X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว ทำไงให้กลับมาฟิต

บทความ 5 นาที
วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว ทำไงให้กลับมาฟิตวิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว ทำไงให้กลับมาฟิต

โดยเฉลี่ยแล้วคนหนึ่งคนจะน้ำหนักขึ้นประมาณครึ่งกิโลหลังจากวันหยุดยาว นั่นหมายถึงอย่างต่ำนะ แต่หากคุณไม่ได้โชคดีอย่างนั้น กินอะไรก็มาลงที่พุง ที่สะโพกไปเสียหมด เรามาดูวิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดกันดีกว่า

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว ทำไงให้กลับมาฟิต

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว ในช่วงที่หยุดยาว เราเชื่อว่า ไม่ใช่แค่คุณแม่ แต่คนหลายคน ก็อาจจะปล่อยเนื้อปล่อยตัว ไม่ได้ออกกำลังกาย กินทุกสิ่งที่ขวางหน้า จนอาจจะน้ำหนักขึ้น ไม่รู้ตัว มาอีกที ก็น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเยอะ จนมาปวดหัว กับ ตัวเอง ว่าจะทำอย่างไรดี วันนี้เรามีคำตอบว่า มีวิธีลดน้ำหนักแบบไหน ที่ได้ผลที่สุด!

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

อย่าอดอาหาร

Exercise Mom

วิธีลด น้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

การจะลดน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่า ต้องอดอาหาร อันที่จริงแล้ว การอดอาหาร เป็นวิธีทีไม่ได้ผล (เว้นเสียจากว่า คุณจะลดน้ำหนัก อย่างบ้าคลั่ง ซึ่งเป็น อันตราย ต่อร่างกาย และ อวัยวะต่าง ๆ ภายใน ร่างกายได้) การ อดอาหาร นั้นส่งผลเสีย ต่อร่างกายมาก ดูจากข้อเท็จจริงเหล่านี้ :

  • ลดปริมาณพลังงาน ที่ร่างกายจำเป็น ต้องใช้เพื่อให้ ร่างกาย ทำงาน ได้อย่างปกติ
  • ระดับน้ำตาล ในเลือด และ ปฏิกิริยา ต่อ อินซูลินอาจมีปัญหา ซึ่งอาจนำมาสู่ โรคเบาหวานได้
  • อาจนำไป สู่การกิน ในปริมาณ ที่มากเกิน ไปใน ภายหลังได้

พฤติกรรมที่จะทำให้อ้วนไม่รู้ตัว

ควบคุมอาหารให้ถูกต้อง

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

วิธีลดน้ำหนักอย่า งชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

การลดน้ำหนัก หรือ อย่างน้อย การพยายามรักษาสุขภาพ ที่ดีในระดับน้ำหนัก ที่เหมาะสมเป็น เรื่องที่ดีมาก แต่ ต้องทำอย่างถูกวิธี ลอง ทำตาม วิธีเหล่านี้ดู

  • เพิ่มดีกว่าลด หมายถึง เพิ่มของกินที่มี ประโยชน์ลงไปใน มื้ออาหาร เช่นผลไม้สด และ ผัก เนื้อไม่ติดไขมัน และโปรตีน ต่าง ๆ เช่น ไข่ และ ถั่ว ขนมปังธัญพืช และ แน่นอน ใส่ไขมัน ลงไป นิดหน่อยด้วย
  • หากพูดถึงไขมัน นั่นหมายถึง ไขมันจริง ๆ ในปริมาณน้อย ๆ ไม่รวม สิ่งที่ติดมาด้วย เช่น เนยหนึ่งช้อนเล็ก จะช่วยให้อาหารรสชาติ ดีขึ้น และเพิ่มแคลอรี่ เพียงเล็กน้อย หากเทียบ กับ เนยสองสามช้อน อาจลดปริมาณชีส และ น้ำมัน แล้วหันมาทาน อะไรที่ทดแทน กันได้จะดีกว่า
  • หากจะเลือกดื่มนม ก็หันมาดื่มนมสดรสจืด จะดีกว่า ช่วยเผาผลาญไขมัน และ ร่างกายของ ผู้หญิง ยังต้องการวิตามิน และ แคลเซียมจาก นมอยู่
  • ลุกขึ้น เดินบ้าง สัก 30 นาทีก็ช่วย เผาผลาญ แคลอรี่ ไปได้ถึง 100 แคลอรี่ ลองเดินขึ้นบันได จอดรถไกล จากร้านสักหนึ่ง ช่วงตึก หรือ จะลองลง จากรถเมล์ ก่อนถึง ที่หมายสักนิดนึง ก็ยังดี
วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

วิธีลดน้ำหนักอย่ างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

  • ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ลุกขึ้นมาทำงานบ้านทุกวัน จัดการสวนให้เรียบร้อย เอื้อมมือไปวางจาน ยืดตัวไปหยิบของ เป็นต้น ทุกอย่างที่ทำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้
  • ลด ปริมาณอาหารลง หันไปกิน โยเกิร์ตแทนที่ จะกินไอศกรีม กินข้าวแค่ 1-2 ทัพพี แทนที่จะตักมาเต็มจาน อย่าเก็บอาหาร ที่ ลูกทานเหลือมากิน ดื่มน้ำเปล่า หรือ ชาไม่ใส่น้ำตาล หรือ น้ำอัดลม สูตรไม่มีน้ำตาล
  • พูดถึงน้ำ…. อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ การดื่มน้ำมาก ๆ ทำให้ร่างกาย มีปริมาณน้ำ ในร่างกายเพียงพอ และ จะทำให้ ร่างกายแข็งแรง และ เข้าที่ขึ้น น้ำยิ่งเย็นยิ่งดี เพราะ น้ำเย็น ต้องใช้พลังงานแคลอรี่ ในร่างกายเพื่อ ทำให้น้ำอุ่นขึ้น ใครจะ ไปรู้ว่าการ ดื่มน้ำเย็น จะช่วย เผาผลาญแคลอรี่ และ ทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำด้วย
  • เมื่อ คุณกับสามี ออกไป ทางข้าวนอกบ้าน แบ่งอาหาร เรียกน้ำย่อย เพื่อทานด้วยกัน ปริมาณ ที่ร้านเสิร์ฟให้มัก มากเกินกว่า ที่คนๆหนึ่งจะทานหมดอยู่แล้ว แค่ขอจานเปล่า เพิ่มหนึ่งใบ แล้วแบ่งสลัด ออกมา ทานสองส่วน เท่านี้ก็เรียบร้อย
Mom Skill Exercise

วิธีลดน้ำหนักอย่างช าญฉลาดหลังวันหยุดยาว

  • ใช้จาน ใบเล็กลง เป็นจิตวิทยา อย่างหนึ่ง หรือ จะเรียกว่าอย่างไรก็ได้ แต่ช่วย ให้มองดูอาหารเต็มจาน และ ทำให้อิ่มเร็วขึ้นกว่าเดิม ได้จริง ๆ วิธีนี้ จะทำให้คุณทานอาหารค่ำน้อย ลงกว่าการใช้ จานข้าวใบใหญ่ๆ อย่างที่ใช้กัน อยู่เป็นประจำ
  • ใจเย็น ๆ กว่า ปริมาณแคลอรี่ ในร่างกาย จะสูงขนาดนี้ก็ต้องใช้เวลา กินสะสม อยู่นาน เช่น เดียวกัน ลองคิดดู คุณกินข้าวเย็นไป 600-1000 แคลอรี่ ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แต่มันใช้เวลาถึง 3 ชั่วโมงที่จะเดินย่อยและเผาผลาญไป 600 แคลอรี่ หรือเกือบหนึ่งชั่วโมงในการเล่นพิลาทิสหรือโยคะเพื่อเผาผลาญ 600 แคลอรี่

ให้กำลังใจตัวเอง

How to fit

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

เป้าหมายในการลดน้ำหนักในครั้งนี้ก็เพื่อความสุขของตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งแรงจะเป็นของคุณหากคุณไม่มัวแต่หมกมุ่นอยู่แต่กับเรื่องไดเอ็ต การอดอาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้ระดับฮอร์โมนใน

ร่างกายผิดปกติและน้ำหนักที่ลดได้จะไม่จีรังยั่งยืน นอกจากนี้การควบคุมอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น เช่น

การหันมาทานผลไม้ผัก เนื้อไร้มัน และธัญพืช และไม่บังคับตัวเองให้อดอาหารจนมากเกินไป นี่แหละถึงจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการควบคุมอาหารอย่างเต็มที่

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

พาลูกออกกำลังกาย เด็กแต่ละช่วงวัย ออกกำลังกายยังไงดี

กินแป้งยังไงให้ลดพุง

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ไม่ต้องออกกำลัง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว ทำไงให้กลับมาฟิต
แชร์ :
  • ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร  ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

    ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

  • รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

    รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

  • 7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด

    7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

app info
get app banner
  • ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร  ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

    ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

  • รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

    รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

  • 7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด

    7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ