X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

6 สารอาหารบำรุงเลือดสำหรับแม่ท้อง

19 Aug, 2016

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อาหารการกินถือเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญและควรใส่ใจเป็นอย่างยิ่ง อย่างที่รู้กันว่าสิ่งใดที่คุณแม่รับประทานเข้าไปก็จะถ่ายทอดไปสู่ลูกน้อยในครรภ์ด้วย

6 สารอาหารบำรุงเลือดสำหรับแม่ท้อง

6 สารอาหารบำรุงเลือดสำหรับแม่ท้อง

นอกจากการดูแลและบำรุงตัวเองด้วยการทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เน้นกินผักผลไม้ที่มีการใยอาหารและช่วยเรื่องในการขับถ่าย ยังมีสารอาหารอีกหลากหลายประเภทที่เหมาะจะรับประทานเพื่อบำรุงครรภ์ในช่วงตอนท้อง เช่น คาร์โบไฮเดรต แคลเซียม รวมถึงสารอาหารที่ช่วยในการบำรุงเลือด ซึ่งเป็นส่วนสำคัญสำหรับแม่ท้องเช่นกัน เพราะจะช่วยในแง่ของการสร้างเม็ดเลือด และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น มาดูกันว่าสารอาหารบำรุงเลือดของแม่ท้องมีอะไรกันบ้าง
วิตามินบี 6

วิตามินบี 6

แม่ท้องควรรับประทานสารอาหารที่มีวิตามินบี 6 วันละ 2.6 มิลลิกรัม เพื่อช่วยการสังเคราะห์สารตั้งต้นในการสร้างฮีม ซึ่งเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกบิล โดยหาวิตามินบี 6 ทานได้จากข้าวโอ๊ต กล้วยหอม ข้าวกล้อง และมันฝรั่ง
โฟเลต

โฟเลต

แม่ท้องต้องการโฟเลตวันละ 500 ไมโครกรัม เพื่อช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ได้แก่ แคนตาลูป บล็อกโคลี่ ผักกาดหอม เป็นต้น
วิตามินซี

วิตามินซี

แม่ท้องควรได้รับวิตามินซี วันละ 80 มิลลิกรัม แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ฝรั่ง มะละกอ มะเขือเทศ และมะนาว เป็นต้น เพื่อวิตามินซีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตเหล็กได้ดีและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
โปรตีน

โปรตีน

สารโปรตีนจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กที่มีในเนื้อสัตว์ได้มากขึ้น พร้อมทั้งสร้างโปรตีนของเม็ดเลือดแดง ซึ่งแม่ท้องต้องการโปรตีน วันละ 60 กรัม ซึ่งรับประทานได้จากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น หมู ไก่ และปลา รวมถึงไข่ นม นมถั่วเหลือง เป็นประจำทุกวัน
ทองแดง

ทองแดง

แหล่งอาหารที่มีทองแดง เช่น ลูกพรุนแห้ง เมล็ดทานตะวัน เต้าหู้แข็ง และช็อกโกแลต เป็นต้น ซึ่งแม่ท้องควรได้รับทองแดง วันละ 3 มิลลิกรัม เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ดูดซึมธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น
เหล็ก

เหล็ก

แม่ท้องต้องการธาตุเหล็กวันละ 45 มิลลิกรัม เพื่อช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางที่พบได้บ่อยในช่วงตั้งครรภ์ อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กจะอยู่ในตับ และอื่น ๆ เช่นในจมูกข้าวสาลี งา อินทผลัม ลูกพรุน เนื้อแดง ผักโขม ไข่แดง ถั่วลันเตา ถั่วแดง ผักตำลึง ผักหวาน เป็นต้น
ถัดไป
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img

บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 6 สารอาหารบำรุงเลือดสำหรับแม่ท้อง
แชร์ :
  • 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 41 การทานยาบำรุงเลือด สำหรับแม่ท้อง

    100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 41 การทานยาบำรุงเลือด สำหรับแม่ท้อง

  • 4 สไตล์ แฟชั่นสุดเก๋สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    4 สไตล์ แฟชั่นสุดเก๋สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 41 การทานยาบำรุงเลือด สำหรับแม่ท้อง

    100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 41 การทานยาบำรุงเลือด สำหรับแม่ท้อง

  • 4 สไตล์ แฟชั่นสุดเก๋สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    4 สไตล์ แฟชั่นสุดเก๋สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ