10 เคล็ดลับการนอน นอนยังไงให้สุขภาพดี นอนให้ดีก็มีสุขภาพดีได้ด้วย

เคยสังเกตมั้ยว่า วันไหนนอนดึก มักจะงัวเงีย อารมณ์ฉุนเฉียว หรือหิวแปลก ๆ วันนี้เราจะพาไปดู "10 เคล็ดลับการนอน นอนยังไงให้สุขภาพดี" มาดูกันว่าการนอนจะมีผลกับชีวิตของเรายังไงบ้าง

เรื่องการนอน คงเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องเจออยู่แล้ว เพราะในชีวิตคนเรา ก็ต้องนอนทุกวันเป็นเรื่องปกติ แต่การนอนที่ดีนั้น ต้องนอนยังไง!? เพราะการนอน เป็นเรื่องสำคัญมาก เคยสังเกตมั้ยว่า วันไหนนอนดึก มักจะงัวเงีย อารมณ์ฉุนเฉียว หรือหิวแปลก ๆ วันนี้เราจะพาไปดู “10 เคล็ดลับการนอน นอนยังไงให้สุขภาพดี” มาดูกันว่าการนอนจะมีผลกับชีวิตของเรายังไงบ้าง

ข้อแนะนำการนอนของแต่ละวัย

เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอนอย่างน้อย 14-17 ชั่วโมง ต่อวัน
เด็กทารก (อายุ 4-11 เดือน) ควรนอนอย่างน้อย 12-15 ชั่วโมง ต่อวัน
เด็กเล็ก (อายุ 1-2 ปี) ควรนอนอย่างน้อย 11-14 ชั่วโมง ต่อวัน
เด็กอนุบาล (อายุ 3-5 ปี) ควรนอนอย่างน้อย 10-13 ชั่วโมง ต่อวัน
เด็กประถม (อายุ 6-13 ปี) ควรนอนอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมง ต่อวัน
เด็กมัธยม (อายุ 14-17 ปี) ควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง ต่อวัน
วัยรุ่น (อายุ 18-25 ปี) ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ต่อวัน
วัยทำงาน (อายุ 26-64 ปี) ควรนอนย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ต่อวัน
วัยชรา (อายุ 65 ปี ขึ้นไป) ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน

นอนยังไงให้สุขภาพดี

10 เคล็ด(ไม่)ลับ นอนยังไงให้สุขภาพดี

ควรนอน และตื่นนอน เป็นเวลา ให้ตรงเวลาในทุก ๆ วัน ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดา หรือวันหยุด
ไม่ควรงีบในเวลากลางวัน ถ้าไม่ไหวให้งีบได้ แต่ไม่ควรเกิน 30 นาที ต่อวัน และไม่ควรงีบหลังบ่ายสามโมง
หลีกเลี่ยงอาหาร และเครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เผ็ด หรือของหวาน อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย อย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนเวลานาน
เตียงนอน ควรเป็นเตียงที่นอนสบาย อุณหภูมิในห้องเหมาะสม สามารถระบายอากาศได้ดี และไม่มีเสียงรบกวน
ควรผ่อนคลาย และทิ้งเรื่องที่ทำให้วิตกกังวล รวมถึงไม่ควรทำงาน อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
ควรแบ่งพื้นที่ในการทำงาน ไม่ใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงาน เล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวี
หากรู้สึกว่านอนไม่หลับ ใน 330 นาที ที่นอน ควรลุกขึ้น ทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือ ฟังเพลงเบา
รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาที ทุก ๆ วัน

อย่างไรก็ตาม ควรปฏิบัติตามคำแนะนำ อย่างน้อย 4 สัปดาห์ จะช่วยให้หลับได้ดี มีความตื่นตัวในเวลากลางวัน และทำให้ได้ดีขึ้น รวมถึงสุขภาพทางในก็จะดีขึ้นด้วย

ตั้งเวลาการนอน

ควรนอนเฉลี่ยวันละ 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน และควรนอนให้ได้ก่อน 4 ทุ่ม เพราะช่วงเวลาห้าทุ่มถึงเที่ยงคืนสารโกร์ทฮอร์โมนจะหลั่งออกมา
ไม่ควรนอนดึก และ ตื่นสาย เพื่อชดเชย เพราะร่างกายของเราจะสูญเสียระบบการนอน และไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้แก่เร็ว
เลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกเสียงดัง เพราะจะทำให้ตื่นตัวเร็วเกินไป เพราะถ้าเรานอนเต็มอิ่ม ร่างกายจะตั้งปลุกให้ตื่นเองแบบสดชื่น

อาหารก่อนนอน

ไม่ควรทานอาหารก่อนนอนมากเกินไป เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก และอาจจะเกิดกรดไหลย้อนได้
ให้หลีกเลี่ยงอาหาร หรือขนม ที่มีน้ำตาลก่อนนอน เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลขึ้น และนอนหลับยาก
ไม่ควรดื่มเครื่องดื่ม ที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว และทำให้นอนหลับยาก เครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับดื่มก่อนนอน ก็คือ นมอุ่นๆ น้ำเปล่า หรือ ชาดอกคาโมมายด์ เพราะจะทำให้ร่างกาย เกิดการผ่อนคลาย และนอนหลับสบาย แต่ก็ไม่ควรดื่มเยอะจนเกินไป เพราะอาจจะต้องทำให้ตื่น มาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้

แค่เรื่องการนอน ที่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันของเรา ก็สามารถส่งผลกับร่างกายของเราได้แล้ว แค่เพียงเรานอนให้ดี มีคุณภาพ ก็ช่วยให้เราสุขภาพดีได้ ลองนำ เคล็ดลับการนอน นอนยังไงให้สุขภาพดีไปใช้กันดูนะคะ เพียงแค่ใส่ใจในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถทำให้เราสุขภาพดีได้

ที่มาข้อมูล : bangkokbiznews , สำนักงานกองทุนสนันสนุนสร้างเสริมสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง :

6 เคล็ด(ไม่)ลับ นอนยังไงให้สวย วิธีการพักผ่อนให้ได้ผลกับความสวย

แบบนี้ก็ได้ 11 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับ ที่ทำให้ลูกน้อยหลับสนิท

รู้ได้อย่างไร…ว่าคุณต้องการนอนมากน้อยแค่ไหน?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!