ดัมเบล มักนำมาใช้เพื่อออกกำลังกาย ในช่วงแรกอาจการยกดัมเบลคงเป็นเรื่องที่ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกกังวลใจและรู้สึกท้อใจเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ ๆ เพราะไม่รู้ว่าควรยกดัมเบลอย่างไร และควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ แม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเองก็จำเป็นต้องประเมินน้ำหนักในแต่ละครั้งด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ดังนั้น ใครที่เป็นมือใหม่ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ เพราะเรามีคำแนะนำมาฝากกัน
วิธีเลือก ดัมเบล ให้เหมาะสมกับตัวเอง
การเลือกดัมเบลที่ดีควรเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเอง จากแผนการการออกกำลังกายของคุณ และเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการให้ร่างหายส่วนต่าง ๆ แข็งแรง เป็นต้น สำหรับวิธีง่าย ๆ ในการทดสอบว่าควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ ให้เริ่มจากดังต่อไปนี้
- เลือกน้ำหนักที่ต้องการ แล้วลองยกซ้ำ 2-3 ครั้ง
- หากรู้สึกว่าน้ำหนักเบาเกินไป ให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลขึ้น
- แต่ถ้ารู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อแขน อย่าฝืนมากเกินไป แล้วเลือกน้ำหนักที่น้อยลงมา
ความจริงแล้ว เราไม่สามารถบอกชี้ชัดได้ว่า ดัมเบลขนาดเท่าไหร่ที่เหมาะกับคุณเพราะแต่ละคนมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันก่อนอยู่แล้ว
เริ่มต้นยกดัมเบลอย่างไรดี
สำหรับคนที่ได้ดัมเบลในขนาดที่ต้องการแล้ว หากคุณเพิ่งเริ่มยกน้ำหนักแนะนำให้ยกดัมเบลออกเป็นชุด โดยกำหนดชุดละประมาณ 8 ถึง 12 ครั้ง เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนในเบื้องต้น หากคุณมีเป้าหมาย หรือมีตารางการออกกำลังกายแล้ว สามารถยกดัมเบลได้ตามจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งของแต่ละคนได้เลยค่ะ
10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่
[product-comparison-table title="ยี่ห้อดัมเบลที่อยากแนะนำ"]
1. KING AB6032
ดัมเบลทรงกระดูก จับง่าย ซัพพอร์ทมือ
ดัมเบลแอโรบิค รูปทรงกระดูก ขนาด 0.5 - 2 กิโลกรัม ผลิตจากเหล็กหุ้มด้วยยางนีโอพรีน มีความทนทานสูง มาพร้อมแกนด้ามดัมเบลที่ได้รับการดีไซน์มาให้สามารถจับกระชับพอดีมือ สามารถนำไปประยุกต์ใช้ในท่าการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ เช่น แขน ขา ไหล่ หลัง ฯลฯ เหมาะสำหรับใช้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มรายละเอียดให้กับกล้ามเนื้อ
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ดัมเบลยางไม่ลื่น
- เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- ขนาดเล็ก พกพาได้สะดวก
2. Grand Sport 377052
ดัมเบลหุ้มโฟม ใช้งานง่าย จับสบายมือ
ดัมเบลหุ้มโฟม น้ำหนักข้างละ 1 กิโลกรัม ผลิตจากวัสดุคุณภาพดี มีขนาดตามมาตรฐาน ด้ามจับเป็นโฟม EVA ช่วยให้ไม่ลื่นและจับสบายมือ สามารถใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายได้อย่างหลากหลาย เช่น ขณะวิ่งออกกำลังกาย เล่นแอโรบิค ยกดัมเบลขึ้น-ลงอยู่กับที่ หรือจะทำร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นได้
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ดับเบลหุ้มโฟมนุ่ม
- ปกป้องมือไม่ให้แตกระหว่างเล่น
- ไม่ลื่นหลุดออกจากมือ
3. GRAMMA ดัมเบล หุ้มไวนิล
ดัมเบลหุ้มไวนิล ทนทาน ทำความสะอาดง่าย
ดัมเบลที่มีน้ำหนักหลายขนาดให้เลือกตั้งแต่ 1 - 5 KG ผลิตจากไวนิล จึงมีความทนทาน เหมาะสำหรับใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และผู้ที่ต้องการให้กล้ามเนื้อแขนกระชับ ด้วยพื้นผิวที่เป็นไวนิลจึงทำให้เช็ดทำความสะอาดได้ง่าย ทั้งยังมีบริเวณที่จับที่กระชับทำให้สามารถจับได้ถนัดมืออีกด้วย
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ดัมเบลที่มีสีสันสดใส
- เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไปจนถึงมืออาชีพ
- ขนาดเล็ก กระชับ
4. XtivePRO Hex Dumbbell 2in1 20 kg
ดัมเบลแปดเหลี่ยมดีไซน์สุดเท่ห์
ดัมเบลแปดเหลี่ยม 2in1 ขนาด 20 กก. สามารถปรับน้ำหนักได้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการเล่นกล้ามเนื้อแขนได้ ด้ามจับมีความยาวถึง 48 ซม. มาพร้อมกับแกนด้ามจับบาร์เบล แผ่นน้ำหนัก 1.25 กก. 4 แผ่น แผ่นน้ำหนัก 1.5 กก. และแผ่นน้ำหนัก 2 กก. 4 แผ่น ที่สามารถให้คุณสามารถเลือกเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเองได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นดัมเบลระยะยาว
สิ่งที่ชื่นชอบ
- สามารถเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้ง่าย
- เป็นด้ามจับยาว
- รูปทรงสวยแปลกตา
5. DOBETTERS Dumbbell
ดัมเบลครบเซ็ตเหมาะสำหรับมือใหม่เริ่มเล่น
อุปกรณ์ดัมเบลที่ครบครัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาเป็นอย่างมาก ตัวดัมเบลมีการออกแบบให้ใช้น็อตหกเหลี่ยมจึงช่วยกันลื่นได้ดี มีความปลอดภัยสูง มาพร้อมอุปกรณ์ลูกสูบโฟมอัดหนา 20 มม. ที่ช่วยลดแรงกระแทกได้ดียิ่งขึ้น เป็นดัมเบลที่ผลิตจากวัสดุพลาสติกพีวีซีปลอดสารพิษ ด้ามจับมีอการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์จึงมีพื้นผิวที่ไม่เรียบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
สิ่งที่ชื่นชอบ
- เป็นชุดดัมเบล
- สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ
- ด้ามจับกันลื่นได้ดี
6. SPORTLAND ดัมเบลยาง 4 kg.
ดัมเบล Neoprene Dumbbell
ดัมเบลยาง Neoprene Dumbbell น้ำหนัก 4 กก. จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาได้ระยะหนึ่งแล้ว เพื่อให้คุณใช้บริหารต้นแขน ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรง กระชับ สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย ตัวดัมเบลออกแบบมาให้ใช้งานได้ง่าย มีด้ามจับถนัดมือ ไม่ลื่น ทำให้คนออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ทำจากยาง ไม่ลื่น
- จับกระชับมือ
7. XtivePRO ดัมเบลสำหรับผู้หญิง
ปรับน้ำหนักได้ 1-2 kg
ดัมเบลพลาสติก PP หุ้มด้วยยางสังเคราะห์ สัมผัสนุ่มสบาย ไม่เจ็บมือ พร้อมดูดซับเหงื่อ ขนาดกะทัดรัด สะดวกต่อการพกพาไปออกกำลังกายได้ทุกที่ เหมาะสำหรับฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บริหารกล้ามเนื้อ และเวทเทรนนิ่ง บริเวณกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง สามารถปรับเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้ 3 ระดับ 1 / 1.5 / 2 kg ดีไซน์สวย ทันสมัย ออกแบบมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ
สิ่งที่ชื่นชอบ
- เหมาะกับการบริหารต้นแขนให้เฟิร์ม สวย
- ปรับเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้
- ขนาดดัมเบล กว้าง 18 x ยาว 27 x สูง 10cm
8. Softkiss ดัมเบลหูหิ้ว
ดัมเบลลูกเหล็กออกกำลังกาย
ดัมเบลที่ออกแบบมาในรูปแบบของหูหิ้ว ทำให้สามารถจับได้ง่าย กระชับมือ ด้ามจับหนา ช่วยป้องกันการลื่นขณะออกกำลังกายได้ดี แถมยังมีความแข็งแรง ทนทานเป็นอย่างมาก ดัมเบลลักษณะนี้มีข้อดี คือ คุณสามารถออกกำลังกายร่วมกับดัมเบลได้หลายส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงขา เอว สะโพก ก้น เพื่อให้ร่างกายกระชับสัดส่วนสวยงาม
สิ่งที่ชื่นชอบ
- สามรถใช้บริหารกล้ามเนื้อทั้งร่างกายได้
- มีขนาดตั้งแต่ 5 - 20 ปอนด์
- มีด้ามจับหนา ป้องกันการลื่น
9. VIVA ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม
น้ำหนัก 1-5 กิโลกรัม
ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียมอย่างหนา ทำด้วยเหล็กคุณภาพดี เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท หรือฝึกยกน้ำหนัก มีให้เลือกน้ำหนักตั้งแต่ 1 - 5 กิโลกรัม ด้วยดีไซน์ที่ทันสมัย สามารถใช้เล่นได้ทุกเพศทุกวัย เป็นดัมเบลที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายตั้งแต่ผู้เริ่มเข้าวงการเวทเทรนนิ่ง ไปจนถึงมือโปรได้ไม่ยาก
สิ่งที่ชื่นชอบ
- ดับเบลสีเงินทำจากเหล็ก
- ดีไซน์เท่
- เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นขึ้นไป
10. Zumba Wear ดัมเบลออกกำลังกายซุมบ้า
น้ำหนัก 1.1 กก
ให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก ด้วยดัมเบลออกกำลังกายสำหรับการเต้นซุมบ้า ใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ไม่จำเจ พร้อมทั้งชอบเต้นต้องมีแล้ว ด้วยดับเบที่มีขนาดเล็ก กะทัดรัด สามารถพกไาไปได้ทุกที แถมมีน้ำหนักที่เบา จึงทำให้คุณสนุกสนานได้ทุกที่
สิ่งที่ชื่นชอบ
- มีน้ำหนักที่ไม่หนักมาก
- ด้ามจับถนัดไม้
- ช่วยให้การเต้นซุมบ้าสนุกมากขึ้น
การเปรียบเทียบราคาล่าสุด
| ยี่ห้อ |
ราคา (บาท) |
| KING AB6032 |
65 - 260 |
| Grand Sport 377052 |
380 |
| GRAMMA ดัมเบลหุ้มไวนิล |
100-500 |
| XtivePRO Hex Dumbbell 2in1 20 kg |
709 |
| DOBETTERS Dumbbell |
240 - 1,199
|
| SPORTLAND ดัมเบลยาง 4 kg. |
544 |
| XtivePRO ดัมเบลสำหรับผู้หญิง |
290 |
| Softkiss ดัมเบลหูหิ้ว |
168 - 498 |
| VIVA ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม |
300 - 1,500 |
| Zumba Wear ดัมเบลออกกำลังกายซุมบ้า |
1,290 |
ที่มา womenshealthmag, livestrong
บทความอื่น ๆ
9 เทรนด์ฟิตเนสในปี 2023 แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต
6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร ทำไมต้องออกกำลังกายตอนเช้า
ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร? โภชนาการก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
