แจกเทคนิค ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด กินยังไง ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ?? เคล็ดไม่ลับสำหรับใครอยากมีหุ่นสวย มาฟังกันเลย นอกจากการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมควบคู่กับการออกกำลังกายแล้ว อีกเทคนิคหนึ่งที่อยากแนะนำสาว ๆ กันในวันนี้คือการเลือกรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด เพราะแต่ละกรุ๊ปเลือดมีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน จึงควรเลือกให้เหมาะกับกรุ๊ปเลือด
อาหารตามกรุ๊ปเลือดคืออะไร ?
The Blood Type Diet เป็นที่รู้จักจากหนังสือ Eat Right 4 Your Type โดย Dr. Peter J. D’Adamo เขาเป็นแพทย์ผู้บำบัดโรคทางธรรมชาติ ซึ่งหนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือขายดีของ New York Times และอ้างว่าช่วยให้ผู้คนค้นหาอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมโดยกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดของตัวเองเพื่อสุขภาพและน้ำหนักที่เหมาะสม โดยในหนังสือเล่มนี้จะกล่าวถึงประวัติแต่ละกรุ๊ปเลือดก่อนที่จะนำทฤษฎีมาปรับใช้กับวิธีการและสิ่งที่ควรกิน รวมไปถึงการออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด
แนวคิดเบื้องหลังการควบคุมอาหารคือการรับประทานอาหารที่มีเลกติน (โปรตีนชนิดหนึ่ง) ซึ่งเข้ากันไม่ได้กับกรุ๊ปเลือดของบุคคล อาจทำให้เซลล์เม็ดเลือดจับตัวเป็นก้อน เกาะติดกัน และส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคไต หรือมะเร็ง
กรุ๊ปเลือด O
เหมาะกับการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ควรเลือกบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อวัว ปลา ผักใบเขียว คะน้า ผักโขม และผลไม้ เช่น สับปะรด เพราะเพื่อช่วยแก้ปัญหาหน้าท้อง เนื่องจากชาวกรุ๊ป O มีระดับฮอร์โมนไทรอยด์ทำให้อ้วนง่าย จึงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน
และโรคที่ชาวกรุ๊ป O ควรระวังคือโรคหอบหืด ไข้ละอองฟาง โรคภูมิแพ้อื่น ๆ และโรคข้ออักเสบ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : ผลิตภัณฑ์จากนม แป้งสาลี ข้าว ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : 15 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน ถึงอยู่แต่ในบ้านก็สามารถลดน้ำหนักได้
กรุ๊ป A
แนะนำให้กินอาหารมังสวิรัติที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำ เน้นบริโภคผักและผลไม้เป็นหลัก ถั่วและพืชตระกูลถั่ว โดยเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ซึ่งควรเป็นอาหารออร์แกนิกและสดใหม่ เพราะ คนที่มีเลือดกรุ๊ป A มีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนไหว มีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ ทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารไม่ดี หากต้องการโปรตีนควรในกลุ่มอาหารทะเลหรือโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ ในด้านการออกกำลังกายควรเลือกออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น โยคะหรือไทเก็ก และระวังเรื่องความเครียดเพราะจะทำให้บริโภคมากเป็นพิเศษ จึงควรเลือกรับประทานผักและผลไม้มาช่วยแทน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : เนื้อแดง มะเขือเทศ ส้ม แตงโม ผลิตภัณฑ์จากนม เพราะจะทำให้ย่อยยาก
กรุ๊ป B
ชาวกรุ๊ป B สามารถเลือกรับประทานอาหารได้หลากหลาย แนะนำให้บริโภคผักใบเขียว จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ดีขึ้น เลือกกินแหล่งโปรตีนได้จาก ไข่ เนื้อสัตว์บางชนิด เช่น ปลาทะเล เนื้อแกะ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เพราะมีระบบย่อยอาหารที่ค่อนข้างสมดุลมากกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ๆ และควรลดความเครียด เพราะเมื่อเครียดร่างกายหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่ง ทำให้รู้สึกหิว ต้องการบริโภคอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานให้สูงขึ้น เป็นสาเหตุทำให้อ้วนง่าย !!
การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ ในระดับปานกลาง อาทิ โยคะ ว่ายน้ำ ตีปิงปอง เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ เพื่อช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : ข้าวโพด ข้าวสาลี ถั่วเลนทิล มะเขือเทศ ทับทิม ถั่วลิสง และเมล็ดงา เนื้อไก่ หอยเชลล์ เพราะไม่ดีต่อระบบเผาผลาญ และทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกด้วย
กรุ๊ป AB
เลือกทานอาหารเป็นแบบผสมผสานระหว่างชาวกรุ๊ป A และ กรุ๊ป B ควรเน้นบริโภคผลไม้ ผักใบเขียว สลัด เนื้อแกะ เนื้อปลาทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม เพราะคนที่มีเลือดกรุ๊ป AB มักจะมีกรดในกระเพาะต่ำ และควรเลือกออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หักโหมมาก เช่น การเต้นแอโรบิก เล่นโยคะ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และเนื้อสัตว์ที่รมควัน
นอกจากเคล็ดลับเลือกอาหาร ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด ที่เรานำมาฝากแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ทุกกรุ๊ปเลือดสามารถทำตามกันได้ทุกกรุ๊ปเลือด คือ ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ พร้อมอาหาร เพราะจะทำให้เอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติเจือจางและทำให้อาหารย่อยยากขึ้น
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 ผลไม้ลดน้ำหนัก แคลลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย เคล็ดลับการกินผลไม้ลดความอ้วน ปังๆ
การอดอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกายหรือไม่?
ลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ด้วยเคล็ดลับ 25 ข้อ ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับสุขภาพของคุณ
ที่มา : eatingwell , verywellfit
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
VIP
ของรางวัล
VIP Parents
