ในช่วงที่หยุดยาวที่ผ่านมา วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว คงเป็นสิ่งที่ ไม่ใช่แค่คุณแม่ แต่ใครหลาย ๆ คนก็คงอยากทราบแน่นอน เพราะอาจจะปล่อยเนื้อปล่อยตัว ไม่ได้ออกกำลังกาย กินทุกสิ่งที่ขวางหน้า จนอาจจะน้ำหนักขึ้น ไม่รู้ตัว มาอีกที ก็น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเยอะ จนมาปวดหัว กับ ตัวเอง ว่าจะทำอย่างไรดี วันนี้เรามีคำตอบว่า มีวิธีลดน้ำหนักแบบไหน ที่ได้ผลที่สุด !
วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว ทำไงให้กลับมาฟิต
อย่าอดอาหาร
การจะลดน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่า ต้องอดอาหาร อันที่จริงแล้ว การอดอาหาร เป็นวิธีที่ไม่ได้ผล (เว้นเสียจากว่า คุณจะลดน้ำหนัก อย่างบ้าคลั่ง ซึ่งเป็น อันตราย ต่อร่างกาย และ อวัยวะต่าง ๆ ภายใน ร่างกายได้) การ อดอาหาร นั้นส่งผลเสีย ต่อร่างกายมาก ดูจากข้อเท็จจริงเหล่านี้ :
- ลดปริมาณพลังงาน ที่ร่างกายจำเป็น ต้องใช้เพื่อให้ ร่างกาย ทำงาน ได้อย่างปกติ
- ระดับน้ำตาลในเลือด และ ปฏิกิริยา ต่อ อินซูลินอาจมีปัญหา ซึ่งอาจนำมาสู่ โรคเบาหวานได้
- อาจนำไป สู่การกิน ในปริมาณ ที่มากเกิน ไปใน ภายหลังได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน
ควบคุมอาหารให้ถูกต้อง
การลดน้ำหนัก หรือ อย่างน้อย การพยายามรักษาสุขภาพ ที่ดีในระดับน้ำหนัก ที่เหมาะสมเป็น เรื่องที่ดีมาก แต่ต้องทำอย่างถูกวิธี ลองทำตาม วิธีเหล่านี้ดู
- เพิ่มดีกว่าลด หมายถึง เพิ่มของกินที่มี ประโยชน์ลงไปใน มื้ออาหาร เช่น ผลไม้สด และ ผัก เนื้อไม่ติดไขมัน และโปรตีน ต่าง ๆ เช่น ไข่ ถั่ว ขนมปังธัญพืช และ แน่นอน ใส่ไขมัน ลงไป นิดหน่อยด้วย
- หากพูดถึงไขมัน นั่นหมายถึง ไขมันจริง ๆ ในปริมาณน้อย ๆ ไม่รวม สิ่งที่ติดมาด้วย เช่น เนยหนึ่งช้อนเล็ก จะช่วยให้อาหารรสชาติ ดีขึ้น และเพิ่มแคลอรี เพียงเล็กน้อย หากเทียบ กับ เนยสองสามช้อน อาจลดปริมาณชีส และ น้ำมัน แล้วหันมาทาน อะไรที่ทดแทน กันได้จะดีกว่า
- หากจะเลือกดื่มนม ก็หันมาดื่มนมสดรสจืด จะดีกว่า ช่วยเผาผลาญไขมัน และ ร่างกายของ ผู้หญิง ยังต้องการวิตามิน และ แคลเซียมจากนมอยู่
- ลุกขึ้น เดินบ้าง สัก 30 นาทีก็ช่วย เผาผลาญ แคลอรี ไปได้ถึง 100 แคลอรี ลองเดินขึ้นบันได จอดรถไกล จากร้านสักหนึ่ง ช่วงตึก หรือ จะลองลง จากรถเมล์ ก่อนถึง ที่หมายสักนิดนึง ก็ยังดี
- ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ลุกขึ้นมาทำงานบ้านทุกวัน จัดการสวนให้เรียบร้อย เอื้อมมือไปวางจาน ยืดตัวไปหยิบของ เป็นต้น ทุกอย่างที่ทำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้
- ลดปริมาณอาหารลง หันไปกิน โยเกิร์ตแทนที่ จะกินไอศกรีม กินข้าวแค่ 1-2 ทัพพี แทนที่จะตักมาเต็มจาน อย่าเก็บอาหาร ที่ ลูกทานเหลือมากิน ดื่มน้ำเปล่า หรือ ชาไม่ใส่น้ำตาล หรือ น้ำอัดลม สูตรไม่มีน้ำตาล
- พูดถึงน้ำ.... อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ การดื่มน้ำมาก ๆ ทำให้ร่างกาย มีปริมาณน้ำ ในร่างกายเพียงพอ และ จะทำให้ ร่างกายแข็งแรง และ เข้าที่ขึ้น น้ำยิ่งเย็นยิ่งดี เพราะ น้ำเย็น ต้องใช้พลังงานแคลอรี ในร่างกายเพื่อ ทำให้น้ำอุ่นขึ้น ใครจะ ไปรู้ว่าการ ดื่มน้ำเย็น จะช่วย เผาผลาญแคลอรี และ ทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำด้วย
- เมื่อ คุณกับสามี ออกไป ทานข้าวนอกบ้าน แบ่งอาหาร เรียกน้ำย่อย เพื่อทานด้วยกัน ปริมาณ ที่ร้านเสิร์ฟให้มัก มากเกินกว่า ที่คน ๆ หนึ่งจะทานหมดอยู่แล้ว แค่ขอจานเปล่า เพิ่มหนึ่งใบ แล้วแบ่งสลัด ออกมา ทานสองส่วน เท่านี้ก็เรียบร้อย
- ใช้จานใบเล็กลง เป็นจิตวิทยา อย่างหนึ่ง หรือ จะเรียกว่าอย่างไรก็ได้ แต่ช่วย ให้มองดูอาหารเต็มจาน และ ทำให้อิ่มเร็วขึ้นกว่าเดิม ได้จริง ๆ วิธีนี้ จะทำให้คุณทานอาหารค่ำน้อย ลงกว่าการใช้ จานข้าวใบใหญ่ ๆ อย่างที่ใช้กัน อยู่เป็นประจำ
- ใจเย็น ๆ กว่า ปริมาณแคลอรี ในร่างกาย จะสูงขนาดนี้ก็ต้องใช้เวลา กินสะสมอยู่นาน เช่น เดียวกัน ลองคิดดู คุณกินข้าวเย็นไป 600-1000 แคลอรี ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แต่มันใช้เวลาถึง 3 ชั่วโมงที่จะเดินย่อยและเผาผลาญไป 600 แคลอรี หรือเกือบหนึ่งชั่วโมงในการเล่นพิลาทิสหรือโยคะเพื่อเผาผลาญ 600 แคลอรี
ให้กำลังใจตัวเอง
เป้าหมายในการลดน้ำหนักในครั้งนี้ก็เพื่อความสุขของตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งแรงจะเป็นของคุณหากคุณไม่มัวแต่หมกมุ่นอยู่แต่กับเรื่องลดน้ำหนัก การอดอาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้ระดับฮอร์โมนใน
ร่างกายผิดปกติและน้ำหนักที่ลดได้จะไม่จีรังยั่งยืน นอกจากนี้การควบคุมอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น เช่น การหันมาทานผลไม้ผัก เนื้อไร้มัน และธัญพืช และไม่บังคับตัวเองให้อดอาหารจนมากเกินไป นี่แหละถึงจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการควบคุมอาหารอย่างเต็มที่
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
พาลูกออกกำลังกาย เด็กแต่ละช่วงวัย ออกกำลังกายยังไงดี
ลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์ ลดให้ปังไม่โยโย่ กับ 15 เคล็ดลับที่ทำตามได้!
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
