เต้นลดพุง ออกกําลังกาย 8 นาที บางทีอาจเริ่มออกกำลังกายง่ายๆด้วยจังหวะของเพลงโปรดของคุณหรือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงที่ทำให้คุณลุกขึ้นและออกจากโซฟา หรืออาจเป็นความท้าทายในการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากมาย เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที สิ่งหนึ่งที่แน่นอน ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของการเต้นที่ไม่มีที่สิ้นสุด
ประโยชน์การเต้นลดพุงออกกำลังกาย 8 นาที
ไม่ว่าคุณจะอายุ 80 ปีหรือ 8 ปี เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที อาจทำได้ที่บ้านง่ายๆ หรืออาจรวมกลุ่มกันทำ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับการเต้นจะเปลี่ยนแปลงคุณ ตั้งแต่สุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ไปจนถึงความสุขทางอารมณ์และสังคม การเคลื่อนไหวร่างกายไปกับเสียงเพลงสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้
ทางกายภาพ
ออกกําลังกายลดพุง 8 นาที การเต้น คือการออกกำลังกาย ยิ่งถ้าได้ใช้เวลาเพียงไม่นานในแต่ละวัน ผลลัพธ์ที่ได้อาจทำให้สุขภาพและรูปร่างของคุณเปลี่ยนไปโดยที่คุณไม่รู้ตัวค่ะ ดังนั้นวันนี้เรารวบรวมประโยชน์ทางกายภาพของการเต้นมาฝากกัน พร้อมทั้งการเต้นในรูปแบบต่างๆ
1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ทำให้หัวใจเต้นแรงของการเต้นรำนั้นสอดคล้องกับแนวทางการออกกำลังกาย เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่ควรทำ: อย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางหรือ 75 นาทีถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้น หรือง่ายมากเพียงวันละ 8 นาทีท่านั้น ได้ผลเกินคาด การเต้นทุกรูปแบบช่วยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีเยี่ยม เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณถูกท้าทายจากการเคลื่อนไหวต่างๆ
2. ปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรง
การเคลื่อนไหวที่เราทำตามปกติในชีวิตประจำวันของเรา เช่น การเดิน การขึ้นบันได และการออกกำลังกายทั่วไป เช่น ลู่วิ่งและการปั่นจักรยาน เกิดขึ้นในระนาบทัล แต่การเต้นรำนั้นใช้ร่างกายของคุณจากระนาบทั้งหมด รวมทั้งด้านข้างและการหมุน ซึ่งจะเปิดและ ปรับสภาพกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าไม่มีกล้ามเนื้อเหลืออยู่เลย เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที การเคลื่อนไหวประเภทนี้ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุล
3. อ่อนโยนต่อร่างกาย
การเต้นรำหลายรูปแบบ เช่น ห้องบอลรูม เหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวไม่คล่องตัวหรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความเข้มข้นของชั้นเรียน ให้ปรึกษาแพทย์และผู้สอนก่อนเริ่มชั้นเรียน พวกเขาสามารถช่วยคุณในการปรับเปลี่ยนใด ๆ หากจำเป็น
บทความประกอบ : วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
ทางด้านจิตใจ
4. เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้
หากคุณต้องการเหตุผลในการเคลื่อนไหว ให้พิจารณาสิ่งนี้: งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเต้นสามารถรักษาและเพิ่มความสามารถในการคิดของคุณเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? จากการศึกษาบางชิ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมความจำและทักษะ เช่น การวางแผนและการจัดระเบียบ ปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายเช่นการเต้น นอกจากนี้ การเต้นรำมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงความสมดุลผ่านจังหวะและดนตรี ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
5. ท้าทายสมองของคุณ
หากคุณเคยลองเต้นแท็ป คุณก็รู้ดีว่าเราหมายถึงอะไรโดยการเต้นที่ท้าทายสมองของคุณ เปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และการระลึกถึงการเคลื่อนไหวและรูปแบบต่างๆ นี่คือรูปแบบการฝึกจิตที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจของคุณ โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ
ทางอารมณ์
6. ร่างกายและจิตใจรวมเป็นหนึ่ง
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการเต้นคือทุกคนสามารถมีส่วนร่วมได้ หากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงร่างกายส่วนบนของคุณ คุณก็สามารถเต้นได้ อีควอไลเซอร์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้การเต้นเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายรูปแบบอื่น
7.สามารถเป็นกิจกรรมทางสังคมได้
แม้ว่าคุณอาจจะชอบเคลื่อนไหวในขณะที่ไม่มีใครดูอยู่ แต่ก็มีบางอย่างที่เหลือเชื่อเกี่ยวกับการเต้นกับคนอื่น ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมห้องบอลรูมหรือชั้นเรียนระบำหน้าท้อง เต้นรำกับเพื่อน ๆ หรือเขย่าขวัญกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณ การได้อยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ขณะเต้นรำนั้นดีต่อสุขภาพทางสังคมและอารมณ์ของคุณ
8. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
การเคลื่อนไหวและการเต้นเป็นสิ่งที่แสดงออกอย่างมาก ซึ่งทำให้คุณสามารถหลบหนีและปล่อยมือได้ นี่คือ "การปล่อยวาง" ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณโดยการลดความเครียด ลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และเพิ่มความนับถือตนเอง
บทความประกอบ : 15 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน ถึงอยู่แต่ในบ้านก็สามารถลดน้ำหนักได้
ประโยชน์สำหรับเด็ก
- การเคลื่อนไหวและจังหวะเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับเด็ก และเมื่อคุณให้เด็กมีส่วนร่วมในชั้นเรียนเต้นปกติ ประโยชน์ก็จะดีขึ้นเท่านั้น
- การเต้นไม่เพียงแต่ช่วยให้เด็กๆ มีพลังออกมาเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม (และมักจะปลอดภัย) สำหรับพวกเขาในการแสดงออก
- โจเซฟ คอเรลลา นักเต้นบรอดเวย์ นักออกแบบท่าเต้น และผู้ฝึกสอนเต้นฟิตเนส กล่าวว่า ด้านศิลปะของการเต้นช่วยให้เด็กๆ มีโอกาสเรียนรู้ที่จะพูดภาษาอื่น นั่นคือ ภาษาของการเคลื่อนไหว
- การฝึกเต้นยังสอนเด็ก ๆ ว่าการทำงานที่ขยันหมั่นเพียรนั้นได้รับผลตอบแทน
- หากพวกเขายังคงพยายามในชั้นเรียนต่อไป พวกเขาจะเห็นผลในกระจก เป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมสำหรับเด็กที่จะเห็นว่าการสังเกตการกระทำของพวกเขาและการฟังคำแนะนำจากครู รวมกับการทำงานหนักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก
ประโยชน์ตามประเภทของการเต้น
รูปแบบการเต้นทั้งหมด ตั้งแต่บัลเล่ต์แบบดั้งเดิมและบอลลีวูดไปจนถึงฟังค์ มีประโยชน์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ กุญแจสำคัญที่จะช่วยให้การเต้นมีประโยชน์ต่อคุณคือการค้นหาสไตล์ที่คุณชอบมากที่สุด ต่อไปนี้คือประเภทสองสามประเภทที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
เคล็ดลับการเต้นให้เก่ง เมื่อพูดถึงเคล็ดลับในการเต้นให้ดี ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการได้สนุกสนาน นอกเหนือจากนั้น เคล็ดลับอื่นๆ ได้แก่:
- ปล่อยวางความไม่มั่นคงและความกลัว
- ก้าวแรกสู่การเต้นให้ดีคือการปล่อยวางความไม่มั่นคงและความกลัวของคุณ สิ่งนี้เป็นจริงโดยไม่คำนึงถึงระดับของคุณ
- “การเต้นรำ ไม่ว่าจะอยู่หน้ากระจก ในชั้นเรียน หรือกลางฟลอร์เต้นรำในไนต์คลับ คุณต้องปิดเสียงนั้นในใจที่บอกว่าคุณทำไม่ได้ หรือคนกำลังตัดสินคุณ ” โคเรลล่ากล่าว
- เขาบอกว่าการเต้นรำต้องการให้คุณเชื่อใจในตัวเอง เชื่อมั่นในการฝึกของคุณ และอนุญาตให้ตัวเองบินได้
- เริ่มต้นด้วยรากฐานที่แข็งแกร่ง
บทความประกอบ : ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเคล็ดลับ 25 ข้อ ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับสุขภาพของคุณ
เริ่มต้นอย่างไรกับการเต้น
แม้ว่าการเต้นจะง่ายพอๆ กับการเปิดเพลงและเคลื่อนไหวไปรอบๆ ห้องนั่งเล่น แต่ก็มีวิธีที่เป็นทางการมากขึ้นในการเรียนรู้สไตล์การเต้นและเทคนิคการเต้นที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นในการเต้น
- เลือกสไตล์การเต้นที่คุณสนใจมากที่สุด
- ขั้นตอนแรกคือการเลือกรูปแบบที่คุณตื่นเต้นที่สุดที่จะเรียนรู้ จากนั้นทำวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านั้นเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการและเทคนิคต่างๆ
- เข้าเรียนที่สตูดิโอเต้น
หากคุณพร้อมสำหรับการสอนอย่างเป็นทางการ การเริ่มต้นที่สตูดิโอเต้นรำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ สตูดิโอส่วนใหญ่มีชั้นเรียนตั้งแต่เบื้องต้นจนถึงขั้นสูง เลือกสไตล์ที่คุณต้องการลองและลงทะเบียนเรียนอินโทรหรือสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้พูดคุยกับเจ้าของสตูดิโอหรือผู้สอนในชั้นเรียนที่คุณสนใจ
- เข้าคลาสฟิตเนส
- โรงยิมและสตูดิโอฟิตเนสบูติกหลายแห่งมีชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับการเต้น เช่น:
- พิลาทิส
- barre
- ซุมบ้า
- เต้นคาร์ดิโอ
- ฮิพฮอพ
- ดูวิดีโอออนไลน์
มีโปรแกรมทางการออนไลน์หลายโปรแกรมที่จะพาคุณผ่านลำดับการเต้น YouTube เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที นอกเหนือจากวิดีโอที่เป็นทางการมากขึ้นที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์แล้ว YouTube ยังเป็นแหล่งรวมคลิปและเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการเต้นที่ให้บริการฟรีอีกด้วย หากทำได้ ฉายวิดีโอขึ้นบนทีวีแล้วทำตาม
ประโยชน์ของการเต้นรำครอบคลุมทุกด้านของสุขภาพ ทั้งร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแสดงออกและสนุกสนาน แต่ยังนับรวมนาทีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณในสัปดาห์ด้วย ดังนั้น หาเพื่อน เข้าร่วมชั้นเรียนระดับเริ่มต้นหรือแนะนำตัว แล้วเริ่มกันเลยค่ะ!
ที่มา : 1
บทความประกอบ :
ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก
เรียนเต้นที่ไหนดี รวมโรงเรียนสอนเต้นในกทม ผู้ใหญ่เรียนได้เด็กเรียนดี
เพลงใน tiktok ปี 2021 สุดฮิต มีเพลงที่ต้องนำไปเต้นบ้าง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
