X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที   ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย

บทความ 5 นาที
เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที   ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อยเต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที   ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย

เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที ประโยชน์มากกว่าที่คิด ไม่ว่าคุณจะอายุ 80 ปีหรือ 8 ปี การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับการเต้นจะเปลี่ยนแปลงคุณ ตั้งแต่สุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ไปจนถึงความผาสุกทางอารมณ์และสังคม การเคลื่อนไหวร่างกายไปกับเสียงเพลงสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้

เต้นลดพุง ออกกําลังกาย 8 นาที บางทีอาจเริ่มออกกำลังกายง่ายๆด้วยจังหวะของเพลงโปรดของคุณหรือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงที่ทำให้คุณลุกขึ้นและออกจากโซฟา หรืออาจเป็นความท้าทายในการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากมาย เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที สิ่งหนึ่งที่แน่นอน ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของการเต้นที่ไม่มีที่สิ้นสุด

ประโยชน์การเต้นลดพุงออกกำลังกาย 8 นาที

ไม่ว่าคุณจะอายุ 80 ปีหรือ 8 ปี เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที อาจทำได้ที่บ้านง่ายๆ หรืออาจรวมกลุ่มกันทำ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับการเต้นจะเปลี่ยนแปลงคุณ ตั้งแต่สุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ไปจนถึงความสุขทางอารมณ์และสังคม การเคลื่อนไหวร่างกายไปกับเสียงเพลงสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้

ทางกายภาพ

ออกกําลังกายลดพุง 8 นาที การเต้น คือการออกกำลังกาย ยิ่งถ้าได้ใช้เวลาเพียงไม่นานในแต่ละวัน ผลลัพธ์ที่ได้อาจทำให้สุขภาพและรูปร่างของคุณเปลี่ยนไปโดยที่คุณไม่รู้ตัวค่ะ ดังนั้นวันนี้เรารวบรวมประโยชน์ทางกายภาพของการเต้นมาฝากกัน พร้อมทั้งการเต้นในรูปแบบต่างๆ

เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ทำให้หัวใจเต้นแรงของการเต้นรำนั้นสอดคล้องกับแนวทางการออกกำลังกาย เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่ควรทำ: อย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางหรือ  75 นาทีถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้น หรือง่ายมากเพียงวันละ  8  นาทีท่านั้น ได้ผลเกินคาด การเต้นทุกรูปแบบช่วยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีเยี่ยม เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณถูกท้าทายจากการเคลื่อนไหวต่างๆ

2. ปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรง

การเคลื่อนไหวที่เราทำตามปกติในชีวิตประจำวันของเรา เช่น การเดิน การขึ้นบันได และการออกกำลังกายทั่วไป เช่น ลู่วิ่งและการปั่นจักรยาน เกิดขึ้นในระนาบทัล แต่การเต้นรำนั้นใช้ร่างกายของคุณจากระนาบทั้งหมด รวมทั้งด้านข้างและการหมุน ซึ่งจะเปิดและ ปรับสภาพกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าไม่มีกล้ามเนื้อเหลืออยู่เลย เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที การเคลื่อนไหวประเภทนี้ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุล

3. อ่อนโยนต่อร่างกาย

การเต้นรำหลายรูปแบบ เช่น ห้องบอลรูม เหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวไม่คล่องตัวหรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความเข้มข้นของชั้นเรียน ให้ปรึกษาแพทย์และผู้สอนก่อนเริ่มชั้นเรียน พวกเขาสามารถช่วยคุณในการปรับเปลี่ยนใด ๆ หากจำเป็น

บทความประกอบ : วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

ทางด้านจิตใจ

4. เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้

หากคุณต้องการเหตุผลในการเคลื่อนไหว ให้พิจารณาสิ่งนี้: งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเต้นสามารถรักษาและเพิ่มความสามารถในการคิดของคุณเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? จากการศึกษาบางชิ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมความจำและทักษะ เช่น การวางแผนและการจัดระเบียบ ปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายเช่นการเต้น นอกจากนี้ การเต้นรำมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงความสมดุลผ่านจังหวะและดนตรี ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น

5. ท้าทายสมองของคุณ

หากคุณเคยลองเต้นแท็ป คุณก็รู้ดีว่าเราหมายถึงอะไรโดยการเต้นที่ท้าทายสมองของคุณ เปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และการระลึกถึงการเคลื่อนไหวและรูปแบบต่างๆ นี่คือรูปแบบการฝึกจิตที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจของคุณ โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ

ทางอารมณ์

ออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย

6. ร่างกายและจิตใจรวมเป็นหนึ่ง

สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการเต้นคือทุกคนสามารถมีส่วนร่วมได้ หากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงร่างกายส่วนบนของคุณ คุณก็สามารถเต้นได้ อีควอไลเซอร์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้การเต้นเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายรูปแบบอื่น

7.สามารถเป็นกิจกรรมทางสังคมได้

แม้ว่าคุณอาจจะชอบเคลื่อนไหวในขณะที่ไม่มีใครดูอยู่ แต่ก็มีบางอย่างที่เหลือเชื่อเกี่ยวกับการเต้นกับคนอื่น ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมห้องบอลรูมหรือชั้นเรียนระบำหน้าท้อง เต้นรำกับเพื่อน ๆ หรือเขย่าขวัญกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณ การได้อยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ขณะเต้นรำนั้นดีต่อสุขภาพทางสังคมและอารมณ์ของคุณ

8. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

การเคลื่อนไหวและการเต้นเป็นสิ่งที่แสดงออกอย่างมาก ซึ่งทำให้คุณสามารถหลบหนีและปล่อยมือได้ นี่คือ "การปล่อยวาง" ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณโดยการลดความเครียด ลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และเพิ่มความนับถือตนเอง

บทความประกอบ : 15 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน ถึงอยู่แต่ในบ้านก็สามารถลดน้ำหนักได้

ประโยชน์สำหรับเด็ก

  • การเคลื่อนไหวและจังหวะเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับเด็ก และเมื่อคุณให้เด็กมีส่วนร่วมในชั้นเรียนเต้นปกติ ประโยชน์ก็จะดีขึ้นเท่านั้น
  • การเต้นไม่เพียงแต่ช่วยให้เด็กๆ มีพลังออกมาเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม (และมักจะปลอดภัย) สำหรับพวกเขาในการแสดงออก
  • โจเซฟ คอเรลลา นักเต้นบรอดเวย์ นักออกแบบท่าเต้น และผู้ฝึกสอนเต้นฟิตเนส กล่าวว่า ด้านศิลปะของการเต้นช่วยให้เด็กๆ มีโอกาสเรียนรู้ที่จะพูดภาษาอื่น นั่นคือ ภาษาของการเคลื่อนไหว
  • การฝึกเต้นยังสอนเด็ก ๆ ว่าการทำงานที่ขยันหมั่นเพียรนั้นได้รับผลตอบแทน
  • หากพวกเขายังคงพยายามในชั้นเรียนต่อไป พวกเขาจะเห็นผลในกระจก เป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมสำหรับเด็กที่จะเห็นว่าการสังเกตการกระทำของพวกเขาและการฟังคำแนะนำจากครู รวมกับการทำงานหนักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก

ประโยชน์ของการเต้น

ประโยชน์ตามประเภทของการเต้น

รูปแบบการเต้นทั้งหมด ตั้งแต่บัลเล่ต์แบบดั้งเดิมและบอลลีวูดไปจนถึงฟังค์ มีประโยชน์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ กุญแจสำคัญที่จะช่วยให้การเต้นมีประโยชน์ต่อคุณคือการค้นหาสไตล์ที่คุณชอบมากที่สุด ต่อไปนี้คือประเภทสองสามประเภทที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

เคล็ดลับการเต้นให้เก่ง เมื่อพูดถึงเคล็ดลับในการเต้นให้ดี ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการได้สนุกสนาน นอกเหนือจากนั้น เคล็ดลับอื่นๆ ได้แก่:

  • ปล่อยวางความไม่มั่นคงและความกลัว
  • ก้าวแรกสู่การเต้นให้ดีคือการปล่อยวางความไม่มั่นคงและความกลัวของคุณ สิ่งนี้เป็นจริงโดยไม่คำนึงถึงระดับของคุณ
  • “การเต้นรำ ไม่ว่าจะอยู่หน้ากระจก ในชั้นเรียน หรือกลางฟลอร์เต้นรำในไนต์คลับ คุณต้องปิดเสียงนั้นในใจที่บอกว่าคุณทำไม่ได้ หรือคนกำลังตัดสินคุณ ” โคเรลล่ากล่าว
  • เขาบอกว่าการเต้นรำต้องการให้คุณเชื่อใจในตัวเอง เชื่อมั่นในการฝึกของคุณ และอนุญาตให้ตัวเองบินได้
  • เริ่มต้นด้วยรากฐานที่แข็งแกร่ง

บทความประกอบ : ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเคล็ดลับ 25 ข้อ ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับสุขภาพของคุณ

เริ่มต้นอย่างไรกับการเต้น

แม้ว่าการเต้นจะง่ายพอๆ กับการเปิดเพลงและเคลื่อนไหวไปรอบๆ ห้องนั่งเล่น แต่ก็มีวิธีที่เป็นทางการมากขึ้นในการเรียนรู้สไตล์การเต้นและเทคนิคการเต้นที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นในการเต้น

  • เลือกสไตล์การเต้นที่คุณสนใจมากที่สุด
  • ขั้นตอนแรกคือการเลือกรูปแบบที่คุณตื่นเต้นที่สุดที่จะเรียนรู้ จากนั้นทำวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านั้นเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการและเทคนิคต่างๆ
  • เข้าเรียนที่สตูดิโอเต้น

เคล็ดลับการเต้นให้เก่ง

หากคุณพร้อมสำหรับการสอนอย่างเป็นทางการ การเริ่มต้นที่สตูดิโอเต้นรำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ สตูดิโอส่วนใหญ่มีชั้นเรียนตั้งแต่เบื้องต้นจนถึงขั้นสูง เลือกสไตล์ที่คุณต้องการลองและลงทะเบียนเรียนอินโทรหรือสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้พูดคุยกับเจ้าของสตูดิโอหรือผู้สอนในชั้นเรียนที่คุณสนใจ

  • เข้าคลาสฟิตเนส
  • โรงยิมและสตูดิโอฟิตเนสบูติกหลายแห่งมีชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับการเต้น เช่น:
  • พิลาทิส
  • barre
  • ซุมบ้า
  • เต้นคาร์ดิโอ
  • ฮิพฮอพ
  • ดูวิดีโอออนไลน์

มีโปรแกรมทางการออนไลน์หลายโปรแกรมที่จะพาคุณผ่านลำดับการเต้น YouTube เต้นลดพุงออกกำลังกาย8นาที นอกเหนือจากวิดีโอที่เป็นทางการมากขึ้นที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์แล้ว YouTube ยังเป็นแหล่งรวมคลิปและเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการเต้นที่ให้บริการฟรีอีกด้วย หากทำได้ ฉายวิดีโอขึ้นบนทีวีแล้วทำตาม

ประโยชน์ของการเต้นรำครอบคลุมทุกด้านของสุขภาพ ทั้งร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแสดงออกและสนุกสนาน แต่ยังนับรวมนาทีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณในสัปดาห์ด้วย ดังนั้น หาเพื่อน เข้าร่วมชั้นเรียนระดับเริ่มต้นหรือแนะนำตัว แล้วเริ่มกันเลยค่ะ!

ที่มา : 1

บทความประกอบ :

ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก 

เรียนเต้นที่ไหนดี รวมโรงเรียนสอนเต้นในกทม ผู้ใหญ่เรียนได้เด็กเรียนดี 

เพลงใน tiktok ปี 2021 สุดฮิต มีเพลงที่ต้องนำไปเต้นบ้าง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที   ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย
แชร์ :
  • โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

    โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

  • ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

    ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

  • 5 สเก็ตบอร์ด สุดเท่ คุณภาพดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงมือโปร

    5 สเก็ตบอร์ด สุดเท่ คุณภาพดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงมือโปร

app info
get app banner
  • โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

    โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

  • ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

    ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

  • 5 สเก็ตบอร์ด สุดเท่ คุณภาพดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงมือโปร

    5 สเก็ตบอร์ด สุดเท่ คุณภาพดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงมือโปร

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ