X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

ดัมเบล มักนำมาใช้เพื่อออกกำลังกาย ในช่วงแรกอาจการยกดัมเบลคงเป็นเรื่องที่ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกกังวลใจและรู้สึกท้อใจเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ ๆ เพราะไม่รู้ว่าควรยกดัมเบลอย่างไร และควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ แม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเองก็จำเป็นต้องประเมินน้ำหนักในแต่ละครั้งด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ดังนั้น ใครที่เป็นมือใหม่ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ เพราะเรามีคำแนะนำมาฝากกัน

 

วิธีเลือก ดัมเบล ให้เหมาะสมกับตัวเอง

การเลือกดัมเบลที่ดีควรเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเอง จากแผนการการออกกำลังกายของคุณ และเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการให้ร่างหายส่วนต่าง ๆ แข็งแรง เป็นต้น  สำหรับวิธีง่าย ๆ ในการทดสอบว่าควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ ให้เริ่มจากดังต่อไปนี้

  • เลือกน้ำหนักที่ต้องการ แล้วลองยกซ้ำ 2-3 ครั้ง
  • หากรู้สึกว่าน้ำหนักเบาเกินไป ให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลขึ้น
  • แต่ถ้ารู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อแขน อย่าฝืนมากเกินไป แล้วเลือกน้ำหนักที่น้อยลงมา

ความจริงแล้ว เราไม่สามารถบอกชี้ชัดได้ว่า ดัมเบลขนาดเท่าไหร่ที่เหมาะกับคุณเพราะแต่ละคนมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันก่อนอยู่แล้ว

 

เริ่มต้นยกดัมเบลอย่างไรดี

สำหรับคนที่ได้ดัมเบลในขนาดที่ต้องการแล้ว หากคุณเพิ่งเริ่มยกน้ำหนักแนะนำให้ยกดัมเบลออกเป็นชุด โดยกำหนดชุดละประมาณ 8 ถึง 12 ครั้ง เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนในเบื้องต้น หากคุณมีเป้าหมาย หรือมีตารางการออกกำลังกายแล้ว สามารถยกดัมเบลได้ตามจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งของแต่ละคนได้เลยค่ะ

 

10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่

[product-comparison-table title="ยี่ห้อดัมเบลที่อยากแนะนำ"]

1. KING AB6032

ดัมเบลทรงกระดูก จับง่าย ซัพพอร์ทมือ

KING ดัมเบล

ดัมเบลแอโรบิค รูปทรงกระดูก ขนาด 0.5 - 2 กิโลกรัม ผลิตจากเหล็กหุ้มด้วยยางนีโอพรีน มีความทนทานสูง มาพร้อมแกนด้ามดัมเบลที่ได้รับการดีไซน์มาให้สามารถจับกระชับพอดีมือ สามารถนำไปประยุกต์ใช้ในท่าการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ เช่น แขน ขา ไหล่ หลัง ฯลฯ เหมาะสำหรับใช้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มรายละเอียดให้กับกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • ดัมเบลยางไม่ลื่น
  • เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
  • ขนาดเล็ก พกพาได้สะดวก

ดัมเบลทรงกระดูก KING AB6032 - 65-260

product imageshop now
product imageshop now

 

2. Grand Sport 377052

ดัมเบลหุ้มโฟม ใช้งานง่าย จับสบายมือ

ดัมเบล ออกกำลังกาย

ดัมเบลหุ้มโฟม น้ำหนักข้างละ 1 กิโลกรัม ผลิตจากวัสดุคุณภาพดี มีขนาดตามมาตรฐาน ด้ามจับเป็นโฟม EVA ช่วยให้ไม่ลื่นและจับสบายมือ สามารถใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายได้อย่างหลากหลาย เช่น ขณะวิ่งออกกำลังกาย เล่นแอโรบิค ยกดัมเบลขึ้น-ลงอยู่กับที่ หรือจะทำร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นได้

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • ดับเบลหุ้มโฟมนุ่ม
  • ปกป้องมือไม่ให้แตกระหว่างเล่น
  • ไม่ลื่นหลุดออกจากมือ

ดัมเบล Grand Sport 377052 - 380

โดย Grand Sport

product imageshop now
product imageshop now

 

3. GRAMMA ดัมเบล หุ้มไวนิล

ดัมเบลหุ้มไวนิล ทนทาน ทำความสะอาดง่าย

ดัมเบลออกกำลังกาย

ดัมเบลที่มีน้ำหนักหลายขนาดให้เลือกตั้งแต่ 1 - 5 KG ผลิตจากไวนิล จึงมีความทนทาน เหมาะสำหรับใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และผู้ที่ต้องการให้กล้ามเนื้อแขนกระชับ ด้วยพื้นผิวที่เป็นไวนิลจึงทำให้เช็ดทำความสะอาดได้ง่าย ทั้งยังมีบริเวณที่จับที่กระชับทำให้สามารถจับได้ถนัดมืออีกด้วย

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • ดัมเบลที่มีสีสันสดใส
  • เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไปจนถึงมืออาชีพ
  • ขนาดเล็ก กระชับ

ดัมเบล หุ้มไวนิล GRAMMA - 100-500

โดย GRAMMA

product imageshop now
product imageshop now

 

4. XtivePRO Hex Dumbbell 2in1 20 kg

ดัมเบลแปดเหลี่ยมดีไซน์สุดเท่ห์

ดัมเบล ออกกำลังกาย

ดัมเบลแปดเหลี่ยม 2in1 ขนาด 20 กก. สามารถปรับน้ำหนักได้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการเล่นกล้ามเนื้อแขนได้ ด้ามจับมีความยาวถึง 48 ซม. มาพร้อมกับแกนด้ามจับบาร์เบล แผ่นน้ำหนัก 1.25 กก. 4 แผ่น แผ่นน้ำหนัก 1.5 กก. และแผ่นน้ำหนัก 2 กก. 4 แผ่น ที่สามารถให้คุณสามารถเลือกเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเองได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นดัมเบลระยะยาว

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • สามารถเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้ง่าย
  • เป็นด้ามจับยาว
  • รูปทรงสวยแปลกตา

ดัมเบล XtivePRO Hex 2in1 - 779-990

โดย XtivePRO

product imageshop now
product imageshop now

 

5. DOBETTERS Dumbbell

ดัมเบลครบเซ็ตเหมาะสำหรับมือใหม่เริ่มเล่น

ดัมเบล ออกกำลังกาย

อุปกรณ์ดัมเบลที่ครบครัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาเป็นอย่างมาก ตัวดัมเบลมีการออกแบบให้ใช้น็อตหกเหลี่ยมจึงช่วยกันลื่นได้ดี มีความปลอดภัยสูง มาพร้อมอุปกรณ์ลูกสูบโฟมอัดหนา 20 มม. ที่ช่วยลดแรงกระแทกได้ดียิ่งขึ้น เป็นดัมเบลที่ผลิตจากวัสดุพลาสติกพีวีซีปลอดสารพิษ ด้ามจับมีอการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์จึงมีพื้นผิวที่ไม่เรียบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • เป็นชุดดัมเบล
  • สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ
  • ด้ามจับกันลื่นได้ดี

ดัมเบล DOBETTERS Dumbbell - 240-1,199

โดย Dobetters

product imageshop now
product imageshop now

 

6. SPORTLAND ดัมเบลยาง 4 kg.

ดัมเบล Neoprene Dumbbell

ดัมเบลDumbbell

ดัมเบลยาง Neoprene Dumbbell น้ำหนัก 4 กก. จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาได้ระยะหนึ่งแล้ว เพื่อให้คุณใช้บริหารต้นแขน ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรง กระชับ สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย ตัวดัมเบลออกแบบมาให้ใช้งานได้ง่าย มีด้ามจับถนัดมือ ไม่ลื่น ทำให้คนออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • ทำจากยาง ไม่ลื่น
  • จับกระชับมือ

SPORTLAND ดัมเบลยาง 4 kg.

โดย SPORTLAND

product imageshop now
product imageshop now

 

7. XtivePRO ดัมเบลสำหรับผู้หญิง

ปรับน้ำหนักได้ 1-2 kg

ดัมเบลสำหรับผู้หญิง

ดัมเบลพลาสติก PP หุ้มด้วยยางสังเคราะห์ สัมผัสนุ่มสบาย ไม่เจ็บมือ พร้อมดูดซับเหงื่อ ขนาดกะทัดรัด สะดวกต่อการพกพาไปออกกำลังกายได้ทุกที่ เหมาะสำหรับฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บริหารกล้ามเนื้อ และเวทเทรนนิ่ง บริเวณกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง สามารถปรับเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้ 3 ระดับ 1 / 1.5 / 2 kg ดีไซน์สวย ทันสมัย ออกแบบมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • เหมาะกับการบริหารต้นแขนให้เฟิร์ม สวย
  • ปรับเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้
  • ขนาดดัมเบล กว้าง 18 x ยาว 27 x สูง 10cm

XtivePRO ดัมเบลสำหรับผู้หญิง

โดย XtivePRO

product imageshop now
product imageshop now

 

8. Softkiss ดัมเบลหูหิ้ว

ดัมเบลลูกเหล็กออกกำลังกาย

ดัมเบลหูหิ้ว ออกกำลังกาย

ดัมเบลที่ออกแบบมาในรูปแบบของหูหิ้ว ทำให้สามารถจับได้ง่าย กระชับมือ ด้ามจับหนา ช่วยป้องกันการลื่นขณะออกกำลังกายได้ดี แถมยังมีความแข็งแรง ทนทานเป็นอย่างมาก ดัมเบลลักษณะนี้มีข้อดี คือ คุณสามารถออกกำลังกายร่วมกับดัมเบลได้หลายส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงขา เอว สะโพก ก้น เพื่อให้ร่างกายกระชับสัดส่วนสวยงาม

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • สามรถใช้บริหารกล้ามเนื้อทั้งร่างกายได้
  • มีขนาดตั้งแต่ 5 - 20 ปอนด์
  • มีด้ามจับหนา ป้องกันการลื่น

Softkiss ดัมเบลหูหิ้ว

โดย Softkiss

product imageshop now
product imageshop now

 

9. VIVA ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม

น้ำหนัก 1-5 กิโลกรัม

ดัมเบลออกกำลังกาย

ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียมอย่างหนา ทำด้วยเหล็กคุณภาพดี เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท หรือฝึกยกน้ำหนัก  มีให้เลือกน้ำหนักตั้งแต่ 1 - 5 กิโลกรัม ด้วยดีไซน์ที่ทันสมัย สามารถใช้เล่นได้ทุกเพศทุกวัย เป็นดัมเบลที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายตั้งแต่ผู้เริ่มเข้าวงการเวทเทรนนิ่ง ไปจนถึงมือโปรได้ไม่ยาก

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • ดับเบลสีเงินทำจากเหล็ก
  • ดีไซน์เท่
  • เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นขึ้นไป

VIVA ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม

โดย VIVA

product imageshop now

 

10. Zumba Wear ดัมเบลออกกำลังกายซุมบ้า

น้ำหนัก 1.1 กก

ดัมเบลซุมบ้า

ให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก ด้วยดัมเบลออกกำลังกายสำหรับการเต้นซุมบ้า ใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ไม่จำเจ พร้อมทั้งชอบเต้นต้องมีแล้ว ด้วยดับเบที่มีขนาดเล็ก กะทัดรัด สามารถพกไาไปได้ทุกที แถมมีน้ำหนักที่เบา จึงทำให้คุณสนุกสนานได้ทุกที่

สิ่งที่ชื่นชอบ

  • มีน้ำหนักที่ไม่หนักมาก
  • ด้ามจับถนัดไม้
  • ช่วยให้การเต้นซุมบ้าสนุกมากขึ้น

Zumba Wear ดัมเบลออกกำลังกายซุมบ้า

โดย Zumba Wear

product imageshop now
product imageshop now

 

การเปรียบเทียบราคาล่าสุด

ยี่ห้อ ราคา (บาท)
KING AB6032 65 - 260
Grand Sport 377052 380
GRAMMA ดัมเบลหุ้มไวนิล 100-500
XtivePRO Hex Dumbbell 2in1 20 kg 709
DOBETTERS Dumbbell
240 - 1,199
SPORTLAND ดัมเบลยาง 4 kg. 544
XtivePRO ดัมเบลสำหรับผู้หญิง 290
Softkiss ดัมเบลหูหิ้ว 168 - 498
VIVA ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม 300 - 1,500
Zumba Wear ดัมเบลออกกำลังกายซุมบ้า 1,290

 

ที่มา womenshealthmag, livestrong

บทความอื่น ๆ

9 เทรนด์ฟิตเนสในปี 2023 แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต 

6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร ทำไมต้องออกกำลังกายตอนเช้า

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร? โภชนาการก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

หมายเหตุ: ลิงก์ของสินค้าที่ระบุไว้มีเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการค้นหาสินค้าเท่านั้น การซื้อสินค้าถือเป็นสิ่งที่อยู่ภายใต้ดุลยพินิจของผู้อ่านเอง เราไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใด ๆ ในการรับผิดชอบต่อปัญหาการทำธุรกรรมและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น หากคุณซื้อสินค้าผ่านโพสต์นี้ theAsianparent อาจได้รับส่วนแบ่งเล็กน้อย โดยราคาของสินค้าที่แสดงนั้นจะเป็นราคา ณ วันที่มีการเผยแพร่โพสต์นี้ อย่างไรก็ดี สินค้าอาจจะหมดหรือมีการเปลี่ยนแปลงราคาในภายหลังได้.
img

บทความโดย

khunsiri

แชร์บทความนี้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลดtheAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้งIOS และAndroid ได้แล้ววันนี้!

  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • 6 เก้าอี้กินข้าวเด็ก ยี่ห้อไหนดี 2025 ปรับได้หลายแบบ พรีเมียมคุ้มค่า

    6 เก้าอี้กินข้าวเด็ก ยี่ห้อไหนดี 2025 ปรับได้หลายแบบ พรีเมียมคุ้มค่า

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • 6 เก้าอี้กินข้าวเด็ก ยี่ห้อไหนดี 2025 ปรับได้หลายแบบ พรีเมียมคุ้มค่า

    6 เก้าอี้กินข้าวเด็ก ยี่ห้อไหนดี 2025 ปรับได้หลายแบบ พรีเมียมคุ้มค่า

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว