สาว ๆ คนไหนอยากที่จะผอม วันนี้ทางเรามี 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อย เคล็ดลับการกินผลไม้ลดความอ้วน สุดปังมาแนะนำกันค่ะ สามารถกินได้สบาย ๆ แบบไม่กลัวอ้วนกันเลย มาดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีผลไม้โปรดของเราหรือไม่ ?
10 ผลไม้ลดน้ำหนัก น้ำตาลน้อย แคลอรีต่ำ
1. อะโวคาโด
อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมัน และแคลอรีสูงซึ่งปลูกในสภาพอากาศที่อบอุ่น อะโวคาโดครั้งลูก 100 กรัม มีแคลอรีประมาณ 160 แคลอรี ทำให้เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีชนิดหนึ่งเลยละ และอะโวคาโดเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ในกลุ่มคนรักสุขภาพ ในผลของอะโวคาโดนั้นจะประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี วิตามินซี อีกทั้งยังมีกรดไขมันดี ไขมันไม่อิ่มตัว อะโวคาโดจึงกลายเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพดี ๆ นี้เอง กินอะโวคาโดเปล่า ๆ ก็ได้ หรือจะเอาไปใส่ไว้ในเมนูสุขภาพอื่น ๆ ก็ดีไม่แพ้กัน อย่างเช่น สลัด หรือเมนูอาหารคลีนอื่น ๆ คือดีมาก ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง : อะโวคาโด กินยังไง ผลไม้กินดี มีประโยชน์หลากหลาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด
2. แก้วมังกร
แก้วมังกรนั้น เป็นผลไม้ลดความอ้วนที่ใครหลาย ๆ คนนั้นเลือกที่จะรับประทานเป็นมื้อเย็น แทนข้าวหรืออาหารที่ทำให้อ้วนนั้นเอง เนื่องจากแก้วมังกรนั้นเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ รสชาติไม่หวานมาก แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยชะลอวัย ช่วยบำรุงผิวพรรณ มีกากใยสูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
3. ส้ม
ส้ม เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ยอดฮิตอีกอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ เนื่องจากส้มราคาไม่แพง หากินได้ง่าย และยังช่วยในเรื่องของการกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย และยังมีไฟเบอร์ ใยอาหาร แคลเซียม และวิตามินจากส้มยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย ผลส้ม 100 กรัม มีพลังงานประมาณ 47 แคลอรีเท่านั้นเอง หลาย ๆ คนจึงเลือกที่จะรับประทานส้มเป็นผลไม้ลดหุ่น รวมไปถึงยังนำไปทำน้ำส้มคั้นได้อีกด้วยนะ
4. ลูกพลัม
ลูกพลัม นั้นเป็นผลไม้ที่มีเยอะในช่วงปลายฤดูร้อน ในพลัมมีน้ำตาลเพียง 7 กรัม และ แคลอรีเพียง 30 ต่อชิ้น ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และน้ำตาลต่ำมาก ซึ่งข้อมูลนี้ได้มาจาก Jaclyn London, MS, RD, CDN, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Good Housekeeping Institute
5. กล้วย
กล้วย จะอุดมไปด้วยพลังงานที่ดีของโพแทสเซียม วิตามินบี 6 โปรตีน และโฟเลต ด้วยสารอาหารเหล่านี้จะทำหน้าที่ที่ ในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน และช่วยทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น การกินกล้วยบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายอิ่ม และไม่ค่อยหิวบ่อยเหมาะสำหรับเป็นผลไม้ในการลดน้ำหนักจริง ๆ
6. แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก หลาย ๆ คนอาจจะเข้าใจผิด แล้วคิดว่าแตงโมกินแล้วทำให้อ้วน เนื่องจากแตงโมนั้นมีรสหวานและฉ่ำน้ำมาก ๆ ทำให้คนส่วนมากนั้นคิดว่ากินแตงโมแล้วจะทำให้อ้วน แต่จริง ๆ แล้วแตงโมเป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก แถมยังทำให้กินแล้วรู้สึกอิ่มเร็ว แตงโมนั้นมีสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ใยอาหารที่สูง แคลอรีต่ำ แคลเซียม โพแทสเซียม เบตาแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงร่างกาย และป้องกันภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้อีกด้วยนะ ใครที่คิดว่ากินแตงโมแล้วจะอ้วน เอาความคิดนั้นทิ้งไปได้เลย แล้วไปกินแตงโมกันเลย
7. แอปเปิลเขียว
แอปเปิลเขียวนั้น เป็นผลไม้ที่ลดความอ้วนที่มีปริมาณของน้ำตาลน้อยกว่าของแอปเปิลแดง โดยแอปเปิลเขียว 100 กรัม จะให้พลังงานในปริมาณที่ 52 แคลอรี แอปเปิลนั้นจะมีใยอาหารสูง ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และอุดมไปด้วยวิตามินซี ทำให้ผิวสวยแข็งแรง นอกจากนี้แล้วยังช่วยในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกด้วย บอกเลยว่าแอปเปิลเขียวดีมาก ๆ ยังช่วยลดน้ำหนักไม่พอ ยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย
8. แคนตาลูป
แคนตาลูป เป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่จะลืมกันไปไม่ได้เลยทีเดียว แคนตาลูปนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณ เส้นผม และเล็บให้ดูดี อีกทั้งยังมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย และแคนตาลูปยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้มีความแข็งแรง ต้านการอักเสบ ทำให้ร่างกายติดเชื้อยากขึ้น อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมในเนื้อของแคนตาลูป ที่ช่วยในเรื่องของการควบคุมโลหิตให้เป็นปกติ อีกด้วย แคนตาลูปนี้ดีมาก ๆ เลย
9. สตรอว์เบอร์รี
สตรอว์เบอร์รี เป็นผลไม้ที่มีเส้นใย หรือไฟเบอร์ที่สูงมาก ๆ และยังมีน้ำตาลที่น้อยมาก ๆ ในสตรอว์เบอร์รีนั้นมีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้นเอง และสตรอว์เบอร์รี ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูง ดังนั้นการกินสตรอว์เบอร์รี นอกจากที่จะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้ผิวดูดี มีความใสอีกด้วยนะ
10. ลูกพีช
ลูกพีช เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน และแร่ธาตุที่สูงมาก ๆ โดยเฉพาะวิตามินเอ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณของคนกินด้วยนะ นอกจากนี้แล้วพีชยังช่วยในเรื่องของความชุ่มชื้นของร่างกาย และน้ำตาลในพีชน้อยมาก ๆ ด้วยนะ เพราะในลูกพีชมีน้ำตาลเพียงแค่ 13 กรัม เท่านั้นเอง
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
10 เมนูลดน้ำหนัก อาหารค่ำง่าย ๆ ถูกใจคนในบ้าน น้ำหนักลดและมีสุขภาพดี
8 สูตรเด็ด น้ำผลไม้แยกกากลดความอ้วน น้ำผลไม้ทำง่ายดื่มคล่อง ลดน้ำหนักไว
ที่มา : Women , Thairath
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
