คุณแม่ที่มีลูกน้อยวัย 1 ขวบขึ้นไป ที่ต้องการเปลี่ยนนมหรือเสริมนมกล่อง UHT ให้ลูก เพิ่มเติมจากการกินนมแม่และอาหารมื้อหลัก รวมทั้งต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟันให้เขาด้วย อาจจะกำลังมองหานม UHT ที่เหมาะสมกับการเจริญเติบโตตามช่วงวัยลูก แต่ยังไม่มั่นใจว่าควรเลือกยังไง ยี่ห้ออะไรดี วันนี้เรามี นมที่มีแคลเซียมสูง สำหรับลูกน้อย 5 ยี่ห้อมาเป็นตัวเลือกประกอบการตัดสินใจของคุณแม่ค่ะ
“แคลเซียม” จำเป็นอย่างไร ต่อร่างกายลูกน้อย
“แคลเซียม” เป็นสารอาหารที่มีส่วนสำคัญและมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกายในหลายระบบ โดยเฉพาะ การสร้างกระดูก ซึ่งประมาณ 99% ของแคลเซียมอยู่ที่กระดูกและฟัน โดยมีวิตามิน D ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายลูกน้อย
นอกจากนี้ ในเรื่องของระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว การบีบรัดตัวของหัวใจ เส้นเลือดต่าง ๆ ระดับความดันของร่างกายลูก ล้วนมีแคลเซียมเป็นส่วนสำคัญทั้งสิ้นตั้งแต่ในครรภ์คุณแม่จนกระทั่งหลังคลอด
อาหารที่อุดมไปด้วย “แคลเซียม”
แม้จะเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกาย แต่ร่างกายของเรากลับไม่สามารถสร้างแคลเซียมเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารชนิดนี้จากการกินเท่านั้น ซึ่งอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียมหลัก ๆ คือได้จาก “นม” นั่นเอง นอกจากนี้ก็มี อาทิ
- ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งกระดูก
- กุ้งฝอย กุ้งแห้ง
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักกาดขาว ผักโขม คะน้า กระหล่ำปลี
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดงา ถั่วเหลือง เมล็ดเจีย ถั่วเขียว ถั่วขาว ถั่วแดง ถัวแระญี่ปุ่น
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง
- ปลา เช่น ปลาซาร์ดีน ปลากระป๋อง
- โยเกิร์ต นมอัลมอลด์ ชีส
- ผลไม้ เช่น ส้ม มะเดื่อ ลูกพรุน
ลูกน้อยแต่ละวัยควรได้รับแคลเซียมเท่าไร
ในช่วงแรกเกิดถึง 6 เดือน นมแม่เป็นแหล่งสารอาหารเดียวของลูกน้อยค่ะ กระทั่ง 1-2 ขวบปี คุณแม่ก็ยังสามารถให้นมแม่กับลูกได้ พร้อม ๆ ไปกับการให้เขาได้รับโภชนาการที่ดีครบทั้ง 5 หมู่จากอาหารมื้อหลัก แต่ก็อาจมีคุณแม่บางคนต้องการเปลี่ยนจากนมแม่ มาเป็นการเสริมนม UHT ที่มีแคลเซียมเข้าไปในแต่ละมื้อ เพราะอยากให้ลูกเลิกเต้า หรือเพราะลูกน้อยกินอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอ ลูกไม่กินผักใบเขียว ไม่ชอบกินปลา เป็นต้น ซึ่งกระทรวงสาธารณสุขได้กำหนดปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวัน สำหรับลูกน้อยช่วงวัยต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ
- 0–5 เดือน ควรได้รับแคลเซียม 210 มิลลิกรัม/วัน
- 6-11 เดือน ควรได้รับแคลเซียม 270 มิลลิกรัม/วัน
- 1–3 ปี ควรได้รับแคลเซียม 500 มิลลิกรัม/วัน
- 4–8 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัม/วัน
นมที่มีแคลเซียมสูง สำหรับลูกน้อย เลือกยังไง
การเลือก นมที่มีแคลเซียมสูง ให้ลูก โดยเฉพาะนม UHT นั้น แนะนำให้คุณแม่สังเกตจากฉลากและปริมาณสารอาหารที่ระบุไว้ข้างกล่องค่ะ โดยจะระบุค่าเป็น “ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน” เทียบกับปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน สำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป (Thai RDI) คิดจากความต้องการพลังงานวันละ 2000 กิโลแคลอรี สำหรับแคลเซียมคือ 800 มิลลิกรัมต่อวัน
ดังนั้น ควรเลือกนมที่มีปริมาณแคลเซียมอย่างน้อย 20-30% นะคะ ถ้าข้างกล่องระบุว่ามีแคลเซียม 30% หมายถึง นมกล่องนั้นมีปริมาณแคลเซียม 240 มิลลิกรัม เมื่อเทียบกับความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของลูกน้อยวัย 1-3 ปี ที่ 500 มิลลิกรัมแล้ว คุณแม่จึงควรให้ลูกกินนมประมาณ 2-3 กล่องต่อวัน (กล่องละ 180-250 มิลลิลิตร) นั่นเองค่ะ
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรพิจารณาร่วมด้วยในการเลือก นมที่มีแคลเซียม “สูง” ให้ลูกน้อย คือ
มีแค่ นมที่เหมาะกับลูกน้อยของเรามากที่สุดค่ะ เนื่องจากหลังเข้าสู่วัย 1 ขวบ ลูกจะกินข้าวเป็นอาหารหลักได้แล้ว นมต่าง ๆ แม้กระทั่งนมแม่จะถูกลดบทบาทลงเป็นเพียงอาหารเสริม เป็นแหล่งแคลเซียม เท่านั้น จึงควรดูที่ปริมาณแคลเซียมบนกล่อง เปรียบเทียบกับปริมาณที่ร่างกายของลูกควรได้รับตามช่วงวัย
-
ควรเป็น นมโคแท้ 100% รสจืด
เพราะเป็น นมที่มีแคลเซียม ในปริมาณที่สูงมากเพียงพอ ไม่จำเป็นต้องไขมันต่ำ หรือนมที่ไม่มีแลคโตส (Lactose Free) ยกเว้นกรณีที่ลูกได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์แล้วว่ามีภาวะย่อยแลคโตสบกพร่อง คุณแม่จึงอาจเลือกนมแลคโตสฟรีเข้าไปด้วย
ทั้งสารอาหารบำรุงสมองอย่าง DHA, Lutein, Choline, MFGM, สฟิงโกไมอีลิน ที่นมกล่อง UHT มักเพิ่มเข้ามา ให้เลือกตามความจำเป็นและดูจากการกินอาหารมื้อหลักของลูกประกอบด้วยค่ะ เช่น ลูกชอบกินปลาไหม ถ้าชอบ และกินได้มาก กินได้เพียงพอ ก็อาจเลือกนมที่มี DHA น้อยลงได้ เนื่องจากปลามี DHA จากธรรมชาติอยู่แล้ว
หากลูกแพ้นมวัวซึ่งเป็น นมที่มีแคลเซียมสูง ก็อาจเลือกนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และอื่น ๆ แทนได้ แต่ต้องเข้าใจด้วยค่ะว่า นมเหล่านี้มักไม่มีแคลเซียมจากธรรมชาติ หรือมีปริมาณแคลเซียมน้อยกว่านมวัวเยอะมาก หากจะเลือกคุณแม่ต้องดูนมที่มีการเติมแคลเซียมเข้ามาให้ด้วยค่ะ
5 ยี่ห้อ นมที่มีแคลเซียมสูง สำหรับลูกน้อย
1) หนองโพ ยูเอชที
ปริมาณ 225 มิลลิกรัม
นมสมหนองโพ UHT ผลิตจากนมโคแท้ (Cow’s milk) 100% จากแม่โคที่สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง และมีความสุข ให้พลังงานทั้งหมด 140 กิโลแคลอรี เป็น นมที่มีแคลเซียมสูง 35% และอุดมด้วยสารอาหารมากมายที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย เช่น
▪ มีวิตามิน B1 (4%) และวิตามิน B12 (20%)
▪ ฟอสฟอรัส 25%
▪ โปรตีน 7 กรัม
ช่วยให้กระดูกลูกน้อยมีการเจริญเติบโต และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยในการบำรุงหัวใจ ระบบประสาท และระบบเซลล์ผิวหนัง ช่วยให้มีผิวที่สดใส
2) ไทย-เดนมาร์ก ยูเอชที
ปริมาณ 200 มิลลิลิตร
ไทย-เดนมาร์ก ยูเอชที รสจืด ผลิตจากนมโคสดแท้ 100% ให้พลังงานทั้งหมด 130 กิโลแคลอรี มีแคลเซียมธรรมชาติสูง 30% และมีสารอาหารสำคัญ อาทิ
▪ ฟอสฟอรัส มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
▪ วิตามิน B1 ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
▪ ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันด้วย วิตามิน B2
▪ การมองเห็นเป็นไปตามปกติด้วย วิตามิน A
3) Hi-Q 1 Plus Super Gold UHT
ปริมาณ 180 มิลลิลิตร
ไฮคิว 1 พลัส ซูเปอร์ โกลด์ พรีไบโอ โพรเทก ยูเอชที รสจืด ให้พลังงานทั้งหมด 130 กิโลแคลอรี มีแคลเซียมสูง 30% ช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง และมีส่วนผสมของสารอาหารมากมายที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย เช่น
▪ DHA 27 มิลลิกรัม
▪ ผสมใยอาหาร 2 ชนิด ได้แก่ GOS และ IcFOS ช่วยเรื่องการขับถ่ายของลูกน้อย
▪ Omega 3, 6, 9 และ Vitamin B12 (35%) มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง และทำหน้าที่ตามปกติของระบบบภูมิคุ้มกัน
4) โฟร์โมสต์ ยูเอชที
ปริมาณ 225 มิลลิลิตร
โฟร์โมสต์ นมโคแท้ 100% รสจืด ผลิตจากนมวัวแท้ 100% ไม่ผสมนมผง นมคุณภาพจากแม่วัวอารมณ์ดี ให้พลังงานทั้งหมด 140 กิโลแคลอรี มีสารอาหารธรรมชาติสูง แคลเซียมสูง 35% มีไอโอดีนจากน้ำนมธรรมชาติ รวมทั้งสารอาหารสำคัญ อาทิ
▪ โอเมก้า 3 (50 มิลิลกรัม), โอเมก้า 6 (162 มิลลิกรัม), โอเมก้า 9 (1,676 มิลลิกรัม) และวิตามินบี 12 มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบประสาทและสมอง
▪ โปรตีนและกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
▪ วิตามิน D (6%) และวิตามิน K (4%) มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของกระดูก
▪ อุดมด้วยวิตามินสำคัญ ๆ เช่น B1. B2 และ วิตามิน A ช่วยคงสภาพการมองเห็น
ภาพ : จิตรลดา
5) น้ำนมโค จิตรลดา ยูเอชที
ปริมาณ 200 มิลลิลิตร
น้ำนมโคยูเอชที จิตรลดา ผลิตจากนมสดแท้ 100% รสจืด ให้พลังงานทั้งหมด 30 กิโลแคลอรี มีแคลเซียมสูง 30% เหมาะกับเด็กอายุตั้งแต่ 1 ขวบขึ้นไป ช่วยเรื่องของระบบขับถ่าย ความแข็งแรงของกระดูกและฟัน และช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเด็กให้ดียิ่งขึ้น ซึ่งนอกจากแคลเซียมสูงแล้วยังมีสารอาหารสำคัญ อาทิ
▪ เหล็ก 2%
▪ มีวิตามิน B1 และ B2 ช่วยเรื่องระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมทั้งช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
▪ วิตามิน A ช่วยในการคงสภาพการมองเห็น
เมื่อเลือก นมที่มีแคลเซียมสูง สำหรับลูกน้อยได้แล้ว อย่าลืมว่ายังต้องให้เขาได้รับสารอาหารอื่น ๆ อย่างเพียงพอครบทั้ง 5 หมู่ตามโภชนาการนะคะ อย่างไรก็ตาม คุณแม่สามารถปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับสารอาหารต่าง ๆ ที่ลูกน้อยต้องการตามพัฒนาการช่วงวัยค่ะ
ที่มา : www.bambinibabywellness.com , pharmacy.mahidol.ac.th
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
นมผงสำหรับเด็ก 1 ขวบ เลือกยังไง เสริมสร้างพัฒนาการลูกได้เต็มที่
9 นิทานเสริมพัฒนาการเด็ก สร้างการเรียนรู้เปี่ยมจินตนาการให้ลูกน้อย
ลูกสมาธิสั้น แก้ไขอย่างไร ไม่ให้กระทบพัฒนาการและการเรียนรู้
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
