การให้นมของคุณแม่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การเลือกทานผลไม้ที่ช่วยบำรุงน้ำนมยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมเพียงพอและมีคุณภาพสำหรับทารกอีกด้วย บทความนี้จะกล่าวถึง ผลไม้บำรุงน้ำนม ที่มีสรรพคุณบำรุงน้ำนมและประโยชน์ที่ได้จากการรับประทานผลไม้เหล่านี้
แม่น้ำนมน้อย เกิดจากสาเหตุอะไร
แม่น้ำนมน้อยหรือการผลิตน้ำนมที่ไม่เพียงพอสามารถเป็นปัญหาสำหรับคุณแม่หลายคน โดยมีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ ดังนี้
การตั้งครรภ์และคลอดบุตร
- การคลอดก่อนกำหนด: การคลอดก่อนที่ทารกจะครบกำหนดอาจทำให้ร่างกายของแม่ยังไม่พร้อมสำหรับการผลิตน้ำนม
- การผ่าตัดคลอด: การผ่าตัดคลอดสามารถส่งผลต่อการผลิตน้ำนมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนและการฟื้นตัวทางกายภาพที่ช้าลง
- การเจ็บปวดหรือภาวะหลังคลอด: การเจ็บปวดหรือภาวะหลังคลอด เช่น ภาวะตกเลือดหรือการติดเชื้อ อาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง
การให้นมบุตร
- การไม่ได้ให้นมบุตรบ่อยครั้ง: การไม่ได้ให้นมบุตรบ่อย ๆ หรือไม่ให้นมบุตรในช่วงแรก ๆ หลังคลอดสามารถทำให้การผลิตน้ำนมลดลง เนื่องจากร่างกายของแม่จะไม่ได้รับสัญญาณจากการดูดนมของทารกว่าต้องผลิตน้ำนมเพิ่ม
- การไม่ให้นมบุตรเป็นระยะเวลานาน: หากทารกไม่ได้ดูดนมบ่อยหรือเป็นเวลานาน อาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง เนื่องจากการกระตุ้นการผลิตน้ำนมจากการดูดนมลดลง
ปัญหาสุขภาพของแม่
- โรคประจำตัว: โรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เบาหวาน โรคไทรอยด์ หรือโรคภูมิแพ้ อาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนม
- การทานยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิดหรือยารักษาโรคบางอย่าง อาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้การผลิตน้ำนมลดลง
- ภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดหลังคลอด: ความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถส่งผลต่อการผลิตน้ำนมได้ เนื่องจากการผลิตน้ำนมเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่มีผลต่ออารมณ์และจิตใจ
การให้นมไม่ถูกวิธี
- ท่าทางการให้นมที่ไม่ถูกต้อง: หากท่าทางการให้นมไม่ถูกต้อง ทารกอาจไม่สามารถดูดนมได้เต็มที่ ซึ่งอาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง
- ทารกดูดนมไม่เต็มที่: ทารกที่ดูดนมไม่เต็มที่หรือมีปัญหาในการดูดนม อาจทำให้การกระตุ้นการผลิตน้ำนมลดลง
อาหารและโภชนาการ
- การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ: การได้รับอาหารที่ไม่เพียงพอหรือขาดสารอาหารที่จำเป็น อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตน้ำนมได้อย่างเพียงพอ
- การขาดสารอาหารบางชนิด: การขาดสารอาหารเช่น เหล็ก แคลเซียม และวิตามิน สามารถส่งผลต่อการผลิตน้ำนม
ปัจจัยอื่น ๆ
- การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดการผลิตน้ำนม
- การใช้เครื่องปั๊มนมที่ไม่ถูกต้อง: การใช้เครื่องปั๊มนมที่ไม่ถูกต้องหรือไม่พอดี อาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง
การแก้ไขปัญหาน้ำนมน้อยสามารถทำได้โดยการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตร ซึ่งสามารถให้คำแนะนำและวิธีการที่เหมาะสมในการเพิ่มการผลิตน้ำนม ตัวอย่างเช่น การปรับเปลี่ยนท่าทางการให้นม การให้นมบ่อยขึ้น การปรับเปลี่ยนอาหารและโภชนาการ หรือการใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด
5 ผลไม้บำรุงน้ำนม มีประโยชน์ต่อคุณแม่และลูกน้อย
มีผลไม้หลายชนิดที่เชื่อกันว่าช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้ แม้ว่าจะยังไม่มียืนยันทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ แต่ผลไม้นั้นเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ดี ซึ่งล้วนจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของคุณแม่ให้นมและทารก วันนี้เราจึงอยากจะแนะนำ ผลไม้บำรุงน้ำนม เพื่อช่วยคุณแม่เพิ่มน้ำนม โดยมีรายละเอียดดังต่อไปนี้
1. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่อาจช่วยเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก มะละกอมีคุณสมบัติที่โดดเด่นหลายอย่างที่ทำให้มีประโยชน์ในการส่งเสริมการผลิตน้ำนม
- วิตามินและแร่ธาตุ: มะละกออุดมไปด้วยวิตามิน A, วิตามิน C, โฟเลต และโพแทสเซียม วิตามิน A และ C มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ โฟเลตมีความสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ และโพแทสเซียมช่วยรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
- เอนไซม์ปาเปน: มะละกอมีเอนไซม์ปาเปนที่ช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น
- ไฟเบอร์สูง: มะละกอมีปริมาณไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยในการปรับปรุงระบบย่อยอาหารและป้องกันท้องผูก การมีระบบย่อยอาหารที่ดีจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตน้ำนม
- สารต้านอนุมูลอิสระ: มะละกอมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของร่างกายและส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย
2. กล้วย
การรับประทานกล้วยสามารถช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่ได้ เนื่องจากกล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ สำหรับแม่ที่ให้นมลูก การรับประทานกล้วยสามารถช่วยได้ในหลาย ๆ ด้าน ดังนี้
- วิตามิน B6: วิตามิน B6 มีบทบาทสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินและโดพามีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในกระบวนการเมแทบอลิซึมของโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนม
- โพแทสเซียม: กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายและช่วยในการทำงานของระบบประสาท การมีโพแทสเซียมเพียงพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสำคัญมากสำหรับแม่ที่ให้นมลูก
- แมกนีเซียม: แมกนีเซียมช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยที่สำคัญในการผลิตน้ำนมแม่
- วิตามิน C: วิตามิน C ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและเพิ่มปริมาณน้ำนม
บทความที่น่าสนใจ: สูตรลับหุ่นดี ! กินกล้วยน้ำว้าต้ม ลดน้ำหนัก จนคนต้องทักว่าผอมลง
3. มะม่วง
มะม่วงเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างที่อาจช่วยในการเพิ่มน้ำนมแม่ในบางกรณีได้ โดยมีเหตุผลหลัก ๆ ดังนี้
- วิตามินซี: มะม่วงมีวิตามินซีสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น การที่มีวิตามินซีเพียงพอในร่างกายจะช่วยให้แม่สามารถผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพได้
- วิตามินเอ: วิตามินเอในมะม่วงมีบทบาทในการบำรุงสุขภาพของสายตาและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ วิตามินเอยังเป็นสารอาหารที่สำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก
- สารต้านอนุมูลอิสระ: มะม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเกิดความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย การมีสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอในร่างกายจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึงระบบการผลิตน้ำนมด้วย
- ไฟเบอร์: มะม่วงมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารในร่างกาย การมีระบบย่อยอาหารที่ดีจะช่วยให้แม่มีสุขภาพที่แข็งแรงและสามารถผลิตน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- น้ำตาลธรรมชาติ: น้ำตาลธรรมชาติในมะม่วงให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับแม่ในการดูแลลูกน้อย การมีพลังงานเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการผลิตน้ำนม
4. แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยวิตามินซี วิตามินบี แร่ธาตุต่าง ๆ เช่น แคลเซียม เหล็ก และแมกนีเซียม รวมถึงมีไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคบางชนิด
ถึงแม้ว่าจะยังไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนหรือได้รับการยืนยันว่าแก้วมังกรสามารถช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมของแม่ให้นมบุตรได้โดยตรง แต่การบริโภคแก้วมังกรอาจมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ ที่ส่งผลทางอ้อมต่อการผลิตน้ำนมได้ เนื่องจากสารอาหารที่มีอยู่ในแก้วมังกรสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของแม่ให้นมบุตร ซึ่งสุขภาพที่ดีมีส่วนสำคัญต่อการผลิตน้ำนม
5. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของคุณแม่และการผลิตน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกมีดังนี้
- ไขมันดี: อะโวคาโดมีไขมันดีชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated fats) ที่ช่วยในการผลิตน้ำนมและให้พลังงาน
- วิตามินและแร่ธาตุ: อะโวคาโดมีวิตามิน C, E, K, และ B-6 รวมถึงแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย
- ไฟเบอร์: อะโวคาโดมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร
- โปรตีน: อะโวคาโดมีโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโตของทารก
แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการขณะให้นมบุตร คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพออีกด้วย น้ำจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตน้ำนมได้อย่างเพียงพอ หากคุณกังวลว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอในอาหารของคุณ คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณทานวิตามินหรืออาหารเสริม
ที่มา: news.sanfordhealth.org, parents.com, webmd.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:
ทำความรู้จัก 8 คุณประโยชน์สำคัญ ที่จำเป็นต่อคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นมบุตร
รวมเคล็ดลับการรักษาหัวนมแตกสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร!!
ยาต้องห้าม ช่วงให้นมบุตร 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 50
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
