แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว พุงยุบบอกลาห่วงยางรอบเอว !! สำหรับคนลดน้ำหนัก ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ เล่นฮูลาฮูปไปดูทีวีไปควบคู่กันได้เพลิน ๆ พร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะว่าการเล่นฮูลาฮูปนั้น จะช่วยได้จริงหรือไม่ !!
ประโยชน์ของการ เล่นฮูลาฮูป
- ช่วยทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงการทำงานของสมอง และระดับความเครียดลดลง
- ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี โดยในผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 165 แคลอรีเมื่อเล่นฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่อง 30 นาที และผู้ชายสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี โดยเทียบได้กับการเดินประมาณ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือการเต้นรำ
- ลดไขมันรอบเอวและสะโพก เมื่อเล่นโปรแกรมฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นเวลา 6 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง สามารถลดขนาดรอบเอวโดยเฉลี่ย 3.4 เซนติเมตร (1.3 นิ้ว) และ 1.4 เซนติเมตร (0.6 นิ้ว) จากสะโพก
- ลดไขมันหน้าท้อง นักวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่เล่นฮูลาฮูป เฉลี่ยวัน 12.8 นาที สามารถช่วยลดปริมาณไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าการเดิน 9,986 ก้าวต่อวัน !!
- กระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- ลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) เพราะคอเลสเตอรอล LDL หากสูงเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อ เล่นฮูลาฮูป ต่อเนื่อง 6 สัปดาห์ จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลงได้
- ช่วยเพิ่มแรงจูงใจ และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายในอนาคตขึ้นได้
- เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ราคาไม่แพง หาซื้อได้ง่าย
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 เทรนด์ฟิตเนสในปี 2023 แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต
ตาราง เล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก เอวเอส
|
|---|
| DAY |
WEEK 1 |
WEEK 2 |
WEEK 3 |
WEEK 4 |
| Mon |
15 นาที |
20 นาที |
30 นาที |
30 นาที |
| Tue |
15 นาที |
20 นาที |
30 นาที |
40 นาที |
| Wed |
15 นาที |
20 นาที |
30 นาที |
30 นาที |
| Thu |
15 นาที |
20 นาที |
30 นาที |
40 นาที |
| Fri |
15 นาที |
20 นาที |
พัก |
พัก |
| Sat |
15 นาที |
20 นาที |
30 นาที |
30 นาที |
| Sun |
พัก |
พัก |
30 นาที |
40 นาที |
ความปลอดภัยในการ เล่นฮูลาฮูป
การใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักค่อนข้างจะปลอดภัย ตราบใดที่เลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับความแข็งแรงและระดับความฟิตของตัวเอง หากไม่แน่ใจ ควรเลือกใช้ห่วงฮูลาฮูปที่เบาก่อนแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักในภายหลังเมื่อรู้สึกแข็งแรงขึ้นแล้ว และคุณรู้สึกเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดทันที ถ้าเป็นมือใหม่เริ่มออกกำลังกาย หรือมีอาการบาดเจ็บ ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือสะโพก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายฮูลาฮูป
เทคนิคการเลือกฮูลาฮูป
สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักและขนาดฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักมีหลายขนาดและน้ำหนัก แตกต่างกันไปตามยี่ห้อ แต่โดยทั่วไปแล้ว ขนาดสำหรับผู้ใหญ่จะอยู่ระหว่าง 37 ถึง 41 นิ้ว น้ำหนักของฮูลาฮูปประมาณ 0.4 – 2 กิโลกรัม
ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก VS แบบดั้งเดิม
การเล่นฮูลาฮูปทั้งสองแบบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลังและร่างกายส่วนล่าง
สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดขนาดเอวได้เหมือนกัน ฮูลาฮูปแบบดั้งเดิมส่วนมากจะมีน้ำหนักเบากว่า ส่วนแบบถ่วงน้ำหนัก แต่ช่วยลดขนาดรอบเอวได้ดีกว่า
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก แคลลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย เคล็ดลับการกินผลไม้ลดความอ้วน ปัง ๆ
ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักคืออะไร ดีอย่างไร ?
ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักมากกว่า ให้ความต้านทานมากกว่าห่วงพลาสติกทั่วไปที่จะมีน้ำหนักกระจายอยู่แบบที่เราคุ้นเคย
วิดีโอจาก Youtube : Dao- life-fit
คลิปออกกำลังกาย ฮูลาฮูป
โดยเริ่มจากการใช้การเกร็งหน้าท้องเล่นฮูลาฮูปอย่างเดียว แล้วเพิ่มท่ากระชับต้นแขน สลับด้วยท่าบอดี้เวท ออกกำลังกายได้ครบทุกส่วนของร่างกาย
วิดีโอจาก Youtube : Sarah Liegmann
ได้เทคนิคในการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปกันไปแล้ว อย่าลืมลองทำตามกันดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามโภชนาการ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้สุขภาพดี ๆ ก็มีได้ไม่ยากค่ะ หากว่าลองทำดูแล้วได้ผลอย่างไรลองนำมาแบ่งปันประสบการณ์กันได้นะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย
ท่าออกกำลังกาย 30 นาทีง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ออกกำลังกาย30นาที หุ่นก็สามารถเป๊ะปังได้
ที่มา : healthline , byrdie
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
