เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนมีเป้าหมายในการที่อยากจะลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วโดยแต่ละคนก็มีวิธีมีหนทางที่จะทำให้ตัวเองลดน้ำหนักได้ดั่งใจหวัง แต่บางครั้งเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็ล้มเหลวไม่ประสบความสำเร็จ เพราะทำไม่ถูกวิธี วันนี้ TAP มีเทคนิคดี ๆ มาบอกต่อสำหรับคนที่อยาก ลดน้ำหนัก เร่งด่วน เห็นผลไวภายใน 14 วันผอมลงแน่นอน แถมยังไม่อันตราย ไม่ต้องอด ! ถ้าอยากรู้ว่าจะมีวิธีไหนบ้างตามไปดูได้เลย !
TAP แชร์เทคนิค 9 วิธี ลดน้ำหนัก เร่งด่วน เห็นผลจริง !
1. ให้รางวัลตัวเองด้วยการทานของว่าง 2 มื้อ/วัน
เทคนิคแรกหลายคนก็สงสัยแล้วว่าจะช่วย ลดน้ำหนัก เร่งด่วน ได้อย่างไรในเมื่อให้กินของว่างถึง 2 มื้อ ? ต้องบอกว่าการรับประทานของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ และ ทำงานได้ดีขึ้น แต่.. ของว่างไม่ใช่จะกินอะไรก็ได้นะคะ อย่างเช่น ขนมถุงกรุบกรอบ ของทอด ของมัน ของหวาน ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับของว่างที่เรากำลังพูดถึง เพราะของว่างที่จะช่วยลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนได้ เช่น
- ผลไม้ต่าง ๆ
- ธัญพืชอบกรอบ ถั่ว อัลมอนด์
- เจลาติน Sugar Free
จะช่วยให้อยู่ท้อง ไม่อิ่ม แถมกินแล้วยังไม่อ้วน และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น โดยสามารถแบ่งมื้อของว่างได้ตามความสะดวกของแต่ละคนได้เลย อาจจะแบ่งเป็นมื้อเช้า 10.00 น. กับ มื้อบ่าย 15.00 น. จะช่วยทำให้หิวน้อยลงก่อนมื้ออาหารอีกด้วย
2. อาหารมื้อเย็นต้องเลือกกินของที่แคลอรีต่ำ
รู้หรือไม่ !? อาหารมื้อเย็น คือตัวการที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้มากที่สุด ! มากกว่ามื้ออาหารอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน เพราะมื้อเย็นเมื่อรับประทานแล้วก็จะถูกเก็บสะสมไว้ในร่างกาย เนื่องจากช่วงเย็นมักจะไม่มีกิจกรรมอะไรให้ทำมากนัก กินแล้วก็เตรียมตัวนอนจึงทำให้อาหารที่รับประทานเข้าไปถูกสะสมกลายเป็นไขมันส่วนเกิน เพราะฉะนั้นมื้อเย็นควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เพื่อลดการสะสมไขมันในร่างกาย อาทิ เช่น
- อาหารประเภทแกงจืด
- เนื้อปลา หรือ อกไก่ (ไม่ควรทานเนื้อติดมัน)
- สลัดผัก ยำผลไม้
Tips : ควรทานอาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4 – 6 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายยังสามารถเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไปได้ไม่กลายเป็นไขมันสะสม
3. ไม่อยากตัวบวมต้องลด “โซเดียม”
น้ำหนักไม่ลดแถมยังตัวบวมกว่าเดิม เพราะทานของที่มีโซเดียมสูง ! เพราะการรับประทานโซเดียมเยอะจนเกินไป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป จะทำให้มีอาการบวมน้ำ หน้าบวม ตัวบวมได้ ถ้าอยากลดน้ำหนักไวแบบเร่งด่วน ต้องงดการรับประทานโซเดียมแล้วจะเห็นผลได้เร็วขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : เคล็ดลับ ลดตัวบวม หน้าบวม แบบง่าย ๆ ทำได้แน่นอน !
4. กินผักทุกมื้ออย่าให้ขาด
ในทุกมื้ออาหารอยากแนะนำให้รับประทานผักด้วยทุกมื้อ เพราะผักจะช่วยเพิ่มกากใยอาหารทำให้อาหารอื่น ๆ ถูกขับถ่ายออกมาพร้อมกับกากใยนั้น ๆ ซึ่งจะส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย เมื่อระบบขับถ่ายดีก็จะทำให้ไม่มีของเสีย หรือ ไขมันสะสมในร่างกาย น้ำหนักจึงลดได้ไวแบบเร่งด่วน !
5. ออกกำลังด้วยการกระโดดเชือก
เพราะ.. เราเข้าใจว่าบางคนก็ไม่อยากออกกำลังกายให้ยุ่งวุ่นวาย ทั้งในเรื่องของการเข้าฟิตเนส เรื่องของเวลา กลัวทำท่าไม่ถูก ดังนั้นการออกกำลังกายง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์ ไม่ต้องเสียเงินเยอะ เพียงแค่มีเชือกสำหรับกระโดด และออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกวันละ 20 – 30 นาที เป็นเวลา 14 วัน หรือ 2 สัปดาห์ รับรองเลยว่าน้ำหนักลดลงเร็วมากอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน !
6. ฝึกโยคะเป็นประจำช่วยให้หุ่นปังได้จริง
การฝึกโยคะมีข้อดีเยอะมาก ๆ นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ยังช่วยกระชับสัดส่วนทั้งต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ทำให้เนื้อที่ย้วย ๆ กระชับ และ เป็นทรงมากขึ้น แถมยังเป็นการกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงระบบต่าง ๆ ในร่างกายเกิดความสมดุล เมื่อร่างกายภายในสมดุลก็จะดีต่อการเผาผลาญทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
7. เคล็ดลับพุงยุบด้วยการดื่มน้ำมะนาว
ใครที่อยากตื่นมาแล้วพุงยุบ พุงไม่ป่อง ต้องลองดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวดู สามารถดื่มได้ทั้งช่วงเช้าหลังตื่นนอนทันที หรือ จะดื่มก่อนนอนแล้วเข้านอนทันทีก็ได้เช่นกัน โดยการเตรียมน้ำอุ่น 1 – 2 แก้ว บีบมะนาว 1 ลูก แล้วดื่มทันที น้ำอุ่นผสมมะนาวจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายเป็นการทำดีท็อกซ์ และ ช่วยเผาผลาญไขมันดีอีกด้วย
8. เบิร์นไขมันด้วยการทำคาร์ดิโอ
นอกจากการกระโดดเชือกที่สามารถทำที่บ้านได้ง่าย ๆ การทำคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งบนลู่วิ่ง การเดินเร็ว จะช่วยเบิร์นและเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้น รวมถึงยังกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อหัวใจทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพ ร่างกายก็จะแข็งแรง ระบบภายในก็จะทำงานได้ดี ซึ่งมีผลดีต่อการลดน้ำหนักด้วย
Tips : ควรทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 1 – 2 วัน โดยทำวันละ 30 – 45 นาที เชื่อได้เลยว่าเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนแน่นอน !
9. งดของหวาน ลดน้ำตาล ป้องกันน้ำหนักพุ่ง
เทคนิคสุดท้าย ! ถ้าอยากลดน้ำหนักเร่งด่วนควรงดของหวาน ลดน้ำตาล เช่น ขนมหวาน เค้ก ช็อกโกแลต หรือ น้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม เพราะทุกสิ่งที่กล่าวมาล้วนเป็นของที่มีน้ำตาลทำให้น้ำหนักตัวพุ่งได้ง่าย และทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก เมื่อรับประทานเข้าไปมาก ๆ ก็จะสะสมกลายเป็นไขมันส่วนเกิน โดยโปรแกรมเร่งด่วนถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายใน 2 สัปดาห์ ควรลด หรือ งดการรับประทานอาหารประเภทนี้ไปเลย ซึ่งรับประกันได้เลยว่าน้ำหนักตัวลดลงอย่างน้อย 1 – 2 กิโลกรัม
และทั้งหมดนี้ก็เป็นเทคนิคง่าย ๆ เชื่อว่าสาว ๆ ทุกคนสามารถทำตามได้แน่นอน ! ถ้าใครที่อยากผอมไว ผอมเร็ว อยาก ลดน้ำหนัก เร่งด่วน ต้องลองทำตามเทคนิคดี ๆ เหล่านี้ที่ TAP นำมาฝากเห็นผลภายใน 14 วัน หรือ 2 สัปดาห์อย่างแน่นอน ! ถ้าทำตามได้ครบทั้ง 9 ข้อ จะเห็นถึงความเปลี่ยนทั้งในเรื่องของน้ำหนัก รูปร่าง และ สุขภาพที่ดีขึ้นทันที
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
แชร์ วิธีลดน้ำหนัก ไม่ต้องออกกำลังกาย ตามสไตล์คนขี้เกียจไม่มีเวลา !
รู้แล้วบอกต่อ ! การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก กับความเชื่อที่คุณกำลังเข้าใจผิด
ที่มา : women.trueid.net
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
