
สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกันสตรอเบอร์รี่และกีวีเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่รวมไว้ในเครื่องดื่มที่บรรจุวิตามินซี เนื่องจากต้องใช้สตรอเบอร์รี่ประมาณ 4 ถ้วยในการทำน้ำผลไม้ 1 ถ้วย คุณอาจต้องการผสมผลไม้เหล่านี้ลงในสมูทตี้แทนที่จะเป็นน้ำผลไม้ เราชอบสูตรนี้ของ Well Plated ซึ่งรวมถึงนมพร่องมันเนย นมเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินดีที่ดี ซึ่งหาได้ยากในน้ำผลไม้ที่ใช้ผลไม้หรือผักเท่านั้น
หลายคนขาดวิตามินดี ซึ่งพบมากในแสงแดดและในปริมาณที่น้อยกว่าในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ระดับสุขภาพที่ได้รับจากแสงแดด การรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม ช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น โรคปอดบวมหรือไข้หวัดใหญ่ได้ค่ะ
งานวิจัยล่าสุดบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับอัตราการติดเชื้อและความรุนแรง จำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกเพื่อพิจารณาว่ามีผลเช่นเดียวกันกับ SARS-CoV-2 ซึ่งเป็นไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ใหม่หรือไม่
ให้เปลี่ยนนมเป็นกรีกโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสักสองสามออนซ์ การใช้โปรไบโอติกอาจช่วยให้เซลล์ของคุณมีเกราะป้องกันจุลชีพ โปรไบโอติกมักพบในอาหารเสริมและอาหารหมักดอง
บทความประกอบ: รวมเมนูอาหารเช้าผลไม้รวมพลัง 6 คอมโบ เติมพลังให้เช้าของคุณเป็นเช้าที่สดใส
7. สตรอว์เบอร์รี่มะม่วงสมูทตี้มะม่วง
สตรอว์เบอร์รี่มะม่วงสมูทตี้มะม่วง สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกันนี้ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการสนองความอยากของคุณสำหรับมื้อสายที่ไม่มีที่สิ้นสุด สูตรนี้ใช้ผลไม้แช่แข็งซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับผลไม้สด คุณยังสามารถเลือกใช้ผลไม้สดทั้งหมดได้หากคุณมีอยู่แล้ว วิตามินอีจากมะม่วงและนมอัลมอนด์ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ
สูตรน้ําผลไม้แยกกากแก้หวัด
8. สะระแหน่แตงโม
สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกันมะม่วงสมูทตี้มะม่วงสะระแหน่แตงโม แตงโมไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินซีและอาร์จินีน (ซึ่งสามารถเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้) แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการทั่วไปของไข้หวัดใหญ่ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ปริมาณน้ำที่หนักของผลไม้นี้อาจทำให้คั้นน้ำผลไม้ได้ง่ายขึ้น (และรู้สึกเหมือนสูญเสียผลไม้น้อยลง) คุณยังสามารถผสมน้ำแตงโมกับน้ำผลไม้ธรรมดาอื่นๆ เช่น แอปเปิ้ลหรือส้ม ที่อาจไม่มีวิตามินเอมากพอ
บทความประกอบ: ประโยชน์จากชาสะระแหน่ 12 ประการ ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
9. เมล็ดฟักทอง
สูตรน้ำฟักทองออนไลน์จำนวนมากมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก นี่คือเหตุผลที่เราตัดสินใจรวมสูตรนมเมล็ดฟักทองนี้ สูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกันนี้ เป็นสูตรอาหารที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติที่สุดสูตรหนึ่งที่มีขายทางออนไลน์ ใช้เป็นฐานที่ดีสำหรับสมูทตี้ผลไม้ด้วย ประโยชน์ด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นนั้นยากจะมองข้าม นมนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังอาจช่วยให้คุณ:
- สุขภาพกระดูก
- อาการหรือผลกระทบในวัยหมดประจำเดือนเช่นระดับคอเลสเตอรอลที่เลวลง แหล่งที่เชื่อถือได้
- สุขภาพทางเดินปัสสาวะ
- ผมและผิวหนัง
- สุขภาพจิต
- สุขภาพต่อมลูกหมาก
เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของสังกะสีที่ดี สังกะสีเป็นส่วนประกอบทั่วไปในการรักษาโรคหวัดหลายชนิดอยู่แล้ว เนื่องจากมีผลดีต่อทั้งการอักเสบและระบบภูมิคุ้มกัน นักวิจัยชาวออสเตรเลียกำลังมองหาสังกะสีในหลอดเลือดดำเพื่อรักษาอาการระบบทางเดินหายใจที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 นอกจากนี้ ในงานยังมีการทดลองทางคลินิกอย่างน้อยหนึ่งครั้งของสหรัฐฯ ที่สำรวจผลของสังกะสี (ร่วมกับการรักษาอื่นๆ) ในการป้องกันการติดเชื้อ SARS-CoV-2
- สารอาหารเด่น (ในหนึ่งมื้อ)
- แมกนีเซียมจากเมล็ดฟักทอง
- แมงกานีสจากเมล็ดฟักทอง
- โพแทสเซียมจากอินทผาลัม
- สังกะสีจากเมล็ดฟักทอง
บทความประกอบ: แชร์สูตร ลาซานญ่า ฟักทอง กับผักโขมแสนอร่อย สำหรับทั้งครอบครัว
10. แอปเปิ้ลเขียว ผักกาด และคะน้า
น้ำผลไม้สีเขียวจากพืชเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารที่ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกันนี้ สูตรเด็ดที่จะทำให้ทุกคน รวมถึงเด็กๆ มีความสุขที่ได้ดื่มผักใบเขียว ใส่ผักชีฝรั่งหรือผักโขมสักกำมือเพื่อรับวิตามิน A, C และ K เพิ่มเติม
การทำสูตรน้ำผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกัน น้ำผลไม้ สมูทตี้ และเครื่องดื่มโภชนาการเป็นหนึ่งในวิธีที่อร่อยกว่าในการมีสุขภาพที่ดี ไม่ว่าคุณจะชอบแบบไหน คุณสามารถเพิ่มซุปเปอร์ฟู้ดอื่นๆ ได้เสมอ เช่น เมล็ดเจียและจมูกข้าวสาลีเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น วิธีอื่นๆ ในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ได้แก่ การฝึกสุขอนามัยที่ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับสบาย ลดความเครียด และออกกำลังกายบ่อยๆนะคะ
ที่มา : healthline
บทความประกอบ:
ผักผลไม้ 5 สี กินแล้วดีอย่างไร? เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี ประโยชน์เพียบ!!
น้ำผลไม้สำหรับสาย Non Coffee ทั้งอร่อย ทั้งสดชื่นนน
8 สูตรเด็ด น้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วน น้ำผลไม้ทำง่ายดื่มคล่อง ลดน้ำหนักไว
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
