ทำยังไงให้ไม่หิว 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง ไม่หิวระหว่างวัน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

อยากเลิกกินจุ๊บจิ๊บ แต่มันหิวตลอดทั้งวัน ต้องทำยังไงดี ทำยังไงให้ไม่หิว รวม 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง ไม่หิวกลางดึก ไม่หิวระหว่างวัน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

เวลาตั้งมั่นว่าจะลดน้ำหนัก อุปสรรคหลัก ๆ เลยก็คือความหิวนี่แหละ! กินสักพักก็หิว กินอะไรก็ไม่ค่อยอยู่ท้อง หิวตลอดเวลา หิวระหว่างวัน สักพักก็ต้องไปหาขนมกินอีกแล้ว เป็นแบบนี้ไปเรื่อย ๆ อ้วนแน่นอน ต้องทำยังไงดี วันนี้เราเลยงัดเคล็ดลับ 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน มาให้ทุกคนเอาไปทำตามกัน จะได้เลิกกินขนมระหว่างวัน เลิกอ้วน มีหุ่นดี ได้ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ สมดั่งใจหวังสักที

วิธีทำให้หิวน้อยลง วิธีแก้หิว หิวระหว่างวัน

การแก้ปัญหาความหิวสามารถทำได้หลายวิธี โดยที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตาม หากมีความหิวมากเกินไป ไม่ควรอดกลั้นจนเกินจำเป็น ให้ทานอาหารเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายโดยรวม และค่อย ๆ พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้เหมาะสม ส่วนวิธีแก้ความหิวนั้นสามารถทำได้ ดังนี้

วิดีโอจาก : Doctor Top

อย่าอดมื้อเช้า

มื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะถือเป็นอาหารมื้อแรกของวัน ดังนั้นใครที่จะลดน้ำหนัก ไม่ควรอดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะจะทำให้ไม่มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน แถมทำให้หิวง่ายด้วย ควรทานอาหารเช้าทุกวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ ทานอาหารที่อยู่ท้อง จะลดความหิวระหว่างวันไปได้เยอะเลย

ทานโปรตีนเยอะ ๆ ในแต่ละมื้อ

การที่หิวบ่อย หิวตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพราะร่างกายยังได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ พอร่างกายดึงพลังงานไปใช้จนหมด ก็จะฟ้องออกมา ทำให้เราหิว ดังนั้น ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้พลังงานที่เพียงพอต่อร่างกาย ทานอาหารประเภทโปรตีนเยอะ ๆ เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนให้พลังงานสูง ทานแล้วอยู่ท้อง ช่วยให้หิวน้อยลง ลดการหิวระหว่างวัน ลดการแอบไปกินขนมระหว่างมื้ออาหารลงได้

ดื่มน้ำเยอะ ๆ ลดหิว

น้ำในที่นี้ หมายถึงน้ำเปล่าเท่านั้นนะ ใครที่มีปัญหาชอบหิวบ่อย ๆ ให้ลองดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ ถ้ารู้สึกอยากอาหารขึ้นมาเมื่อไหร่ ก็หยิบน้ำเปล่ามาดื่มแทน นอกจากจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ดีต่อสุขภาพ รวมไปถึงดีต่อระบบขับถ่าย และการขับสารพิษออกจากร่างกายแล้ว ยังช่วยลดความหิว ลดการกินจุ๊บจิ๊บระหว่างวันได้อีกด้วย

วิธีคุมหิว ดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟ เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ไม่ค่อยหิว สังเกตไหมว่า เวลาที่ดื่มกาแฟมื้อเช้า จะอยู่ท้องไปทั้งวัน เนื่องจากกาแฟมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี โดยที่ร่างกายยังได้รับสารอาหารที่เพียงต่อ ก็เลยดื่มกาแฟแล้วไม่หิว แถมยังผอมด้วย แต่ควรเป็นกาแฟดำเท่านั้น เพราะถ้าหากเติมน้ำตาลหรือนมเข้าไป ก็จะทำให้อ้วนได้

ถ้าหิวให้กินถั่ว

ถ้าหากหิวระหว่างวัน แต่ไม่อยากกินขนมขบเคี้ยวให้อ้วนซะเปล่า ๆ แนะนำให้หันมากินถั่วต่าง ๆ แทนค่ะ เนื่องจากถั่วเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีไฟเบอร์สูง กินแล้วอยู่ท้อง แต่ไม่อ้วน ดังนั้นจึงเหมาะเป็นอาหารทานเล่นสำหรับคนที่ลดน้ำหนักมาก ๆ เลยล่ะค่ะ

ดื่มนมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลือง ถือเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ถ้าหากใครชอบหิวกลางดึกบ่อย ๆ หรือชอบหิวระหว่างมื้ออาหาร ควรซื้อนมถั่วเหลืองแช่ตู้เย็นไว้เลย เนื่องจากในนมถั่วเหลืองมีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน รวมไปไขมันดี ให้พลังงานเยอะ แต่กินแล้วไม่อ้วน

วิธีทำให้หิวน้อยลง 12

เคี้ยวหมากฝรั่ง

บางครั้งที่เราอยากกินนู่นนี่ บางทีอาจจะแค่เหงาปากอยากหาอะไรเคี้ยวเฉย ๆ ดังนั้นเราสามารถเปลี่ยนจากการไปหาอะไรกิน มาเป็นการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อให้ปากไม่ว่างแทนได้เหมือนกัน โดยให้เลือกหมากฝรั่งที่น้ำตาลน้อย หรือไม่มีน้ำตาลเลยจะดีที่สุด จะได้ไม่ไปเพิ่มน้ำตาลในร่างกาย ไม่อ้วน ไม่ฟันผุ และไม่ติดกินหวานด้วย

พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนน้อยทำให้อ้วน! ทุกคนน่าจะเคยได้ยินเรื่องนี้กันมาบ้าง การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน ส่งผลให้หิวง่าย ยิ่งนอนน้อยก็ยิ่งหิวบ่อย รวมไปถึงถ้าหากนอนดึก ก็ยิ่งทำให้หิวดึก ๆ ด้วยนะ ดังนั้นลองพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารให้เป็นเวลา จะไม่ค่อยหิวระหว่างวัน ช่วยให้อิ่มไวขึ้น

ใช้กลิ่นช่วย

พวกน้ำมันหอมระเหย นอกจากสามารถช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับให้ง่ายขึ้นแล้ว ยังสามารถช่วยทำให้หิวน้อยลงได้ด้วยเช่นเดียวกัน ให้ลองใช้น้ำมันหอมระเหยพวกกลิ่นมิ้นท์ กลิ่นแอปเปิลเขียว หรือกลิ่นวานิลลา จะทำให้สมองรับรู้ว่าเรากำลังกินอยู่ ดังนั้นเราก็จะเลิกหิวไปเอง

เก็บพวกขนมขบเคี้ยวไปให้ไกลตา

อันนี้ถือเป็นวิธีง่าย ๆ เลย ใครที่ที่บ้านซื้อขนมมาวางไว้เยอะ ๆ ให้ลองเก็บขนมไว้ไปในตู้ เอาไปไว้ไกล ๆ ตา หรือในที่ที่เรามองไม่เห็น เพราะเขาเชื่อกันว่า ถ้าหากไม่เห็น เราก็จะไม่รู้สึกอยากกิน บางครั้งที่เราหิวบ่อย ๆ เราอาจจะไม่ได้หิวอะไรมากมาย แต่เป็นแค่อารมณ์อยากกินอะไรสักอย่างเฉย ๆ ก็ได้

วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายไม่หิวบ่อยครั้ง คือการจัดการเรื่องมื้ออาหารที่เหมาะสม อย่างพอดี เพื่อให้ร่างกายสามารถรับสารอาหารได้เพียงพอต่อความต้องการ และไม่เกิดอาการหิวระหว่างวัน

ที่มาข้อมูล : livescience

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน

ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด แม่ท้องแก่อยากคลอดลูกเร็วต้องทำแบบนี้ (มีคลิป)

7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

PP.

ลดน้ำหนักลดความอ้วน

เรื่องแนะนำ