X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เกร็ดความรู้สุขภาพ สำหรับทุกวัย ห่างไกลโรค มีสุขภาพที่ดี และอายุยืนยาว

บทความ 5 นาที
เกร็ดความรู้สุขภาพ สำหรับทุกวัย ห่างไกลโรค มีสุขภาพที่ดี และอายุยืนยาว

ถ้าพูดถึงเรื่องภูมิคุ้มกัน และ เกร็ดความรู้สุขภาพ อาจจะพิเศษสำหรับผู้สูงวัยเป็นพิเศษ  ยิ่งในช่วงเวลาตอนนี้ ในยุคที่ยังไม่พ้นการระบาดของ Covid 19 เกร็ดความรู้สุขภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้ การตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และการตระหนักถึงเกร็ดความรู้สุขภาพเหล่านี้ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดโอกาสเจ็บป่วยจึงเป็นสิ่งสำคัญนะคะ

เกร็ดความรู้สุขภาพ ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร ความรู้สุขภาพและการดูแลร่างกายและป้องกันการเจ็บป่วยเป็นสิ่งสำคัญ รอบตัวคุณอาจมีทั้งเด็ก หรือแม้แต่ทารก และผู้สูงวัยภายในครอบครัวที่มีอายุ 65 ขึ้นไป อาจจะต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ ไข้หวัดสามารถคืบคลานเข้าสู้ผู้สูงวัยได้ง่าย และนำไปสู่โรคแทรกซ้อนได้ ซึ่งรวมถึงการติดเชื้อทุติยภูมิ เช่น ปอดบวม หลอดลมอักเสบ การติดเชื้อที่หู หรือการติดเชื้อไซนัส เป็นต้น หากคุณมีภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืดหรือโรคเบาหวาน โรคระบบทางเดินหายใจ เป็นต้น อาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้ ความรู้สุขภาพจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

ดังนั้น ถ้าพูดถึงเรื่องภูมิคุ้มกัน และ เกร็ดความรู้สุขภาพ อาจจะพิเศษสำหรับผู้สูงวัยเป็นพิเศษ  ยิ่งในช่วงเวลาตอนนี้ ในยุคที่ยังไม่พ้นการระบาดของ Covid 19 เกร็ดความรู้สุขภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้ การตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และการตระหนักถึงเกร็ดความรู้สุขภาพเหล่านี้ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดโอกาสเจ็บป่วยจึงเป็นสิ่งสำคัญนะคะ

 

9 เกร็ดความรู้สุขภาพ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

 

1. ตื่นตัวตลอดเวลา

ความรู้สุขภาพข้อแรกนี้เน้นเรื่อง การเคลื่อนไหว และ Active ตลอดเวลา รวมทั้งการออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อได้มากเท่านั้น กิจกรรมที่คุณเข้าร่วมไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน คุณอาจพิจารณาปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิกแรงกระแทกต่ำ หากคุณสามารถทำได้ ให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ครบตามที่แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ เกร็ดความรู้สุขภาพเน้น เรื่องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักหรือเล่นโยคะ ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณนะคะ

เกร็ดความรู้สุขภาพ ห่างไกลโรค

เกร็ดความรู้สุขภาพ

2. ทานอาหารเสริมตามความจำเป็น

Advertisement

อาหารเสริมบางชนิดช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ก่อนรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์เสมอว่าปลอดภัยหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ เกร็ดความรู้สุขภาพ มักพูดถึงอาหารเสริมบางอย่างที่พวกเขาอาจแนะนำ ได้แก่ แคลเซียม วิตามินดี วิตามิน B6 หรือวิตามิน B12 ทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมตามคำแนะนำเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

บทความประกอบ : วิตามินและอาหารเสริม 7 ประการ ที่ดีที่สุด เพื่อต่อสู้กับความเครียด

 

3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และเนื้อไม่ติดมันยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ ผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง เกร็ดความรู้สุขภาพเล็ก ๆ น้อยแต่ส่งผลมหาศาล คือ เรื่องน้ำตาล คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ ให้จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยที่จะดื่มต่อวันหรือสัปดาห์

9 เคล็ดลับเกร็ดความรู้สุขภาพ

9 เคล็ดลับเกร็ดความรู้สุขภาพ

 

4.ล้างมือบ่อย ๆ

การล้างมือเป็นประจำเป็นอีกวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี ไวรัสสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวได้นานถึง 24 ชั่วโมง เป็นไปได้ที่คุณจะป่วยได้ถ้าคุณสัมผัสพื้นผิวที่มีไวรัสและเปื้อนมือของคุณแล้วสัมผัสใบหน้าของคุณ ล้างมือด้วยน้ำสบู่อุ่น ๆ บ่อย ๆ และอย่างน้อย 20 วินาทีเกร็ดความรู้สุขภาพนี้ได้ผลมาก ๆ และอย่าลืมหลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสจมูก ใบหน้า และปาก คุณยังสามารถป้องกันตัวเองได้ด้วยการใช้เจลทำความสะอาดมือต้านเชื้อแบคทีเรียเมื่อคุณไม่สามารถล้างมือได้ ฆ่าเชื้อพื้นผิวรอบ ๆ บ้านและที่ทำงานของคุณบ่อย ๆ

บทความประกอบ :มาดู ภาพเชื้อโรคบนมือสุดสยอง เหตุผลว่า ทำไมต้องล้างมือ เพราะมันอี๋มาก

 

5. เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด

ความเครียดเรื้อรังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกาย ความรู้สุขภาพ ที่ควรทราบ คือการที่เรามีคอร์ติซอลมากเกินไปสามารถขัดขวางการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายของคุณ รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพื่อลดความเครียด เพิ่มการออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ ตั้งความคาดหวังที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง และสำรวจกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน

 

6.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับความเครียดของคุณเท่านั้น เกร็ดความรู้สุขภาพเรื่องการนอนหลับ หลายบทความความรู้สุขภาพ กล่าวว่า การนอนหลับยังเป็นวิธีที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองอีกด้วย ด้วยเหตุผลนี้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ทำให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสได้ง่ายขึ้น การนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อมีอายุมากขึ้นเพราะสามารถปรับปรุงความจำและสมาธิได้ ตั้งเป้านอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงครึ่งถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจรวมถึงการไม่ใช้งานในระหว่างวันและคาเฟอีนมากเกินไป หรืออาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข เป็นต้น

บทความประกอบ :10 เคล็ดลับการนอน นอนยังไงให้สุขภาพดี นอนให้ดีก็มีสุขภาพดีได้ด้วย

 

 ห่างไกลโรค สำหรับทุกวัยเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

ห่างไกลโรค สำหรับทุกวัยเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

 

7. ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

เกร็ดความรู้สุขภาพอีกข้อ ที่สามารถทำได้ คือการฉีดวัคซีนประจำปีเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดทั้งปี หากคนในครอบครัวอายุ 65 ปีขึ้นไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ขนาดสูงหรือวัคซีนเสริม ฤดูไข้หวัดใหญ่อยู่ระหว่างเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมในสหรัฐอเมริกา วัคซีนใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์จึงจะได้ผล และช่วยลดความเสี่ยงของไข้หวัดใหญ่ได้ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ไวรัสไข้หวัดใหญ่เปลี่ยนแปลงทุกปี ดังนั้นคุณควรรับวัคซีนทุกปี คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมเพื่อป้องกันโรคปอดบวมและเยื่อหุ้มสมองอักเสบได้

บทความประกอบ :วิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงCOVID-19 ได้หรือไม่? และมีประโยชน์อย่างไร

 

8. กำหนดการตรวจสุขภาพประจำปี

การจัดตารางตรวจสุขภาพประจำปียังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ภาวะเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงสามารถตรวจไม่พบ การตรวจร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยปัญหาต่าง ๆ ได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เป็นเกร็ดความรู้สุขภาพเล็กน้อยที่อยากฝากไว้ ยิ่งสาว ๆ คนไหน หรือคนในครอบครัวที่ไม่ชอบการตรวจสุขภาพประจำปี อาจต้องลองโน้มน้าวและเปลี่ยนความคิด เพราะการเข้ารับการรักษาแต่เนิ่น ๆ อาจป้องกันภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวได้ นอกจากนี้ หากคุณมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ควรไปพบแพทย์ทันที ไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปี ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงตามอายุ ทำให้ยากต่อการต่อสู้กับไวรัส ความรู้สุขภาพ ที่ควรรู็คือ หากคุณพบแพทย์ภายใน 48 ชั่วโมงแรกของอาการไข้หวัดใหญ่ แพทย์อาจสั่งยาต้านไวรัสเพื่อลดความรุนแรงและความยาวของอาการได้

 

9.หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ป่วย

อีกวิธีในการป้องกันตัวเองตลอดทั้งปีคือการหลีกเลี่ยงการใกล้ชิดกับผู้ป่วย พูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้ามีการระบาดของไข้หวัดใหญ่ในพื้นที่ของคุณ ให้จำกัดการติดต่อกับผู้ที่รู้สึกไม่สบายและหลีกเลี่ยงพื้นที่แออัดจนกว่าสถานการณ์จะดีขึ้น หากต้องออกไปข้างนอก ให้ป้องกันตัวเองด้วยการสวมหน้ากากอนามัย หากคุณกำลังดูแลผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ เกร็ดความรู้สุขภาพ  เรื่องอนามัยพื้นฐานคือสิ่งสำคัญ ให้สวมหน้ากากอนามัยและถุงมือ และล้างมือบ่อย ๆ

ไข้หวัดใหญ่และไวรัสอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น คุณไม่สามารถป้องกันโรคทุกชนิดได้ แต่การใช้วิธีการเชิงรุกสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยน้อยลงตลอดทั้งปีนะคะ ทางเราแนะนำให้ศึกษา ความรู้สุขภาพอยู๋เสมอ และที่สำคัญอย่าลืมนำ เกร็ดความรู้สุขภาพ ทั้ง9ข้อนี้ไปลองปรับใช้กันดูค่ะ

ที่มา : healthline

บทความประกอบ :

บทความวิชาการสุขภาพ  24 ข้อ เคล็ดลับด้านสุขภาพและโภชนาการที่ควรรู้

เทรนด์สุขภาพ มาแรง 10 อันดับ ด้านอาหารและโภชนาการที่น่าจับตามองในปี 2023

15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)

บทความจากพันธมิตร
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • เกร็ดความรู้สุขภาพ สำหรับทุกวัย ห่างไกลโรค มีสุขภาพที่ดี และอายุยืนยาว
แชร์ :
  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว