X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับ ลดตัวบวม หน้าบวม แบบง่าย ๆ ทำได้แน่นอน !

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับ ลดตัวบวม หน้าบวม แบบง่าย ๆ ทำได้แน่นอน !

หลายคนอาจจะเคยประสบกับปัญหาตื่นมาแล้วหน้าบวม ตัวบวมน้ำ ซึ่งปัญหานี้เกิดได้หลายปัจจัย ซึ่งอาการบวมน้ำจะไม่ได้เป็นเลยในทันที แต่มักจะเป็นหลังจากที่เราตื่นนอนมาแล้ว โดยให้สังเกตใบหน้า และ ร่างกายของตัวเองตอนตื่นนอนว่ามีลักษณะที่บวมกว่าปกติหรือไม่ ถ้าหน้าตา หรือ ตัว มีอาการบวมผิดปกติ นั่นก็แปลว่า คุณกำลังมีอาการบวมน้ำอยู่นั่นเอง วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับการ ลดตัวบวม หน้าบวม แบบง่าย ๆ มาฝาก รับรองว่า ทำตามได้อย่างแน่นอน ! ไม่ต้องกลัวตื่นนอนมาแล้วตัวบวม หน้าบวมอีกต่อไป

 

ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ตัวบวม หน้าบวม

คือการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงมากจนเกินไป ซึ่งการทานอาหารที่มีโซเดียมสูง จะส่งผลให้มีอาการบวมน้ำ หน้าบวมได้นั่นเอง !

 

สาเหตุอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เกิดปัญหาอาการบวมน้ำ ตัวบวม

ถ้าไม่ใช่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจจะเกิดจากการแพ้อื่น ๆ เช่น

  • การแพ้สกินแคร์
  • แพ้เครื่องสำอาง
  • แพ้ฝุ่น แพ้อากาศ

 

วิธีพิชิตปัญหา ลดตัวบวม ลดหน้าบวม ทำยังไงได้บ้าง ?

 

ลดตัวบวม

 

  •  พยายามจิบน้ำเปล่าตลอดวัน

การจิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน จะช่วยขับโซเดียมให้ออกมากับปัสสาวะ ขับของเสียภายในร่างกายออกมา ทำให้โซเดียมไม่ถูกกักเก็บในร่างกาย จึงช่วยลดอาการตัวบวม และหน้าบวม ซึ่งนอกจากข้อดีของการจิบน้ำเปล่าตลอดวันจะช่วยลดโซเดียมในร่างกายได้แล้ว ยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ช่วยลดอาการท้องผูก และ เมื่อดื่มน้ำก็จะทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย ทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำ ร่างกายก็จะได้ขยับ ไม่อยู่ในท่าเดิมนาน ๆ ช่วยลดการหดตัวของอวัยวะภายในร่างกายได้อีกด้วย

  • ดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 – 5 ลิตร หรือ 10 – 12 แก้ว ต่อวัน

ต่อเนื่องมาจากข้อแรกการจิบน้ำเปล่าตลอดวัน ไม่ใช่การที่มีน้ำ 1 ขวด แล้วใช้การจิบตลอดวัน เพราะนั่นจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่ไม่สมดุลกับร่างกาย ประโยชน์ที่จะช่วยขับโซเดียม ลดอาการตัวบวม หน้าบวม ก็จะน้อยลงตามไปด้วย รวมถึงข้อดีอื่น ๆ ที่ร่างกายควรจะได้รับจากการดื่มน้ำก็จะไม่เพียงพอ ดังนั้นปริมาณการดื่มน้ำที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ที่เพียงพอต่อร่างกาย และ สมดุลกับความต้องการ คือการดื่มน้ำให้ได้ประมาณวันละ 3 – 5 ลิตร หรือ 10 – 12 แก้วต่อวัน ซึ่งอาจจะดูเป็นปริมาณที่เยอะ ในช่วงแรก ๆ ต้องค่อย ๆ ปรับตัว พยายามจิบบ่อย ๆ และ เมื่อทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ร่างกายก็จะสามารถปรับตัว และ ชินกับการดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการได้นั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้

 

ลดตัวบวม

 

  • เน้นการทำ Cardio ในการออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายก็สามารถช่วยลดปัญหาหน้าบวม ตัวบวมได้ด้วยเช่นกัน เพราะเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะมีการขับของเสียออกมาในรูปแบบของเหงื่อ ทำให้โซเดียมที่อยู่ในร่างกายถูกขับออกมา ซึ่งการเบิร์นที่ได้เหงื่อเยอะ คือการทำ Cardio ร่างกายจะได้ขยับทุกส่วน ทำให้เหงื่อออกเยอะ และ เบิร์นได้เป็นอย่างดี

 

  • ประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นให้เหงื่อกระจาย !

วิ่ง : การวิ่งสามารถเลือกทำได้ตามสะดวก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่ หรือ วิ่งรอบหมู่บ้าน วิ่งในสนาม สามารถเลือกสถานที่ได้ด้วยตัวเอง การวิ่งจะช่วยเบิร์นไขมัน เรียกเหงื่อ ได้เป็นอย่างดี สังเกตได้เลยว่าหลังจากที่วิ่งเสร็จ เหงื่อจะออกเยอะมาก ซึ่งถ้าหากร่างกายมีโซเดียมสูงก็จะถูกขับออกมาได้เยอะ

 

เดินเร็ว : สำหรับคนที่มีปัญหาที่หัวเข่า ข้อเท้า ไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การเดินเร็วก็สามารถทดแทนได้เช่นกัน สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีไม่น้อยไปกว่าการวิ่ง ในวันที่เหนื่อย ๆ อยากออกกำลังกายแบบสบาย ๆ การเดินเร็วถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สามารถทำได้

 

กระโดดเชือก : สำหรับสายสตรอง ! การกระโดดเชือกถือเป็นการอัพเลเวลการออกกำลังกายขึ้นมาอีกขั้น เพราะจะช่วยเบิร์นร่างกายได้ดีมาก ๆ ความเหนื่อยเทียบเท่าการวิ่ง หรือ อาจจะมากกว่า ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายอยู่กับที่ แต่การกระโดดสามารถเรียกเหงื่อได้อย่างรวดเร็ว

 

เต้น : การเต้นก็ถือเป็นอีกหนึ่งการทำ Cardio ที่ได้รับความนิยมค่อนข้างสูง เพราะช่วยเพิ่มความสนุก ความเพลิดเพลินให้กับการออกกำลังกาย และ ร่างกายยังได้ใช้งานทุกส่วน ได้ออกแรงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เรียกเหงื่อได้ง่าย ๆ แถมยังได้ความสนุก ช่วยคลายเครียดได้ด้วย

 

ลดตัวบวม

 

  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนที่จะช่วยลดโอกาสการเกิดปัญหาตัวบวม หน้าบวม ควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด ๆ หรือ อาหารที่มีโซเดียมสูง เน้นการทานอาหารที่มีประโยชน์ อาทิ เช่น การเลือกรับประทาน อาหารที่ทำมาจากปลา ไข่ และ ผัก จะช่วยลดปัญหาหน้าบวม ตัวบวมได้เป็นอย่างดี

 

  • ปรนนิบัติผิวด้วยการนวดหน้า

การนวดหน้าสามารถลดปัญหาหน้าบวมได้ เพราะการนวดหน้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าได้รับความผ่อนคลาย ได้เพิ่มความกระชับให้กับใบหน้าสามารถลดปัญหาการบวม ซึ่งการนวดหน้าสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน โดยสามารถใช้เวลาในช่วงการทาสกินแคร์ ทาครีมบำรุงผิว สามารถนวดได้ทั้งช่วงเช้า และ ก่อนนอน โดยการนวดย้อนขึ้นมาจากคอ ย้อนขึ้นมาที่คาง ใช้มือกดน้ำหนักเบา ๆ จากคางขึ้นมาที่หู เป็นการยกกระชับใบหน้า หรือ ใช้มือกดวนบริเวณที่ใต้ตา แล้ววนขึ้นมาที่ขมับ จะช่วยลดอาการใต้ตาบวม

 

  • สิ่งของที่ควรหลีกเลี่ยง หรือ ทานให้น้อยที่สุด

คือ อาหารที่มีโซเดียมสูง มีรสเค็มจัด ควรบริโภคให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือ ขนมถุง ขนมกรุบกรอบ ก็เป็นตัวการที่ทำให้ตัวบวม หน้าบวมได้ง่าย เพราะมีส่วนประกอบของโซเดียมที่สูงมาก เพื่อเพิ่มรสชาติของขนมให้มีความอร่อย สังเกตได้ว่าขนมถุง ขนมกรุบกรอบส่วนใหญ่จะมีรสเค็มเป็นส่วนมาก จึงไม่ใช่เรื่องที่น่าแปลกใจว่าทำไมเวลาทานขนมถุง ขนมกรุบกรอบ ตื่นมาแล้วจะมีอาการตัวบวม หน้าบวม นั่นเอง

 

และนี่ก็เป็นเคล็ดลับสำหรับการพิชิตปัญหาการลดอาการตัวบวม หน้าบวม ง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้อย่างแน่นอน เพราะไม่มีวิธีไหนที่ยากเกินไป เป็นเรื่องสามารถทำได้ในทุกวัน ถ้าไม่อยากมีปัญหาตัวบวม หน้าบวม ทำตามวิธีเหล่านี้ด่วน !

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

12 อาหารเช้า ลดน้ำหนัก 7-11 แคลน้อย อิ่มอร่อย อยู่ท้อง แบบไม่อ้วน

รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !

เคล็ดลับสำหรับคน แขนใหญ่ ต้นแขนย้วย แต่งตัวยังไงให้แขนเล็ก !

ที่มา :twitter

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • ความงาม
  • /
  • เคล็ดลับ ลดตัวบวม หน้าบวม แบบง่าย ๆ ทำได้แน่นอน !
แชร์ :
  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว