สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เราได้รวมเทคนิคเอว 22 นิ้ว แบบสาว ใหม่ ดาวิกา ฉบับอัปเดตใหม่ปี 2022 เพื่อหุ่นลีบสวย ใครอยากหุ่นปัง ต้องมาฟังทางนี้ !! เพราะ ใหม่ ดาวิกา ถือเป็นดาราสาวสวยมากความสามารถ ที่มีหุ่นเพียวสวยในฝันของใครหลาย ๆ คน ส่วนจะมีเทคนิคอย่างไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
บทความที่น่าสนใจ : การอดอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกายหรือไม่?
เคล็ด(ไม่)ลับ เอวเอส แบบ ใหม่ ดาวิกา 2022
โดยก่อนเริ่มฟังวิธีกัน ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักภายใต้การดูแล คำแนะนำของแพทย์ เพราะอาจเกิดผลกระทบ หรือความปลอดภัยที่แตกต่างกันในแต่ละทุกคนค่ะ
- เน้นอาหารมื้อแรก ให้ความสำคัญกับอาหารมื้อแรกของวันที่สุด สามารถกินได้แบบจุใจ โดยเมนูที่ใหม่ดาวิกาชอบทานส่วนใหญ่จะเป็น หมูปิ้ง โจ๊ก แซนวิช กินข้าวเช้าจัดเต็ม มิ้อกลางวันกินน้อย และมื้อเย็นกินน้อยมาก ๆ หรือไม่กิน
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพราะการดื่มน้ำเปล่าช่วยทำให้การทำงานของเผาผลาญมีประสิทธิภาพได้ดีขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้
- เน้นทานอาหารประเภทโปรตีน เป็นที่สิ่งสำคัญ ควรทานโปรตีนในแต่ละวันให้เพียงพอ ในคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยเน้นกินอาหารโปรตีนประเภทไขมันต่ำ เพื่อดีต่อสุขภาพ และย่อยง่าย เช่น เนื้ออกไก่ ไข่ขาว เวย์โปรตีน เพราะโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
บทความที่น่าสนใจ : โปรตีนทางเลือก VS โปรตีนจากสัตว์ ดีสำหรับเด็กอย่างไร
- งดอาหารหลังฟ้ามืด ห้ามกินเด็ดขาด ดื่มได้แค่น้ำเปล่า เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ลดน้ำหนักแบบ IF ลดจริงหรือจกตา อดอาหารตามช่วงเวลา ได้ผลจริงหรือไม่
- ออกกำลังกายเบา ๆ ไม่ออกกำลังกายจนหนักเกินไป เพื่อลดการบาดเจ็บของร่างกาย
บทความที่น่าสนใจ : วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว
- ลดปริมาณอาหารแปรรูป หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน เพื่อสุขภาพที่ดี เพราะอาหารปรุงสำเร็จแช่แข็ง ซุปกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก อาหารจำพวกนี้มีปริมาณโซเดียมสูง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ค่ะ
บทความที่น่าสนใจ : อาหารแปรรูปมีอะไรบ้าง ที่คุณควรหลีกเลี่ยง ไม่จำเป็นไม่ควรกิน!
วิดีโอจาก Youtube : Davikah Channel
นอกจากนี้สำหรับใครที่ชื่นชอบสาวใหม่ ดาวิกา และอยากได้เทคนิคลดน้ำหนักเพิ่มเติมจากดาราสาว เราขอแนะนำให้ดูคลิปเทคนิคลดนำหนักปี 2020 นี้เพิ่มเติมได้ค่ะ แต่ยังคงขอเน้นย้ำเหมือนเดิมว่าก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนัก หรือปฏิบัติตาม ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเพราะสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกันค่ะ
- ทำ IFเป็นวิธีลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น มีช่วงเวลาที่สามารถกินอาหารได้และช่วงหยุดพัก ดื่มแต่น้ำเปล่า เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันมาใช้
- ลดการบริโภคจำแนกแป้ง , น้ำตาลเพราะกินแป้งมากไป ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากเมื่อเราบริโภคคาร์โบไฮเดรตเข้าไป แป้งจะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาล ถ้าหากบริโภคมากเกินไป จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก และมีปัญหาต่อระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย
- เดินวันละ 2 กิโลเมตรขึ้นไป หรือเล่นฮูลาฮูป สำหรับใครที่ขี้เกียจออกกำลังกาย เวลาน้อยให้เน้นการขยับตัว เคลื่อนไหวร่างกายก็นับเป็นการออกกำลังทางอ้อมแล้วค่ะ
บทความที่น่าสนใจ : 9 วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ วันละ 1-2 ขวดใหญ่ หรืออย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร
- ทานวิตามิน หรือ อาหารเสริมทดแทน เพราะช่วงที่เราลดน้ำหนักอาจทำให้ขาดสารอาหารบางชนิดที่จำเป็นต่อร่างกายไป จึงทำให้วิธีการของคลิปนี้ควรทำตามอย่างต่อเนื่องประมาณ 4-5 วันก็จะเห็นผลลัพธ์ ไม่ควรปฏิบัติในระยะยาวค่ะ
วิดีโอจาก Youtube : Davikah Channel
บทความที่น่าสนใจ :
สูตรอาหารลดน้ำหนัก3วัน5กิโล แบบดาราเกาหลี สูตรเร่งด่วนระยะสั้น
แจกเทคนิค ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด กินยังไง ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ??
10 เมนูลดน้ำหนัก อาหารค่ำง่ายๆถูกใจคนในบ้าน น้ำหนักลดและมีสุขภาพดี
ที่มาข้อมูล : 1 , 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
