X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

รวม 5 เมนูสุขภาพ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน อร่อย มีประโยชน์ต่อลูก ๆ

บทความ 8 นาที
รวม 5 เมนูสุขภาพ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน อร่อย มีประโยชน์ต่อลูก ๆ

เมนูสุขภาพ สำหรับลูกรัก ทำได้เองที่บ้านง่าย ๆ วัตถุดิบไม่เยอะ ไม่ต้องเสียเงินซื้อนอกบ้าน

อาหารการกิน ถือเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับเด็ก ๆ คุณแม่หลาย ๆ ท่าน ก็คงจะไม่ชอบใจ ที่เห็นลูกกินแต่ขนม หรือน้ำอัดลมเท่าไหร่นัก วันนี้ เราจึงได้รวบรวม เมนูสุขภาพ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนมาฝาก คุณสามารถทำให้ลูก ๆ ทานได้เลย ไม่ต้องง้อร้านอาหาร

 

เมนูสุขภาพ คืออะไร

เมนูสุขภาพ คือ เมนูเพื่อสุขภาพ หรือ อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเรา มีส่วนช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี และช่วยลดอัตราการเกิดโรคต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งในปัจจุบัน อาหารเพื่อสุขภาพ หรือ เมนูเพื่อสุขภาพนั้น แบ่งออก 3 ประเภท ได้แก่ อาหารเสริม อาหารออร์แกนิก และอาหารจากธรรมชาติ

 

ประโยชน์ที่เด็ก ๆ ได้จากการทานเมนูสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพนั้น มีมากมายหลายชนิด แถมยังประกอบไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย และให้ประโยชน์ต่อร่างกายเด็ก ๆ ได้ดังต่อไปนี้

 

  • ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับโรคต่าง ๆ และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
  • ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด
  • ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง
  • ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ข้ออักเสบ
  • ลดอาการป่วย ที่เกิดจากโรคเรื้อรัง
  • ลดความเสี่ยงต่อการเป็นพาร์กินสัน หรือ โรคอัลไซเมอร์

 

บทความที่เกี่ยวข้อง : 8 เมนูอาหารเด็ก 1 ขวบเพิ่มพัฒนาการสมอง เมนูผลไม้ เมนูอาหารต่างๆ

เมนูสุขภาพ สำหรับเด็ก2

เมนูสุขภาพ สำหรับเด็ก เมนูเพื่อสุขภาพ เด็กวัยเรียน เมนูอาหารเด็ก (ภาพโดย tirachardz จาก freepik)

 

Advertisement

นอกจากนี้ เมนูสุขภาพ อาจช่วยให้สมองของเด็ก ๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และช่วยในเรื่องการเรียนรู้ได้ดี เด็ก ๆ ในวัยนี้ กำลังเริ่มเรียนรู้อะไรหลาย ๆ อย่าง ดังนั้น การให้ลูก ๆ รับประทานอาหารที่ดี ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่ช่วยให้ลูกมีพัฒนาการร่างกายและสมองที่ดีค่ะ

 

สูตรอาหาร เมนูสุขภาพ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

หลังจากที่เราทราบประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกันไปแล้ว เรามาดูสูตรอาหารสุขภาพอร่อย ๆ สำหรับเด็กกันบ้าง

 

1. ไข่กระทะ เสิร์ฟพร้อมขนมปัง

วัตถุดิบ : มันฝรั่ง 300 กรัม ผ่าครึ่ง / น้ำมันมะกอก ½ ช้อนโต๊ะ / เนย 1 ก้อน / บวบหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ / พริกแดง 1 เม็ด หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ / ต้นหอม 2 ต้น ซอยละเอียด / กระเทียมบด / โหระพา 1 ก้าน / ไข่ 4 ฟอง

วิธีทำ : 

  • ตั้งหม้อ ต้มมันฝรั่งเป็นเวลา 8 นาที หลังจากนั้นยกมันฝรั่งขึ้นมาจากหม้อเพื่อสะเด็ดน้ำ
  • ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกและเนยลงไป จากนั้นใส่บวบ มันฝรั่ง และพริกลงไปในกระทะ
  • ปรุงรสชาติตามใจชอบ และผัดอาหารต่ออีก 10 นาที เมื่อทุกอย่างสุกดีแล้ว ให้ใส่กระเทียม ต้นหอม และโหระพาลงไป
  • ตอกไข่ลงไปในกระทะ จากนั้นปิดฝากระทะสักพัก พอไข่เริ่มสุก ตักไข่ออกมาเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังได้เลย

 

2. ลูกชิ้นไก่ทำเองแสนอร่อย

วัตถุดิบ : ขึ้นฉ่าย ½ ท่อน หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ / แครอท 1 หัว หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ / เนื้อน่องไก่ไม่มีกระดูก 500 กรัม หั่นเป็นชิ้น / กุ้ยช่ายหั่น

วิธีทำ :

  • ตั้งเตาอบที่ 200 องศาเซลเซียสโดยประมาณ
  • นำขึ้นฉ่าย แครอท เนื้อไก่ และกุ้ยช่าย ไปปั่นรวมกันให้ละเอียด
  • หลังจากปั่นอาหารละเอียดแล้ว ให้นำอาหารที่ได้ไปปั้นเป็นก้อนลูกชิ้น ให้มีขนาดพอดีคำสำหรับเด็ก
  • จากนั้น ให้นำลูกชิ้นที่ได้ไปแช่ในช่องฟรีซทิ้งไว้สักพัก
  • หลังจากลูกชิ้นจับตัวกันได้ที่แล้ว ให้นำลูกชิ้นไปวาดบนถาดที่รองด้วยกระดาษฟอยล์ และอบลูกชิ้นเป็นเวลาประมาณ 10 นาที
  • หลังจากลูกชิ้นสุกจนได้ที่และเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทอง ให้นำออกมาเสิร์ฟเด็ก ๆ ได้เลย

 

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารเด็ก 2 ขวบ ของหวาน เมนูเด็ก รสชาติอร่อย เพิ่มพัฒนาการ!

เมนูสุขภาพ สำหรับเด็ก3

เมนูสุขภาพ สำหรับเด็ก เมนูเพื่อสุขภาพ เด็กวัยเรียน เมนูอาหารเด็ก (ภาพโดย freepik)

 

3. ซุปพาสต้ามะเขือเทศ

วัตถุดิบ : น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ / หัวหอมสับ 2 หัว / ขึ้นฉ่ายหั่น 1 ท่อน / แครอท 300 กรัม หั่นเต๋า / มันฝรั่ง 500 กรัม หั่นเต๋า / ใบกระวาน 4 ใบ / น้ำซุปมะเขือเทศ 5 ช้อนโต๊ะ / น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ / น้ำส้มสายชูไวน์แดง หรือ ไวน์ขาว 2 ช้อนโต๊ะ / มะเขือเทศสับ 1 กระป๋อง / พาสต้า 500 กรัม / น้ำสต๊อกผักสำเร็จรูป 3 ก้อน / นมสด 400 มิลลิกรัม

วิธีทำ :

  • ตั้งกระทะ ใช้ไฟปานกลาง และใส่น้ำมันมะกอกลงไป
  • หลังจากน้ำมันเริ่มเดือด ให้ใส่หัวหอม ขึ้นฉ่าย แครอท มันฝรั่ง และใบกระวานลงในกระทะ จากนั้นผัดเบา ๆ จนหัวหอมเริ่มนิ่ม
  • เสียบกาน้ำร้อนทิ้งไว้
  • ใส่ซุปมะเขือเทศ น้ำตาล น้ำส้มสายชู มะเขือเทศสับ และพาสต้าลงไปในกระทะ เติมน้ำพอประมาณ และเคี่ยวน้ำซุปต่อ 15 นาที จนมันเริ่มฝรั่งนุ่ม
  • เมื่อมันฝรั่งนุ่มได้ที่แล้ว ให้เอาใบกระวานออกไปปั่นให้ละเอียดจนมีเนื้อเนียน ปรุงรสตามใจชอบ และเตรียมเสิร์ฟได้เลย

 

บทความจากพันธมิตร
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก

4. ก๋วยเตี๋ยวไก่

วัตถุดิบ : น้ำสต๊อกไก่ หรือ น้ำสต็อกผัก 900 มิลลิกรัม / เนื้ออกไก่ไม่มีกระดูกไม่มีหนัง 1 ชิ้น / ขิงสด ๆ สับ 1 ช้อน /  กานพลู 1 ใบ / กระเทียมสับละเอียด 1 กลีบ / ข้าว หรือ เส้นก๋วยเตี๋ยว 500 กรัม / ข้าวโพดกระป๋อง 2 ช้อนโต๊ะ / เห็ด 2-3 ชิ้น หั่นบาง ๆ / ต้นหอมหั่นฝอย 2 ต้น / ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนชา

วิธีทำ : 

  • เทน้ำสต็อกลงในกระทะ จากนั้นใส่เนื้ออกไก่ ขิง และกระเทียมลงไปกระทะ จากนั้นเคี่ยวทุกอย่างประมาณ 20 นาที
  • เมื่อเนื้อไก่เริ่มนุ่ม ให้นำเนื้อไก่ออกมาหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ จากนั้นนำไก่กลับไปต้มต่อในกระทะ
  • ใส่เส้นก๋วยเตี๋ยว ข้าวโพดหวาน เห็ด ต้นหอม และซีอิ๊วลงไปในกระทะ จากนั้นเคี่ยวประมาณ 3-4 นาที จนเส้นก๋วยเตี๋ยวเริ่มนุ่ม
  • เมื่อเส้นก๋วยเตี๋ยวสุกได้ที่ ให้ตักอาหารใส่ชาม และโรยต้นหอมที่เหลือได้เลย

 

5. แพนเค้กสุดอร่อย

วัตถุดิบ : แป้งสาลีพร้อมขึ้นฟู 50 กรัม / แป้งโฮลมีล 50 กรัม / ไข่ 2 ฟอง (แยกไข่แดงไข่ขาว) / นมพร่องมันเนย 150 มิลลิกรัม / น้ำมันสำหรับทอด / กล้วย 30 กรัม หั่นเป็นชิ้น ๆ

วิธีทำ : 

  • ทำแป้งแพนเค้ก โดยใส่แป้งทั้ง 2 ชนิด ลงในชามใบเดียวกัน จากนั้นให้ตีแป้งจนเป็นก้อน
  • ใส่ไข่แดงและนมลงไปเล็กน้อย จากนั้นตีส่วนผสมทุกอย่างในชามให้เข้ากัน
  • เติมนมที่เหลือลงไปทีละนิด เพื่อให้แป้งคลายตัว (ให้เลือกนมที่เหมาะกับอายุของเด็ก)
  • ตั้งกระทะด้วยไฟอ่อน ๆ หยดน้ำมันลงในกระทะเล็กน้อย จากนั้นนำแป้งแพนเค้กที่เตรียมไว้ลงไปทอดในกระทะ
  • เมื่อเรื่มมีฟองอากาศขึ้นบนแผ่นแพนเค้ก ให้กลับด้านแพนเค้ก และรอจนแพนเค้กสุกเป็นสีน้ำตาลทอง
  • เมื่อแพนเค้กสุกแล้ว ให้ตักใส่จานและเสิร์ฟพร้อมกับกล้วยหรือผลไม้ที่เด็ก ๆ ชอบได้เลย

 

บทความที่เกี่ยวข้อง : เมนูซุปเมนูอาหารเด็ก 1 ขวบ เพิ่มพัฒนาการสมอง ยิ่งกินยิ่งฉลาด

เมนูสุขภาพ สำหรับเด็ก4

เมนูสุขภาพ สำหรับเด็ก เมนูเพื่อสุขภาพ เด็กวัยเรียน เมนูอาหารเด็ก (ภาพโดย Racool_studio จาก freepik)

 

รับประทานเมนูสุขภาพอย่างไรให้ได้ประโยชน์

หากอยากให้ลูก ๆ ได้รับประโยชน์จากเมนูสุขภาพไปเต็ม ๆ แนะนำให้คุณแม่ทำตามข้อแนะนำต่อไปนี้ค่ะ

 

  • ให้ลูกรักทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหมั่นควบคุมน้ำหนักตัวคู่กันไปด้วย
  • ให้เด็ก ๆ ทานข้าวเป็นอาหารจานหลัก โดยจะรับประทานข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือก็ได้
  • ให้ลูก ๆ ทานผักและผลไม้เป็นประจำ
  • พยายามให้เด็ก ๆ ทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
  • ซื้อนมให้ลูกรับประทานควบคู่กับอาหารที่มีประโยชน์
  • อย่าให้ลูกทานอาหารที่มีรสจัด
  • พยายามให้เด็กเลี่ยงการทานอาหารประเภทกระป๋อง หรือ ของหมักดอง

 

บทความที่เกี่ยวข้อง : 

อาหารเพื่อสุขภาพของเด็ก 1 ขวบ มีอะไรบ้าง? อะไรที่เหมาะสม?
เต้าหู้สุดยอดอาหารสำหรับเด็ก จริงเหรอ? กินได้ตั้งแต่เล็กจนโต
เมนูอาหารเช้าง่าย ๆ สำหรับเด็ก ๆ ที่ควรหัดทำ: สมูทตี้เขียว

แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับเมนูสุขภาพสำหรับเด็ก ได้ที่นี่!

เมนูสุขภาพ สำหรับเด็กมีเมนูไหนที่แม่ๆทำเป็นประจำบ้างคะ แชร์ไอเดียหน่อยค่ะ

ที่มา : bbcgoodfood.com , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • รวม 5 เมนูสุขภาพ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน อร่อย มีประโยชน์ต่อลูก ๆ
แชร์ :
  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว