X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน อยากหุ่นดีต้องมีวินัย กับ 15 เคล็ดลับที่ทำได้จริง!

บทความ 5 นาที
วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน อยากหุ่นดีต้องมีวินัย กับ 15 เคล็ดลับที่ทำได้จริง!

เชื่อว่าเมื่อถึงคราวที่ต้องหาชุดสวยมาใส่ มักมีการหาเคล็ดลับอย่างเร่งด่วน จำพวก ลดน้ำหนัก 1 เดือน จะต้องทำอย่างไร หรือ ลดน้ำหนักที่บ้านอย่างง่ายแน่นอน แต่เชื่อว่าคนที่เจอกับปัญหาความอ้วน มักคิดเป็นอันดับแรกว่าต้องอดอาหาร หรือโหมออกกำลังกาย เพื่อให้ตัวเองหุ่นดี และตัวเลขบนตาชั่งลดลง แต่หารู้ไม่ว่านั่นเป็นวิธีที่ผิด เพราะแก่นแท้ของการลดน้ำหนัก คือ การลดไขมัน

 

เชื่อว่าหลายคนในช่วงนี้ที่ต้องอยู่แต่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหน อาจจะมีน้ำหนักขึ้นก็เป็นได้ ซึ่งอย่างที่บอกค่ะว่าการอยู่บ้าน ก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน เพราะวันนี้ theAsianparent เอาเคล็ดลับเกี่ยวกับการลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน ที่ไม่ฝืนร่างกายของตัวเองมาให้ได้ดูกัน ซึ่งเทคนิคที่เราแนะนำนั้นเป็นเทคนิคที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ไม่เกินความสามารถของคนอยากผอมแน่นอน ถ้าพร้อมแล้วเราไปเปลี่ยนหุ่นให้สวยเฟิร์มกันเลยค่ะ!

 

วิธี ลดน้ำหนัก 1 เดือน ที่บ้าน

การลดน้ำหนักในระยะเวลาหนึ่งเดือน อาจทำให้ร่างกายไม่สบายใจ แต่ถ้าคุณทำตามเทคนิคง่าย ๆ บางอย่าง คุณจะลดน้ำหนักได้แบบสุขภาพดี เราขอเสนอเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใส่ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่? ปริมาณการรับประทานโปรตีนเท่าไหร่ถึงจะช่วยลดน้ำหนัก

 

ลดน้ำหนัก 1 เดือน

 

1. การตั้งเป้าหมาย

ใครหลาย ๆ คนนั้นมักที่จะมีความคิดที่แน่วแน่ และมุ่งมั่นเมื่อต้องการที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณนั้นรู้หรือไม่ว่าเป้าหมายที่แท้จริงของการลดน้ำหนักคืออะไร การที่เรานั้นจะลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาจจะเป็นเป้าหมายที่ชาญฉลาดในระยะยาว  มันจะช่วยได้ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินในแต่ละวัน 500 ถึง 1,000 แคลอรีด้วยการออกกำลังกายร่วมกันและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนัก 5% ในปัจจุบันอาจเป็นเป้าหมายที่เป็นจริง อย่างน้อยในตอนแรก ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ คุณสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังหลายอย่างได้ แม้จะลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็ตาม

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงทั้งผลลัพธ์และเป้าหมายของกระบวนการเมื่อคุณกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์เป็นตัวอย่างของเป้าหมายผลลัพธ์ ในขณะที่การเดินทุก ๆ 30 นาทีทุกวันเป็นเป้าหมายของกระบวนการ การเปลี่ยนนิสัยเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีเป้าหมายกระบวนการและเป้าหมายผลลัพธ์

 

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย

การดื่มน้ำเป็นหนึ่งในคำแนะนำทั่วไปที่เราได้ยินเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพเพราะเราดื่มน้ำน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ตามหลักการแล้ว คุณต้องดื่มวันละ 3 ลิตร หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่คุณนั้นต้องดื่มน้ำให้ได้ 4 ถึง 5 ลิตร ยิ่งถ้าคุณนั้นออกกำลังกายและมีเหงื่อออก คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยมาก ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ หยุดคุณจากการสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นโดยหยุดการเผาผลาญ ดังนั้น ให้นับจำนวนแก้วที่คุณกินด้วยการตั้งค่าการเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณ

 

3. กินอาหารให้ช้าลง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวเอาไว้ว่า คุณสามารถลดการบริโภคแคลอรี และลดความหิวได้ด้วยการกินช้า ๆ และการเคี้ยวอาหารช่วยควบคุมน้ำหนักตามที่นักวิทยาศาสตร์ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวานใช้การรับประทานอาหารอย่างช้า ๆ เป็นกลยุทธ์ในการควบคุมอาหาร ขอแนะนำให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อไม่ให้กินอาหารมากเกินไป

 

ลดน้ำหนัก 1 เดือน

 

4. นับแคลอรีที่ได้กินไป

แคลอรีออกมากขึ้นและแคลอรีน้อยลงในมนต์ง่าย ๆ ที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักได้ด้วยการนับจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภค ในการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องลด 500 แคลอรีจากปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับในสัปดาห์แรก หลังจากนั้น แนะนำให้บริโภค 1200-1500 แคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับค่าใช้จ่ายแคลอรีในแต่ละวันของคุณ

มันไม่เหมาะที่จะทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้น วางแผนมื้ออาหารของคุณตามความเข้มข้นและเวลาในการออกกำลังกายของคุณ

 

5. อย่าทำอย่างอื่นขณะรับประทานอาหาร

เราคุ้นเคยกับการทำงานหลายอย่างในเจเนอเรชันนี้มากจนเรามักจะใช้แบบเดียวกันขณะรับประทานอาหาร เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นและกองพะเนินเทินทึก เมื่อคุณทำงานหลายอย่างในระหว่างมื้ออาหารของคุณ ดังนั้น ถึงเวลาที่ต้องจำคำแนะนำจากผู้ใหญ่ของเราและจดจ่อกับมื้ออาหารโดยไม่รบกวนสมาธิ

 

6. รับประทานอาหารไขมันต่ำ

เมื่อคุณวางแผนควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน คุณต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำ แม้ว่าไขมันอาจเป็นอันตรายได้ แต่คุณสามารถใส่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น ไขมันอิ่มตัวสายกลาง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า-3 และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอาหารของคุณ นอกจากนี้ คุณจะสามารถรับมือกับอาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักเมื่อคุณกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งที่มาของอาหารที่มีไขมันดี ได้แก่

  • ปลา เช่น ซาร์ดีน แมคเคอเรล แซลมอน ทูน่า
  • น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก
  • เนยถั่ว เนยทานตะวัน
  • เมล็ดแตงโม เมล็ดเจีย เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์
  • วอลนัต อัลมอนด์ เฮเซลนัต ถั่วแมคาเดเมีย พิสตาชิโอ

 

7. กินอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

ใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของระบบย่อยอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม มันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ย่อยง่ายและดูดซึมไม่ได้ แทนที่จะช่วยเพิ่มความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี ช่วยสลายไขมันให้เป็นกรดไขมันสายโซ่ชูร์ และเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระของคุณ

นอกจากนี้ เมื่อคุณกินผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีเส้นใยอาหารมากขึ้น คุณจะเพิ่มความอิ่มโดยสร้างชั้นคล้ายเจล ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง สามารถลดปริมาณแคลอรีของคุณ และควบคุมความหิวได้

 

8. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

จากการวิจัยพบว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตามการวิจัย ทำการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกะหล่ำดอก ถั่วชิกพี แทนข้าวขาวและพาสต้าข้าวสาลี นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณเติมโปรตีนและไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณใช้ไขมันที่สะสมเป็นเชื้อเพลิงเนื่องจากร่างกายของคุณไม่มีน้ำตาลกลูโคสเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

แต่ก่อนที่คุณจะนำไปใช้และทดแทนอาหารประจำวันของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ เนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เหมาะสำหรับทุกคน

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยควบคุมเบาหวานได้

 

9. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

เมื่อคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นได้ผลอย่าง มหัศจรรย์ ช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อโดยการลดการบริโภคพลังงาน อาหารบางชนิดที่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและคุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ ได้แก่

  • อกไก่ไร้หนัง.
  • ปลาแมคเคอเรล แซลมอน บาซ่า ปลาปอมเฟรต โรฮู บาซ่า ซาร์ดีน ปลาแฮดด็อก
  • ไก่งวงบด
  • ริคอตต้าชีส คอทเทจชีส
  • เห็ด เต้าหู้ น้ำเคซีน
  • ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่วไต, ถั่วดำ, ถั่วการ์บันโซ, ถั่ว.
  • ไข่ขาว นมถั่วเหลือง.
  • อัลมอนด์ พิสตาชิโอ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย

 

ลดน้ำหนัก 1 เดือน

10. ทานผักและผลไม้

แทนที่จะทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง ให้เติมอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ที่ไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ ให้บริโภคผลไม้อย่างน้อยสามชนิดและผักห้าประเภททุกวัน ผลไม้และผักมีไฟเบอร์ สารอาหารจากพืช แร่ธาตุ และวิตามินในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งให้สารอาหารแก่ร่างกายและทำให้คุณอิ่มนาน นอกจากนี้ คุณยังสามารถควบคุมอาหารให้สมบูรณ์ได้โดยการเพิ่มเมล็ดธัญพืชที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยการทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

 

11. การอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดไขมันในร่างกายใน 1 เดือน และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสร้างการขาดดุลแคลอรี 16/8 Intermittent Fasting เป็นหนึ่งในวิธีการยอดนิยมที่คุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและกินอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย คุณสามารถค่อย ๆ ทำเป็นกิจวัตร แต่เริ่มด้วยการอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?

 

12. หยุดกินอาหารขยะ

เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารขยะสามารถเป็นอันตรายได้อย่างไร แต่เรายังคงเคี้ยวอาหารมันโดยไม่คิดอะไรเลย อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก อาหารพร้อมรับประทาน อาหารแช่แข็ง เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีสารแต่งกลิ่นรส สารกันบูด และน้ำตาลที่เติม อาหารเหล่านี้มีไขมันทรานส์และแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ดังนั้นแทนที่อาหารขยะด้วยผลไม้สด ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ

 

13. ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนที่บ้าน อย่างเป็นธรรมชาติ คุณต้องหลีกเลี่ยงการดื่มโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มเหล่านี้มีรสชาติเทียม สารให้ความหวาน สารกันบูด และมีแคลอรีและน้ำตาลสูง แทนที่จะดื่มน้ำหวาน ให้ดื่มน้ำเปล่า น้ำมะพร้าว หรือน้ำดีท็อกซ์

 

14. นอนหลับให้เพียงพอ

นอกจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว การนอนหลับที่เพียงพอยังจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง สิ่งสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การนอนหลับและการพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะการอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น  การสึกหรอของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู และการนอนหลับช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ตามธรรมชาติ

 

ลดน้ำหนัก 1 เดือน

 

15. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำช่วยลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน การทำคาร์ดิโอจะได้ผลดีมาก จากการศึกษาพบว่า คุณสามารถลดไขมันในร่างกายและรอบเอวได้ด้วยการฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้น ว่ายน้ำ วิ่ง แอโรบิก ซุมบ้า กระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถลองได้

 

แต่ถ้าถึงท้ายที่สุดแล้วทำตาม 15 วิธีนี้แล้วยังไม่ได้ผล ตัวคุณอาจจะไม่ได้อ้วนเพราะพฤติกรรมการกิน หรือการใช้ชีวิตประจำวัน แต่อาจเข้าข่ายภาวะอ้วนจากความผิดปกติในร่างกาย คือ เกิดจากร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ผิดปกติ หรือกินแล้วร่างกายไม่เผาผลาญ ซึ่งจะรู้แน่ชัดโดยผ่านการตรวจสอบจากแพทย์ เพราะต้องตรวจเช็กเรื่องฮอร์โมน อาทิ ต่อมใต้สมอง ไทรอยด์ ตับอ่อน ฮอร์โมนที่ใช้ในการเผาผลาญ

และหากพบว่าเกิดจากระบบเผาผลาญในร่างกายผิดปกติ ก็จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เพราะแพทย์จะทำการวินิจฉัยปรับเปลี่ยนวิตามิน ปรับปรุงเกลือแร่เพื่อเข้าไปช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ เมื่ออาการดีขึ้นไขมันและคอเลสเตอรอลจะลดลง ร่างกายก็จะสามารถกลับมาแข็งแรงเป็นปกติ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

โปรไบโอติกสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก และไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

ลดน้ำหนักแบบBalanced Diet ได้ผลและทำให้สุขภาพดีระยะยาวจริงหรือไม่?

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kittipong Phakklang

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน อยากหุ่นดีต้องมีวินัย กับ 15 เคล็ดลับที่ทำได้จริง!
แชร์ :
  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ