เครื่องออกกําลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังที่ช่วยให้คุณสนุกกับการรเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักให้เป็นนิสัยโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ในปัจจุบันเครื่องออกกำลังกายมีหลายแบบ สามารถออกกำลังกายได้หลายส่วนในครั้งเดียว หรืออาจเลือกออกกำลังเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งก็ได้เช่นกัน
ประเภท เครื่องออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายมีหลายแบบ และมีการใช้ที่แตกต่างกัน วันนี้เราจะมาแนะนำเครื่องออกกำลังกาย 5 ประเภทให้รู้จักกัน ดังนี้
1. ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)
เป็นเครื่องออกกำลังกายยอดนิยม เป็นเครื่องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่สามารถใช้ได้ทั้งแบบการเดินหรือการวิ่ง จะปรับให้วิ่งทางลาดหรือทางเรียบก็ได้ ลู่วิ่งจึงเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มหัดเดินและนักวิ่งมืออาชีพ
2. เครื่องเดินวงรี (Elliptical)
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถออกได้ทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ร่างกายส่วนบน ส่วนกลางและส่วนล่าง ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายเลยค่ะ
3. จักรยานแบบสปินไบท์ (SpinBike)
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เสมือนได้ปั่นจักรยานจริง ๆ เหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบปั่นจักรยานมาก ๆ เลยค่ะ ตัวนี้ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี เพราะคุณสามารถเพิ่มความหนืดของการปั่นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขาได้ด้วย
4. จักรยานแบบนั่งปั่น (Recumbent bike)
เป็นเครื่องออกกำลังกายอีกประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน เพราะง่ายและสะดวกต่อการออกกำลังกาย ทั้งยังสามารถเผาผลาญพลังงานแคลอรีได้ด้วยแต่อาจไม่มากเท่ากับพวกลู่วิ่ง
5. เครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine)
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณกระชับ เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างมาก
ทำไมถึงออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ค่อยลด
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นแต่ละคนสามารถลดได้มากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่
- น้ำหนักเริ่มต้น: คนที่มีน้ำหนักมากกว่ามักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่น้ำหนักน้อยกว่า เพราะร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานสูง จึงทำให้ร่างกายต้องการพลังงานไปใช้ในชีวิตประจำวันเยอะ
- อายุ: ยิ่งอายุมากเท่าไหร่ RMR (การเผาผลาญขณะพัก) ก็ยิ่งน้อยลง เนื่องจากคนที่อายุมากจะมีมวลไขมันมากกว่า ในขณะที่มวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า เมื่อ RMR ต่ำทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นนั่นเอง
- เพศ: ผู้หญิงมักมีอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ชาย ทำให้ผู้ชายมักลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิง แม้ว่าจะบริโภคแคลอรีในปริมาณที่ใกล้เคียงกันก็ตาม
- อาหาร: การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ดังนั้นการกินอาหารที่มีแคลอรีที่ต่ำจึงช่วยให้การลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น
- การนอนหลับ: จากการศึกษาพบว่าการอดนอนอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าลง และอาจเพิ่มความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นด้วย
- เงื่อนไขทางการแพทย์: ผู้ที่มีอาการป่วย เช่น ภาวะซึมเศร้า และภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยอาจทำให้ลดน้ำหนักได้ช้ากว่าผู้ที่ไม่มีอาการป่วย
- พันธุกรรม: การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม ซึ่งอาจส่งผลต่อคนอ้วนบางคน
ควรลดน้ำหนักอย่างไรถึงให้ได้ผล
แม้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ลดน้ำหนัก 0.5–1.36 กิโลกรัม หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวของคุณต่อสัปดาห์ เพราะการลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่า และอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อและการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะต่าง ๆ เช่น นิ่ว ภาวะขาดน้ำ เหนื่อยล้า ขาดสารอาหาร ปวดศีรษะ หงุดหงิด ท้องผูก ผมร่วง และประจำเดือนมาไม่ปกติ ยิ่งไปกว่านั้น คนที่ลดน้ำหนักเร็วเกินไปมีแนวโน้มที่จะกลับมาอ้วนอีก
1. Dobetters ลู่วิ่งสายพาน
เครื่องออกกำลังกาย ไม่ใช้ระบบไฟฟ้า
ลู่วิ่ง เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการช่วยการเผาผลาญร่างกาย ลดน้ำหนักได้ดี และช่วยเรื่องของหัวใจด้วย ด้วยลู่วิ่งสายพานรุ่นนี้ที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเร็ว ระยะทาง ความเร็ว และคำนวณปริมาณแคลอรีได้ง่าย ๆ ด้วยฟังก์ชันการตรวจจับที่มาพร้อมกับตัวเครื่อง เพื่อให้คุณสามารถออกแบบการออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน
คุณสมบัติ
- ฟังก์ชัน: ตรวจจับเวลา/ความเร็ว/ระยะทาง/แคลอรี
- ฟังก์ชันหลัก: เดิน/วิ่ง/บิดเอว/ซิทอัพ
- รองรับน้ำหนัก: 150 กก.
- ขนาดพับ: 110×50 ซม.
- ขนาดกางออก: 110x115x55 ซม.
- ขนาดสายพานลู่วิ่ง: 95×35 ซม.
2. B&G จักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายจักรยานบริหาร
จักรยานออกกำลังกายที่มี 2 ฟังก์ชัน ให้เลือกในเครื่องเดียวทั้งระบบ Spin bike และ Elliptical ที่คุ้มค่ามาก ด้วยหน้าจอ LED แสดงเวลา ความเร็ว ระยะทางสะสม ปริมาณแคลอรี ชีพจรได้ ทำให้คุณสามารถออกแบบการออกกำลังได้สนุก เป็นอีกเครื่องที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นแขน หัวไหล่ สะโพก ต้นขาได้เป็นอย่างดี สามารถปรับความสูง-ต่ำของเบาะนั่ง ระบบขับเคลื่อนระบบโซ่ และปรับความหนืดด้วยสายพานได้ด้วย
คุณสมบัติ
- ฟังก์ชัน: ระบบ Spin bike และ Elliptical
- ฟังก์ชันหลัก: บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน/หัวไหล่/สะโพก/ต้นขา
- ขนาด: 42x93x99-110 ซม.
- รองรับน้ำหนัก: 100 กก.
3. Dobetters จักรยานฟิตเนส
จักรยานออกกำลังกายปั่นในบ้าน
จักรยานออกกำลังกาย ผลิตจากวัสดุเหล็ก รูปทรงสวยงาม ปั่นสนุกปั่นเพลิน เผลอแป๊บเดียวก็ปั่นได้นานแล้ว ทั้งยังให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้าน โดยที่คุณไม่ต้องไปเสี่ยงกับการปั่นจักรยานข้างนอกบ้าน
คุณสมบัติ
- ฟังก์ชันหลัก: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- ขนาด 1050x500x(920-1020) มม.
4. SIX PACK CARE New เครื่องบริหารหน้าท้อง
อุปกรณ์ออกกำลังกาย รองรับทุกส่วนของร่างกาย
เครื่องบริหารหน้าท้อง มีสปริงแรงต้าน 6 เส้น ปรับระดับแรงต้านได้หลากหลาย ฟองน้ำรองรับต้นคอและหลังของผู้ใช้งาน ช่วยลดอาการบาดเจ็บ และทำให้การซิทอัพง่ายขึ้น สามารถบริหารได้นานขึ้น ฐานรองเบาะนั่งหมุนได้ 360 องศา รองรับการออกกำลังกายหลากหลาย ออกกำลังกายได้ถึง 22 ท่า รองรับทุกส่วนของร่างกาย ทั้งหน้าท้อง แขน ขา สะโพก ไหล่ หลัง ทำให้สร้างความแข็งแรง และความสวยงามของร่างกายได้ด้วยเครื่องเดียว
คุณสมบัติ
- ฟังก์ชัน: สปริงแรงต้าน 6 เส้น
- ฟังก์ชันหลัก: หน้าท้อง แขน ขา สะโพก ไหล่ หลัง
5. XtivePRO เครื่องออกกำลังกายหน้าท้อง
เครื่องออกกำลังกายเบาะซิทอัพ
เบาะซิทอัพ เครื่องออกกำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ใครที่อยากมีหน้าท้องชัด ๆ ปัง ๆ ต้องไม่พลาด ด้วยโครงสร้างเหล็กหนาแข็งแรง ทนทาน อายุการใช้งานยาวนาน สามารถปรับระดับเบาะซิทอัพ ได้หลายระดับ เบาะหนานุ่ม ไม่ทำให้ปวดหลังในขณะใช้งาน มาพร้อมสายแรงต้าน 2 เส้น + ดัมเบล 2 ลูก จึงทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย และสนุกมากขึ้น
คุณสมบัติ
- ฟังก์ชันหลัก: หน้าท้อง
- ขนาด: 33x120x85 ซม.
- รองรับน้ำหนัก: 130 กก.
6. Promark Original เครื่องออกกำลังกาย
เครื่องบริหารหน้าท้อง
เครื่องออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง วัสดุทำจากเหล็กกล้า น้ำหนักเบา แข็งแรง ทนทาน บำรุงรักษาง่าย หนัง PU โฟม ตัวเบาะหุ้มด้วยหนัง PU leather อย่างดี สามารถปรับการใช้งานได้หลายระดับ มีฟองน้ำรองข้อพับ เบาะนั่งสะดวกสบาย สามารถรับน้ำหนักได้ถึง 140 กก. เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสวย ๆ และแข็งแรง
คุณสมบัติ
- ฟังก์ชันหลัก: หน้าท้อง
- ขนาดความกว้างของเบาะ: 10 ซม.
- ขนาดของเบาะกางเมื่อกาง: 100 ซม.
- รองรับน้ำหนัก: 140 กก.
7. Keep Going Max เครื่องออกกำลังกายหน้าท้อง
เครื่องออกกำลังกาย สร้างหุ่นเฟิร์ม
เครื่องออกกำลังกายหน้าท้องระดับไฮเอนด์ให้คุณได้สร้างกล้ามท้องกับเครื่องออกกำลังกายหน้าท้องได้แบบอุ่นใจ เครื่องเดียวออกกำลังกายได้หลายทาง ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวันในการสร้างหุ่นที่สมบูรณ์แบบ ตัวเครื่องทำจากยางโฟมหนา เหล็กคุณภาพสูงและหนัง PU จึงมีความแข็งแรง ทนทาน ส่วนที่สามารถบริหารได้ ได้แก่ บริเวณ หน้าท้อง ก้น ขา กล้ามแขน ใครต้องการเน้นการกล้ามเนื้อต้องมีแล้ว
คุณสมบัติ
- ฟังก์ชันหลัก: หน้าท้อง/ก้น/ขา/กล้ามแขน
- ขนาด: 97x37x27 ซม.
- รองรับน้ำหนัก: 300 กก.
การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก การฝึกเป็นช่วง โยคะ และพิลาทิส สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบทำ ทำให้มีแนวโน้มที่คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง
ตารางการเปรียบเทียบราคาล่าสุด
|
|---|
| ยี่ห้อ |
ราคา (บาท) |
| Dobetters ลู่วิ่งสายพาน |
2,379 |
| B&G จักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย |
2,490 |
| Dobetters จักรยานฟิตเนส |
2,458 |
| SIX PACK CARE New เครื่องบริหารหน้าท้อง |
1,590 |
| XtivePRO เครื่องออกกำลังกายหน้าท้อง |
999 |
| Promark Original เครื่องออกกำลังกาย |
1,489 |
| Keep Going Max เครื่องออกกำลังกายหน้าท้อง |
3,990 |
ที่มา: healthline, nbasport
บทความที่น่าสนใจ :
9 เทรนด์ฟิตเนสในปี 2023 แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต
เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ -วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล
9 วิธี ออกกำลังกายง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!
