X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !

บทความ 5 นาที
รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !

อย่างที่หลายคนรู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นหนทางสู่การมีหุ่นที่ดูดี สุขภาพแข็งแรง และ ยังเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เห็นผลจริง ! ถ้าออกกำลังอย่างถูกต้อง ถูกวิธี และ ออกกำลังเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลากหลายรูปแบบ มีหลายกิจกรรมให้ได้เลือกทำตามความชอบ ความถนัด ความสนใจของแต่ละคน อาทิ เช่น การเต้นแอโรบิก การเวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท โยคะ เดิน การเล่นกีฬา เช่น การตีแบดมินตัน หรือ การวิ่ง ก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ได้รับความนิยมค่อนข้างสูง แต่จะ วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ได้ผลลัพธ์ตามต้องการ วิ่งยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดลงทันใจ ! เพราะถ้าวิ่งผิดวิธีการที่จะมีหุ่นดี น้ำหนักลด อาจจะไม่ได้ผลอย่างที่ใจหวัง เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาบอกต่อวิธี วิ่ง ยังไงให้น้ำหนักลด เตรียมจดเคล็ดลับแล้วทำตามได้เลย !

 

บอกต่อ ! 9 เคล็ดลับ วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้เห็นผล

 

วิ่ง ลดน้ำหนัก

 

1. วิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่งอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายทุกอย่างควรทำอย่างสม่ำเสมอมีตารางการออกกำลังให้เป็นกิจวัตร อย่างเช่น กำหนดการวิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน คือ วันจันทร์ วันพุธ และ วันศุกร์ ก็ควรทำตามตารางที่วางไว้ให้ได้ เพื่อที่ร่างกายจะได้ปรับตัวและเป็นการกำหนดให้รู้ว่าวันนั้น ๆ ตัวเราต้องออกกำลังกาย จะได้ไม่มีข้ออ้างในการออกกำลัง เพื่อให้วิ่งได้อย่างยั่งยืน และ เห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างตั้งใจ

 

2. เลือกชุดวิ่งที่เหมาะสม

การเลือกใส่เสื้อผ้าชุดออกกำลังกายมีส่วนช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ด้วย ! เพราะการเลือกชุดที่มีความพอดีกับรูปร่างอย่างเหมาะสม มีความยืดหยุ่น กระชับ ซัพพอร์ตสรีระร่างกาย ไม่แน่น ไม่รัด หรือ หลวมจนเกินไป จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น เพราะปกติร่างกายของคนเราจะเผาผลาญไขมันได้ดีเมื่ออุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น 1 – 2 องศา ดังนั้นการเลือกชุดออกกำลังกายที่มีการระบายความร้อนได้ดี ไม่ดูดซับเหงื่อจึงมีผลต่อการเบิร์นไขมันด้วยนั่นเอง

 

3. กำหนดเวลาวิ่งให้พอเหมาะ

การกำหนดเวลาเพื่อให้มีจุดมุ่งหมาย และ เป้าหมายที่จะต้องทำให้ได้ในแต่ละวัน เป็นการบังคับตัวเองว่าต้องทำตามเป้าที่ตั้งไว้ให้ได้ ! สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ควรเริ่มในระยะเวลาที่ไม่มากจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อน ไม่ควรหักโหม เพราะจะทำให้เหนื่อย ร่างกายปรับสมดุลไม่ได้ จนอาจมีอาการบาดเจ็บ เช่น ปวดข้อเท้า ปวดเข่า เจ็บส้นเท้า ทำให้ท้อไม่อยากวิ่งออกกำลังกายต่อนั่นเอง

Tips : สำหรับมือใหม่ควรเริ่มต้นที่วันละ 15 – 20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว อาจจะวิ่งวันเว้นวัน หรือ อย่างน้อยควรวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 3 – 4 วัน เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน ลดอาการล้าตอนกลับมาวิ่งใหม่ หลังจากนั้นให้ค่อย ๆ ลองเพิ่มเวลาได้ตามที่ร่างกายไหว

 

วิ่ง ลดน้ำหนัก

 

4. วิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่งด้วยความเร็วที่ร่างกายรับไหว

จริงอยู่ที่ว่าการวิ่งด้วยความเร็วจัดจะทำให้ร่างกายเหนื่อย เหงื่อออก และ เบิร์นไขมันได้ไว ! แต่.. ร่างกายอาจจะรับไม่ไหวจนเกิดอาการเหนื่อย หอบ หน้ามืด หรือ บางคนออกซิเจนไม่เพียงพออาจเกิดอาการวูบหมดสติได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นทุกอย่างต้องทำอย่างพอดี เพื่อไม่ให้เป็นการฝืนร่างกายจนเกินไป

Tips : เมื่อมีความชำนาญในการวิ่งแล้วควรวิ่งให้ได้วันละ 30 นาที – 45 นาที ด้วยความเร็วที่เหมาะสม เพราะการวิ่งระยะสั้นแบบนี้ ร่างกายจะดึงน้ำตาลในเลือดออกมาใช้เป็นพลังงาน เพราะน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ดีกว่าไขมัน ทำให้เผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : เหตุผลที่ผู้หญิงคนนี้วิ่งวันละ 20 กิโลเมตร จะทำให้คุณน้ำตาซึม

 

5. ท่าวิ่งก็สำคัญ

บางคนอาจจะมีอาการหลังวิ่งแล้วรู้สึกปวดข้อเท้า ปวดข้อเข่า เจ็บน่อง เจ็บส้นเท้าจี๊ด ๆ ปวดลูกสะบ้า สาเหตุอาจมาจากการวิ่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะคนอ้วนจะมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายกว่า เพราะรูปร่าง และ น้ำหนัก ทำให้ช่วงล่างได้รับแรงกระแทกค่อนข้างสูงขณะวิ่ง แต่ถึงแม้จะผอม หรือ รูปร่างปกติ แต่ถ้าวิ่งไม่ถูกท่าก็มีโอกาสบาดเจ็บได้เหมือนกันทั้งนั้น

ท่าวิ่งที่ถูกต้องควรวิ่งอย่างไร ?

  • ควรวิ่งให้เต็มฝ่าเท้า
  • ลงน้ำหนักบริเวณกลางฝ่าเท้าและส้นเท้า
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และแขน
  • พยายามทำลำตัวให้ตรง
  • แกว่งแขนตามจังหวะ

ในขณะที่วิ่งไม่ควรทำอย่างนี้ !

  • ก้าวเท้ายาว และ เร็วจนเกินไป
  • ก้มหน้าต่ำ หรือ เงยหน้าสูง ควรมองไปข้างหน้าในระยะสายตา
  • ไม่เกร็งช่วงบนของร่างกาย ปล่อยสบาย ๆ ตามธรรมชาติ

 

วิ่ง ลดน้ำหนัก

 

6. เพิ่มความท้าทายด้วยความเร็ว และ ระยะเวลา

สำหรับคนที่วิ่งเป็นประจำจนร่างกายเคยชินต้องลองเพิ่มความท้าทายให้กับการวิ่ง เพิ่มสีสัน เพิ่มความสนุกให้รู้สึกอยากวิ่งบ่อย ๆ ด้วยการเพิ่มระยะเวลาในการวิ่ง รวมถึงความเร็วที่มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้เพิ่มความอึด เพิ่มการเบิร์นให้มากขึ้น สำหรับมือใหม่ก็สามารถใช้วิธีนี้ท้าทายตัวเองได้เช่นกัน อาจจะเพิ่มเวลาอาทิตย์ละ 5 นาที เพื่อให้การวิ่งช่วยลดน้ำหนักได้ดี และ เห็นผลได้เร็วทันใจ

 

7. เวทเทรนนิ่งควบคู่เพิ่มความปัง

การออกกำลังกายถ้าหากทำซ้ำ ๆ ออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวัน กล้ามเนื้อจะเกิดความเคยชินจนไม่พัฒนา ต้องสลับมาออกกำลังกายแบบอื่นร่วมด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อ และ อวัยวะทุกส่วนได้ถูกใช้ง่ายอย่างเท่า ๆ กัน การเวทเทรนนิ่งก็เป็นอีกวิธีที่สามารถทำควบคู่ไปกับการวิ่งได้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ชัดขึ้น เห็นสัดส่วนได้ง่ายขึ้น หุ่นลีน ช่วยรีดไขมันให้ลดลงได้อย่างรวดเร็ว ถ้าอยากมีร่อง 11 หรือ ซิกแพคชัด ๆ บอกเลยว่าทำ 2 โปรแกรมนี้ วิ่ง สลับกับ เวทเทรนนิ่ง หุ่นดี น้ำหนักลงไว ได้หุ่นปังเร็วอย่างแน่นอน !

 

วิ่ง ลดน้ำหนัก

 

8. วิ่ง ลดน้ำหนัก และควบคุมอาหารร่วมด้วย

เบิร์นออกเยอะแต่ก็เอาเข้าเยอะเหมือนกันอาจจะทำให้ลดน้ำหนักได้ช้า หรือ เห็นผลช้า เพราะต่อให้วิ่งเผาผลาญเอาไขมันส่วนเกินออก แต่ถ้ายังรับประทานมาก และ เยอะเหมือนเดิม สารอาหารก็เข้าไปทดแทนส่วนที่เอาออกไปอยู่ดี ดังนั้นควรควบคุมอาหารควบคู่กับการวิ่งไปด้วย เพื่อการลดน้ำหนักที่เห็นผลไว และ ได้ผลจริงตามที่ใจหวัง

 

9. นอนให้เพียงพอจำเป็นต่อร่างกาย

อย่างไรก็ดี.. ทุกเรื่องที่กล่าวมาจะเห็นผลช้า หรือ เร็ว ก็ขึ้นอยู่กับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วย เพราะร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกายต้องได้รับการฟื้นฟู เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กลับมาแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อได้รับการพัก การนอนอย่างเพียงพอจึงจำเป็นต่อร่างกายด้วยนั่นเอง

 

สำหรับใครที่กำลังสนใจการออกกำลังกายโดยการ วิ่ง ลดน้ำหนัก อย่างให้เห็นผลไว ได้ผลจริง ผอมเร็ว น้ำหนักลดลงทันใจ ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ดู รับรองว่าสุขภาพแข็งแรง หุ่นดี น้ำหนักลดลงแน่นอน !

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

7 รองเท้าวิ่ง สำหรับผู้หญิง ราคาประหยัด งบไม่เกิน 1000 บาท

วิ่งผลัด ดีอย่างไร ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการด้านไหนบ้าง ?

ไขข้อสงสัย คนท้องวิ่งได้ไหม คนท้องออกกำลังกายได้ไหม วิ่งแล้วเป็นอะไรไหม?

ที่มา : wirtual, scb

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !
แชร์ :
  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว