X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ทุกไตรมาส พร้อมวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด

บทความ 10 นาที
10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ทุกไตรมาส พร้อมวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด

ท่าออกกำลังกายคนท้อง การออกกำลังกายสําหรับคนท้อง สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ ที่ถึงแม้ว่าจะตั้งครรภ์แต่ก็ไม่อยากอยู่นิ่ง ๆ หรืออยากขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง วันนี้เราได้นะ 10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง มาฝากคุณแม่กันค่ะ นอกจากนี้เรายังตารางลดน้ำหนักมากแจกสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดแล้วอยากฟิตหุ่นให้กลับมาสวนเป๊ะเหมือนเดิมด้วย ไปดูกัน

 

คนท้องออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง

ท่าที่ 1

ท่าออกกำลังกายคนท้อง

กางขากว้าง ๆ ให้ช่วงเท้าทั้ง 2 ข้าง กว้างกว่าช่วงไหล่ และสะโพก หันหัวเข่าและนิ้วเท้าออกไปด้านนอก 45 องศา ยืดหลังให้ตรง แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงต่ำกว่าช่วงตัว แล้วยืดตัวขึ้นกลับไปยืนท่าเดิม สิ่งที่ต้องระวังคือ เวลาย่อเข่าแล้วเข่าต้องไม่เกินเท้า ถ้ายังไม่สะดวกลองหาที่ยึด เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ โดยแบ่งการออกกำลังกายเป็นเซตละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต หรือจะเริ่มจากเซตละ 10 ครั้ง ก็ได้ ตามแต่คุณแม่สะดวก ตามรูป ออกกำลังกาย.png

บทความอื่นที่น่าสนใจ : เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8 นาที ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย

 

ท่าออกกำลังกายคนท้อง ท่าที่ 2

ท่าออกกำลังกายคนท้อง 2

ท่านี้ดีต่อต้นขาด้านใน วิธีออกกำลังกาย คือนอนตะแคงด้านใดก็ได้ ตั้งแขนให้มั่นคงเพื่อรองรับศีรษะเอาไว้ ส่วนแขนอีกข้างให้นำมาไว้ด้านหน้าตัว เพื่อเป็นการค้ำกันล้ม หรือพลิกคว่ำมาด้านหน้า ขาข้างที่อยู่ติดกับพื้นให้ทำมุม 90 องศา และขาอีกข้างเหยียดตรงและยกสูงขึ้นเท่าที่จะสามารถทำได้ สำหรับช่วงท้องที่ใหญ่นั้นให้รองที่ท้องด้วยหมอนเพื่อความสะดวก ตามในรูป ออกกำลังกายpng จำนวนที่ต้องออกกำลังกาย ลอง 15 ครั้งต่อ 1 เซต ทำ 3 เซต ให้ได้เป็นประจำนะคะ

 

คนท้องออกกำลังกาย ท่าที่ 3

ท่าออกกำลังกายคนท้อง 3

 

นอนตะแคงข้าง ตามในรูปเคลื่อนไหว ออกกำลังกายpng แล้วตั้งแขนไว้รองรับศีรษะ งอขาทั้งสองข้าง แล้วเอาส้นเท้าชนกัน จากนั้นอ้าขาออกช้า ๆ กว้างเท่าที่คุณแม่รู้สึกสบายและไม่เจ็บ ส่วนช่วงท้องก็เช่นเดิม ต้องหาหมอนมารองให้ออกกำลังกายได้สะดวกขึ้น

บทความอื่นที่น่าสนใจ : 9 เทรนด์ฟิตเนสในปี 2023 แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต

 

ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง ท่าที่ 4

None animated GIF

 

อัพเลเวลขึ้นมาอีกขั้น กับการยกขาให้เหนือพื้น ทำเหมือนท่าที่แล้วคือเริ่มจากการนอนตะแคง แล้ววางแขนรองรับศีรษะ จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้าง ยกขึ้นเหนือพื้น ก่อนจะอ้าขาออกแล้วให้ส้นเท้าชิดกัน แม่ท้องอย่าลืมหาหมอนมาพยุงครรภ์ ระหว่างออกกำลังกายนะคะ

 

คนท้องออกกำลังกาย ท่าที่ 5

ท่าออกกำลังกายคนท้อง 4

ท่าสุดท้าย บริหารแขน หาขวดน้ำขนาดเล็ก หรือกระป๋องซุปมาเป็นตัวช่วยแทนดัมเบลก็ได้ แล้วยืนให้ขาทั้ง 2 ข้าง มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนให้ตึง ค่อย ๆ ยกแขนขึ้น (ยกแขนขึ้นเป็นรูปครึ่งวงกลม) แล้วเอาแขนลง หงายข้อมือ หมุนมาข้างหน้า ทำ 3 เซต 10 – 15 ครั้งต่อเซต เพื่อเป็นการบริหารแขนให้คุณแม่แข็งแรง บริหารร่างกายบ่อย ๆ แต่อย่าหนัก และต้องระวังช่วงท้องให้มาก ๆ ที่สำคัญ อย่าลืมปรึกษาคุณหมอเรื่องท่าทางการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้คุณแม่ท้องสุขภาพแข็งแรง

บทความอื่นที่น่าสนใจ : ท่าออกกำลังกาย 30 นาทีง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ออกกำลังกาย30นาที หุ่นก็สามารถเป๊ะปังได้

ท่าออกกำลังกายคนท้อง แก้ปวดหลัง

 

  • ท่าออกกำลังกายคนท้อง Low back stretches ท่ายืดหลัง

ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง

ท่ายืดกล้ามเนื้อ ตอนตั้งครรภ์ จะทำให้คุณรู้สึกดีเป็นอย่างมาก ๆ เมื่อการตั้งครรภ์ของขึ้น พัฒนาขึ้นไปเรื่อย ๆ การออกกำลังกายหลัง เช่นการยืดหลังส่วนล่าง จะทำให้อาการปวดหลังบรรเทาลงได้ วิธีทำก็คือ ก้มหน้าล้ม เข่าขนานกับหลัง แขม่วท้อง หลังโค้งเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นให้คลายหลัง และ ท้อง พยายามให้หลังคุณราบเท่าที่ทำได้ พยายามอย่าให้หลังงอจนเกินไป และ ค่อย ๆ ทำเบา ๆ 10 ครั้ง

 

  • Backward stretch ท่ายืดกลับหลัง

ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง

เพื่อที่จะยืดหลัง กระดูกเชิงกราน และ ต้นขา ให้ลองท่ายืดกลับหลัง เริ่มจากมือ และ เขา ยืดแขนตรง และ อย่าให้มืออยู่สูงขึ้นเหนือ ไหล่ ม้วนตัว ก้มแล้วยืดตัวราบไปกับพื้น ยืดไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ ซุกหัวเข้าไปในบริเวณหัวเข่า แล้วยืดแขน ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที และ ค่อย ๆ ทำเบา ๆ 10 ครั้ง

 

  • Backward stretch with fitness ball ท่ายืดกลับหลังพร้อมลูกบอลฟิตเนส

ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง

คุณสามารถ ทำท่าด้านบนกับลูกบอล Fitness ได้ เริ่มจากเข่า แขนยืด และ ใช้มือจับลูกบอลฟิตเนส ม้วนตัวก้มหน้าลงช้า ๆ ในทิศทางเดียวกับหัวเข่า และ ยืดมากที่สุด ๆ เท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ และ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น และ ค่อย ๆ ทำเบา ๆ 10 ครั้ง

บทความอื่นที่น่าสนใจ : วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว

 

  • Torso rotation หมุนลำตัว

การที่คุณจะยืดกล้ามเนื้อในช่วงหลัง และ ลำตัวด้านบนได้ ให้คุณนั่งลงที่พื้นด้วยท่าขัดสมาธิ จับเท้าข้างขวาด้วยมือข้างซ้าย และ ย้ายมือซ้ายไปด้านหลังตัวคุณ ค่อย ๆ ยืดช่วงลำตัวด้านบนไปทางขวา และ กลับไปยังท่าเริ่มต้น เปลี่ยนแขน และ ทำอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำแบบเดิม ๆ 10 ครั้ง ถ้าคุณไม่ถนัดในการนั่งที่พื้น ให้นั่งบนเสื่อ เสื่อฟิตเนส หรือ ใช้ผ้าเช็ดตัวรองไว้

 

ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง

 

  • Standing pelvic tilt ยืนตรงออกกำลังส่วนเชิงกราน

ท่าต่อไป จะช่วยเรื่องกระดูกเชิงกราน เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อ ในช่วงหลังล่างได้ โดยการ ยืนตรง หลังติดกำแพง กางขาถึงประมาณไหล่ และ ดันหลังให้ติดชิดกำแพง ค้างไว้ประมาณหนึ่ง ก่อนจะกลับไปท่าเดิม ทำอีก 10 ครั้ง ๆ

บทความอื่นที่น่าสนใจ : ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

 

 

วิธีลดน้ำหนัก หลังคลอด ให้แม่ ๆ หุ่นฟิตเฟิร์ม

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก พร้อมอาหาร 3 มื้อ 7 วัน เป็นตารางออกกำลังกายที่เหมาะกับแม่ ๆ หลังคลอด ทำง่าย ไม่หักโหม ส่วนตารางอาหารก็หากินไม่ยาก เป็นเมนูแคลอรีต่ำ ไขมันน้อย ถ้ากินตามนี้และออกกำลังกายได้ครบตามตาราง หุ่นเปลี่ยนใน 7 วันแน่นอน

ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายคนท้อง

ตารางลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร

บางทีอาจเริ่มออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยจังหวะของเพลงโปรดของคุณหรือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงที่ทำให้คุณลุกขึ้นและออกจากโซฟา หรืออาจเป็นความท้าทายในการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากมาย อีกทั้งยังลดน้ำหนัก ถ้าทำร่วมกับการควบคุมอาหาร รับรองว่าได้สุขภาพที่ดีแน่นอน

ตารางลดน้ำหนักวันที่ 1

การออกกำลังกาย เมนูอาหารแนะนำ
  • วอร์มอัป 5 นาที
  • วิ่งช้า 5 นาที
  • วิ่งเร็ว 3 นาที
  • วิ่งช้า 5 นาที
  • วิ่งเร็ว 3 นาที
  • คูลดาวน์ 5 นาที
  • อาหารเช้า : โจ๊กหมู/ไก่สับ เพิ่มไข่ลวก
  • มื้อกลางวัน : เกาเหลาไก่ตุ๋น + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : สลัดไข่ต้ม เลือกน้ำสลัดใส

 

ตารางลดน้ำหนักวันที่ 2

การออกกำลังกาย เมนูอาหารแนะนำ
  • วอร์มอัป 5 นาที
  • สควอท 20 ครั้ง 2 เซต
  • ครันช์ 20 ครั้ง 2 เซต
  • ลันจ์ ข้างละ 20 ครั้ง 2 เซต
  • แพลงก์ 2 นาที
  • คูลดาวน์ 5 นาที
  • อาหารเช้า : แซนด์วิชไข่ต้ม เพิ่มสลัดผัก
  • มื้อกลางวัน : ต้มยำไก่น้ำใส + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้น เพิ่มอกไก่สับ

 

ตารางลดน้ำหนักวันที่ 3

การออกกำลังกาย เมนูอาหารแนะนำ
  • วอร์มอัป 5 นาที
  • กระโดดตบ 30 ครั้ง 2 เซต
  • สควอทจัมพ์ 20 ครั้ง 2 เซต
  • ปั่นจักรยานอากาศ 2 นาที
  • แพลงก์ 2 นาที
  • คูลดาวน์ 5 นาที
  • อาหารเช้า : ต้มเลือดหมู + ข้าวสวย
  • มื้อกลางวัน : ปลานึ่ง ผักต้ม + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : ต้มจืดเต้าหู้สาหร่าย
  • ของกินเล่น : ผลไม้ / นมไขมันต่ำ / โยเกิร์ต / ไข่ต้ม

 

ตารางลดน้ำหนักวันที่ 4

การออกกำลังกาย เมนูอาหารแนะนำ
  • หยุดพักผ่อน งดการออกกำลังกาย
  • อาหารเช้า : ข้าวต้มกุ้ง เพิ่มไข่ลวก
  • มื้อกลางวัน : วุ้นเส้นต้มยำ เพิ่มไข่ต้ม
  • มื้อเย็น : สเต๊กปลาย่าง

ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายคนท้อง3

ตารางลดน้ำหนักวันที่ 5

การออกกำลังกาย เมนูอาหารแนะนำ
  • วอร์มอัป 5 นาที
  • วิ่งช้า 3 นาที
  • วิ่งเร็ว 5 นาที
  • วิ่งช้า 3 นาที
  • วิ่งเร็ว 5 นาที
  • คูลดาวน์ 5 นาที
  • อาหารเช้า : ข้าวไข่คน + สลัดผัก
  • มื้อกลางวัน : กะเพราอกไก่ + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : สลัดอกไก่

 

ตารางลดน้ำหนักวันที่ 6

การออกกำลังกาย เมนูอาหารแนะนำ
  • วอร์มอัป 5 นาที
  • กระโดดตบ 30 ครั้ง 3 เซต
  • ครันช์ 20 ครั้ง 3 เซต
  • ลันจ์ ข้างละ 20 ครั้ง 3 เซต
  • ปั่นจักรยานอากาศ 3 นาที
  • แพลงก์ 2 นาที
  • คูลดาวน์ 5 นาที
  • อาหารเช้า : ข้าวต้มปลา
  • มื้อกลางวัน : หมูมะนาว ก้านคะน้า + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : สลัดทูน่า

 

 

ตารางลดน้ำหนักวันที่ 7

การออกกำลังกาย เมนูอาหารแนะนำ
  • หยุดพักผ่อน งดการออกกำลังกาย
  • อาหารเช้า : ข้าวต้มไก่สับ เพิ่มเห็ดหอม
  • มื้อกลางวัน : แกงส้มกุ้ง + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : เมี่ยงปลาเผา + ขนมจีน

 

 

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับท่าออกกำลังคนท้องในแต่ละไตรมาส ได้ที่นี่!

ออกกำลังกายคนท้อง ในแต่ละไตรมาส ควรออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ

ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง คนท้องใช้วิธีไหนได้บ้างคะ

คนท้องออกกําลังกาย ได้ไหมคะ แล้วออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
กายบริหาร 3 ท่ากระชับสัดส่วนทั่วร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?
คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก

ที่มา : 1, 2, 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • 10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ทุกไตรมาส พร้อมวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด
แชร์ :
  • ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

    ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

  • คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์  ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก

    คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์  ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

    ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

  • คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์  ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก

    คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์  ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ