การกินเพื่อสุขภาพและเพื่อการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมาก เพราะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องในส่วนที่เหมาะสมด้วย ข้าวสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในแผนการลดน้ำหนัก ในบทความนี้ เราจะพูดถึง ข้าวลดน้ำหนัก และสูตรอาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เพราะข้าวเป็นแหล่งของไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้
ข้าวลดน้ำหนัก ต้องเลือกข้าวแบบไหน ?
เราจะพูดถึงประโยชน์ของการกินข้าว และวิธีที่สามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก เราจะอธิบายว่าเพราะอะไร ข้าวบางชนิดจึงดีกว่าชนิดอื่น ๆ และเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีเลือกชนิดข้าวให้เข้ากับอาหารอื่น ๆ ของคุณ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ข้าวชนิดใดที่ควรรับประทาน และวิธีเลือกรับประทานข้าวเหล่านั้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้นั่นเองค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนัก 3 เดือน ควบคู่กับสูตรลับกำหนดอาหาร ยังไงก็ได้ผล!
1. เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว
หนึ่งในกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ การเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว ข้าวกล้องเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีเนื้อสัมผัสที่เคี้ยวกรุบ ๆ ได้ ซึ่งสามารถใช้แทนข้าวขาวได้ในเกือบทุกสูตร นอกจากนี้ข้าวกล้องยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น มีไฟเบอร์มากกว่าข้าวขาวถึงสามเท่า และยังมีแคลอรีต่ำกว่ามาก ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ การเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว นอกจากจะช่วยลดแคลอรีแล้ว ยังได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากขึ้นและได้รสชาติที่อร่อยอีกด้วย
2. ข้าวบาสมาติ (Basmati Rice)
ข้าวบาสมาติ (baz-MAH-tee) เป็นข้าวขาวชนิดหนึ่งที่ปลูกกันทั่วไปในเทือกเขาหิมาลัย อินเดีย และปากีสถาน โดยประเทศอินเดียผลิตได้ประมาณสองในสามของทั่วโลก ลักษณะของข้าวบาสมาติเป็นข้าวเมล็ดเรียว ยาว ที่โดดเด่นด้วยรสชาติถั่วอ่อน ๆ และกลิ่นหอมของดอกไม้ เป็นที่นิยมนำมาทานกับแกงต่าง ๆ
การกินข้าวบาสมาติในปริมาณที่พอเหมาะเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ข้าวพันธุ์นี้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ ข้าวบาสมาติยังมีแคลอรีและไขมันต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมหากคุณต้องการลดส่วนประกอบอาหารทั้งสองชนิดนี้ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้รับประทานข้าวบาสมาติ 1 ถ้วยต่อวัน หรือเปลี่ยนเป็นควินัวหรือข้าวกล้อง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีแคลอรีและไขมันต่ำกว่าเช่นกัน เพลิดเพลินกับข้าวบาสมาติในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้เส้นทางการลดน้ำหนักของคุณเป็นไปตามแผน
3. ข้าวบาสมาติงอก
ข้าวพันธุ์นี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น สังกะสี เหล็ก และแมกนีเซียม ข้าวบาสมาติงอกยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ซึ่งช่วยควบคุมการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ กระบวนการแตกหน่อของข้าวบาสมาติยังช่วยลดดัชนีน้ำตาลของธัญพืช ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ สำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณแคลอรี่ ข้าวบาสมาติงอกมีแคลอรี่ต่ำกว่าข้าวบาสมาติทั่วไปมาก ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ข้าวบาสมาติงอกเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและได้ประโยชน์สูงสุด
4. ข้าวแดงหรือข้าวป่า
ข้าวเป็นอาหารหลักของใครหลายคน ทำได้หลากหลาย อร่อย และทำง่าย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าข้าวชนิดต่าง ๆ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้? ข้าวแดงและข้าวป่า เป็นข้าวสองประเภทที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก ข้าวแดงเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ข้าวป่ามีไฟเบอร์สูง และยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นและวิตามินบีอีกด้วย ทั้งสองอย่างมีแคลอรีต่ำและเป็นอาหารเสริมที่ดีในการลดน้ำหนัก การเพิ่มข้าวแดงหรือข้าวป่าในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับแคลอรีน้อยลงและรู้สึกอิ่มเอมใจกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีลดน้ำหนักมื้อเย็น ลดอย่างไรไม่โยโย่ แถมไม่ต้องอดอาหาร
5. ข้าวดำหรือข้าวสีนิล
วิธีลดน้ำหนักที่น่าสนใจและดีต่อสุขภาพวิธีหนึ่งคือการรับประทานข้าวสีดำกับอาหารของคุณ ข้าวสีดำหรือที่รู้จักกันในชื่อข้าวต้องห้าม ขึ้นชื่อเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระสูงและเชื่อว่าช่วยลดการอักเสบได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีซึ่งจำเป็นต่อการย่อยอาหารที่ดี ข้าวสีนิลหุงสุกหนึ่งถ้วยมีแคลอรีเพียง 218 แคลอรี และโปรตีน 6 กรัม ทำให้เป็นตัวเลือกแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ด้วยเนื้อสัมผัสที่เคี้ยวเพลินทำให้เหมาะที่จะใช้แทนข้าวขาวในอาหารหลากหลายประเภท
6. ข้าวกล้องงอก
ข้าวที่ดีต่อสุขภาพประเภทหนึ่งที่ควรรับประทานหากคุณต้องการลดน้ำหนักคือข้าวกล้องงอก ข้าวชนิดนี้เป็นข้าวโฮลเกรนที่อัดแน่นไปด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระและช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้ ข้าวกล้องงอกยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าข้าวชนิดอื่น ๆ ซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความอยากและความหิว ทำให้ง่ายต่อการทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
7. รับประทานข้าวให้น้อยที่สุด
กฎที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งในการพยายามลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากข้าว ข้าวควรอยู่ในมื้ออาหารของคุณให้น้อยที่สุด เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์จากข้าวหุงสุกเหล่านี้ก็เหมือนขนมสำหรับร่างกายของคุณ เพราะเต็มไปด้วยแคลอรี และมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น ควินัว ลูกเดือย ข้าวบาร์เลย์ หรือคูสคูส (Couscous) ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
8. ข้าวมะพร้าว
ข้าวมะพร้าวเป็นวิธีที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการในการช่วยลดน้ำหนัก มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป นอกจากนี้ มะพร้าวยังเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและกระปรี้กระเปร่า ในการทำข้าวมะพร้าว ให้ใช้ข้าวขาว 1 ถ้วยกับกะทิ 2 ถ้วย เคี่ยวส่วนผสมให้เข้ากันจนข้าวสุก จากนั้นเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย!
ข้าวสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีในการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ข้าวกล้องเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากมีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ มากกว่าข้าวขาว ข้าวชนิดอื่น ๆ เช่น ข้าวดำ ข้าวแดง และข้าวป่า ก็มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกินข้าวเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักที่รับประกันได้ ควรรับประทานร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารสูงและออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
8 วิธีรักษา แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก จนกว่าเราจะผอม !
แนะนำ 7 เมนูยำ ลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย อร่อย แซ่บ แบบไม่อ้วน !
7 เคล็ดลับ ! ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ ลงไว ลงจริง พิชิตหุ่นในฝัน ไม่อันตราย
ที่มา : wikipedia, fitelo
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
