ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกันเถอะ

เราเชื่อว่าในเวลาที่คุณแม่ท้อง อาการปวดหลังตอนท้องนั้นเกิดขึ้นได้แน่นอน เพราะท้องที่ใหญ่ขึ้น ทำให้คุณแม่จำเป็นจะต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้นไปกว่าเดิมหลายเท่า อาการปวดท้องทำให้คุณแม่ เคลื่อนไหวตัวลำบาก เดินเหิน ทำอะไร ก็ไม่สบายตัวเราเลย จะมาแนะนำท่าออกกำลังกาย 5 ท่าที่จะช่วย ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้อาการของคุณแม่ลดลงได้

ท่า ออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง

Low back stretches ท่ายืดหลัง

ท่าออกกําลัง กายคนท้องแก้ปวดหลัง

ท่ายืดกล้ามเนื้อตอนตั้งครรภ์ จะทำให้คุณรู้สึกดีเป็นอย่างมาก เมื่อการตั้งครรภ์ของขึ้นพัฒนาขึ้นไปเรื่อยๆ การออกกำลังกายหลัง เช่นการยืดหลังส่วนล่าง จะทำให้อาการปวดหลังบรรเทาลงได้ วิธีทำก็คือ ก้มหน้าล้ม เข่าขนานกับหลัง แขม่วท้อง หลังโค้งเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นให้คลายหลังและท้อง พยายามให้หลังคุณราบเท่าที่ทำได้ พยายามอย่าให้หลังงอจนเกินไป และ ค่อยๆทำเบาๆ 10 ครั้ง

Backward stretch ท่ายืดกลับหลัง

ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวด หลัง

เพื่อที่จะยืดหลัง กระดูกเชิงกรานและต้นขา ให้ลองท่ายืดกลับหลัง เริ่มจากมือและเขา ยืดแขนตรง และอย่าให้มืออยู่สูงขึ้นเหนือ ไหล่ ม้วนตัว ก้มแล้วยืดตัวราบไปกับพื้น ยืดไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ ซุกหัวเข้าไปในบริเวณหัวเข่า แล้วยืดแขน ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที และ ค่อยๆทำเบาๆ 10 ครั้ง

Backward stretch with fitness ball ท่ายืดกลับหลังพร้อมลูกบอลฟิตเนส

ท่าออกกําลั งกายคนท้องแก้ปวดหลัง

คุณสามารถทำท่าด้านบนกับลูกบอล Fitness ได้ เริ่มจากเข่า แขนยืด และใช้มืดจับลูกบอลฟิตเนส ม้วนตัวก้มหน้าลงช้าๆ ในทิศทางเดียวกับหัวเข่าและยืดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ และกลับไปที่ท่าเริ่มต้น และ ค่อยๆทำเบาๆ 10 ครั้ง

Standing pelvic tilt ยืนตรงออกกำลังส่วนเชิงกราน

ท่าต่อไปจะช่วยเรื่องกระดูกเชิงกราน เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อในช่วงหลังล่างได้ โดยการ ยืนตรง หลังติดกำแพง กางขาถึงประมาณไหล่ และดันหลังให้ติดชิดกำแพง ค้างไว้ประมาณหนึ่ง ก่อนจะกลับไปท่าเดิม ทำอีก 10 ครั้ง

Torso rotation หมุนลำตัว

ท่าออกกํา ลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง

การที่คุณจะยืดกล้ามเนื้อในช่วงหลังและลำตัวด้านบนได้ ให้คุณนั่งลงที่พื้นด้วยท่าขัดสมาธิ จับเท้าข้างขวาด้วยมือข้างซ้าย และย้ายมือซ้ายไปด้านหลังตัวคุณ ค่อยๆยืดช่วงลำตัวด้านบนไปทางขวา และกลับไปยังท่าเริ่มต้น เปลี่ยนแขนและทำอีกด้านหนึ่ง ทำย้ำแบบเดิม 10 ครั้ง ถ้าคุณไม่ถนัดในการนั่งที่พื้น ให้นั่งบนเสื่อ เสื่อฟิตเนส หรือ ใช้ผ้าเช็ดตัวรองไว้

Source :  mayoclinic

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ชวนลูกเล่น กระตุ้นพัฒนาการ ได้ออกกำลังกาย ช่วยให้สบายท้อง

ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

วิธีขมิบ ขมิบช่องคลอด ทําอย่างไร การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต