X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

บทความ 5 นาที
แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้านแจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว พุงยุบบอกลาห่วงยางรอบเอว !! สำหรับคนลดน้ำหนัก ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ เล่นฮูลาฮูปไปดูทีวีไปควบคู่กันได้เพลิน ๆ พร้อมแล้วมาดูกันเลย

 

ประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูป

  • ช่วยทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงการทำงานของสมอง และระดับความเครียดลดลง
  • ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี โดยในผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 165 แคลอรีเมื่อเล่นฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่อง 30 นาที และผู้ชายสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี โดยเทียบได้กับการเดินประมาณ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือการเต้นรำ
  • ลดไขมันรอบเอวและสะโพก เมื่อเล่นโปรแกรมฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นเวลา 6 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง สามารถลดขนาดรอบเอวโดยเฉลี่ย 3.4 เซนติเมตร (1.3 นิ้ว) และ 1.4 เซนติเมตร (0.6 นิ้ว) จากสะโพก
  • ลดไขมันหน้าท้อง นักวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่เล่นฮูลาฮูป เฉลี่ยวัน 12.8 นาที สามารถช่วยลดปริมาณไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าการเดิน 9,986 ก้าวต่อวัน !!
  • กระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
  • ลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) เพราะคอเลสเตอรอล LDL หากสูงเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อ เล่นฮูลาฮูป ต่อเนื่อง 6 สัปดาห์ จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลงได้
  • ช่วยเพิ่มแรงจูงใจ และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายในอนาคตขึ้นได้
  • เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ราคาไม่แพง หาซื้อได้ง่าย

บทความที่น่าสนใจ : 9 เทรนด์ฟิตเนสในปี 2022 แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต 

 

เล่นฮูลาฮูป

 

ตารางเล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก เอวเอส

DAY WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4
Mon 15 นาที 20 นาที 30 นาที 30 นาที
Tue 15 นาที 20 นาที 30 นาที 40 นาที
Wed 15 นาที 20 นาที 30 นาที 30 นาที
Thu 15 นาที 20 นาที 30 นาที 40 นาที
Fri 15 นาที 20 นาที พัก พัก
Sat 15 นาที 20 นาที 30 นาที 30 นาที
Sun พัก พัก 30 นาที 40 นาที

 

ความปลอดภัยในการเล่นฮูลาฮูป

การใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักค่อนข้างจะปลอดภัย ตราบใดที่เลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับความแข็งแรงและระดับความฟิตของตัวเอง หากไม่แน่ใจควรเลือกใช้ห่วงฮูลาฮูปที่เบาก่อนแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักในภายหลังเมื่อรู้สึกแข็งแรงขึ้นแล้ว และคุณรู้สึกเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดทันที ถ้าเป็นมือใหม่เริ่มออกกำลังกาย หรือมีอาการบาดเจ็บ ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือสะโพก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายฮูลาฮูป

 

เทคนิคการเลือกฮูลาฮูป

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักและขนาดฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักมีหลายขนาดและน้ำหนัก แตกต่างกันไปตามยี่ห้อ แต่โดยทั่วไปแล้ว ขนาดสำหรับผู้ใหญ่จะอยู่ระหว่าง 37 ถึง 41 นิ้ว น้ำหนักของฮูลาฮูปประมาณ 0.4 – 2 กิโลกรัม

 

ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก VS แบบดั้งเดิม

การเล่นฮูลาฮูปทั้งสองแบบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลังและร่างกายส่วนล่าง

สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดขนาดเอวได้เหมือนกัน ฮูลาฮูปแบบดั้งเดิมส่วนมากจะมีน้ำหนักเบากว่า ส่วนแบบถ่วงน้ำหนัก แต่ช่วยลดขนาดรอบเอวได้ดีกว่า

 

ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักคืออะไร ดีอย่างไร ?

ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักมากกว่า ให้ความต้านทานมากกว่าห่วงพลาสติกทั่วไปที่จะมีน้ำหนักกระจายอยู่แบบที่เราคุ้นเคย

 

เล่นฮูลาฮูปกระชับแขน

วิดีโอจาก Youtube : Dao- life-fit

 

คลิปออกกำลังกาย ฮูลาฮูป

โดยเริ่มจากการใช้การเกร็งหน้าท้องเล่นฮูลาฮูปอย่างเดียว แล้วเพิ่มท่ากระชับต้นแขน สลับด้วยท่าบอดี้เวท ออกกำลังกายได้ครบทุกส่วนของร่างกาย

วิดีโอจาก Youtube : Sarah Liegmann

 

บทความที่น่าสนใจ :

วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว

เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที   ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย

ท่าออกกำลังกาย 30 นาทีง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ออกกำลังกาย30นาที หุ่นก็สามารถเป๊ะปังได้

 

ที่มาข้อมูล : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suchanya Dheerasunt

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน
แชร์ :
  • 9 วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!

    9 วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!

  • โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

    โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

  • ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

    ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

app info
get app banner
  • 9 วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!

    9 วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!

  • โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

    โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

  • ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

    ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ