“วันนี้กินอะไรดี กลางวันนี้กินอะไรกัน” คำถามโลกแตกชวนหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอคำถามแบบนี้อยู่บ่อย ๆ แล้วยิ่งในคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ ยิ่งคิดหนัก เพราะกลัวจะกินอะไรเข้าไปแล้วยิ่งทำให้อ้วน ! น้ำหนักตัวขึ้นจนไม่กล้ากินอะไรที่เสี่ยง แต่.. วันนี้ TAP จะมาเปิดร้านอาหารขออนุญาตนำเสนอเมนูให้คุณผู้หญิง และ สาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ทางร้านขอแนะนำเมนู อาหารเที่ยง ลดน้ำหนัก ที่กินแล้วเพลินปากอร่อยท้อง กินแล้วไม่อ้วน ลดน้ำหนักอยู่ก็กินได้แน่นอน ! ถ้าอยากรู้ว่าจะมีเมนูไหนบ้างตามไปดูได้เลย !
เปิดเมนู ! อาหารเที่ยง ลดน้ำหนัก กินแล้วไม่อ้วน
1. อาหารเที่ยง ลดน้ำหนัก เส้นหมี่แห้ง
เริ่มกันเลยที่เมนูแรก ! เดินพุ่งตัวไปที่ร้านก๋วยเตี๋ยวได้เลย เมนูแนะนำ คือเส้นหมี่แห้ง สามารถใส่เครื่อง หรือ เนื้อสัตว์ได้ตามปกติ แต่อาจจะกระซิบบอกแม่ค้าว่าไม่ใส่กระเทียมเจียวก็จะยิ่งลดแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นอีก หรือ ถ้าอยากลดปริมาณแคลอรี่มากไปกว่านั้น ให้เปลี่ยนจากเส้นหมี่เป็นวุ้นเส้น ก๋วยเตี๋ยวชามนี้ก็จะยิ่งมีแคลอรี่ที่น้อยมาก ๆ แต่ยังอิ่มท้อง เพราะไม่ได้ลดปริมาณเนื้อสัตว์ ผัก หรือ เส้น ซึ่งปริมาณแคลอรี่ของเส้นหมี่แห้งอยู่ที่ 380 แคลอรี่ ยังเหลือพื้นที่ในท้องไว้กินขนมได้ด้วย !
2. ก๋วยจั๊บน้ำข้น
มาต่อกันที่เมนูที่ 2 ! ขอเสิร์ฟด้วยก๋วยจั๊บน้ำข้นร้อน ๆ ที่มาพร้อมเส้นนุ่ม ๆ เครื่องแน่น ๆ ผักโรยหอม ๆ แต่.. ห้ามใส่กระเทียมเจียวเด็ดขาด ! และ หนังไก่ก็ไม่เอาเช่นกัน เพราะหนังไก่กับกระเทียมเจียวเป็นตัวการเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายเลย เพราะฉะนั้นถ้าจะทานก๋วยจั๊บน้ำข้นเป็น อาหารเที่ยง ลดน้ำหนัก สามารถจัดได้เลย ปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 240 แคลอรี่แน่นอน ! แต่ต้องไม่ใส่กระเทียมเจียวกับหนังไก่อย่างที่บอกไปนะคะ
3. ขนมจีนน้ำยา
เมนูนี้เป็นเมนูที่ทานง่าย อร่อย แถมยังเบาท้อง เพราะบางครั้งทานแล้วก็ยังรู้สึกไม่ค่อยอิ่มเท่าไหร่ เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร กินแค่ให้อยู่ท้อง ไม่หิวระหว่างวัน แต่ถ้าใครที่อยากกินแล้วรู้สึกอิ่มแนะนำให้ใส่ผักเพิ่มลงไปให้ได้เยอะที่สุด ! เพราะผักไม่มีส่วนเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารจานนี้นั่นเอง ซึ่งถ้าหากรับประทานขนมจีนน้ำยาเป็นอาหารเที่ยง ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 375 แคลลอรีเท่านั้น !
4. ต้มเลือดหมู
ถัดมาขอแนะนำต้มเลือดหมู ! ซึ่งพลังงานแคลอรี่เพียงแค่ 120 แคลอรี่เท่านั้น ! ที่แคลอรี่น้อยขนาดนี้ เพราะไม่ใส่หมูกรอบ หนังหมู และ กระเทียมเจียว ถ้าใส่มีหวังแคลอรี่เกินเกณฑ์ที่กำหนดแน่นอน ! ในต้มเลือดหมู 1 ชาม ที่ประกอบด้วย เลือดหมู หมูสับ น้ำซุป และ ผักโรย ถึงแม้ปริมาณแคลอรี่จะน้อยแต่ก็สามารถทำให้อิ่มท้องได้ หรือ ถ้ากลัวไม่อิ่มก็สามารถทานคู่กับข้าว 1 ทัพพี (80 แคลอรี่) ได้เลย
5. ยำรวมมิตรทะเล
เที่ยงนี้อยากกินอะไรแซ่บ ๆ ก็ต้องยำแล้วไหมล่ะแม่ ! กินยำแบบไม่อ้วน น้ำหนักไม่ขึ้น ต้องสั่งยำรวมมิตรทะเลเท่านั้น ! ปริมาณแคลอรี่แค่ 150 แคลอรี่ต่อจาน จัดเต็มได้ทั้งกุ้ง หอย ปลาหมึก คลุกเคล้ามาด้วยน้ำยำรสชาติเปรี้ยว เผ็ด หวาน จัดจ้านครบรส ! แค่พูดก็น้ำลายสอแล้วค่ะ แต่ถ้ากลัวไม่อิ่มสามารถเพิ่มเส้นขนมจีน หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี กินคู่กับยำรวมมิตรทะเลแซ่บ ๆ ก็ได้เช่นกัน
6. สุกี้แห้ง / สุกี้น้ำ
สำหรับเมนูนี้ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 345 แคลอรี่ เพราะใน 1 จานค่อนข้างมีความหลากหลายทั้งผัก เนื้อสัตว์ เส้น และ น้ำจิ้มที่ก็มีแคลอรี่ที่ค่อนข้างเยอะ และยิ่งถ้าทานสุกี้แห้งก็ต้องกระซิบบอกแม่ค้าว่าใส่น้ำมันนิดเดียวพอ เพราะไม่งั้นแคลอรี่จะพุ่งสูงไปอีก แต่ก็ยังเป็นเมนูที่กินได้ กินแล้วไม่อ้วนเหมือนกัน
7. ส้มตำไทย + ไก่ย่าง
เมนูนี้จะขาดไปได้อย่างไรจริงไหมคะ ! ถ้าอยากกินส้มตำในมื้อกลางวันขอแนะนำเป็นส้มตำไทยจะดีที่สุด เพราะปริมาณแคลอรี่แค่ 55 แคลอรี่เท่านั้น ทานคู่กับไก่ย่าง 1 ชิ้น 97 แคลอรี่ ก็ยังถือว่าแคลอรี่ไม่สูงมากเท่าไหร่ จึงสามารถเพิ่มขนมจีน หรือ ข้าวเหนียว มาทานคู่ได้อีกด้วย มื้อนี้อิ่มจุก ๆ ในปริมาณแคลอรี่ที่เบา ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง : เมนูส้มตำต่าง ๆ อาหารอีสานสุดแซ่บ เปรี้ยว เค็ม เผ็ด อร่อยครบรสชาติ !!
8. ข้าวคลุกกะปิ
หิวข้าว อยากกินข้าวบ้าง ! แนะนำเมนูเส้นมาเยอะแล้วต่อมาขอแนะนำเมนูข้าวกันบ้าง มื้อเที่ยงในวันพรุ่งนี้ขอแนะนำข้าวคลุกกะปิเลย ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 350 – 400 แคลอรี่ เป็นเมนูที่อิ่มท้องแน่นอน แต่มีข้อแม้ว่าถ้าจะทานข้าวคลุกกะปิต้องตัดใจทานอย่างใดอย่างหนึ่งในจานระหว่างหมูหวาน หรือ กุนเชียง เพราะถ้าทานทั้งคู่ปริมาณแคลอรี่จะยิ่งพุ่งขึ้นไปอีก !
9. สลัดอกไก่
เมนูนี้ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าเป็นเมนูเพื่อสุขภาพ ! กินแล้วไม่อ้วน น้ำหนักไม่เพิ่มแน่นอน แถมยังได้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ และ ร่างกายแบบจัดเต็ม ทั้งประโยชน์จากผักที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ผิวพรรณ ต่อต้านอนุมูลอิสระ และ ประโยชน์ของอกไก่ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้อิ่มท้อง ทานคู่กันแล้วได้ทั้งความอร่อย และ สุขภาพดี เมนู Healthy แบบนี้ สาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ต้องเคยกินแน่นอน !
10. ข้าวหน้าเป็ด
ปิดท้ายด้วยเมนูสุดท้าย ! เสนอเป็นเมนูข้าวหน้าเป็ดให้คุณลูกค้าได้ลองไปทาน เอาไปเป็นตัวเลือกในมื้ออาหารเที่ยงวันต่อไป ซึ่งความหอมของเนื้อเป็ด ข้าวร้อน ๆ ที่ถูกราดมาด้วยน้ำซอสแบบชุ่ม ๆ มันช่างละมุน ยั่วยวนความหิวมาก ๆ แต่ ! ถ้าจะทานข้าวหน้าเป็ดต้องสั่งเนื้อล้วนไม่เอาหนัง เพราะว่าถ้าทานหนังเป็ดด้วยปริมาณแคลอรี่พุ่งปรี๊ดแน่นอน ! จานนี้แคลอรี่อยู่ที่ 400 แคลอรี่ต่อจาน เพราะฉะนั้นถ้าทานเมนูนี้ต้องตัดใจ ไม่เอาหนังนะคะ
คำถาม : กำลังลดน้ำหนักอยู่ควรกินไม่เกินวันละกี่แคลอรี่ ?
คำตอบ : สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ ควบคุมอาหารเพื่อลดหุ่น ในแต่ละวันควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ที่ประมาณ 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี่ ไม่ควรเกิน หรือ น้อยกว่านี้ เพราะถ้ามากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย แต่ถ้าน้อยไปร่างกายก็จะขาดสารอาหารทำให้เหนื่อยล้า อ่อนแรง เพราะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งในแต่ละวันคนเราต้องรับประทานอาหารทั้งหมด 3 มื้อ ไหนจะของจุกจิกระหว่างวัน จึงต้องเฉลี่ยให้มีความเหมาะสม เพื่อไม่ให้เกินปริมาณที่กำหนดนั่นเอง
ท้องร้องกันไหมคะ ? ต่อจากนี้ก็ไม่ต้องเจอกับคำถามโลกแตกชวนปวดหัวอีกแล้ว ! ถ้าคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรลองเลือกเมนูเหล่านี้ไปทานได้เลย แคลอรี่น้อย อิ่มท้อง กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน ! เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ ลดน้ำหนัก สามารถทานอาหารได้แบบไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร สามารถทานได้ตามปกติแค่ต้องเลือกทานเพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้การทานอาหารอร่อยปาก เพลินพุง แถมยังไม่อ้วนอีกด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !
10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ทำกินง่าย หาซื้อสะดวก แคลต่ำ ไม่ต้องกลัวอ้วน
ที่มา :gangbeauty, huapood
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
VIP Parents
