ความฝันของสาว ๆ หลายคนคงจะหนีไม่พ้นการที่อยากมีหุ่นที่ดีเหมือนดารา.. ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปั้นหุ่นให้ได้สวย เป๊ะ ปัง ! แต่สาว ๆ อย่าเพิ่งหมดหวัง ! เพราะวันนี้ TAP ไปล้วงความลับหุ่นปังของดาราสาวสองพี่น้องมาฝาก แถมยังเป็นวิธีที่ง่าย เพราะเป็น วิธีลดน้ำหนัก ไม่ออกกำลังกาย ตามสไตล์ยิปซี – ยิปโซ พี่น้องดาราหุ่นปัง เอวเอส เอวคอด มีร่อง 11 หน้าท้องแบนราบ บอกเลยห้ามพลาด ! ถ้าอยากมีหุ่นปังแบบนี้ ตามไปดูวิธีด่วน !!!
ล้วงความลับ ! วิธีลดน้ำหนัก ไม่ออกกำลังกาย ของยิปซี – ยิปโซ
1. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว !
พอได้ยินคำว่า ‘อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว’ ไม่ใช่ว่าสาว ๆ จะกินแหลก กินไม่หยุด ! ไม่ได้นะคะ ใจเย็น ๆ เพราะความหมายของคำว่า อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว คือการแบ่งอาหารแยกย่อยแบ่งเป็นหลาย ๆ มื้อ สำหรับรับประทานทั้งวัน อาทิ เช่น แบ่งเป็น 5 มื้อ
- มื้อแรก : ช่วงเช้า – กำหนดเวลาการกินเริ่มได้ตั้งแต่ตื่นนอนแต่ต้องไม่เกิน 8.00 น.
- มื้อที่สอง : ช่วงสาย – ที่ต้องมีมื้อสาย เพราะว่าเมื่อเรากินมื้อแรก และ กินในปริมาณที่น้อย ช่วงสาย ๆ ก็จะเริ่มหิว ให้กินเป็นมื้อที่สองในช่วงเวลาประมาณ 10.00 น.
- มื้อสาม : ช่วงเที่ยง – เป็นช่วงเวลาพักกลางวันโดยสามารถรับประทานมากขึ้นกว่า 2 มื้อแรกได้เล็กน้อย
- มื้อสี่ : ช่วงเย็น – ช่วงมื้อเย็นซึ่งควรเป็นมื้อที่รับประทานให้น้อยที่สุด เพราะว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปจะถูกเก็บสะสมเนื่องจากร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานถ้ารับประทานเยอะจะทำให้สารอาหารสะสมกลายเป็นไขมัน ทำให้น้ำหนักขึ้น หรือ อ้วนได้นั่นเอง
- มื้อสุดท้าย : ช่วงก่อนนอน – อย่าเพิ่งตกใจไปนะคะ รู้เลยว่าหลายคนมีคำถามว่า กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กินมื้อดึกช่วงก่อนนอนได้ด้วยเหรอ ? คำตอบ คือทานได้ค่ะ แต่ต้องเลือกรับประทานของที่มีประโยชน์ ไขมันน้อย ของที่รับประทานแล้วไม่อ้วน เช่น นมถั่วเหลือง 1 แก้ว หรือ ไข่ต้ม 2 ฟอง พูดง่าย ๆ คือต้องเลือกรับประทานมากเป็นพิเศษ
ซึ่งการที่บอกว่า อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว ! เพราะว่าเมื่อเราหิวจนมันเลยไปถึงขั้นที่มากกว่าหิว คือโหย หรือ หิวโหย จะทำให้ขาดสติ เมื่อถึงเวลานั้นเราจะรับประทานทุกอย่างแบบไม่คิด ควบคุมตัวเองไม่ได้ ยับยั้งตัวเองไม่อยู่จนทำให้ความตั้งใจที่จะควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้พังลง เพราะฉะนั้นการที่แบ่งการรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ รับประทานครั้งละน้อย ๆ ตลอดทั้งวัน เป็นวิธีที่จะช่วยทำให้ไม่หิว เป็นการควบคุมอาหารอีกวิธีหนึ่งนั่นเอง !
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 ของว่างยามดึก ลดน้ำหนัก อร่อยฟินกินดึกแค่ไหนก็ไม่อ้วน !
2. ห้ามอดอาหารเด็ดขาด !
หลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จะชอบมีความคิดที่ว่าอดอาหารไปเลยดีกว่า เช่น ไม่กินข้าวเช้า ไม่กินข้าวเย็น เพราะจะได้ไม่อ้วน ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดเป็นอย่างมาก !
การอดอาหารมีผลเสียอย่างไรต่อร่างกาย ?
- หิวมากกว่าปกติ
- ทำให้ตบะแตก
- ทำให้โยโย่กลับมาอ้วนง่ายได้มากกว่าเดิม
ซึ่งการที่จะมีอาการโยโย่หลายคนคิดว่าต้องมาจากการรับประทานยาลดความอ้วน หรือ ยาลดน้ำหนักเท่านั้น แต่แท้จริงแล้วการที่อดอาหารจนทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารน้อยกว่าที่ต้องการ หรือ เรียกว่าอยู่ในโหมดจำศีล ร่างกายจะปรับตัวเองโดยอัตโนมัติเพื่อให้เรายังมีชีวิตรอด โดยการที่ร่างกายจะเบิร์นน้อยลง เผาผลาญพลังงานต่ำลง และเริ่มสร้างชั้นไขมันขึ้นมาป้องกันตัวเอง หรือพูดง่าย ๆ คือเป็นกลไกป้องกันตัวเองเพื่อให้มีพลังงานเก็บไว้ใช้ หรือ ป้องกันการเสียชีวิตนั่นเอง เห็นไหมคะว่า การอดอาหาร ไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ เพราะอาจส่งผลต่อร่างกาย และ ชีวิตได้เลย !
3. เลือกเวลากินอย่างไรให้หุ่นปัง !?
การเลือกรับประทานอาหารแต่ละประเภทในแต่ละช่วงเวลาก็มีส่วนที่จะทำให้ร่างกายมีหุ่นที่เป๊ะ ปัง และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย เช่น
- มื้อเช้า เน้นรับประทานอาหารประเภทแป้ง ของทอด หรือ อะไรที่กินแล้วทำให้อ้วนแน่ ๆ ถ้าอยากกินแนะนำให้กินในมื้อเช้าจะดีที่สุด เพราะร่างกายจะมีเวลาเบิร์นไขมันออกได้ตลอดทั้งวัน
- มื้อกลางวัน เน้นทานอาหารที่เบาลงมาหน่อยแต่ยังมีความแซ่บ นัว ให้ตัวเองยังมีความสุขกับการกินอยู่ เช่น ส้มตำ ยำ หรือ ไก่ย่าง หมูปิ้ง ปลาย่าง สามารถรับประทานได้แบบจัดเต็ม เพราะว่าเมนูเหล่านี้จะมีครบทั้งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ผักต่าง ๆ และมีข้าว ถือว่าครบตามที่ร่างกายต้องการ
- มื้อเย็น เน้นเมนูอาหารประเภทต้ม หรือ นึ่ง เพราะจะมีขั้นตอนการทำที่ไม่ต้องผ่านการปรุงมาก คล้ายกับการอาหารคลีน เน้นปรุงน้อย ๆ เพื่อลดการสะสมของไขมัน เพราะในมื้อเย็นเมื่อรับประทานเสร็จก็ต้องเข้านอน ดังนั้นสารอาหารจึงไม่ค่อยได้เบิร์นออกถ้ารับประทานของหนัก ๆ จะสะสมกลายเป็นไขมันทำให้อ้วนได้
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้หมายความต้องรับประทานตามนี้ทุกวัน ทุกมื้อ สาว ๆ สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม หรือ เลือกตามที่ตัวเองสะดวก เพราะถ้าทำตามวิธีนี้แล้วลำบากตัวเอง น่าจะเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่มีความสุขแน่นอน เพราะฉะนั้นเข้มงวด และ เคร่งครัดกับตัวเองได้แต่อย่ามากเกินไปนะคะ ^^
4. เลือกรับประทานของที่แทนกันได้
ถ้าอยากมีหุ่นดีก็ต้องเลือกอาหารที่ทดแทนกันได้ เพื่อควบคุมน้ำหนักตัว ลดการสะสมของไขมัน อาทิ เช่น
- ข้าวขาว ให้รับประทานเป็น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือ ข้าวกล้อง
- ขนมปัง ให้รับประทานเป็น ขนมปังโฮลวีต
- เนื้อสัตว์ประเภทเนื้อแดง เช่น วัว หมู ให้เปลี่ยนมารับประทานเป็น เนื้อขาว เช่น ปลา ไก่ กุ้ง
5. กินช้า ๆ กินเล็ก ๆ
โดยวิธีการกินช้า ๆ คือเคี้ยวช้า ๆ จะช่วยให้อิ่มได้เร็วขึ้น ทำให้กินอาหารได้น้อยลง และ การกินเล็ก ๆ เป็นหลักการจิตวิทยาโดยให้เลือกจาน ชาม ช้อน ขนาดเล็ก ๆ และใส่อาหารให้เต็มจะทำให้รู้สึกว่าเราได้กินเยอะ ทำให้รู้สึกอิ่มมากกว่าการใส่จานใหญ่ ๆ ในปริมาณเท่ากัน ! วิธีนี้เป็นศาสตร์จิตวิทยาที่น่าลองทำตามมาก ๆ
6. อย่ากินไปดูไป !!!
เพราะการกินไปดูไปไม่ว่าจะดูอะไรก็ตามจะทำให้เราเพลินจนลืมตัว ! แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ต้องหาอะไรมากินเพลิน ๆ ควรเลือกของที่มีไขมันน้อย ทานแล้วไม่อ้วน แต่ก็ต้องกำหนดปริมาณให้ชัดเจน ห้าม ! ตามใจตัวเองมากเกินไป
เพียงเท่านี้ก็มีหุ่นดี เป๊ะ ปัง ! เหมือนดาราได้แล้ว สาว ๆ คนไหนกำลังหา วิธีลดน้ำหนัก ไม่ออกกำลังกาย ลองเอาวิธีเหล่านี้ของ 2 สาว ยิปซี – ยิปโซ ไปทำตามได้เลย รับรองเห็นผลแน่นอนดูหุ่น 2 สาว เป็นตัวอย่างได้เลย ! แต่อย่างน้อยถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งช่วยให้มีหุ่นที่ดี และ เป๊ะได้เร็วขึ้น
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
สูตรลับหุ่นดี ! กินกล้วยน้ำว้าต้ม ลดน้ำหนัก จนคนต้องทักว่าผอมลง
กินลดน้ำหนัก ด้วยสูตร 80:20 อยากผอม หุ่นดี ต้องลองสูตรนี้เลย !
ที่มา : youtube
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
