ทําไมคนท้องต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้แม่ท้องและลูกแข็งแรง!
อาหารและโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนท้อง เพราะมันสามารถทำให้ร่างกายของแม่และลูกแข็งแรงขึ้นได้ โดยเมนูอาหารที่แม่ๆหลายคนคงคุ้นชินกับ “ไข่” เพราะ ไข่เป็นเมนูที่หาทานงานและมีประโยชน์มากมาย วันนี้เรามาดูกันว่า ทําไมคนท้องต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้แม่ท้องและลูกแข็งแรง!
ทําไมคน ท้อง ต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้แม่ท้องและลูกแข็งแรง!
ทําไมคน ท้องต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้แม่ท้องและลูกแข็งแรง!
ทํา ไม คน ท้อง ต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้แม่ ท้อง และ ลูกแข็งแรง!
ไข่เป็นอาหารที่หาง่ายและเก็บไว้ได้นาน และ สามารถทำได้หลายเมนู เช่น ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น เป็นต้น นอกจากนี้ไข่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับแม่ท้อง โดยสารอาหารที่ไม่ควรมองข้ามคือ โคลีน (Choline) ซึ่งมีความสำคัญมากในการพัฒนาสมองของลูกน้อยในการเสริมความป้องกันในการเกิดข้อบกพร่อง จากข้อมูลของ Frances Largeman-Roth นักโภชนาการ เผยว่า โคลีน จะช่วยเสริมความจำและความสามารถของลูกในท้อง
ทําไมคน ท้อง ต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้แม่ ท้อง และ ลูกแข็งแรง!
Frances Largeman-Roth ยังแนะนำว่าแม่ท้องควรจะเพิ่มอาหารที่มีโคลีนเช่น ไข่,ถั่วเหลือง และ กะหล่ำดอก
ประโยชน์ของไข่ที่คนท้องควรกินไข่ทุกวัน คนท้องกินไข่วันละฟอง
ทําไมคน ท้อง ต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้ แม่ ท้อง และ ลูก แข็งแรง!
รู้กันไปแล้วว่าตั้งครรภ์กินไข่วันละกี่ฟองถึงจะดี คราวนี้เรามาดูประโยชน์ของไข่กันบ้างดีกว่า จากความเชื่อเก่า ๆ ที่ว่า กินไข่ทุกวันทำให้มีปัญหาคอเลสเตอรอลเกินและไขมันอุดตันเส้นเลือดนั้น ไม่เป็นความจริง เพราะไข่ไก่เป็นอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
ทําไมคน ท้อง ต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้แม่ ท้อง และลูกแข็งแรง!
- ไข่ไก่เป็นโปรตีนที่มีคุณภาพ และเป็นโปรตีนชนิดเดียวที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ
- ไข่เป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามินที่ครบถ้วน ยกเว้นเพียงวิตามินซีและเคเท่านั้น ไข่จึงเป็นอาหารบำรุงร่างกายที่ดีที่สุด
- ไข่มีโคลีน สารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อแม่ที่กำลังตั้งครรภ์และแม่ให้นม ช่วยบำรุงสมอง เสริมความจำ ชะลอความแก่
- ไข่มีลูธีน (Lutein) และซีแซนทิน (zeaxanthin) สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไข่แดง ช่วยชะลอโรคจอประสาทตาเสื่อม
ทําไมคน ท้อง ต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้แม่ ท้องและลูกแข็งแรง!
จากข้อมูลของกองโภชนาการ กระทรวงสาธารณสุข พบว่าไข่ไก่ 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6.25 กรัม หรือประมาณ 10-15% ที่ร่างกายต้องการต่อวัน มีคอเลสเตอรอลประมาณ 213 กรัม มีไขมันอิ่มตัวประมาณ 1.5 กรัม มีไขมันไม่อิ่มตัวมากกว่าคือ 1.91 กรัม ซึ่งร่างกายจะนำไขมันไม่อิ่มตัวไปใช้ได้ง่าย แถมคอเลสเตอรอลที่ได้รับจากไข่ยังเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลตัวดีที่ช่วยลดปัญหาหลอดเลือดอุดตัน
ข้อดีของการทานไข่ตอนท้อง มีดังต่อไปนี้
ทําไมคน ท้อง ต้องกินไข่? ไข่สุดยอดอาหารที่ทำให้ แม่ ท้อง และ ลูกแข็งแรง!
- ทารกในครรภ์ต้องการโปรตีน เพื่อไปช่วย พัฒนาเซลล์ และส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นการที่คุณแม่ท้องทานไข่ในช่วงท้องนั้น จะช่วยในเรื่องของการพัฒนาเซลล์ของทารกในครรภ์ได้
- เพราะไข่มีโอเมเก้า 3 และโคลีน ที่เป็นตัวช่วยบำรุงสมองและการเจริญเติบโตของ ทารกในครรภ์
- ช่วยในการควบคุมคลอเรสเตอรอล เนื่องจากไข่ไก่ 1 ฟองจะมีคลอเรสเตอรอลอยู่ประมาณ 200 มิลลิกรัม ร่างกายของคนเรานั้น ในแต่ละวันต้องการคลอเรสเตอรอลวันละประมาณ 600 มิลลิกรัม ดังนั้น ไข่ไก่ จึงเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการควบคุม
- การรับประทานไข่ในช่วงท้องนั้น จะมีส่วนช่วยเติมเต็มความต้องการของร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะในแต่ละวันนั้น ร่างกายของคุณแม่ท้องต้องการแคลอรี่วันละ 200 – 300 แคลอรี่ ซึ่งไข่ 1 ฟองจะมีประมาณ 70 แคลอรี่ แต่เพื่อให้ได้จำนวนตามครบตามที่ร่างกายต้องการ ก็อย่าลืมรับประทานอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยนะคะ
ถึงแม้ว่าไข่จะมีประโยชน์ต่อแม่ท้องยังไง แต่อย่าลืมว่าสารอาหารอย่างอื่นก็สำคัญเช่นกัน เพิ่มไข่ลงไปในอาหารแล้วก็อย่าลืมเพิ่มผักข้าว ขนมปัง ด้วยนะคะ
Source : The Daily Meal
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?
สอนลูกกินด้วยตัวเอง วิธีฝึกให้เด็ก ๆ กินอาหารด้วยตัวเอง
วิจัยเผย คนท้องกินน้ำทับทิม ช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยในครรภ์!
คนท้องกินปูไข่ดองได้ไหม อาหารสุดโปรดของหลายๆคน มาดูคำตอบกัน
แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับทำไมคนท้องต้องกินไข่ ได้ที่นี่!
ทําไมคนท้องต้องกินไข่ คะ กินแล้วมีประโยชน์ยังไงกับคนท้องบ้างคะ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
