10 ผลไม้ลดน้ำหนัก แคลลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย เคล็ดลับการกินผลไม้ลดความอ้วน ปังๆ

10 ผลไม้ลดความอ้วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อยากจะรู้กันใช่ไหมว่า ผลไม้ตัวไหนลดน้ำหนักได้จริง แล้วยังดีต่อสุขภาพด้วย มาดูกันเลย

11 ผลไม้ลดน้ำหนัก แคลลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย เคล็ดลับการกินผลไม้ลดความอ้วน ปังๆ

1. อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมัน และแคลอรี่สูงซึ่งปลูกปลูกในสภาพอากาศที่อบอุ่น อะโวคาโดครั้งลูก 100 กรัม มีแคลอรีประมาณ 160 แคลอรี ทำให้เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ชนิดหนึ่งเลยละ และอะโวคาโดเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ในกลุ่มคนรักสุขภาพ ในผลของอะโวคาโดนั้นจะประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี วิตามินซี อีกทั้งยังมีกรดไขมันที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัว อะโวคาโดจึงกลายเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพดี ๆ นี้เอง กินอะโวคาโดเปล่า ๆ ก็ได้ หรือจะเอาไปใส่ไว้ในเมนูสุขภาพอื่น ๆ ก็ดีไม่แพ้กัน อย่างเช่น สลัด หรือเมนูอาหารคลีนอื่น ๆ คือดีมาก ๆ

2. แก้วมังกร

แก้วมังกรนั้น เป็นผลไม้ลดความอ้วนที่ใครหลาย ๆ คนนั้นเลือกที่จะรับประทานเป็นมื้อเย็น แทนข้าวหรืออาหารที่ทำให้อ้วนนั้นเอง เนื่องจากแก้วมังกรนั้นเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ รสชาติไม่หวานมาก แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยชะลอวัย ช่วยบำรุงผิวพรรณ มีกากใยสูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ

3. ส้ม

ส้ม เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ยอดฮิตอีกอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ เนื่องจากส้มราคาไม่แพง หากินได้ง่าย และยังช่วยในเรื่องของการกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย และยังมีไฟเบอร์ ใยอาหาร แคลเซียม และวิตามินจากส้มยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย ผลส้ม 100 กรัม มีพลังงานประมาณ 47 แคลอรี่เท่านั้นเอง หลาย ๆ คนจึงเลือกที่จะรับประทานส้มเป็ฯผลไม้ลดหุ่น รวมไปถึงยังนำไปทำน้ำส้มคั่นได้อีกด้วยนะ

4. ลูกพลัม

ลูกพลัม นั้นเป็นผลไม้ที่มีเยอะในช่วงปลายฤดูร้อน ในพลัมมีน้ำตาลเพียง 7 กรัม และ แคลอรี่เพียง 30 ต่อชิ้น ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และน้ำตาลต่ำมาก ซึ่งข้อมูลนี้ได้มาจาก Jaclyn London, MS, RD, CDN, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Good Housekeeping Institute

10 ผลไม้ลด น้ำหนัก แคลลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย เคล็ดลับการกินผลไม้ ลดความอ้วน ปัง ๆ

5. กล้วย

กล้วย จะอุดมไปด้วยพลังงานที่ดีของโพแทสเซียม วิตามินบี6 โปรจีน และโฟรเลต ด้วยสารอาหารเหล่านี้จะทำหน้าที่ที่ ในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน และช่วยทำำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น การกินกล้วยบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายอิ่ม และไม่ค่อยหิวบ่อยเหมาะสำหรับเป็นแลไม้ในการลดน้ำหนักจริง ๆ

6. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก หลาย ๆ คนอาจจะเข้าใจผิด แล้วคิดว่าแตงโมกินแล้วทำให้อ้วน เนื่องจากแตงโมนั้นมีรสหวานและฉ่ำน้ำมาก ๆ ทำให้คนส่วนมากนั้นคิดว่ากินแตงโมแล้วจะทำให้อ้วน แต่จริง ๆ แล้วแตงโมเป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก แถมยังทำให้กินแล้วรู้สึกอิ่มเร็ว แตงโมนั้นมีสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ใยอาหารที่สูง แคลอรี่ต่ำ แคลเซียม โพแทสเซียม เบตาแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงร่างกาย และป้องกันภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้อีกด้วยนะ ใครที่คิดว่ากินแตงโมแล้วจะอ้วน เอาความคิดนั้นทิ้งไปได้เลย แล้วไปกินแตงโมกันเลย

7. แอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียวนั้น เป็นผลไม้ที่ลดความอ้วนที่มีปริมาณของน้ำตาลน้อยกว่าของแอปเปิลแดง โดยแอปเปิลเขียว 100 กรัม จะให้พลังงานในปริมาณที่ 52 แคลอรี่ แอปเปิลนั้นจะมีใยอาหารสูง ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และอุดมไปด้วยวิตามินซี ทำให้ผิวสวยแข็งแรง นอกจจากนี้แล้วยังช่วยในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกด้วย บอกเลยว่าแอปเปิลเขียวดีมาก ๆ ยังช่วยลดน้ำหนักไม่พอ ยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย

8. แคนตาลูป

แคนตาลูป เป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่จะลืมกันไปไม่ได้เลยทีเดียว แคนตาลูปนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณ เส้นผม และเล็บให้ดูดี อีกทั้งยังมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย และแคนตาลูปยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านมานให้มีความแข็งแรง ต้านการอักเสบ ทำให้ร่างกายติดเชื้อยากขึ้น อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมในเนื้อของแคนตาลูป ที่ช่วยในเรื่องของการควบคุมโลหิตให้เป็นปกติ อีกด้วย แคนตาลูปนี้ดีมาก ๆ เลย

10 ผลไม้ลด น้ำหนัก แคลลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย เคล็ดลับการกินผลไม้ ลดความอ้วน ปัง ๆ

9. สตรอเบอร์รี่

สตอรเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใย หรือไฟเบอร์ที่สูกมาก ๆ และสตรอเยอร์รี่ยังมีน้ำตาลที่น้อยมาก ๆ ในสตรอเบอร์รี่นั้นมีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้นเอง และสตรอเบบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูง ดังนั้นการกินสตรอเบอร์รี่นอกจากที่จะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้ผิวดูดี มีความใสอีกดด้วยนะ

10. ลูกพีช

ลูกพีช เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน และแร่ธาตุที่สูงมาก ๆ โดยเฉพาธตัววิตามินเอ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณของคนกินด้วยนะ นอกจากนี้แล้วพีชยังช่วยในเรื่องของความชุ่มชื้นของร่างกาย และน้ำตาลในพีชน้อยมาก ๆ ด้วยนะ เพราะในลูกพีชมีน้ำตาลเพียงแค่ 13 กรัม เท่านั้นเอง

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

การอดอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริง หรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกาย หรือไม่?

10 เมนูลดน้ำหนัก อาหารค่ำง่ายๆถูกใจคนในบ้าน น้ำหนักลดและมีสุขภาพดี

8 สูตรเด็ด น้ําผลไม้แยกกากลดความอ้วน น้ำผลไม้ทำง่ายดื่มคล่อง ลดน้ำหนักไว

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!