เคล็ดลับ ลดตัวบวม หน้าบวม แบบง่าย ๆ ทำได้แน่นอน !

หลายคนอาจจะเคยประสบกับปัญหาตื่นมาแล้วหน้าบวม ตัวบวมน้ำ ซึ่งปัญหานี้เกิดได้หลายปัจจัย ซึ่งอาการบวมน้ำจะไม่ได้เป็นเลยในทันที แต่มักจะเป็นหลังจากที่เราตื่นนอนมาแล้ว โดยให้สังเกตใบหน้า และ ร่างกายของตัวเองตอนตื่นนอนว่ามีลักษณะที่บวมกว่าปกติหรือไม่ ถ้าหน้าตา หรือ ตัว มีอาการบวมผิดปกติ นั่นก็แปลว่า คุณกำลังมีอาการบวมน้ำอยู่นั่นเอง วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับการ ลดตัวบวม หน้าบวม แบบง่าย ๆ มาฝาก รับรองว่า ทำตามได้อย่างแน่นอน ! ไม่ต้องกลัวตื่นนอนมาแล้วตัวบวม หน้าบวมอีกต่อไป

ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ตัวบวม หน้าบวม

คือการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงมากจนเกินไป ซึ่งการทานอาหารที่มีโซเดียมสูง จะส่งผลให้มีอาการบวมน้ำ หน้าบวมได้นั่นเอง !

สาเหตุอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เกิดปัญหาอาการบวมน้ำ ตัวบวม

ถ้าไม่ใช่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจจะเกิดจากการแพ้อื่น ๆ เช่น

การแพ้สกินแคร์
แพ้เครื่องสำอาง
แพ้ฝุ่น แพ้อากาศ

วิธีพิชิตปัญหา ลดตัวบวม ลดหน้าบวม ทำยังไงได้บ้าง ?

ลดตัวบวม

พยายามจิบน้ำเปล่าตลอดวัน

การจิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน จะช่วยขับโซเดียมให้ออกมากับปัสสาวะ ขับของเสียภายในร่างกายออกมา ทำให้โซเดียมไม่ถูกกักเก็บในร่างกาย จึงช่วยลดอาการตัวบวม และหน้าบวม ซึ่งนอกจากข้อดีของการจิบน้ำเปล่าตลอดวันจะช่วยลดโซเดียมในร่างกายได้แล้ว ยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ช่วยลดอาการท้องผูก และ เมื่อดื่มน้ำก็จะทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย ทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำ ร่างกายก็จะได้ขยับ ไม่อยู่ในท่าเดิมนาน ๆ ช่วยลดการหดตัวของอวัยวะภายในร่างกายได้อีกด้วย

ดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 – 5 ลิตร หรือ 10 – 12 แก้ว ต่อวัน

ต่อเนื่องมาจากข้อแรกการจิบน้ำเปล่าตลอดวัน ไม่ใช่การที่มีน้ำ 1 ขวด แล้วใช้การจิบตลอดวัน เพราะนั่นจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่ไม่สมดุลกับร่างกาย ประโยชน์ที่จะช่วยขับโซเดียม ลดอาการตัวบวม หน้าบวม ก็จะน้อยลงตามไปด้วย รวมถึงข้อดีอื่น ๆ ที่ร่างกายควรจะได้รับจากการดื่มน้ำก็จะไม่เพียงพอ ดังนั้นปริมาณการดื่มน้ำที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ที่เพียงพอต่อร่างกาย และ สมดุลกับความต้องการ คือการดื่มน้ำให้ได้ประมาณวันละ 3 – 5 ลิตร หรือ 10 – 12 แก้วต่อวัน ซึ่งอาจจะดูเป็นปริมาณที่เยอะ ในช่วงแรก ๆ ต้องค่อย ๆ ปรับตัว พยายามจิบบ่อย ๆ และ เมื่อทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ร่างกายก็จะสามารถปรับตัว และ ชินกับการดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการได้นั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้

ลดตัวบวม

เน้นการทำ Cardio ในการออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายก็สามารถช่วยลดปัญหาหน้าบวม ตัวบวมได้ด้วยเช่นกัน เพราะเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะมีการขับของเสียออกมาในรูปแบบของเหงื่อ ทำให้โซเดียมที่อยู่ในร่างกายถูกขับออกมา ซึ่งการเบิร์นที่ได้เหงื่อเยอะ คือการทำ Cardio ร่างกายจะได้ขยับทุกส่วน ทำให้เหงื่อออกเยอะ และ เบิร์นได้เป็นอย่างดี

ประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นให้เหงื่อกระจาย !

วิ่ง : การวิ่งสามารถเลือกทำได้ตามสะดวก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่ หรือ วิ่งรอบหมู่บ้าน วิ่งในสนาม สามารถเลือกสถานที่ได้ด้วยตัวเอง การวิ่งจะช่วยเบิร์นไขมัน เรียกเหงื่อ ได้เป็นอย่างดี สังเกตได้เลยว่าหลังจากที่วิ่งเสร็จ เหงื่อจะออกเยอะมาก ซึ่งถ้าหากร่างกายมีโซเดียมสูงก็จะถูกขับออกมาได้เยอะ

เดินเร็ว : สำหรับคนที่มีปัญหาที่หัวเข่า ข้อเท้า ไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การเดินเร็วก็สามารถทดแทนได้เช่นกัน สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีไม่น้อยไปกว่าการวิ่ง ในวันที่เหนื่อย ๆ อยากออกกำลังกายแบบสบาย ๆ การเดินเร็วถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สามารถทำได้

กระโดดเชือก : สำหรับสายสตรอง ! การกระโดดเชือกถือเป็นการอัพเลเวลการออกกำลังกายขึ้นมาอีกขั้น เพราะจะช่วยเบิร์นร่างกายได้ดีมาก ๆ ความเหนื่อยเทียบเท่าการวิ่ง หรือ อาจจะมากกว่า ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายอยู่กับที่ แต่การกระโดดสามารถเรียกเหงื่อได้อย่างรวดเร็ว

เต้น : การเต้นก็ถือเป็นอีกหนึ่งการทำ Cardio ที่ได้รับความนิยมค่อนข้างสูง เพราะช่วยเพิ่มความสนุก ความเพลิดเพลินให้กับการออกกำลังกาย และ ร่างกายยังได้ใช้งานทุกส่วน ได้ออกแรงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เรียกเหงื่อได้ง่าย ๆ แถมยังได้ความสนุก ช่วยคลายเครียดได้ด้วย

ลดตัวบวม

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนที่จะช่วยลดโอกาสการเกิดปัญหาตัวบวม หน้าบวม ควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด ๆ หรือ อาหารที่มีโซเดียมสูง เน้นการทานอาหารที่มีประโยชน์ อาทิ เช่น การเลือกรับประทาน อาหารที่ทำมาจากปลา ไข่ และ ผัก จะช่วยลดปัญหาหน้าบวม ตัวบวมได้เป็นอย่างดี

ปรนนิบัติผิวด้วยการนวดหน้า

การนวดหน้าสามารถลดปัญหาหน้าบวมได้ เพราะการนวดหน้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าได้รับความผ่อนคลาย ได้เพิ่มความกระชับให้กับใบหน้าสามารถลดปัญหาการบวม ซึ่งการนวดหน้าสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน โดยสามารถใช้เวลาในช่วงการทาสกินแคร์ ทาครีมบำรุงผิว สามารถนวดได้ทั้งช่วงเช้า และ ก่อนนอน โดยการนวดย้อนขึ้นมาจากคอ ย้อนขึ้นมาที่คาง ใช้มือกดน้ำหนักเบา ๆ จากคางขึ้นมาที่หู เป็นการยกกระชับใบหน้า หรือ ใช้มือกดวนบริเวณที่ใต้ตา แล้ววนขึ้นมาที่ขมับ จะช่วยลดอาการใต้ตาบวม

สิ่งของที่ควรหลีกเลี่ยง หรือ ทานให้น้อยที่สุด

คือ อาหารที่มีโซเดียมสูง มีรสเค็มจัด ควรบริโภคให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือ ขนมถุง ขนมกรุบกรอบ ก็เป็นตัวการที่ทำให้ตัวบวม หน้าบวมได้ง่าย เพราะมีส่วนประกอบของโซเดียมที่สูงมาก เพื่อเพิ่มรสชาติของขนมให้มีความอร่อย สังเกตได้ว่าขนมถุง ขนมกรุบกรอบส่วนใหญ่จะมีรสเค็มเป็นส่วนมาก จึงไม่ใช่เรื่องที่น่าแปลกใจว่าทำไมเวลาทานขนมถุง ขนมกรุบกรอบ ตื่นมาแล้วจะมีอาการตัวบวม หน้าบวม นั่นเอง

และนี่ก็เป็นเคล็ดลับสำหรับการพิชิตปัญหาการลดอาการตัวบวม หน้าบวม ง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้อย่างแน่นอน เพราะไม่มีวิธีไหนที่ยากเกินไป เป็นเรื่องสามารถทำได้ในทุกวัน ถ้าไม่อยากมีปัญหาตัวบวม หน้าบวม ทำตามวิธีเหล่านี้ด่วน !

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

12 อาหารเช้า ลดน้ำหนัก 7-11 แคลน้อย อิ่มอร่อย อยู่ท้อง แบบไม่อ้วน

รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !

เคล็ดลับสำหรับคน แขนใหญ่ ต้นแขนย้วย แต่งตัวยังไงให้แขนเล็ก !

ที่มา :twitter

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!