X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

พาลูกออกกำลังกาย เด็กแต่ละช่วงวัย ออกกำลังกายยังไงดี

บทความ 5 นาที
พาลูกออกกำลังกาย เด็กแต่ละช่วงวัย ออกกำลังกายยังไงดีพาลูกออกกำลังกาย เด็กแต่ละช่วงวัย ออกกำลังกายยังไงดี

พาลูกออกกำลังกาย เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เด็กแต่ละช่วงวัย ออกกำลังกายยังไงดี ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายในเด็ก ที่คุณพ่อคุณแม่ควรรู้

พาลูกออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ในทุกวัย สำหรับเด็กแล้วการออกกำลังกายสำคัญอย่างมาก เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และพัฒนาการต่าง ๆ  ทำให้ร่างกายแข็งแรงเติบโต มีภูมิคุ้มกันที่ดี และ มีจิตใจสดชื่น แจ่มใส การออกกำลังกายในเด็ก แต่ละช่วงวัยย่อมแตกต่างกันตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และ พัฒนาการในแต่ละช่วงวัย พาลูกออกกำลังกาย ยังไงดี ดูได้ดังนี้ค่ะ

พาลูกออกกำลังกาย-01

พาลูกออกกำลังกาย-01

1. วัยทารก (0-11 เดือน)

ในช่วงวัยทารกแรกเกิดถึง 3 เดือน ทารกจะไม่สามารถขยับตัวได้เอง การออกกำลังกายจึงต้องอาศัยความช่วยเหลือ จากคุณพ่อคุณแม่ โดยการขยับแขนขาของลูกอย่างอ่อนโยน ในจังหวะที่เหมาะสม เช่น หลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมทุกครั้ง ทั้งนี้คุณพ่อคุณแม่ควรพันผ้าอ้อมไม่ให้แน่นเกินไป เพื่อให้ลูกขยับแขนขาได้สะดวก

ช่วงอายุ 4 เดือนขึ้นไป ทารกจะเริ่มขยับแขนขาได้มากขึ้น จนเริ่มคว่ำได้ คุณพ่อ คุณแม่ ควรส่งเสริมให้ลูกขยับแขนขาพลิกคว่ำเอง ช่วยจะประคองให้นั่ง และยืนบ่อย ๆ

ช่วงอายุ 6 เดือนขึ้นไป ลูกจะ เดือนขึ้นไปลูกจะเริ่มพลิกคว่ำ คืบ และ คลานได้จนกระทั่งเกาะยืน และ เดินในที่สุด จึงควรให้ลูกได้ฝึกการเคลื่อนไหวเอง และอุ้มให้น้อยลง

พาลูกออกกำลังกาย-02

พาลูกออกกำลังกาย-02

2. วัย 1 ถึง 4 ปี

หลังจากอายุ 1 ปี ลูกจะเริ่มเดินได้เองและเริ่มวิ่งได้ จนกระทั่งอายุ 2 ปีขึ้นไป ลูกจะเดินได้คล่องขึ้นเรื่อย ๆ วิ่งและกระโดดได้ดี โดยธรรมชาติของเด็กวัยนี้ มักจะชอบเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา จึงควรปล่อยให้ลูกได้เล่นตามที่ชอบอย่างมีความสุข โดยคุณพ่อคุณแม่ควรมีส่วนร่วมในการเล่นกับลูก

ทั้งนี้ควรคำนึงถึงความปลอดภัยของสถานที่ อุปกรณ์ของเล่น และระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุอย่างเต็มที่ เด็กในวัยนี้ไม่ควรให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานเกินกว่าครั้งละ 30 นาที เพราะแขนขาอาจจะล้าและหกล้มได้ง่าย ควรให้ลูกทานน้ำบ่อย ๆ โดยเฉพาะหากเล่นอยู่กลางแจ้งในวันที่อากาศร้อน เพื่อป้องกันการขาดน้ำด้วยค่ะ

พาลูกออกกำลังกาย-03

พาลูกออกกำลังกาย-03

3. ช่วงอายุ 5-10 ปี

ลูกจะมีความพร้อมทางด้านร่างกายจิตใจและสังคม ที่จะทำกิจกรรมและออกกำลังกายได้แล้ว ทั้งนี้จะเริ่มเข้าใจกฎกติกาของการเล่นกีฬาได้ดีที่สุด หลังจากอายุ 7 ปีขึ้นไป จึงควรส่งเสริมให้ลูกได้เล่นกีฬาที่ชอบ ทั้งนี้ไม่ควรเล่นกีฬาในอากาศที่ร้อนจนเกินไป และดื่มน้ำบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำเช่นกัน

คุณพ่อคุณแม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายไปกับลูกเพื่อความสนุกสนาน โดยเน้นที่การฝึกเล่นกีฬาให้ร่างกายแข็งแรง มากกว่าเน้นการแข่งขันเพื่อเป็นผู้ชนะ เพราะจะเป็นการเพิ่มความเครียด และความกดดันให้กับลูกและคุณพ่อคุณแม่ด้วยค่ะ

4. ช่วงวัยรุ่น (อายุ 11 ปีขึ้นไป)

ในช่วงวัยนี้ลูกจะมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายจะมีผลอย่างมากต่อความแข็งแรงของร่างกายลูก ควรออกกําลังกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที โดยเน้นที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่งกระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ร่วมกับการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก โดยอาจไม่จำเป็นต้องทำต่อเนื่องกัน 60 นาที หากไม่มีเวลาก็อาจแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ หลาย ๆ ครั้งในระหว่างวันก็ได้

ในช่วงวัยนี้เด็กสามารถออกกำลังกายในรูปแบบการฝึกซ้อมที่หนักกว่าปกติ เพื่อการแข่งขันเกมกีฬาได้แล้ว ทั้งนี้ควรเฝ้าระวังภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักต่อเนื่องกันนาน ๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด หากลูกมีอาการเหนื่อยผิดปกติจากการออกกำลังกายก็ควรปรึกษาคุณหมอนะคะ

สรุปข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายในเด็กทุกช่วงวัยมีดังนี้

  • การออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อน เด็กควรได้รับการพักและดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
  • เด็กที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจและปอด หากออกกำลังกายติดต่อกันนานเกินไปอาจเกิดอันตรายได้ จึงควรออกกำลังกายเป็นช่วงสั้น ๆ ครั้งละ 10-15 นาที โดยรวมกันให้ได้วันละ 60 นาที
  • หากมีอาการไข้ตัวร้อน ไม่สบาย ท้องเสีย ก็ไม่ควรออกกำลังกาย
  • หากเด็กมีความผิดปกติของร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อป้องกันการเกิดอันตราย

ครอบครัวมีส่วนสำคัญในการช่วยส่งเสริมให้เด็กได้ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและเหมาะสมกับวัย หากคุณพ่อคุณแม่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกับลูก ก็จะส่งผลที่ดีต่อสุขภาพกายและใจของทุกคนในครอบครัวด้วยค่ะ

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ และ คอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่น รวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงาน และ ดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  theAsianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่ และ เด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เคล็ดลับสร้างสมองลูก ใน 1000 วันแรก ช่วยลูกฉลาด พัฒนาการสมวัย

5 สิ่งที่พ่อแม่ควรมี ถ้าอยากให้ลูกประสบความสำเร็จกัน ลองเช็คดู

www.sipatoys

บทความจากพันธมิตร
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก
เช็กให้ชัวร์ลูกสูงตามเกณฑ์
เช็กให้ชัวร์ลูกสูงตามเกณฑ์
เคล็ดลับกระตุ้นพัฒนาการลูก จากการอาบน้ำด้วยฝักบัวทารกและเด็กเล็ก PUREDOT ZERO WATER
เคล็ดลับกระตุ้นพัฒนาการลูก จากการอาบน้ำด้วยฝักบัวทารกและเด็กเล็ก PUREDOT ZERO WATER

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

รศ. พญ. รวีรัตน์ สิชฌรังษี

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • พาลูกออกกำลังกาย เด็กแต่ละช่วงวัย ออกกำลังกายยังไงดี
แชร์ :
  • การเล่นของเด็กแต่ละช่วงวัย เล่นกับลูก เสริมพัฒนาการ ปั้นความฉลาดได้ตั้งแต่แรกเกิด

    การเล่นของเด็กแต่ละช่วงวัย เล่นกับลูก เสริมพัฒนาการ ปั้นความฉลาดได้ตั้งแต่แรกเกิด

  • วิธีเลือกของเล่นให้ลูกแต่ละช่วงวัย ซื้อแบบไหนช่วยเสริมพัฒนาการลูกน้อยมากที่สุด

    วิธีเลือกของเล่นให้ลูกแต่ละช่วงวัย ซื้อแบบไหนช่วยเสริมพัฒนาการลูกน้อยมากที่สุด

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

app info
get app banner
  • การเล่นของเด็กแต่ละช่วงวัย เล่นกับลูก เสริมพัฒนาการ ปั้นความฉลาดได้ตั้งแต่แรกเกิด

    การเล่นของเด็กแต่ละช่วงวัย เล่นกับลูก เสริมพัฒนาการ ปั้นความฉลาดได้ตั้งแต่แรกเกิด

  • วิธีเลือกของเล่นให้ลูกแต่ละช่วงวัย ซื้อแบบไหนช่วยเสริมพัฒนาการลูกน้อยมากที่สุด

    วิธีเลือกของเล่นให้ลูกแต่ละช่วงวัย ซื้อแบบไหนช่วยเสริมพัฒนาการลูกน้อยมากที่สุด

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ