X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง ที่แม่ท้องขาดไม่ได้เด็ดขาด!!

บทความ 5 นาที
7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง ที่แม่ท้องขาดไม่ได้เด็ดขาด!!

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง แน่นอนว่าอาหารเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ต้องกินอะไร กินเท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของลูกในท้อง และทำให้แม่ท้องแข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง ที่แม่ท้องขาดไม่ได้เด็ดขาด!!

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง เป็นเรื่องที่คุณแม่ห้ามละเลย เพราะว่าตัวของคุณแม่เองนั่นเป็นแหล่งอาหารเดียวของลูกในท้อง และลูกก็จำเป็นต้องพึ่งสารอาหารที่อยู่ในตัวของคุณแม่ เพื่อนำไปใช้ในการเสริมสร้างร่างกายในเจริญเติบโต และพัฒนาเป็นอวัยวะต่างๆ ดังนั้น ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณแม่กินเข้าไปนั้น ย่อมส่งผลโดยตรงกับลูกในท้อง ถ้าคุณแม่อยากให้ลูกในท้องเก่ง ฉลาด ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ต้องอย่าขาดสารอาหารเหล่านี้

1.แคลเซียม

ร่างกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ต้องการแคลเซียมจำนวน 1,200-1,400 มิลลิกรัมในแต่ละวัน นั่นคือประมาณ

  • นมวัว 4 แก้ว มีแคลเซียม 300 มิลลิกรัม/แก้ว
  • นมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ 3 แก้ว มีแคลเซียม 450 มิลลิกรัม/แก้ว
  • โยเกิร์ตหรือคีเฟอ 4 แก้ว มีแคลเซียม 300 มิลลิกรัม/แก้ว
  • กุ้งแห้งตัวเล็ก 100 กรัม มีแคลเซียม 2,305 มิลลิกรัม
  • งาดำคั่ว 100 กรัม มีแคลเซียม 1452 มิลลิกรัม
  • ถั่วแดงหลวง 100 กรัม มีแคลเซียม 965 มิลลิกรัม
  • ยอดแค 100 กรัม มีแคลเซียม 995 มิลลิกรัม

สาเหตุ เพราะลูกจะดึงเอาแคลเซียมจากร่างกายคุณแม่ไปสร้างเป็นกระดูกและฟัน หากคุณแม่ไม่ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อร่างกายในช่วงนี้ ต่อไปอาจจะทำให้มีปัญหาเรื่องกระดูกและฟันได้ในอนาคตค่ะ

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง 7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง

2.โปรตีน

ร่างกายของคุณแม่ต้องการโปรตีน 75-100 กรัม ต่อวัน โดยคุณแม่ควรกินโปรตีนจากในอาหารทะเลเพื่อได้รับไอโอดีนตามธรรมชาติด้วย อาทิตย์ละ 2 วันเป็นอย่างน้อย ทั้งนี้การได้รับโปรตีนจากแหล่งที่หลากหลายนั้นดีกว่า ได้รับโปรตีนจากแหล่งเดียวซ้ำๆ นะคะ

  • ผักโขม 1 ถ้วยตวง มีโปรตีน 5 กรัม
  • เนื้ออกไก่ไม่เอาหนัง 1 ชิ้น มีโปรตีน 28 กรัม
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีน 6-7 กรัม
  • เมล็ดควินัว 1 กรัม มีโปรตีน 8 กรัม
  • เต้าหู้ 1 ก้อน มีโปรตีน 11.5 กรัม
  • นมวัว 1 แก้ว มีโปรตีน 7 กรัม

3.ไฟเบอร์

ไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ เราทุกคนไม่ค่อยจะกินอาหารที่มีไฟเบอร์เพียงพอต่อร่างกายค่ะ โดยเฉพาะคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ยิ่งต้องกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะอาการไม่พึงประสงค์ที่คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะเจอนั้นคือ อาการท้องผูก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเสริมธาตุเหล็ก และการเกิดความดันขึ้นในลำไส้ ดังนั้นคุณแม่จึงควรกินอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ต่างๆ เช่น ลูกแพร์ อโวคาโด มะพร้าว ลูกฟิกส์ กระเจี๊ยบ ถั่วดำ

4.น้ำ

ส่วนใหญ่แพทย์หรือนักโภชนาการจะแนะนำให้คุณแม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ขึ้นอีกวันละ 300 แคลอรี่ ในไตรมาสที่ 2 แต่นั่นก็หมายความว่า คุณแม่จำเป็นจะต้องดื่มน้ำสะอาดเพิ่งขึ้นอีก 300 มิลลิลิตร (น้ำ 1 แก้ว ประมาณ 200 มิลลิลิตร) เพื่อให้สอดคล้องกับแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง หากคุณแม่รู้สึกว่ามีอาการท้องผูก ให้กินน้ำเพิ่มขึ้นอีกได้นะคะ

สารอาหารจำเป็นของคนท้อง สารอาหารจำเป็นของคนท้อง

5.ธาตุเหล็ก

ผักโขมและผักใบเขียวทั้งหลายคือแหล่งธาตุเหล็กชั้นดีจากธรรมชาติค่ะ แต่ถ้าเบื่อที่จะกินผักแล้ว แหล่งธาตุเหล็กอย่าง ปลาซาร์ดีน ถั่วเมล็ดแห้ง และผลไม้อบแห้ง ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกนะคะ หากคุณแม่กินธาตุเหล็กเสริมแล้วมีอาการท้องผูกละก็ กินอาการที่กากใยสูงและน้ำสะอาดเพิ่มขึ้นก็จะช่วยได้นะคะ

6.โคลีน

โคลีนคือสารอาหารหลักที่ช่วยในการพัฒนาสมองของลูกรัก และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติขึ้นที่ท่อประสาท โคลีนพบมากใน ไข่ไก่ ถั่วลิสง เนื้อไก่ เนื้อปลา นมและผักใบเขียว

7.กรดไขมันโอเมก้า 3

เนื่องจากมีกรดอีโคซะเพนตะอีโนอิก (eicosapentaenoic acid หรือ EPA) เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ช่วยในการทำงานของหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน ขณะที่มีกรดโดโคซะเฮกซะอีโนอิก (docosahesaenoic acid หรือ DHA) ช่วยในการทำงานของสมอง ดวงตา และระบบประสาทส่วนกลาง ส่วนแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทู ไข่ไก่ ถั่ววอลนัท ปลาแซลมอน อย่างไรก็ตามคุณแม่ต้องระวังสารปรอทและโลหะหนักที่มีมากในปลาต่างๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาระบบประสาทของลูกด้วยนะคะ

 

หากแม่ท้องท่านไหนสนใจ คู่มือสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ภายในจะมีเนื้อหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ พัฒนาการ โภชนาการ ข้อควรระวัง และการดูแลลูกน้อยในครรภ์ ที่จัดทำขึ้นมาโดย TheAsianparent คุณสามารถกดลงทะเบียน รับหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ (E-Book) ไฟล์ PDF ได้ฟรี! ด้านล่างเลยค่ะ

ลงทะเบียนรับคู่มือ คลิก!

 

ที่มา: everydayhealth Gotoknow Sukkaphap-d และ Dr.axe

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง:

ความเชื่อของไทย กับเรื่องโภชนาการในช่วงตั้งครรภ์

ห้ามพลาด !!! แม่ท้องกินแบบไหนได้สุขภาพดีทั้งแม่และลูก

อยากมีเซ็กซ์ตอนท้อง ทำท่าไหนดี เซ็กซ์ 9 ท่า ท่าเซ็กซ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

บทความจากพันธมิตร
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง ที่แม่ท้องขาดไม่ได้เด็ดขาด!!
แชร์ :
  • 7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

    7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

  • การตั้งครรภ์ : รวมเคล็ดลับและความรู้เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ

    การตั้งครรภ์ : รวมเคล็ดลับและความรู้เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

    7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

  • การตั้งครรภ์ : รวมเคล็ดลับและความรู้เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ

    การตั้งครรภ์ : รวมเคล็ดลับและความรู้เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ