X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง ที่แม่ท้องขาดไม่ได้เด็ดขาด!!

บทความ 5 นาที
7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง ที่แม่ท้องขาดไม่ได้เด็ดขาด!!

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง แน่นอนว่าอาหารเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ต้องกินอะไร กินเท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของลูกในท้อง และทำให้แม่ท้องแข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง ที่แม่ท้องขาดไม่ได้เด็ดขาด!!

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง เป็นเรื่องที่คุณแม่ห้ามละเลย เพราะว่าตัวของคุณแม่เองนั่นเป็นแหล่งอาหารเดียวของลูกในท้อง และลูกก็จำเป็นต้องพึ่งสารอาหารที่อยู่ในตัวของคุณแม่ เพื่อนำไปใช้ในการเสริมสร้างร่างกายในเจริญเติบโต และพัฒนาเป็นอวัยวะต่างๆ ดังนั้น ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณแม่กินเข้าไปนั้น ย่อมส่งผลโดยตรงกับลูกในท้อง ถ้าคุณแม่อยากให้ลูกในท้องเก่ง ฉลาด ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ต้องอย่าขาดสารอาหารเหล่านี้

1.แคลเซียม

ร่างกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ต้องการแคลเซียมจำนวน 1,200-1,400 มิลลิกรัมในแต่ละวัน นั่นคือประมาณ

  • นมวัว 4 แก้ว มีแคลเซียม 300 มิลลิกรัม/แก้ว
  • นมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ 3 แก้ว มีแคลเซียม 450 มิลลิกรัม/แก้ว
  • โยเกิร์ตหรือคีเฟอ 4 แก้ว มีแคลเซียม 300 มิลลิกรัม/แก้ว
  • กุ้งแห้งตัวเล็ก 100 กรัม มีแคลเซียม 2,305 มิลลิกรัม
  • งาดำคั่ว 100 กรัม มีแคลเซียม 1452 มิลลิกรัม
  • ถั่วแดงหลวง 100 กรัม มีแคลเซียม 965 มิลลิกรัม
  • ยอดแค 100 กรัม มีแคลเซียม 995 มิลลิกรัม

สาเหตุ เพราะลูกจะดึงเอาแคลเซียมจากร่างกายคุณแม่ไปสร้างเป็นกระดูกและฟัน หากคุณแม่ไม่ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อร่างกายในช่วงนี้ ต่อไปอาจจะทำให้มีปัญหาเรื่องกระดูกและฟันได้ในอนาคตค่ะ

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง

7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง

2.โปรตีน

ร่างกายของคุณแม่ต้องการโปรตีน 75-100 กรัม ต่อวัน โดยคุณแม่ควรกินโปรตีนจากในอาหารทะเลเพื่อได้รับไอโอดีนตามธรรมชาติด้วย อาทิตย์ละ 2 วันเป็นอย่างน้อย ทั้งนี้การได้รับโปรตีนจากแหล่งที่หลากหลายนั้นดีกว่า ได้รับโปรตีนจากแหล่งเดียวซ้ำๆ นะคะ

  • ผักโขม 1 ถ้วยตวง มีโปรตีน 5 กรัม
  • เนื้ออกไก่ไม่เอาหนัง 1 ชิ้น มีโปรตีน 28 กรัม
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีน 6-7 กรัม
  • เมล็ดควินัว 1 กรัม มีโปรตีน 8 กรัม
  • เต้าหู้ 1 ก้อน มีโปรตีน 11.5 กรัม
  • นมวัว 1 แก้ว มีโปรตีน 7 กรัม

3.ไฟเบอร์

ไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ เราทุกคนไม่ค่อยจะกินอาหารที่มีไฟเบอร์เพียงพอต่อร่างกายค่ะ โดยเฉพาะคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ยิ่งต้องกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะอาการไม่พึงประสงค์ที่คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะเจอนั้นคือ อาการท้องผูก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเสริมธาตุเหล็ก และการเกิดความดันขึ้นในลำไส้ ดังนั้นคุณแม่จึงควรกินอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ต่างๆ เช่น ลูกแพร์ อโวคาโด มะพร้าว ลูกฟิกส์ กระเจี๊ยบ ถั่วดำ

4.น้ำ

ส่วนใหญ่แพทย์หรือนักโภชนาการจะแนะนำให้คุณแม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ขึ้นอีกวันละ 300 แคลอรี่ ในไตรมาสที่ 2 แต่นั่นก็หมายความว่า คุณแม่จำเป็นจะต้องดื่มน้ำสะอาดเพิ่งขึ้นอีก 300 มิลลิลิตร (น้ำ 1 แก้ว ประมาณ 200 มิลลิลิตร) เพื่อให้สอดคล้องกับแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง หากคุณแม่รู้สึกว่ามีอาการท้องผูก ให้กินน้ำเพิ่มขึ้นอีกได้นะคะ

สารอาหารจำเป็นของคนท้อง

สารอาหารจำเป็นของคนท้อง

5.ธาตุเหล็ก

ผักโขมและผักใบเขียวทั้งหลายคือแหล่งธาตุเหล็กชั้นดีจากธรรมชาติค่ะ แต่ถ้าเบื่อที่จะกินผักแล้ว แหล่งธาตุเหล็กอย่าง ปลาซาร์ดีน ถั่วเมล็ดแห้ง และผลไม้อบแห้ง ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกนะคะ หากคุณแม่กินธาตุเหล็กเสริมแล้วมีอาการท้องผูกละก็ กินอาการที่กากใยสูงและน้ำสะอาดเพิ่มขึ้นก็จะช่วยได้นะคะ

6.โคลีน

โคลีนคือสารอาหารหลักที่ช่วยในการพัฒนาสมองของลูกรัก และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติขึ้นที่ท่อประสาท โคลีนพบมากใน ไข่ไก่ ถั่วลิสง เนื้อไก่ เนื้อปลา นมและผักใบเขียว

7.กรดไขมันโอเมก้า 3

เนื่องจากมีกรดอีโคซะเพนตะอีโนอิก (eicosapentaenoic acid หรือ EPA) เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ช่วยในการทำงานของหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน ขณะที่มีกรดโดโคซะเฮกซะอีโนอิก (docosahesaenoic acid หรือ DHA) ช่วยในการทำงานของสมอง ดวงตา และระบบประสาทส่วนกลาง ส่วนแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทู ไข่ไก่ ถั่ววอลนัท ปลาแซลมอน อย่างไรก็ตามคุณแม่ต้องระวังสารปรอทและโลหะหนักที่มีมากในปลาต่างๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาระบบประสาทของลูกด้วยนะคะ

 

หากแม่ท้องท่านไหนสนใจ คู่มือสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ภายในจะมีเนื้อหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ พัฒนาการ โภชนาการ ข้อควรระวัง และการดูแลลูกน้อยในครรภ์ ที่จัดทำขึ้นมาโดย TheAsianparent คุณสามารถกดลงทะเบียน รับหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ (E-Book) ไฟล์ PDF ได้ฟรี! ด้านล่างเลยค่ะ

ลงทะเบียนรับคู่มือ คลิก!

 

ที่มา: everydayhealth Gotoknow Sukkaphap-d และ Dr.axe

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง:

ความเชื่อของไทย กับเรื่องโภชนาการในช่วงตั้งครรภ์

ห้ามพลาด !!! แม่ท้องกินแบบไหนได้สุขภาพดีทั้งแม่และลูก

อยากมีเซ็กซ์ตอนท้อง ทำท่าไหนดี เซ็กซ์ 9 ท่า ท่าเซ็กซ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

บทความจากพันธมิตร
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 7 สารอาหารจำเป็นของคนท้อง ที่แม่ท้องขาดไม่ได้เด็ดขาด!!
แชร์ :
  • 7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

    7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

  • การตั้งครรภ์ : รวมเคล็ดลับและความรู้เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ

    การตั้งครรภ์ : รวมเคล็ดลับและความรู้เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ

  • 7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

    7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

  • การตั้งครรภ์ : รวมเคล็ดลับและความรู้เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ

    การตั้งครรภ์ : รวมเคล็ดลับและความรู้เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ