X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

การอดอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกายหรือไม่?

บทความ 5 นาที
การอดอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกายหรือไม่?

คุณผู้หญิงหลาย ๆ คนอยากที่จะลดน้ำหนักกันอยู่ใช่ไหม แต่คิดออกแค่วิธีเดียวคือการอดอาหารนั้น แต่การอดหารพื่อลดน้ำหนักอาจจะมีผลกระทบต่อร่างกายมาก มาดูกันเลย การงดอาการแบบไม่เป็นผลกระทบต่อร่างกายมากจนเกินไป

 

คุณผู้หญิงที่กำลังกังวัลว่าตัวเองน้ำหนักมากเกิน อาจจะกำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ใช่ไหม ทางเราเชื่อว่าถ้าคุณนั้นคิดหาวิธีลดน้หนักอย่างแรกที่คุณนั้นคิดออก คือการ อดอาหาร นั้น แต่คุณก็สังสัยใช่ไหมว่า การอดอาหารเนื่อจะทำให้เสียสุขภาพหรือเปล่า วันนี้มาหาคำตอบกัน ว่า อดอาหารแล้วน้ำหนักจะลดจริงหรือไม่?

 

อดอาหาร

อดอาหาร สามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกายหรือไม่?

การอดอาหารช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ?

การอดอาหารสามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ การอดอาหารก็เป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมาก ๆ เนื่องจากทำให้น้ำหนังตัวลดลงได้จริง เพราะในระยะแรกของการที่อดอาหารร่างกาย จะปรับลดความรู้สึกอยากอาหารลง แต่ว่าการอดอาหารต่อเนื่องกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจจะกระตุ้นนนความรู้สึกหิว และเมื่อได้กลับมากินอาหารตามปกติ จึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิมในเวลาสั้น ๆ เพราะการอดอาหารเป็นเวลานานทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานปกติ ไขมันในร่างกายจึงยิ่งสะสม และทำให้น้ำหนักตัวนั้นเพิ่มขึ้นได้ง่าย นอกจากนี้แล้ว การอดอาหารอาจจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยปกติแล้ว ร่างกายของเรานั้นจะเปลี่ยนอาหารที่กินให้เป็น น้ำตาลกลูโคส แล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือด และนำไปใช้เป็นพลังงาน เมื่อร่างกายนั้นขาดน้ำตาลอาจจะทำให้เกิดอาการเหงื่อออกมาก ใจสั่น หิว และอาจจะเป็นลม หากอดอาหารต่อไป อาจทำให้เกิดอาการสับสน ตาพร่า ชัก และอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเคล็ดลับ 25 ข้อ ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับสุขภาพของคุณ

 

วิธีอดอาหารที่เป็นที่นิยมอย่างมาก

การอดอาหารที่ด้วยหารการทำเป็น IF หรือIntermittent Fasting ซึ่งเป็นวิธีการอดอาหารที่รับประทานอาหารแบบเป็นช่วงเวลาผู้ที่ทำ IF สามารถหินอาหารได้ตามปกติสลับกับอดอาหารเป็นเวลาช่วงสั้น ๆ โดยช่วงที่อดอาหารจะนับรวมเวลานอนไปด้วย และผู้ที่ทำ IF สามารถดื่มน้ำเปล่า กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในช่วงที่อดอาหารได้ แลพการทำการอดอาหาร IF มีหลายรูปแบบ โดยรูปแบบที่ได้รับความนิยมคือ 16/8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารได้ในเวลา 8 ชั่วโมง หรือการอดอาหารอบบ 5ต่อ2 ซึ่งเป็นการรับประทานอาหารแบบจำกัดพลังงานของอาหารให้อยู่ที่ประมาณ 500 – 600 แคลอรี่/ต่อวัน โดยให้ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นากจากการทำ IF จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้ว ยังเชื่อกันอีกว่าการทำ IF นั้นอาจจะช่วยในเรื่องชะลอความเสื่อมตามวัย และยังลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวานชนิดที่ 2  อย่างไรก็ตาม การทำ IF อาจไม่เหมาะกับกลุ่มคนดังต่อไปนี้

  • ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตรอยู่
  • ผู้สูงอายุ และผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี
  • ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต ความดันโลหิตต่ำ โรคหัวใจ และภาวะขาดประจำเดือน
  • ผู้ที่กินยารักษาโรคเบาหวาน หรือยารักษาโรคบางชนิด อย่างยาปฏิชีวนะ ซึ่งอาจต้องกินยาพร้อมอาหาร การอดอาหารจึงอาจส่งผลต่อการดูดซึมของยาได้
  • ผู้ที่กำลังพักฟื้นจากการเจ็บป่วยและการเข้ารับการผ่าตัด

 

อดอาหาร

การอดหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกายหรือไม่?

การลดน้ำหนักแบบif คืออะไร

Intermittent Fasting หรือ IF เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเปนอย่างมาก เพราะว่าการเริ่มต้นการควบคุมอาหารอย่างง่าย ๆ โดยการควบคุมแคลอรี่ และจำกัดเวลาในการรับประทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมที่สุดก็คือ จำกัดเวลาการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง และงดมื้ออาหาร 16 ชั่วโมง

บทความที่เกี่ยวข้อง : การทำ IF ให้ได้ผล จะต้องเริ่มต้นจากอะไร?

 

ทำ IF แล้วกินอะไรได้บ้าง?

การทำ IF สามารถที่จะทานอาหารได้ทุกอย่างเลย แต่แนะนำว่าควรเป็นอาหารที่ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ ทั้ง วิตามิน  คาร์โบไฮเดรต โปรตีน แร่ธาตุ และเกลือแร่ เพื่อที่จะให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายไป และถ้าเรากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วละก็ จะยิ่งช่วยให้เรานั้นสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นไปอีก

 

อดอาหาร

การอดหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกายหรือไม่?

อดอาหารอย่างไรให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ

การอดการเป็นเวลาสั้น ๆ อาจไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายมากสำหรับคนทั้วไปที่สุขภาพร่ากายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม การอดอาหารก็มีข้อควรระวัง และข้อที่คุณนั้นควรที่ผฏิบัติตามอยู่ เพื่อที่จะไม่ให้ร่างกายของคุณนั้นเสียสมดุลมากจนเกินไป และไม่ให้สุขภาพเสียจนเกินไป ดังต่อไปนี้

  • อย่างแรกเลยคือ คุณควรที่จะลดปริมาณการกินอาหาร และเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่ละน้อย เพื่อที่จะให้ร่างกายปรับสมดุลก่อนเริ่มการอดอาการอย่างน้อย 2 – 3 วัน แต่ถ้าคุณลดปริมาณอาหารในจำนวนมากในตอนนั้นคุณอาจจะรู้สึก หิว ปวดท้อง ได้
  • คุรควรที่จะปรึกษาทางแพทย์ก่อนที่จะทำการลดอาการ หากมีภาวะ หรือโรคประจำตัว หรือใช่ยารักษาโรคคบางชนิด เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพ และประสิทธิภาพของยา
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เรื่องจากขณะที่ทำการอดอาหารอาจจะทำให้รู้สึกกระหายน้ำบ่อยขึ้น ซึ่งเกิดจากร่างกายที่ไม่ได้รับน้ำส่วนหนึ่งจากการกินอาหาร และควรที่จะดื่มน้ำมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเริ่มรู้สึกกระกายน้ำ เพื่อที่จะป้องกันภาวะการขาดน้ำ
  • ควรหลีกเลี่ยงอาหาร และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่สูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักที่จะทำให้คุณนั้นอิ่มเพียงแค่ช่วงสั้น ๆ คุณควรที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ อย่างเช่น ประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ที่อยู่ใน ถั่ว มันฝรั่ง ธัญพืชขัดสีน้อย และฟักทอง ซึ่งพวกนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายและทำให้อยู่ท้องได้นานกว่า
  • หากรู้สึกหิว กรือร่างกายนั้นอ่อนเพลียในช่วงของการอดอาหาร คุณอาจจะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ โดยเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ที่ต่ำ เพื่อป้องกันการอ่อนเพลีย และการเป็นลง เนื่องมาจากการอดอาหารนั้นเอง
  • การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นทำงานบ้าน เดิน หรือการเล่นโยคะ จะดีกว่า คุณควรที่จะหลีกเลี่ยงการทำบกิจกรรมที่ใช้แรงมาก เนื่องจากการอดอาหารอาจจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นอ่อนแอลง เหนื่อล้าง่าย และอ่อนเพลียง่ายนั้นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารเพื่อสุขภาพ เมนูกล้วย รสชาติอร่อยๆ ได้ประโยชน์คนท้อง!

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เมนูอาหารสุขภาพ7วัน  สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่พิสูจน์โดยหลักวิทยาศาสตร์

7 เซตครีมทาผิวคนท้อง ให้ผิวสวยแบบ pregnancy glow ถูกใจแม่ตั้งครรภ์แน่นอน!

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์ อะไรบ้างที่คนท้องไม่ควรกิน

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : 1 , 2

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kittipong Phakklang

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • การอดอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกายหรือไม่?
แชร์ :
  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ