X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้

บทความ 5 นาที
ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้

การดื่มน้ำ เป้นเรื่องที่เราต้องทำกันในทุกวันอยู่แล้ว หลาย ๆ คน ทราบดีอยู่แล้ว ว่าการดื่มน้ำมีประโยชน์กับร่างกายมาก แต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่า การดื่มน้ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย!

ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้แน่นอนว่า “น้ำ” เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย ร่างกายของคนเราประกอบไปด้วยน้ำ 3 ส่วน และคนเราต้องดื่มน้ำในทุก ๆ วันอยู่แล้ว เพราะร่างกายต่องการน้ำ และใช้น้ำหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ แต่รู้มั้ยคะว่า การดื่มน้ำที่ถูกวิธี ก็สามารถช่วยให้เราดูดีขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นทางด้านผิวพรรณ หรือ ร่างกาย วันนี้เราจะพาไปดูวิธี ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? เพื่อเป็นแนวทางให้สาว ๆ อย่างเราได้นำไปลองทำตาม จะเป็นยังไง ไปดูกันเล้ยย…

 

คนเราต้องดื่มน้ำวันละกี่แก้ว ?

โดยปกติแล้ว ร่างกายคนเรา ต้องการน้ำ มากกว่า 2 ลิตร ต่อวัน ซึ่งผู้ชาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร หรือเทียบเท่าน้ำ 13 แก้ว ต่อวัน และผู้หญิง ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร หรือเทียบเท่า 9 แก้ว ต่อวัน ซึ่งความต้องการน้ำในแต่ละคน ก็แต่งตากกันออกไปตามชีวิตประจำวัน เช่น คนที่ชอบออกกำลังกาย มักจะเสียเหงื่อมาก และต้องการน้ำมากกว่าคนทั่วไป เช่นกัน

 

การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้ยังไง?

การดื่มน้ำ มีส่วนช่วยในการลดความอ้วน เพราะการดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายของเรา ให้ลดลงได้ และการดื่มก่อนแต่ละมื้ออาหาร 1 ชั่วโมง จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้อีกด้วย อีกทั้งยังช่วยในการกระตุ้นการย่อยอาหาร ให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างดีนั่นเอง

 

ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด

 

Advertisement

ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด ?

ร่างกายคนเรา ฉลาดมากกว่าที่เราคิด เพราะร่างกาย สามารถจดจำพฤติกรรมต่าง ๆ ของเราได้ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำไมเราถึงง่วง หิว และขับถ่ายเป็นเวลาได้ เพราะฉะนั้น การดื่มน้ำที่เป็นเวลา ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา ทำงานได้ดีอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

 

  • ดื่มน้ำหลังตื่นนอนช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

ช่วงเช้าตรู่ เวลาประมาณ 6.00 น. หลังตื่นนอน ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนตอนเช้าทันที เนื่องจากช่วงนนี้ ร่างกายจะมีความข้นหนืดสูง เนื่องจากร่างกายขาดน้ำมาทั้งคืน การดื่มน้ำจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อีกด้วย

 

  • ดื่มน้ำช่วงสายช่วยย่อยอาหาร และชำระล้างของเสีย

ช่วงสาย ๆ เวลาประมาณ 8 โมงควรดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยดื่มตอนท้องว่าง และดื่มก่อนกินอาหารเช้า 1 ชั่วโมง ไม่ควรดื่มก่อนกินอาหารทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยมีความเจือจางลง และทำให้ระบบย่อยอาหาร ทำงานได้ไม่ดี จนทำให้เกิดื้องอืด ท้องเฟ้อได้

ช่วงเวลาประมาณผ่านไปสักพัก ประมาณไม่เกิน 11 โมง ให้ดื่มน้ำเพิ่ม 1-2 แก้ว เพราะร่างกายจะเริ่มทำงานได้เต็มที่ในช่วงเวลานี้ พอทำงานเต็มที่ จะมีของเสียเกิดขึ้น การดื่มน้ำจึงช่วยชำระล้างของเสียออกไปจากร่างกาย

 

ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด

 

  • ดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยง

มื้อเที่ยง ก่อนเที่ยงวัน ควรดื่มน้ำสัก ½ แก้ว ก่อนกินอาหารเที่ยงประมาณ 1 ชั่วโมง และหลังอาหาร ควรจิบน้ำเพียงเล็กน้อย ไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมาก เพราะน้ำจะเข้าไปเจือจางระบบย่อยอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดี

 

  • ดื่มต่อช่วงบ่ายช่วยให้ระบบย่อยทำงานเต็มที่

ในช่วงบ่าย นับตั้งแต่บ่ายโมงเป็นต้นไป ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว โดยสามารถค่อย ๆ ดื่มได้ เพื่อดับกระหาย การดื่มในช่วงนี้ นอกจากจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเต็มที่แล้ว ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวพรรณได้อีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่ต้องทำงานในออฟฟิศ ผิวต้องเจอกับความเย็น ทำให้เกิดผิวแห้ง

 

  • ดื่มน้ำก่อนมื้อเย็นช่วยระบบย่อยอาหาร

ช่วงเย็น ตั้งแต่ 5 โมงเย็นเป็นต้นไป ควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 1 ชั่วโมง 1-2 แก้ว และถัดมาในช่วงหัวค่ำ ให้ดื่มน้ำเพิ่มอีก 1 แก้ว โดยจิบน้ำไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ระบบเลือด และระบบการทำงานของลำไส้ทำงานได้ดี

 

  • ดื่มน้ำก่อนนอนชำระล้างสิ่งตกค้างในลำไส้

เราควรเข้านอนเวลา 23.00 น. หรือไม่เกินเที่ยงคืนในแต่ละวัน โดยก่อนนอน 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อทำการชำระล้าง สิ่งที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ แต่ไม่ควรดื่มใกล้เวลานอนเกิดไป เพราะอาจทำให้ปวดฉี่ตอนกลางคืน และรบกวนการนอนได้

 

เป็นยังไงกันบ้าง กับการ ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? สาว ๆ คงไม่เคยคิดว่า เรื่องธรรมดา ๆ อย่างการดื่มน้ำ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ด้วย ขอแค่เพียงเรา ใส่ใจในรายละเอียด ในทุก ๆ เรื่องของการใช้ชีวิต ก็จะทำให้เรา มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างเหลือเชื่อ อย่างไรก็ตาม แม้การดื่มน้ำ จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การดื่มน้ำที่มากเกินไป จะทำให้ไตทำงานหนัก และทำให้เซลล์บวมน้ำ และทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียนได้ ซึ่งในหนึ่งวัน ไม่ควรดื่มน้ำเกิน 10 แก้วต่อวัน

 

ที่มา : thairath.co.th

บมความที่น่าสนใจ :

5 ประโยชน์ของน้ำเปล่า อยากหน้าใสให้ดื่มน้ำ

น้ำ มีประโยชน์อย่างไร? สรรพคุณของน้ำ กินน้ำแล้วดีอย่างไร?

การดื่มน้ำสำคัญกับแม่ท้องกว่าที่คิด

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom
รวมโมเมนต์แห่งความสุขจากงาน Central x theAsianparent Baby Fair 2025
รวมโมเมนต์แห่งความสุขจากงาน Central x theAsianparent Baby Fair 2025
ช้อปสุดฟิน!  ครั้งแรกของปี รับสิทธิ์ลดหย่อนภาษี ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว Central x theAsianparent Baby Fair งานแฟร์สินค้าแม่ลูกสุดยิ่งใหญ่ ลดสูงสุด 70%
ช้อปสุดฟิน! ครั้งแรกของปี รับสิทธิ์ลดหย่อนภาษี ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว Central x theAsianparent Baby Fair งานแฟร์สินค้าแม่ลูกสุดยิ่งใหญ่ ลดสูงสุด 70%
Dragonfly H.E.A.L. Summit 2024 ปลดล็อคพลังแห่งผู้นำ สู่การเป็นผู้นำที่ดีในทุกมิติ
Dragonfly H.E.A.L. Summit 2024 ปลดล็อคพลังแห่งผู้นำ สู่การเป็นผู้นำที่ดีในทุกมิติ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Waristha Chaithongdee

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้
แชร์ :
  • สลด! เด็ก 2 ขวบหัวติดราวเตียง ดิ้นรนนาน 26 นาที ก่อนดับกลางเนอสเซอรี่

    สลด! เด็ก 2 ขวบหัวติดราวเตียง ดิ้นรนนาน 26 นาที ก่อนดับกลางเนอสเซอรี่

  • 8 ข้อคิดสอนเด็กจาก Lilo & Stitch 2025 ภาพยนตร์สุดน่ารัก ดูสนุกทั้งครอบครัว

    8 ข้อคิดสอนเด็กจาก Lilo & Stitch 2025 ภาพยนตร์สุดน่ารัก ดูสนุกทั้งครอบครัว

  • ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

    ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

  • สลด! เด็ก 2 ขวบหัวติดราวเตียง ดิ้นรนนาน 26 นาที ก่อนดับกลางเนอสเซอรี่

    สลด! เด็ก 2 ขวบหัวติดราวเตียง ดิ้นรนนาน 26 นาที ก่อนดับกลางเนอสเซอรี่

  • 8 ข้อคิดสอนเด็กจาก Lilo & Stitch 2025 ภาพยนตร์สุดน่ารัก ดูสนุกทั้งครอบครัว

    8 ข้อคิดสอนเด็กจาก Lilo & Stitch 2025 ภาพยนตร์สุดน่ารัก ดูสนุกทั้งครอบครัว

  • ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

    ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว