สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วน ถือเป็นเมนูเครื่องดื่มที่กำลังได้รับความนิยม โดยเฉพาะการดื่มน้ำผลไม้แบบแยกกากได้สารอาหารแบบสดใหม่เต็มๆ น้ำผลไม้เป็นวิธีที่สะดวกและรวดเร็วในการบีบสารอาหารเพิ่มเติมลงในอาหารของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงและไฟเบอร์ต่ำ ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สูตรน้ําผลไม้แยกกากเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำผลไม้ที่ซื้อตามร้านจำนวนมาก ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล สารปรุงแต่งรส และสารกันบูด ควรดูแลสุขภาพองค์รวมด้วยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ
โชคดีที่มีน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านนั้นใช้ส่วนผสมง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างและเครื่องคั้นน้ำผลไม้ สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วน เป็นที่นิยมมากขึ้น หรือคุณสามารถใช้เครื่องปั่น แต่วิธีแยกกากนี้เป็นวิธีที่ดีกว่าเพราะจะเก็บไฟเบอร์ไว้ในปริมาณที่มากกว่า ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและจัดการกับความหิวของคุณได้เช่นกันค่ะ
นี่คือ8 สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วน
สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
1. น้ำคื่นฉ่ายCelery juice
สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วนน้ำคื่นฉ่ายได้กลายเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพ ไม่เพียงแคลอรี่ต่ำ แต่ยังประกอบด้วยน้ำมากกว่า 95% การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่มีความหนาแน่นของแคลอรีต่ำอาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและการลดไขมัน สูตรน้ําผลไม้แยกกากเพื่อสุขภาพ น้ำคื่นฉ่ายยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและต่อสู้กับการอักเสบ
2. น้ำบีทรูท
นักกีฬามักดื่มน้ำบีทรูทเมื่อต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ นั่นเป็นเพราะน้ำผลไม้นี้มีสารประกอบที่เป็นประโยชน์เช่นไนเตรตในอาหาร สูตรน้ําผลไม้เพื่อสุขภาพนี้ ไนเตรตในอาหารสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความทนทานของกล้ามเนื้อ รวมทั้งลดระดับความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด ในขณะเดียวกัน สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วน สามารถใช้หัวบีททั้งตัวมีแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งสามารถช่วยให้อิ่มท้อง ขับถ่ายช้าลง และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก
สูตรน้ําผลไม้แยกกากเพื่อสุขภาพ สูตรนี้ เนื่องจากปริมาณใยอาหารส่วนใหญ่ถูกขจัดออกในระหว่างกระบวนการคั้นน้ำ น้ำบีทรูทจึงไม่มีสารอาหารนี้ในปริมาณสูง ที่กล่าวว่าเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและน้ำผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก
บทความประกอบ: สมองและร่างกายฟิตตลอดวัน 27 อาหารที่สามารถให้พลังงานแก่คุณ
3. น้ำทับทิม
สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วนด้วยน้ำทับทิม นอกจากจะอร่อยและสดชื่นแล้ว น้ำทับทิมยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาในสัตว์หนึ่งตัวพบว่าน้ำทับทิมขัดขวางการเพิ่มน้ำหนักในหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูง งานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่าผลทับทิมอาจช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง ช่วยสุขภาพองค์รวม การศึกษาหนึ่งใน 16 คนพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำทับทิมทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่หลังจากกินขนมปัง
สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วน
4. น้ำผักสีเขียว
สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วนโดยผักใบเขียว แม้ว่าส่วนผสมที่แน่นอนของน้ำผลไม้สีเขียวอาจแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่มีผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม หรือกะหล่ำปลี ส่วนผสมเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง น้ำตาลต่ำ และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ ที่น่าสนใจคือผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้อาจเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและไขมันที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ สูตรน้ําผลไม้เพื่อสุขภาพ น้ำผลไม้สีเขียวยังปรับให้เข้ากับต่อมรับรสของคุณได้ง่ายโดยการเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ สำหรับน้ำผลไม้สีเขียวง่ายๆ ที่คุณทำเองได้ที่บ้าน ให้ลองปั่นผักโขม แตงกวา แอปเปิ้ลเขียว และขึ้นฉ่ายฝรั่ง สูตรน้ําผลไม้แยกกากเพื่อสุขภาพ ทำง่ายๆ โดยการใช้เครื่องปั่นแทนเครื่องคั้นน้ำผลไม้ คุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากสารอาหารและไฟเบอร์จากผักใบเขียว ทำให้รู้สึกอิ่มและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
5. น้ำแตงโม
สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วนสูตรน้ำแตงโม มีรสหวาน สดชื่น และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง นอกจากแคลอรีต่ำแล้ว แตงโมยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารรองที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น โพแทสเซียมและวิตามิน A และ C ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งสนับสนุนภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้ำสูงซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่มเอิบ
บทความประกอบ: ประโยชน์ของแตงโม สรรพคุณของแตงโมมีอะไรบ้าง แตงโมดีอย่างไร?
6. น้ำเขียวมะนาว-ขิง
สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วนน้ำผลไม้สีเขียวมะนาว-ขิงสามารถช่วยเพิ่มความสดชื่นและอร่อยให้กับอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะนาวสามารถช่วยเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่มของคุณในขณะที่บีบสารต้านอนุมูลอิสระพิเศษบางชนิด สูตรน้ำผลไม้นี้ ช่วยสุขภาพองค์รวม สูตรน้ําผลไม้แยกกากเพื่อสุขภาพนี้ การศึกษาในมนุษย์และสัตว์บางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าขิงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ลดความอยากอาหาร และส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ในขณะเดียวกัน ผักใบเขียวอย่างผักโขมหรือคะน้า เมื่อปั่นมากกว่าคั้นน้ำ อาจทำให้ปริมาณใยอาหารของคุณเพิ่มขึ้น สูตรน้ําผลไม้เพื่อสุขภาพ ทำง่าย เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ในการเริ่มต้น เพียงเพิ่มขิงปอกเปลือกเล็กน้อย น้ำมะนาวคั้นสด และผักโขมดิบ 1 ถ้วย ลงในเครื่องเตรียมอาหารแล้วปั่น
บทความประกอบ: ขิงสรรพคุณมากล้นดีต่อร่างกาย 11 ประโยชน์เน้นๆ ของดีของมันต้องมีติดครัว!
8 สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วน
7. น้ำแครอท
สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วนสูตรน้ำแครอทเป็นเครื่องดื่มที่มีสารอาหารสูง ซึ่งบรรจุวิตามินเอและแคโรทีนอยด์ที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ไว้มากมายในแต่ละมื้อ การผสมแครอทของคุณแทนการคั้นน้ำสามารถช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณเพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ แครอทยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นเม็ดสีพืชชนิดหนึ่งที่พบในผักและผลไม้หลายชนิด ที่น่าสนใจคือการศึกษา 8 สัปดาห์ซึ่งรวมถึงชายที่เป็นโรคอ้วน 28 คนพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคโรทีนอยด์ทุกวันมีไขมันหน้าท้องลดลงอย่างมาก
8. น้ำแอปเปิ้ลคะน้า
สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วนน้ำแอปเปิ้ลคะน้าสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีใยอาหารสูงแทนน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านหวานที่มีน้ำตาล โดยเฉพาะคะน้ามีไฟเบอร์เกือบ 1 กรัมต่อถ้วย (21 กรัม) การศึกษาพบว่าช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารทั้งในคนและสัตว์ แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์สูงและสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย สูตรน้ําผลไม้แยกกากเพื่อสุขภาพ
ซึ่งการวิจัยพบว่าสูตรน้ําผลไม้เพื่อสุขภาพ และการบริโภคเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ในการทำน้ำแอปเปิ้ลคะน้าที่บ้าน เพียงแค่ผสมใบคะน้าหนึ่งกำมือกับแอปเปิ้ลหั่นบางๆ คุณสามารถเพิ่มรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพได้โดยการเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ เช่น ขึ้นฉ่าย น้ำมะนาว ขิง หรือแครอท น้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยหลายชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และทำให้สุขภาพองค์รวม มีสุขภาพที่ดี
บทความประกอบ: 5 ประโยชน์ด้านสุขภาพ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ดียังไง มาดูกัน!
สูตรน้ําผลไม้
สูตรน้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วนเป็นสูตรน้ำผลไม้ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักคือน้ำตาลต่ำ เป็นความหวานจากธรรมชาติ ไร้การปรุงแต่งใด ๆ มีไฟเบอร์สูง และอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ รวมทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถใช้รายการนี้เป็นจุดเริ่มต้นและทดลองส่วนผสมที่คุณชื่นชอบเพื่อสร้างน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพที่บ้านโดยใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่นร่วมด้วยค่ะ
ที่มา :1
บทความประกอบ:
น้ำผลไม้สำหรับสาย Non Coffee ทั้งอร่อย ทั้งสดชื่นนน
ผักผลไม้ 5 สี กินแล้วดีอย่างไร? เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี ประโยชน์เพียบ!!
ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเคล็ดลับ 25 ข้อ ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับสุขภาพของคุณ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
