น้ำหนักก็อยากลด ! แต่.. ของอร่อย ๆ ก็ยังอยากกิน ! จะให้เลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งใจบอกทำไม่ได้ !!! แล้วทำไมสาว ๆ จะต้องเลือก ? ในเมื่อมีวิธีที่สามารถ กินลดน้ำหนัก ได้ ! ต่อจากนี้ก็ไม่ต้องทนอดอาหาร หรือ ทานของที่ไม่อยากกินเพื่อลดความอ้วนอีกต่อไป TAP เอาใจสาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กำลังควบคุมอาหาร ด้วยการ กินลดน้ำหนัก ตามสูตร 80:20 อยากผอม หุ่นดี ต้องลองทำตามสูตรนี้เลย ! รับรองได้ทั้งลดน้ำหนักแถมยังไม่ต้องอดของที่อยากทานอีกด้วย !
ปัจจุบันการลดน้ำหนักก็มีหลากหลายวิธี หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคลที่จะเลือกวิธีลดน้ำหนักตามความต้องการ โดยเฉพาะการกินลดน้ำหนักถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ไม่แพ้วิธีอื่น ๆ อย่างเช่น การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือ การอดอาหาร แต่วิธีเหล่านี้อาจจะทรมานจิตใจสาว ๆ เป็นพิเศษ เพราะต้องอดทนที่จะต้องอดทานของที่อยากทาน ของที่ชอบกิน เพราะต้องควบคุมน้ำหนัก เพื่อลดน้ำหนักให้เห็นผล เพราะฉะนั้นการกินลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีที่ตอบโจทย์คนที่อยากลดน้ำหนักแต่ก็ยังอยากทานของอร่อย ๆ อยู่ด้วยนั่นเอง !
กินลดน้ำหนัก ด้วยสูตร 80:20 ทำอย่างไร ?
สูตรนี้ง่ายมาก ๆ ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอด และ ยังสามารถรับประทานของที่ชอบได้เหมือนเดิม โดยการ..
- 80% เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- 20% เลือกทานอาหารที่ชอบได้แบบจัดเต็ม !
สูตรนี้บรรดาตัวแม่ที่หุ่นดี ๆ นิยมทำกัน เพื่อยังให้ตัวเองมีความสุขกับการลดน้ำหนัก ไม่ต้องอดจนรู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก ลำบากใจ หรือ ไม่มีความสุขนั่นเอง
แนะนำอาหาร กินลดน้ำหนัก ตามสูตร 80:20
อาหารเพื่อสุขภาพตามสูตร 80%
1. ไข่
การทานไข่จะช่วยเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เติมสารอาหารให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่หิว หรือ เหนื่อยล้า เพราะพลังงานจากไข่จะช่วยทำให้รู้สึกอยู่ท้อง และ เปลี่ยนมาเป็นพลังงานทำให้ร่างกายรู้สึกมีแรง
2. กรีกโยเกิร์ต
เชื่อว่าหลาย ๆ คนน่าจะรู้ว่าการรับประทานโยเกิร์ตจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่.. ไม่ใช่ว่าโยเกิร์ตทุกรสชาติจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะโยเกิร์ตรสชาติต่าง ๆ จะมีส่วนประกอบของความหวานที่อาจจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ เพราะฉะนั้นถ้าจะรับประทานโยเกิร์ตควรเลือกทาน กรีกโยเกิร์ต หรือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพราะไม่มีสารปรุงแต่ง ไม่แต่งสี ไม่แต่งกลิ่น กินแล้วอยู่ท้องไม่อ้วนแน่นอน !
3. ผัก และ ผลไม้
ต่อให้จะลดน้ำหนัก หรือ ไม่ลดน้ำหนักก็ตาม.. การทานผัก และ ผลไม้ เป็นสิ่งที่ทุกคนควรกินให้เป็นนิสัย เพราะในผักผลไม้เป็นแหล่งแร่ธาตุ และ วิตามินที่ร่างกายต้องการ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบการขับถ่าย ดีท็อกซ์ลำไส้ ล้างสารพิษให้กับร่างกายอีกด้วย
4. ถั่ว และ ธัญพืชต่าง ๆ
สำหรับถั่ว และ ธัญพืชก็มีความสำคัญคล้าย ๆ กับการทานผักผลไม้ เพราะมีวิตามินจำเป็นที่ร่างกายต้องการ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ จะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับร่างกาย แถมการกินถั่วยังกินได้ไม่อ้วน อยู่ท้อง ช่วยให้ไม่หิวบ่อยอีกด้วย
5. อกไก่
สำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ การรับประทานอกไก่จะช่วยเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เวลาออกกำลังกายแล้วเห็นกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างชัดเจน เคล็ดลับหุ่นดีของใครหลาย ๆ คนก็คือการทานอกไก่ควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้หุ่นที่ดี กล้ามเนื้อสวยนั่นเอง
6. ข้าวไรซ์เบอร์รี่
การรับประทานข้าวไรซ์เบอร์รี่จะมีข้อดีกว่าข้าวขาวปกติทั่วไป คือในข้าวปกติจะมีน้ำตาล ซึ่งข้าวขาวทั่วไปน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้น้อยแต่จะเข้าไปสะสมในร่างกายแทนทำให้อ้วน หรือ น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ต่างจากข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่น้ำตาลในข้าวไรซ์เบอร์รี่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้มากกว่า และ สะสมในร่างกายน้อย จึงเหมาะสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมอาหาร
บทความที่เกี่ยวข้อง : ข้าวเพื่อสุขภาพ กินข้าวแบบไหนถึงสุขภาพดี แล้วข้าวแต่ละชนิดต่างกันอย่างไร
7. ขนมปังโฮลวีต
สำหรับมื้อเช้าหลาย ๆ คนอาจจะเลือกทานขนมปัง เพราะรวดเร็ว อยู่ท้อง แต่ขนมปังทั่วไปก็คล้ายกับการทานข้าวขาวเช่นกัน น้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้น้อย และ สะสมในร่างกาย ดังนั้นการเลือกทานขนมปังโฮลวีตจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราะให้พลังงานมากกว่า และ สะสมในร่างกายน้อย
8. น้ำเปล่า
น้ำเปล่า เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ และ ร่างกายมากที่สุด ! สรรพคุณ และ ข้อดีมีเยอะมาก ๆ ช่วยทำให้ระบบการทำงานในร่างกายทำงานได้ดี ช่วยขับของเสียให้ออกจากร่างกาย อีกทั้งยังลดอาการตัวบวม บวมน้ำได้อีกด้วย
9. ชาเขียว (ไม่ใส่น้ำตาล)
เข้าใจเลยว่าหลายคนชอบดื่มน้ำอื่น ๆ ที่ไม่ใช่น้ำเปล่า เพราะมีรสชาติมากกว่า แต่.. ถ้ากำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ต้องหักห้ามใจ น้ำอื่น ๆ ที่สามารถทานได้แนะนำเป็นชาเขียว ซึ่งห้ามใส่น้ำตาล ! เพราะน้ำตาล คือตัวการของการเร่งน้ำหนักตัวให้เพิ่มขึ้น แต่ชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาลจะช่วยเบิร์นไขมัน ดีต่อร่างกาย ช่วยดีท็อกซ์ของเสียที่สะสม แต่ก็ไม่ควรดื่มมากเกินไปเช่นกัน
อาหารที่ชอบแบบจัดเต็ม 20%
สำหรับ 20% คือการเลือกทานของที่ชอบได้ทุกอย่าง ! เค้ก บุฟเฟต์ ปิ้งย่าง ชาบู ชานม ขนมกรุบกรอบต่าง ๆ หรืออะไรก็ตามที่อยากทานสามารถทานได้เต็มที่ ! แต่ห้ามอร่อยจนลืมตัวต้องคำนวณให้ชัวร์ว่าไม่เกิน 20%
Tips : อาจจะเลือกใช้วิธีรับประทานอาหารแบบตารางวัน หรือ เวลา คือ..
- ทานของเพื่อสุขภาพ 6 วัน และ อีก 1 วัน สามารถทานของได้ตามใจ
- ทานทั้ง 2 อย่างควบคู่กันไป อาจจะทานของที่ชอบในบางมื้อในปริมาณที่พอเหมาะ
เพียงเท่านี้สาว ๆ ก็จะมีหุ่นที่ดี ลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขไม่ต้องเป็นทุกข์กับการที่ต้องอดเพื่อลดน้ำหนัก ! แต่ก็อย่าลืมว่าต้องควบคุมปริมาณ และ ซื่อสัตย์ต่อตัวเอง ห้ามกินเกิน 80:20 เพราะไม่เช่นนั้นน้ำหนักตัวก็อาจจะไม่ลดเสียเวลาโดยไม่มีประโยชน์ สุดท้ายก็ต้องอย่าลืม ! ออกกำลังกายคู่กันไปด้วย เพื่อการเบิร์นไขมัน และ เสริมสร้างหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
อย่าให้ร่างกายขาด ! 5 วิตามิน ลดน้ำหนัก จากของกินช่วยบำรุงสุขภาพ
เปิดเมนู ! อาหารเที่ยง ลดน้ำหนัก เพลินปากอร่อยท้องแบบไม่อ้วน
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
