theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • Project Sidekicks
    • การตั้งครรภ์
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • การสูญเสียทารก
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • สุขภาพ
    • อาการป่วย
    • วัคซีน
    • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
    • ประกันชีวิต
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ความปลอดภัย
    • มุมคุณพ่อ
  • การศึกษา
    • ข่าวการศึกษา
    • คลีนิกพัฒนาการ
    • เตรียมความพร้อมก่อนวัยเรียน
    • โรงเรียนอนุบาล
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • งานบ้าน
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ดวงและราศี
    • ดารา-แฟชั่น
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ฟิตเนส
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • TAP IDOL

ทำยังไงให้ไม่หิว 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง ไม่หิวระหว่างวัน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

บทความ 3 นาที
•••
ทำยังไงให้ไม่หิว 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง ไม่หิวระหว่างวัน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

อยากเลิกกินจุ๊บจิ๊บ แต่มันหิวตลอดทั้งวัน ต้องทำยังไงดี ทำยังไงให้ไม่หิว รวม 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง ไม่หิวกลางดึก ไม่หิวระหว่างวัน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

วิธีทำให้หิวน้อยลง

เวลาตั้งมั่นว่าจะลดน้ำหนัก อุปสรรคหลัก ๆ เลยก็คือความหิวนี่แหละ! กินสักพักก็หิว กินอะไรก็ไม่ค่อยอยู่ท้อง หิวตลอดเวลา หิวระหว่างวัน สักพักก็ต้องไปหาขนมกินอีกแล้ว เป็นแบบนี้ไปเรื่อย ๆ อ้วนแน่นอน ต้องทำยังไงดี วันนี้เราเลยงัดเคล็ดลับ 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน มาให้ทุกคนเอาไปทำตามกัน จะได้เลิกกินขนมระหว่างวัน เลิกอ้วน มีหุ่นดี ได้ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ สมดั่งใจหวังสักที

วิธีทำให้หิวน้อยลง

  • อย่าอดมื้อเช้า

มื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะถือเป็นอาหารมื้อแรกของวัน ดังนั้นใครที่จะลดน้ำหนัก ไม่ควรอดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะจะทำให้ไม่มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน แถมทำให้หิวง่ายด้วย ควรทานอาหารเช้าทุกวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ ทานอาหารที่อยู่ท้อง จะลดความหิวระหว่างวันไปได้เยอะเลย

  • ทานโปรตีนเยอะ ๆ ในแต่ละมื้อ

การที่หิวบ่อย หิวตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพราะร่างกายยังได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ พอร่างกายดึงพลังงานไปใช้จนหมด ก็จะฟ้องออกมา ทำให้เราหิว ดังนั้น ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้พลังงานที่เพียงพอต่อร่างกาย ทานอาหารประเภทโปรตีนเยอะ ๆ เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนให้พลังงานสูง ทานแล้วอยู่ท้อง ช่วยให้หิวน้อยลง ลดการหิวระหว่างวัน ลดการแอบไปกินขนมระหว่างมื้ออาหารลงได้

วิธีแก้หิว

  • ดื่มน้ำเยอะ ๆ

น้ำในทีนี้ หมายถึงน้ำเปล่าเท่านั้นนะ ใครที่มีปัญหาชอบหิวบ่อย ๆ ให้ลองดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ ถ้ารู้สึกอยากอาหารขึ้นมาเมื่อไหร่ ก็หยิบน้ำเปล่ามาดื่มแทน นอกจากจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ดีต่อสุขภาพ รวมไปถึงดีต่อระบบขับถ่าย และการขับสารพิษออกจากร่างกายแล้ว ยังช่วยลดความหิว ลดการกินจุ๊บจิ๊บระหว่างวันได้อีกด้วย

  • ดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟ เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ไม่ค่อยหิว สังเกตไหมว่า เวลาที่ดื่มกาแฟมื้อเช้า จะอยู่ท้องไปทั้งวัน เนื่องจากกาแฟมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี โดยที่ร่างกายยังได้รับสารอาหารที่เพียงต่อ ก็เลยดื่มกาแฟแล้วไม่หิว แถมยังผอมด้วย แต่ควรเป็นกาแฟดำเท่านั้น เพราะถ้าหากเติมน้ำตาลหรือนมเข้าไป ก็จะทำให้อ้วนได้

วิธีทำให้หิวน้อยลง

  • ถ้าหิวให้กินถั่ว

ถ้าหากหิวระหว่างวัน แต่ไม่อยากกินขนมขบเคี้ยวให้อ้วนซะเปล่า ๆ แนะนำให้หันมากินถั่วต่าง ๆ แทนค่ะ เนื่องจากถั่วเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีไฟเบอร์สูง กินแล้วอยู่ท้อง แต่ไม่อ้วน ดังนั้นจึงเหมาะเป็นอาหารทานเล่นสำหรับคนที่ลดน้ำหนักมาก ๆ เลยล่ะค่ะ

  • ดื่มนมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลือง ถือเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ถ้าหากใครชอบหิวกลางดึกบ่อย ๆ หรือชอบหิวระหว่างมื้ออาหาร ควรซื้อนมถั่วเหลืองแช่ตู้เย็นไว้เลย เนื่องจากในนมถั่วเหลืองมีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน รวมไปไขมันดี ให้พลังงานเยอะ แต่กินแล้วไม่อ้วน

วิธีทำให้หิวน้อยลง

  • เคี้ยวหมากฝรั่ง

บางครั้งที่เราอยากกินนู่นนี่ บางทีอาจจะแค่เหงาปากอยากหาอะไรเคี้ยวเฉย ๆ ดังนั้นเราสามารถเปลี่ยนจากการไปหาอะไรกิน มาเป็นการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อให้ปากไม่ว่างแทนได้เหมือนกัน โดยให้เลือกหมากฝรั่งที่น้ำตาลน้อย หรือไม่มีน้ำตาลเลยจะดีที่สุด จะได้ไม่ไปเพิ่มน้ำตาลในร่างกาย ไม่อ้วน ไม่ฟันผุ และไม่ติดกินหวานด้วย

  • พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนน้อยทำให้อ้วน! ทุกคนน่าจะเคยได้ยินเรื่องนี้กันมาบ้าง การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน ส่งผลให้หิวง่าย ยิ่งนอนน้อยก็ยิ่งหิวบ่อย รวมไปถึงถ้าหากนอนดึก ก็ยิ่งทำให้หิวดึก ๆ ด้วยนะ ดังนั้นลองพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารให้เป็นเวลา จะไม่ค่อยหิวระหว่างวัน ช่วยให้อิ่มไวขึ้น

วิธีแก้หิว

  • ใช้กลิ่นช่วย

พวกน้ำมันหอมระเหย นอกจากสามารถช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับให้ง่ายขึ้นแล้ว ยังสามารถช่วยทำให้หิวน้อยลงได้ด้วยเช่นเดียวกัน ให้ลองใช้น้ำมันหอมระเหยพวกกลิ่นมิ้นท์ กลิ่นแอปเปิ้ลเขียว หรือกลิ่นวานิลลา จะทำให้สมองรับรู้ว่าเรากำลังกินอยู่ ดังนั้นเราก็จะเลิกหิวไปเอง

  • เก็บพวกขนมขบเคี้ยวไปให้ไกลตา

อันนี้ถือเป็นวิธีง่าย ๆ เลย ใครที่ที่บ้านซื้อขนมมาวางไว้เยอะ ๆ ให้ลองเก็บขนมไว้ไปในตู้ เอาไปไว้ไกล ๆ ตา หรือในที่ที่เรามองไม่เห็น เพราะเขาเชื่อกันว่า ถ้าหากไม่เห็น เราก็จะไม่รู้สึกอยากกิน บางครั้งที่เราหิวบ่อย ๆ เราอาจจะไม่ได้หิวอะไรมากมาย แต่เป็นแค่อารมณ์อยากกินอะไรสักอย่างเฉย ๆ ก็ได้

Source : livescience

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน

ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด แม่ท้องแก่อยากคลอดลูกเร็วต้องทำแบบนี้ (มีคลิป)

7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

PP.

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์​
  • /
  • ทำยังไงให้ไม่หิว 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง ไม่หิวระหว่างวัน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
แชร์ :
•••
  • คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน กินแบบไหนไม่ให้ลูกในท้องตัวใหญ่เกินเกณฑ์

    คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน กินแบบไหนไม่ให้ลูกในท้องตัวใหญ่เกินเกณฑ์

  • รวมเทรนด์ทรงผมผู้ชาย ตัดสั้นอย่างไรไม่ให้เหมือนคนอื่น

    รวมเทรนด์ทรงผมผู้ชาย ตัดสั้นอย่างไรไม่ให้เหมือนคนอื่น

  • การเก็บสเต็มเซลส์จากทารกแรกเกิดมีประโยชน์จริงไหม?

    การเก็บสเต็มเซลส์จากทารกแรกเกิดมีประโยชน์จริงไหม?

  • อันตราย!! อย่าปล่อยให้ลูกลิ้มลองแอลกอฮอล์แม้แต่นิดเดียว

    อันตราย!! อย่าปล่อยให้ลูกลิ้มลองแอลกอฮอล์แม้แต่นิดเดียว

app info
get app banner
  • คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน กินแบบไหนไม่ให้ลูกในท้องตัวใหญ่เกินเกณฑ์

    คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน กินแบบไหนไม่ให้ลูกในท้องตัวใหญ่เกินเกณฑ์

  • รวมเทรนด์ทรงผมผู้ชาย ตัดสั้นอย่างไรไม่ให้เหมือนคนอื่น

    รวมเทรนด์ทรงผมผู้ชาย ตัดสั้นอย่างไรไม่ให้เหมือนคนอื่น

  • การเก็บสเต็มเซลส์จากทารกแรกเกิดมีประโยชน์จริงไหม?

    การเก็บสเต็มเซลส์จากทารกแรกเกิดมีประโยชน์จริงไหม?

  • อันตราย!! อย่าปล่อยให้ลูกลิ้มลองแอลกอฮอล์แม้แต่นิดเดียว

    อันตราย!! อย่าปล่อยให้ลูกลิ้มลองแอลกอฮอล์แม้แต่นิดเดียว

  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การตั้งชื่อลูก
    • โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • เซ็กส์และความสัมพันธ์
  • การตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • นมแม่และนมผง
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • ดวงและราศี
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ดารา-แฟชั่น
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
พันธมิตรของเรา
Mama's Choice Partner Brand Logo
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้
บทความ
  • สังคมออนไลน์
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • ช่วงวัยของเด็ก
  • สุขภาพ
  • ชีวิตครอบครัว
  • การศึกษา
  • ไลฟ์สไตล์​
  • วิดีโอ
  • ชอปปิง
  • TAP IDOL
เครื่องมือ
  • ?คอมมูนิตี้สำหรับคุณแม่
  • ติดตามการตั้้งครรภ์
  • ติดตามพััฒนาการของลูกน้อย
  • สูตรอาหาร
  • อาหาร
  • โพล
  • VIP Parents
  • การประกวด
  • โฟโต้บูท

ดาวน์โหลดแอปของเรา

  • ติดต่อโฆษณา
  • เกี่ยวกับเรา
  • ทีม
  • กฎการใช้งานคอมมูนิตี้
  • ติดต่อเรา
  • ข้อกำหนดการใช้
  • มาเข้าร่วมกับเรา
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ?ฟีด
  • โพล
เปิดในแอป