หลาย ๆ คนเวลาอยากผอม มักจะเลือกอดอาหาร แต่จริง ๆ แล้วมันมีวิธีที่ดีกว่านั้น ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ไม่ต้องทรมานตัวเองก็ผอมลงได้เหมือนกัน จะปล่อยให้ท้องหิวไปทำไม ทุกคนสามารถมีหุ่นที่เฟิร์มขึ้นได้ เพียงแค่เลือกกินให้ถูกวิธีเท่านั้นเอง งดอาหารเย็นเคล็ดลับสุขภาพดี จริงหรือ
เคล็ดลับลดน้ำหนัก กินอย่างไรให้ผอม
-
ไม่ต้องอด แค่เลือก Low Fat
เปลี่ยนจากกินตามใช้ มาใช้ชีวิตแบบ Low Fat อาหารที่ทุกคนทานกันเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกเป็นแบบไขมันต่ำแทน เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำสลัดใส หรือน้ำสลัดงาญี่ปุ่น ไอศกรีมแบบ Low Fat อะไรที่เลือกแบบ Low Fat ได้ ก็หยิบ Low Fat ไว้ก่อน
ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ให้เลือกกินเอาแทน เลี่ยงไขมัน จำกัดแป้ง ทานพวกอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง หลีกเลี่ยงการทานหนัง ฝืนใจเขี่ย ๆ ทิ้งไป ทานแต่เนื้อ ลดอาหารจำพวกแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตให้น้องลง เริ่มจากทานข้าวให้น้อยลง แล้วทานกับเยอะขึ้นแทน
เพิ่มผักเข้าไปในทุกมื้ออาหาร ที่แนะนำควรเป็นพวกผักต้ม หรือผักนึ่ง จะผักทอดบ้างก็ได้แล้วแต่โอกาส เอาที่ตัวเองทำแล้วรู้สึกไม่หักโหมจนเกินไป การเพิ่มผักในทุกมื้อนอกจากจะทำให้ทานน้อยลงแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย
ช่วงนี้คงต้องงดอาหารประเภทบุฟเฟต์เอาไว้ก่อน การไปทานบุฟเฟต์จะทำให้เราทานเยอะกว่าปกติมาก ก็บรรยากาศมันพาไป พอทุกคนกิน กินไปคุยไป รู้ตัวอีกทีก็เผลอกินเยอะไปแล้ว ให้กินอาหารเป็นจาน ๆ แทนการบุฟเฟต์จะดีกว่านะ
การดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยให้อิ่มเร็ว ทานข้าวได้น้อยลงกว่าเดิม ก็เท่ากับว่าทำให้ผอมลงด้วย ให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 10 – 15 นาที จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และพยายามดื่มน้ำระหว่างวันเยอะ ๆ ยิ่งดื่มน้ำเยอะ ยิ่งช่วยเรื่องการขับของเสีย แถมช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอีกต่างหาก ทั้งผอม ทั้งผิวสวย
หากหิวระหว่างวัน หรือบางคนติดขนมขบเคี้ยว ให้เปลี่ยนจากขนมเหล่านั้นเป็นผลไม้แทน จะสามารถช่วยลดอาการหิวระหว่างวันได้ นอกจากนั้นน้ำตาลในผลไม้ ก็จะทำให้เราไม่โหยหาของหวานมากเกินไปด้วย แต่ควรเลือกผลไม้ที่น้ำตาลไม่ได้พุ่งสูงมาก ทุเรียนนี่ห้ามเลย
คิดไว้เสมอว่าของต้มดีกว่าของทอด น้ำมันน้อยกว่า เท่ากับอ้วนน้อยกว่า ถ้าเลือกได้ ให้กินอาหารประเภทต้ม หรือนึ่งแทน ซึ่งก็มีหลายเมนูเลยนะ ไก่ต้ม ปลานึ่ง ต้มจืด น่าอร่อยไม่แพ้กันเลย
ปรับเปลี่ยนเวลามื้ออาหารนิดหน่อย จากไม่กินข้าวเช้า ก็ให้กินข้าวเช้าให้เยอะขึ้น จากกินดึกบ่อย ๆ ก็ให้กินข้าวเย็นเร็วขึ้น ทางที่ดีไม่ควรกินหลัง 6 โมง หลังจากนั้นถ้าหิวก็ให้กินนม ผลไม้ หรืออะไรเบา ๆ แทนเอา
เรียกว่าเป็นหลักจิตวิทยาก็ว่าได้ แต่การใช้ภาชนะขนาดเล็กลง จะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น จากปกติเคยใช้จานใหญ่ ตักข้าวเต็มจาน ก็เปลี่ยนมาใช้จานเล็กแทน ความรู้สึกของเราก็คือจะกินข้าวหนึ่งจานเหมือนเดิม แต่ปริมาณข้าวจริง ๆ นั้นน้อยลงนะ
หากมีเวลาว่างก็ออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็ได้ หรือหากไม่มีเวลาไปฟิตเนสจริง ๆ ก็ปรับเปลี่ยนที่ไลฟ์สไตล์เรานี่แหละ เปลี่ยนจากนั่งมอเตอร์ไซค์เป็นเดิน เปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์เป็นขึ้นบันได พยายามเดินให้เยอะขึ้น แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว
อย่าไปโฟกัสที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักมากเกินไป บางคนพยายามลดน้ำหนักแล้วตัวเลขไม่ลดลง แต่จริง ๆ แล้วผอมลงก็มีนะ ให้ดูที่สัดส่วนและรูปร่างเป็นหลัก บางครั้งไขมันในร่างกายเราจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อนั้นมีน้ำหนักเยอะกว่าไขมัน บางครั้งตัวเลขก็เลยไม่ได้ลดลงยังไงล่ะ
หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก ทำแบบนี้ได้ ไม่มีวันอ้วน!
-
อาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตประจำวัน
เคยได้ยินไหมว่า การลดน้ำหนักนั้น ร้อยละ 80 ขึ้นอยู่กับอาหารที่รับประทาน และอีกร้อยละ 20 อยู่ที่การออกกำลังกาย และวิธีการใช้ชีวิต ร่างกายจึงจะมีสุขภาพที่ดี และควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ไม่ต้องกลัวโยโย่เอฟเฟกต์
การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เพียงพอความต้องการของร่างกาย เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ที่จะทำให้คุณมีเรี่ยวแรงในการใช้ชีวิต การทำงาน และการออกกำลังกาย จำไว้ว่า การอดอาหาร อาจจะทำให้ร่างกาย และจิตใจเกิดปัญหาได้ อีกทั้งยังมีความเสี่ยงที่จำทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคต์อีกด้วย
การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องหนักหน่วง วิ่งมาราธอน หรือเข้ายิมทุกวัน นั่นอาจจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้า ท้อแท้ และหมดกำลังใจ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ใช้บันได แทนการใช้ลิฟต์ เดินไปที่ทำงาน แทนการนั่งมอเตอร์ไซค์ เป็นต้น การเดิน เป็นการเผาผลาญที่ดีวิธีหนึ่งเชียวล่ะ
-
MEAL BREAKDOWN แต่ละมื้อร่างกายต้องการอะไรบ้าง?
ในแต่วันละวัน คุณอาจจะแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อเล็ก ๆ คือ อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น โดยแทรกด้วยอาหารว่าง 2 มื้อ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพราะสารอาหารทุกประเภท มีความจำเป็นต่อร่างกายที่แตกต่างกัน ไม่เว้นแม้แต่คาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน การสร้างสมดุลในการรับประทานอาหาร คือหัวใจสำคัญของการควบคุมน้ำหนัก เพราะร่างกายของคนเราก็ไม่ควรจะขาดสารอาหารอย่างหนึ่ง อย่างใด
- คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญต่อสมอง และเซลล์เม็ดเลือดแดง ร่างกายต้องการ 130 กรัมต่อวัน เป็นอย่างน้อย หรือ ร้อยละ 45 – 65 ของแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคในหนึ่งวัน
- ไขมัน จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ และกระบวนการทำงานของสมอง ควรบริโภค ร้อยละ 20 – 35 ของแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคในหนึ่งวัน
- โปรตีน จะช่วยรักษา และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้พลังงาน และทำให้รู้สึกอิ่ม อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายอีกด้วย ควรบริโภค ร้อยละ 10 – 35 ของแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคในหนึ่งวัน
Source tonyrobbins.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว
อาหารลดพุง ลดเอว แบบเร่งด่วน กินอะไรให้ผอม น้ำหนักลงง่ายโดยไม่พึ่งยา!
7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
