การดื่ม น้ำมีประโยชน์อย่างไร มาดูกันเลย หลาย ๆ คนสงสัยใช่ไหมว่าเรานั้นต้องดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย แล้วถ้าไม่ดื่มน้ำจะเกิดผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง วันนี้เราหาคำตอบเกี่ยวกับการดื่มน้ำ หรือความรู้เรื่องน้ำ มาให้เเล้วมาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
บทบาทของน้ำมีประโยชน์อย่างไร
1. ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสุขภาพดีขึ้น
การดื่มน้ำจะช่วยไม่ให้ผิวเหี่ยวย่นง่าย เพราะน้ำจะคอยดูแลเซลล์ให้ลอยอยู่บนน้ำ และน้ำยังช่วยให้เกิดการไหลเวียนของเลือดในร่างกายได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยเติมเต็มเนื้อเยื่อ ทำให้ผิวเรานั้นมีความยืดหยุ่น ดูเรียบเนียน ดูมีน้ำมีนวล และดูอ่อนเยาว์
บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำไมเด็กไม่ต้องดื่มน้ำ กินนมแม่อย่างเดียวจะเพียงพอสำหรับลูกหรือไม่
2.ช่วยล้างของเสีย สารพิษ และช่วยให้ระบบการขับถ่ายของเสียดีขึ้น
การดื่มน้ำจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เพราะน้ำนั้นจะนำพาของเสียให้ออกจากร่างกายของเราได้อย่างง่ายดาย ทั้งทางอุจจาระ ปัสสาวะ และรูขุมขน
3. ดีต่อสมอง และระบบประสาท
น้ำ คือส่วนประกอบที่สำคัญของเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงร่างกาย และสมอง การดื่มน้ำอย่างเพียงพอนั้น จะช่วยให้คลายเครียดได้ และลดอาการปวดศีรษะได้ การดื่มน้ำถือว่าเป็นการผ่อนคลาย และเพิ่มพลังให้กับสมองอีกทางหนึ่งด้วย
4. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น
น้ำ จะช่วยเพิ่มการไหวเวียนโลหิต ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น จึงช่วยในการป้องกันอาการเลือดข้นของเราได้ ซึ่งเป็นสาเหตุหลัก ๆ ของโรคหลอดเลือดได้
5. ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ปกติ
ดื่มน้ำช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เพราะทุกระบบในร่างกายนั้น ต้องการน้ำไปใช้ทุกส่วน เช่น ช่วยเรื่องการหล่อลื่นในระบบทางเดินอาหาร เชื่อมเซลล์ และหล่อลื่นในส่วนต่าง ๆ ช่วยลำเลียงสารอาหารที่มีประโยชน์ไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเราตลอดเวลา
ควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว ?
ในทุก ๆ วันนั้น ร่างกายของเราจะต้องสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อ การปัสสาวะ หรืออื่น ๆ การดื่มน้ำเพื่อทดแทนในส่วนต่าง ๆ ที่เสียไปจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมก็อาจเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันเลย เพราะถ้าหากการดื่มน้ำมากเกินไป หรือน้อยเกินไปนั้น ก็อาจจะเกิดอันตรายต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน และอย่างที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว นั้นเพียงพอต่อการทำงานของร่างกายของเรา แต่แท้จริงแล้วปริมาณที่เหมาะสมนั้น อาจจะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ของผู้ที่บริโภค เช่น เพศ อายุ เป็นต้น
ช่วงเวลาใดเหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำ?
นอกจากเรื่องปริมาณการดื่มน้ำแล้วนั้น การเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น อาจจะทำโดยการดื่มน้ำในช่วงเวลาที่เหมาะสมดังนี้
- หลังตื่นนอน การดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังจากการตื่นนอน จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้น ขจัดสารพิษต่าง ๆ และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในต่าง ๆ ได้
- หลังจากการอาบน้ำ การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากการอาบน้ำ จะช่วยลดความดันโลหิตได้
- การดื่มน้ำ 1 แก้ว 30 นาทีก่อนที่จะรับประทานอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเรานั้นทำงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีก พร้อมทั้งดื่มน้ำ 1 แก้วหลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี
- ก่อนนอนการดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนนอนช่วยทดแทนที่ของเหลวที่จะสูญเสียในตอนกลางคืนได้
ตารางการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ
ดื่มหลังตื่นนอน 06.00-07.00 น. ปริมาณ 1 แก้ว
ตลอดทั้งคืนร่างกายขาดน้ำมายาวนาน ฉะนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำในตอนเช้า จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี
ดื่มน้ำช่วงสาย 08.00-11.00 น. ปริมาณ 2 แก้ว
เป็นช่วงเวลาที่ระบบภายในร่างกายเริ่มทำงานเต็มที่ แน่นอนว่าจะต้องมีของเสียเกิดขึ้นในร่างกายเพิ่มขึ้น
ดื่มน้ำช่วงบ่ายหลังมื้อเที่ยง 13.00-16.00 น. ปริมาณ 2 แก้ว
ใช้วิธีค่อยๆจิบเพื่อดับอาการกระหาย การดื่มน้ำแบบนี้จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้เป็นอย่างดี
ดื่มน้ำช่วงเย็นก่อนมื้อค่ำ 17.00-18.00 น. ปริมาณ 1 แก้ว
ดื่มก่อนกินมื้อเย็น 1 ชั่วโมง จะช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ทานได้น้อยไม่ทำให้อ้วน
ดื่มน้ำหลังมื้อค่ำ 19.00-21.00 น. ปริมาณ 1 แก้ว
ค่อยๆ จิบไปเรื่อยๆ จะช่วยทำให้ระบบเลือดและระบบลำไส้ทำงานได้ดี
ดื่มน้ำก่อนนอน 1 ชั่วโมง ปริมาณ 1 แก้ว
เพื่อชำระล้างสิ่งที่ตกค้างอยู่ในลำไส้
ข้อเสียจากการดื่มน้ำน้อยเกินไป
อาจจะให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ ภาวะขาดน้ำนั้นเกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียน้ำไกับเหงื่อ และปัสสาวะ มากกว่าปริมาณน้ำที่เราดื่มเข้าไป คนที่ดื่มน้ำน้อยอาจจะสังเกตได้ว่าปัสสาวะนั้นมีสีเข้มเกินไป และปัสสาวะไม่บ่อยเท่าปกติ หรืออาจจะเกิดอาการเหนื่อยล้า และกระหายน้ำอย่างรุนแรงได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิจัยเผย คนท้องดื่มน้ำผลไม้ ช่วยเสริมพัฒนาการลูกน้อยในครรภ์
น้ำ
น้ำH2O (h2o อ่านว่า water ) หมายถึงหนึ่ง โมเลกุล ของน้ำประกอบด้วยสองอะตอมของ ไฮโดรเจน(h2 เป็นธาตุหรือสารประกอบของไฮโดรเจน) และหนึ่งอะตอมของ ออกซิเจน เมื่ออยู่ในภาวะ สมดุลพลวัต (dynamic equilibrium) ระหว่างสถานะ ของเหลว และ ของแข็ง ที่ STP (standard temperature and pressure : อุณหภูมิและความดันมาตรฐาน) ที่อุณหภูมิห้อง เป็นของเหลวเกือบ ไม่มีสี, ไม่มีรส, และ ไม่มีกลิ่น บ่อยครั้งมีการอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ว่ามันเป็น ตัวทำละลายของจักรวาล และน้ำเป็นสารประกอบบริสุทธิ์ชนิดเดียวเท่านั้นที่พบในธรรมชาติสถานะของน้ำแบ่งเป็น 3 สถานะ คือ ของแข็ง ของเหลว และก๊าซ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ดื่มน้ำมะนาวก่อนนอน แล้วมงลง หุ่นดี สุขภาพดี ไม่แก่เร็ว!
น้ำประปา สามารถดื่มได้หรือไม่
แม้ว่าการประปานครหลวงนั้น จะบอกว่าน้ำประปาสะอาดสามารถดื่มได้ แต่ก็ไม่มีใครกล้าดื่มน้ำประปากันอย่างจริง ๆ จัง ๆ แต่เขาก็ยังยืนยันมาว่า น้ำที่ผลิตออกมานั้น ได้มาตรฐานองค์การอนามัยโลกเหมือนเดิมโดยมี คุณสมบัติของน้ำ คือ ใส ไม่มีสี ไม่มีรส ไม่มีกลิ่น ไม่มีเชื้อโรค มีแร่ธาตุ และเกลือแร่ธรรมชาติละลายอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่มีสารปนเปื้อนใด ๆ ที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ซึ่งจริง ๆ แล้วน้ำประปาสามารถดื่มได้จริงหรือเปล่า มาดูขั้นตอนการผลิกกันเลย
ที่มาอ้างอิง paolohospital.com , pobpad.com , th.wikipedia.org
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
10 ประโยชน์ของน้ำทับทิม ดื่มน้ำทับทิมให้ประโยชน์อะไรแก่ร่างกายบ้าง
12 เมนูน้ำผลไม้ สกัดเย็น ทำอย่างไรให้อร่อย? เพื่อลูกรัก
5 คุกกี้เพิ่มน้ำนม ที่ดีที่สุด กินแล้วน้ำนมพุ่ง มีน้ำนมให้ลูกกินต้องลอง!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
