ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด
ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด สำหรับคุณแม่ที่รู้สึกว่าอยากคลอดลูกแล้วแต่น้องไม่มีวี่แววจะออกมาสักที ตอนนี้แม่ลุ้นจะแย่อาการเงียบมาก หากคุณแม่เป็นกังวลลองมาหลายแบบแล้วแต่ก็ไม่ได้ผลสักที ลองมาใช้วิธีการเร่งคลอดแบบนี้ดีไหมค่ะ
1. Squats
เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ต่ะ เพราะท่านี้จะช่วยให้คุณแมาได้เตรียมตัวสำหรับการคลอดลูกและเพิ่มความแข็งแรงบริเวณสะโพก ต้นขา และอุ้งเชิงกรานค่ะ การทำสควอช (squats) จะช่วยขยายอุ้งเชิงกรานเพิ่มมากขึ้น ทำให้ลูกน้อยมีพื้นที่ที่จะดันตัวเองลงต่ำลงเพื่อเตรียมคลอดค่ะ
การทำท่าสควอชที่ถูกต้องคือ คุณแม่ต้องยืนตรงแล้วแยกขาออกจากกัน โดยที่มีความกว้างพอๆ กับไหล่ จากนั้นค่อยๆ ดันตัวลงอย่างช้าๆ ในขณะที่หลังยังตั้งตรง จากนั้นค้างไว้ประมาณ 10 – 30 วินาที ก่อนจะกลับมายืนตรงในท่าเดิมค่ะ
2. Lunges
สำหรับท่านี้ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเตรียมคลอดธรรมชาติค่ะ หากได้ทำทุกวันจะช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานและสะโพกของคุณแม่ให้เปิดกว้างมากขึ้น ทำให้คุณแม่มีพื้นที่เพิ่มมากพอที่ลูกในท้องจะหมุนและกลับหัวลงค่ะ
การทำท่า Lunges ให้คุณแม่ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าออกไปข้างหน้า 1 ก้าว แล้วย่อตัวลงวางเข่าลงกับพื้น หลังยืดตรง พยายามทำท่าค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาที หรือถ้ารู้สึกตึงจนทนไม่ได้ก็ให้ลุกขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งเดิมค่ะ
3. Birthing Ball
ในท่านี้คุณแม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วยอย่างลูกบอล การนั่งบนลูกบอลนี้จะช่วยเพิ่มระบบการไหลเวียนเลือดไปยังมดลูกได้ดี ทั้งยังช่วยให้อุ้งเชิงกรานเปิดกว้างมากขึ้นเพื่อเตรียมคลอด รวมถึงช่วยให้ลูกน้อยกลับตัวมาอยู่ในตำแหน่งเตรียมคลอดค่ะ
สำหรับการออกกำลังกายในท่านี้ คุณแม่สามารถทำตาใวิดิโอคลิปด้านล่างนี้ได้เลย
4. Pelvic Tilts
สำหรับท่านี้ ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายไม่ยากมากค่ะและเป็นท่าที่ช่วยเร่งคลอดได้อีกด้วย เนื่องจากท่านี้จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานขยายตัวมากขึ้น เพื่อให้ลูกน้อยเข้าสู่ตำแหน่งคลอดได้ดี
วิธีออกกำลังกายท่านี้จริงๆ แล้วมีหลายวิธีด้วยกัน ซึ่งวิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือการทำท่าแมวนั้นคือ ให้คุณม่นั่งชันเข่าแล้วโน้มแขนทั้งสองไปข้างหน้า จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรง โดยที่เขาตั้งฉากกับพื้น ซึ่งเป็นท่าของโยคะนั่นเอง
5. Butterfly Stretch
สำหรับท่านี้ก็มีความคล้ายกับท่าของโยคะเช่นเดียวกัน แต่ถ้าคุณแม่คนไหนไม่เคยเล่นก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะท่านี้ไม่ได้ยากเลย โดยให้คุณแม่นั่งลงกับพื้นให้ลงชนกับผนังยืดหลังตรง ดึงฝ่าเม้าทั้งสองข้างมาประกบกัน แล้วค่อยๆ กดเข่าลงทั้งสองข้างอย่างช้าๆ เหมือนกับผีเสื้อกำลังกระพือปีก แนะนำว่าให้คุณแม่ทำแค่พอไหวนะค แล้วค้างอยู่ประมาณ 15 – 30 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและบริเวณต้นขา เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับคุณแม่ที่ต้องการคลอดธรรมชาติค่ะ ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นการคลอดให้คลอดเร็วขึ้นด้วยนะคะ
คุณแม่ที่กำลังเตรียมคลอดลูกน้อย หรือคุณแม่ท้องแก่แล้วแต่อยากคลอดลูกเร็วๆ แนะนำให้ลองไปตามตามดูนะคะ
ที่มา: momlovesbest
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
ท่านั่งเร่งคลอด นั่งท่าไหนช่วย มดลูกเปิดเร็ว ลดอาการเจ็บคลอด
กินอะไรให้คลอดเร็ว อาหารเร่งคลอดสำหรับแม่ท้องแก่ กินเลยถ้าไม่อยากเจ็บตัว!
วิธีเร่งคลอดของหมอ 4 วิธีกระตุ้นคลอด แม่ท้องแก่ อายุครรภ์เท่าไหร่โดนเร่งคลอด อยากคลอดแล้ว
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
