อยากหุ่นดีต้องฟัง วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว ต้องทำอย่างไร ?

ในช่วงที่หยุดยาวที่ผ่านมา วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว คงเป็นสิ่งที่ ไม่ใช่แค่คุณแม่ แต่ใครหลาย ๆ คนก็คงอยากทราบแน่นอน เพราะอาจจะปล่อยเนื้อปล่อยตัว ไม่ได้ออกกำลังกาย กินทุกสิ่งที่ขวางหน้า จนอาจจะน้ำหนักขึ้น ไม่รู้ตัว มาอีกที ก็น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเยอะ จนมาปวดหัว กับ ตัวเอง ว่าจะทำอย่างไรดี วันนี้เรามีคำตอบว่า มีวิธีลดน้ำหนักแบบไหน ที่ได้ผลที่สุด !

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว ทำไงให้กลับมาฟิต

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

อย่าอดอาหาร

การจะลดน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่า ต้องอดอาหาร อันที่จริงแล้ว การอดอาหาร เป็นวิธีที่ไม่ได้ผล (เว้นเสียจากว่า คุณจะลดน้ำหนัก อย่างบ้าคลั่ง ซึ่งเป็น อันตราย ต่อร่างกาย และ อวัยวะต่าง ๆ ภายใน ร่างกายได้) การ อดอาหาร นั้นส่งผลเสีย ต่อร่างกายมาก ดูจากข้อเท็จจริงเหล่านี้ :

ลดปริมาณพลังงาน ที่ร่างกายจำเป็น ต้องใช้เพื่อให้ ร่างกาย ทำงาน ได้อย่างปกติ
ระดับน้ำตาลในเลือด และ ปฏิกิริยา ต่อ อินซูลินอาจมีปัญหา ซึ่งอาจนำมาสู่ โรคเบาหวานได้
อาจนำไป สู่การกิน ในปริมาณ ที่มากเกิน ไปใน ภายหลังได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

ควบคุมอาหารให้ถูกต้อง

การลดน้ำหนัก หรือ อย่างน้อย การพยายามรักษาสุขภาพ ที่ดีในระดับน้ำหนัก ที่เหมาะสมเป็น เรื่องที่ดีมาก แต่ต้องทำอย่างถูกวิธี ลองทำตาม วิธีเหล่านี้ดู

เพิ่มดีกว่าลด หมายถึง เพิ่มของกินที่มี ประโยชน์ลงไปใน มื้ออาหาร เช่น ผลไม้สด และ ผัก เนื้อไม่ติดไขมัน และโปรตีน ต่าง ๆ เช่น ไข่ ถั่ว ขนมปังธัญพืช และ แน่นอน ใส่ไขมัน ลงไป นิดหน่อยด้วย
หากพูดถึงไขมัน นั่นหมายถึง ไขมันจริง ๆ ในปริมาณน้อย ๆ ไม่รวม สิ่งที่ติดมาด้วย เช่น เนยหนึ่งช้อนเล็ก จะช่วยให้อาหารรสชาติ ดีขึ้น และเพิ่มแคลอรี เพียงเล็กน้อย หากเทียบ กับ เนยสองสามช้อน อาจลดปริมาณชีส และ น้ำมัน แล้วหันมาทาน อะไรที่ทดแทน กันได้จะดีกว่า

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

หากจะเลือกดื่มนม ก็หันมาดื่มนมสดรสจืด จะดีกว่า ช่วยเผาผลาญไขมัน และ ร่างกายของ ผู้หญิง ยังต้องการวิตามิน และ แคลเซียมจากนมอยู่
ลุกขึ้น เดินบ้าง สัก 30 นาทีก็ช่วย เผาผลาญ แคลอรี ไปได้ถึง 100 แคลอรี ลองเดินขึ้นบันได จอดรถไกล จากร้านสักหนึ่ง ช่วงตึก หรือ จะลองลง จากรถเมล์ ก่อนถึง ที่หมายสักนิดนึง ก็ยังดี
ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ลุกขึ้นมาทำงานบ้านทุกวัน จัดการสวนให้เรียบร้อย เอื้อมมือไปวางจาน ยืดตัวไปหยิบของ เป็นต้น ทุกอย่างที่ทำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้
ลดปริมาณอาหารลง หันไปกิน โยเกิร์ตแทนที่ จะกินไอศกรีม กินข้าวแค่ 1-2 ทัพพี แทนที่จะตักมาเต็มจาน อย่าเก็บอาหาร ที่ ลูกทานเหลือมากิน ดื่มน้ำเปล่า หรือ ชาไม่ใส่น้ำตาล หรือ น้ำอัดลม สูตรไม่มีน้ำตาล

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลังวันหยุดยาว

พูดถึงน้ำ…. อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ การดื่มน้ำมาก ๆ ทำให้ร่างกาย มีปริมาณน้ำ ในร่างกายเพียงพอ และ จะทำให้ ร่างกายแข็งแรง และ เข้าที่ขึ้น น้ำยิ่งเย็นยิ่งดี เพราะ น้ำเย็น ต้องใช้พลังงานแคลอรี ในร่างกายเพื่อ ทำให้น้ำอุ่นขึ้น ใครจะ ไปรู้ว่าการ ดื่มน้ำเย็น จะช่วย เผาผลาญแคลอรี และ ทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำด้วย
เมื่อ คุณกับสามี ออกไป ทานข้าวนอกบ้าน แบ่งอาหาร เรียกน้ำย่อย เพื่อทานด้วยกัน ปริมาณ ที่ร้านเสิร์ฟให้มัก มากเกินกว่า ที่คน ๆ หนึ่งจะทานหมดอยู่แล้ว แค่ขอจานเปล่า เพิ่มหนึ่งใบ แล้วแบ่งสลัด ออกมา ทานสองส่วน เท่านี้ก็เรียบร้อย
ใช้จานใบเล็กลง เป็นจิตวิทยา อย่างหนึ่ง หรือ จะเรียกว่าอย่างไรก็ได้ แต่ช่วย ให้มองดูอาหารเต็มจาน และ ทำให้อิ่มเร็วขึ้นกว่าเดิม ได้จริง ๆ วิธีนี้ จะทำให้คุณทานอาหารค่ำน้อย ลงกว่าการใช้ จานข้าวใบใหญ่ ๆ อย่างที่ใช้กัน อยู่เป็นประจำ
ใจเย็น ๆ กว่า ปริมาณแคลอรี ในร่างกาย จะสูงขนาดนี้ก็ต้องใช้เวลา กินสะสมอยู่นาน เช่น เดียวกัน ลองคิดดู คุณกินข้าวเย็นไป 600-1000 แคลอรี ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แต่มันใช้เวลาถึง 3 ชั่วโมงที่จะเดินย่อยและเผาผลาญไป 600 แคลอรี หรือเกือบหนึ่งชั่วโมงในการเล่นพิลาทิสหรือโยคะเพื่อเผาผลาญ 600 แคลอรี

ให้กำลังใจตัวเอง

เป้าหมายในการลดน้ำหนักในครั้งนี้ก็เพื่อความสุขของตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งแรงจะเป็นของคุณหากคุณไม่มัวแต่หมกมุ่นอยู่แต่กับเรื่องลดน้ำหนัก การอดอาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้ระดับฮอร์โมนใน

ร่างกายผิดปกติและน้ำหนักที่ลดได้จะไม่จีรังยั่งยืน นอกจากนี้การควบคุมอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น เช่น การหันมาทานผลไม้ผัก เนื้อไร้มัน และธัญพืช และไม่บังคับตัวเองให้อดอาหารจนมากเกินไป นี่แหละถึงจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการควบคุมอาหารอย่างเต็มที่

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

พาลูกออกกำลังกาย เด็กแต่ละช่วงวัย ออกกำลังกายยังไงดี

ลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์ ลดให้ปังไม่โยโย่ กับ 15 เคล็ดลับที่ทำตามได้!

ที่มา : getmomentum

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!