X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ทำง่ายไล่พุงกะทิ ได้ประโยชน์ครบ!

บทความ 5 นาที
เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ทำง่ายไล่พุงกะทิ ได้ประโยชน์ครบ!

เพราะการลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ย่อมต้องควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กัน และเมนูที่จะช่วยให้อิ่มท้อง แถมคลีนพุงก็ต้องหนีไม่พ้น เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก อย่างแน่นอน! สำหรับใครที่อยากควบคุมน้ำหนักและสุขภาพดีไปด้วย และกำลังหาเมนูสูตรคลีนพุงสูตรอร่อย ทานเป็นมื้อเย็นได้อยู่ท้อง ตามมาส่องเมนูอาหารจาก theAsianparent ได้เลยค่ะ! เพราะว่าเราได้รวมสูตรเมนูอกไก่ อาหารโปรตีนสูงแต่แคลต่ำมาฝากกันด้วย จะน่าทานแถมทำตามได้ง่ายขนาดไหน ลองตามไปดูวิธีทำกันเลยดีกว่า

 

เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ

 

เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก

 

1. อกไก่ม้วนผักรวม

เริ่มกันที่เมนูเพื่อสุขภาพเมนูแรกกันเลย ในเมนูอกไก่ม้วนผักรวม เมนูยอดฮิตที่หลายคนชอบทำ เพราะนอกจากจะอิ่มอร่อย ได้สารอาหารครบถ้วน จากอกไก่และผักหลากหลายชนิดที่สอดไส้อยู่ด้านใน แถมยังสามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้วัตถุดิบไม่ยุ่งยาก เหมาะกับคนที่อยากดูแลสุขภาพ ลองทานอาหารคลีนทำเองด้วย

ส่วนผสม : เนื้ออกไก่, แตงกวาหั่นเส้น, แคร์รอตหั่นเส้น, พริกไทย, เกลือ, ผงไทม์

วิธีทำ

  1. แบ่งครึ่งอกไก่ให้เป็นแผ่นใหญ่ ไม่ต้องตัดจนขาด
  2. ใส่แตงกวาญี่ปุ่นและแคร์รอตลงไป แล้วม้วนอกไก่ให้เป็นโรล มัดด้วยเชือกเพื่อไม่ให้อกไก่แตก
  3. ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และใบไทม์
  4. ย่างอกไก่ม้วนในกระทะที่มีน้ำมันน้อย
  5. หากต้องการให้เนื้อไก่สุกยิ่งขึ้น ให้ย่างเนื้อไก่บนกระทะจนเป็นสีน้ำตาล แล้วเอาไปอบในไมโครเวฟต่ออีก 1-2 นาที

 

 

2. เกี๊ยวอกไก่

จากเมนูย่างมาต่อด้วยเมนูน้ำบ้าง ด้วยเมนูเกี๊ยวอกไก่ เมนูคลีน ๆ เพื่อสุขภาพที่เหมาะกับคนที่กำลังคุมอาหาร อาหารที่ไส้เกี๊ยวด้านในคืออกไก่ที่มีโปรตีนสูง ส่วนน้ำซุปก็เพิ่มความหวานด้วยหัวไชเท้าแทนน้ำตาล ทานง่ายคล่องคอ ทำให้อยู่ท้องได้

ส่วนผสม : อกไก่สับ, ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ, พริกไทย 1 ช้อนโต๊ะ, แผ่นเกี๊ยว, หัวไชเท้า, รากผักชี, ผักตามชอบ

วิธีทำ

  1. หมักอกไก่สับ ด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกไทย
  2. ห่อไส้อกไก่กับแผ่นเกี๊ยวพักไว้
  3. ต้มน้ำใส่รากผักชีและหัวไชเท้า ต้มให้เดือดจนหัวไชเท้าใส
  4. ตักเกี๊ยวใส่ถ้วยทานพร้อมกับน้ำซุปหัวไชเท้า

บทความที่เกี่ยวข้อง : อยากผอมเร็วต้องรู้ ! 9 เทคนิค ลดน้ำหนัก เร่งด่วน เห็นผลไว ไม่อันตราย ไม่ต้องอด

 

 

3. อกไก่สับนึ่งเห็ดหอม

เมนูอกไก่สับนึ่งเห็ดหอม อีกหนึ่งเมนูดีต่อสุขภาพที่ดูน่าทาน วัตถุดิบมีทั้งอกไก่ที่อุดมไปด้วยโปรตีน และเห็ดหอมที่มีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย แต่นอกจากเป็นเมนูเพื่อสุขภาพดีต่อร่างกายแล้ว ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูทำง่าย เตรียมวัตถุดิบแค่ไม่กี่อย่าง และใช้เวลาไม่นานก็ได้ทานเมนูคลีน ๆ แบบอร่อยอิ่มท้องแล้ว

ส่วนผสม : อกไก่สับ, เห็ดหอม, ผัก 3 สี, ซีอิ๊วขาว, น้ำมันงา, น้ำตาล, พริกไทย, ผักชี

วิธีทำ

  1. หมักเนื้ออกไก่สับ ด้วยน้ำมันงา ซีอิ๊วขาว น้ำตาล อย่างละน้อย
  2. ใส่พริกไทย และผักสามสีลงไปผสมให้เข้ากัน หมักพักไว้
  3. ปั้นอกไก่สับหมักแล้วลงไปบนฝาเห็ดหอม
  4. นึ่งเห็ดหอมหน้าอกไก่สับประมาณ 8 – 10 นาที ก็พร้อมทาน

 

 

4. อกไก่อบมันฝรั่ง

เมนูทำง่ายแถมได้พลังงานแน่น อย่างเมนูอกไก่อบมันฝรั่ง เมนูที่ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่างการทำก็ไม่ยุ่งยาก เหมาะทำเป็นมื้ออาหารเช้าที่เร่งรีบที่อร่อยอิ่มท้อง เพราะเมนูนี้จัดเต็มทั้งอกไก่และมันฝรั่งอบนุ่ม ๆ เพิ่มสีสันและความหวานอร่อยด้วยแคร์รอต เป็นอาหารคลีนที่ทานแล้วเจริญอาหารแถมอยู่ท้องแน่นอนค่า

ส่วนผสม : เนื้ออกไก่, มันฝรั่ง, แคร์รอต, น้ำมันหอย, ซีอิ๊วขาว, น้ำมันงา, พริกไทยป่น, กระเทียมป่น

วิธีทำ

  1. หมักอกไก่ชิ้น ด้วยซอสหอยนางรม ซีอิ๊วขาว น้ำมันงา อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
  2. ใส่พริกไทยป่นและกระเทียมป่น ลงไปคลุกผสมให้เข้ากัน หมักทิ้งไว้
  3. อย่างอกไก่ในกระทะ เมื่ออกไก่สุกได้ครึ่งหนึ่ง เติมน้ำใส่ลงไปเล็กน้อย
  4. ใส่มันฝรั่งและแคร์รอต อบไปเรื่อย ๆ จนน้ำเริ่มงวด

 

 

5. อกไก่หมักนมสด

สำหรับคนที่กลัวว่าเมนูอกไก่ เนื้อจะแข็งเกินไปจนทานไม่อร่อย ลองทำเมนูอกไก่หมักนมสดกันได้ค่ะ อกไก่หมักนมสดที่เนื้อนุ่มย่างไฟอ่อน ๆ จะทานเปล่า ๆ หรือทานคู่กับสลัดก็ดูจะเข้ากัน แถมได้ประโยชน์และสารอาหารครบ ดีต่อสุขภาพไม่พอยังทำง่าย ไม่ต้องเตรียมวัตถุดิบเยอะให้ยุ่งยากอีกด้วย

ส่วนผสม : เนื้ออกไก่, เกลือ, พริกไทย, เบกกิ้งโซดา, นมสด

วิธีทำ

  1. หมักเนื้ออกไก่ ด้วยเบกกิ้งโซดานวดให้เนื้อไก่นิ่มลง
  2. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
  3. นำไก่ที่หมักแล้วไปแช่ในนมสด หมักไว้ 2-3 ชั่วโมง
  4. นำอกไก่ที่หมักแล้วไปย่างจนสุก หรืออบในหม้อทอดไร้น้ำมัน อุณหภูมิ 180 องศา เวลา 10 นาที นำออกมากลับด้านแล้วอบต่ออีก 5 นาที

 

 

6. อกไก่คั่วพริกเกลือ

สำหรับนักลดน้ำหนักคนไหนที่อยากทานเมนูแซ่บ ๆ แบบสุขภาพ ลองทำเมนูอกไก่คั่วพริกเกลือได้ค่ะ ขอบอกเลยว่านอกจากรสชาติจะแซ่บถูกใจแล้ว ขั้นตอนการทำก็ไม่ได้ยุ่งยาก วัตถุดิบก็หาได้ง่ายตามท้องตลาด เข้าครัวทำเมนูนี้แป๊บเดียวก็ได้เมนูอาหารคลีนสุดแซ่บแล้ว และด้วยความเผ็ดร้อนของกระเทียมและพริกสดยังช่วยเผาผลาญได้ดี เมนูนี้เลยดูจะเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ด้วยค่า

ส่วนผสม : อกไก่ชิ้น, พริกสดสับ, กระเทียมสับ, ต้นหอมซอย, ซีอิ๊วขาว, เกลือ, น้ำตาล

วิธีทำ

  1. อบไก่ในหม้อทอดไร้น้ำมัน หรือย่างไก่ให้สุกในกระทะ
  2. คั่วพริกและกระเทียมให้เหลืองหอม
  3. ใส่อกไก่ชิ้นลงไปผัดให้เข้ากัน
  4. ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำตาล อย่างละครึ่งช้อนชา ใส่ซีอิ๊วขาวเล็กน้อย
  5. คั่วต่อไปเรื่อย ๆ ให้เครื่องปรุงเข้ากัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด อยากผอมต้องอ่าน!

 

 

7. ลาบอกไก่

อีกหนึ่งเมนูสุดแซ่บ กินเล่นเพลิน ๆ ก็เริ่ด กินพร้อมกับผักหรือข้าวก็นัว อย่างเมนูลาบอกไก่นี่เองค่ะ ขอบอกเลยว่านอกจากจะเป็นเมนูแซ่บนัวทานเพลินแล้ว ยังสามารถแปลงเป็นเมนูคลีนเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย ลองเปลี่ยนจากหมูสับติดมันเป็นเนื้ออกไก่โปรตีนสูงแทน

ส่วนผสม : อกไก่สับ, พริกป่น, ข้าวคั่ว, น้ำมะนาว, ต้นหอมซอย, ใบสะระแหน่, หอมแดง, โซดา, น้ำปลา

วิธีทำ

 

  1. หมักอกไก่สับกับโซดาเพื่อทำให้ไก่นุ่ม
  2. ซอยหอมแดง ต้นหอม ใบสะระแหน่เตรียมไว้
  3. ต้มน้ำเดือดแล้วนำเนื้ออกไก่ไปรวน
  4. นำเนื้ออกไก่ หอมแดง ต้นหอม ใส่ลงในชามผสม ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว และน้ำปลาเล็กน้อย
  5. ใส่พริกป่นและข้าวคั่วตามลงไป
  6. คลุกเคล้าให้เข้ากันก็พร้อมทาน

 

 

เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก

 

เป็นยังไงกันบ้างคะกับเมนูอกไก่ทำง่ายเพื่อสุขภาพ ที่เอามาฝากในบทความนี้ สำหรับสาวคนไหนที่กำลังหาเมนูง่าย ๆ แถมดีต่อสุขภาพทาน ก็ลองเก็บเอาเมนูจากในบทความนี้ ไปเป็นไอเดียกับข้าวแต่ละมื้อได้ จะได้อิ่มอร่อยไม่ซ้ำแถมสุขภาพดีด้วย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting

ลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์ ลดให้ปังไม่โยโย่ กับ 15 เคล็ดลับที่ทำตามได้!

ที่มา : sistacafe

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kanthamanee Phisitbannakorn

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ทำง่ายไล่พุงกะทิ ได้ประโยชน์ครบ!
แชร์ :
  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว