TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

8 วิธีรักษา แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก จนกว่าเราจะผอม !

บทความ 5 นาที
8 วิธีรักษา แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก จนกว่าเราจะผอม !

การรักษาน้ำหนักให้มีความสมดุลแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนัก แม้แต่คนที่มีแรงจูงใจมากที่สุดก็ยังต้องการ แรงบันดาลใจเพื่อบรรลุเป้าหมายของเราได้ นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือ ต้องมีแผน แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก บทความนี้จะให้แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก และเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพกัน

 

8 วิธีช่วยรักษา แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก บอกลาพุงโย้

แม้ว่าคุณจะรู้สึกขี้เกียจก็ตาม เราจะหามาเสนอวิธีตั้งเป้าหมาย เพื่อให้สามารถบรรลุเป็นไปตามแผนขอการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน นอกจากนี้ รวมถึงปัจจัยบางประการ ที่เป็นตัวกระตุ้นให้การลดน้ำหนัก ไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้  และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ หากคุณผู้หญิง หรือคุณผู้ชายคนไหนพร้อมแล้วที่จะบอกลาน้ำหนักเกินเกณฑ์ เรามาเริ่มกันเลย !

บทความที่เกี่ยวข้อง : โรคอ้วน คืออะไร ความอ้วนเกิดจากอะไร ? ทุกเรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับโรคอ้วน

 

1. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน และทำให้ได้

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำให้ได้ คือ กุญแจสำคัญ การตั้งเป้าหมายเอาไว้สูง และคาดหวังว่าจะสามารถทำได้สำเร็จ หากทำไม่สำเร็จจะยิ่งทำให้รู้สึกว่าตนเองผิดหวังมากขึ้น จะส่งผลต่อจิตใจได้ เมื่อหันมาวางเป้าหมายให้น้อยลง สามารถทำได้โดยลองเขียนรายการเป้าหมายระยะสั้น และระยะยาว ว่าควรน้ำหนักเหลือเท่าไหน แล้วพยายามทำเป้าหมายระยะสั้นให้ได้ก่อน เช่น ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือออกไปเดินเล่นในแต่ละวัน น้ำหนักควรลดไปเท่าไหร่ ส่วนเป้าหมายระยะยาวควรเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น แต่ก็ยังสามารถทำได้โดยไม่กดดัน เช่น การลดน้ำหนักจำนวนหนึ่งในกรอบเวลาที่กำหนด การก้าวทีละเล็กทีละน้อยเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

 

วิดีโอจาก : DrAmp Team

 

2. ติดตามความคืบหน้าอยู่ตลอด

การติดตามความคืบหน้า เป็นองค์ประกอบสำคัญของเส้นทางการลดน้ำหนักที่จะประสบความสำเร็จ มีหลายวิธีในการติดตามความก้าวหน้า ตั้งแต่การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำไปจนถึงการวัดรอบเอว คุณยังสามารถใช้แอปมือถือเพื่อป้อนข้อมูล และติดตามการรับประทานอาหารของคุณ รวมถึงกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวัน การเก็บบันทึกความสำเร็จในการลดน้ำหนักในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้น นอกจากนี้ การติดตามความคืบหน้ายังสามารถช่วยให้ระบุจุดที่ต้องปรับปรุงได้ หากวิธีนั้นไม่มีประสิทธิภาพมากพอ เช่น ปริมาณแคลอรีต่ำ หรือการขาดการออกกำลังกายในวันนั้น ๆ เป็นต้น

 

3. ค้นหาความสมดุลจากการกิน และการออกกำลังกาย

การหาสมดุลระหว่างอาหารการกิน และการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าการรับประทานอาหารจะมีความสำคัญต่อการรับสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย แต่การออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญ คือ ต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และสมดุลกับการออกกำลังกาย  พยายามกำหนดเวลาในกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น ร่วมกับการคำนวณจำนวนกิโลแคลอรีที่ทานไปใน 1 วัน

 

4. พยายามพักผ่อนให้เพียงพอตลอดการลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การพักผ่อน และนอนหลับให้เพียงพอ เป็นปัจจัยสำคัญที่ควรพิจารณา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้นได้ จึงไม่ควรนอนดึก นอกจากนี้การนอนดึก นอนน้อย ยังทำให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานช้าลง พยายามตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ พยายามสร้างกิจวัตรเข้านอนที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อน และผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่นเพื่อให้นอนหลับได้สนิทที่สุด เป็นต้น

 

แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

 

5. ค้นหากิจกรรมลดน้ำหนักที่ตัวเองชอบ

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อต้องลดน้ำหนัก คือ การหากิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่น เข้าคลาสเต้น หรือเล่นกีฬา เป็นต้น หาสิ่งที่เราชอบทำ และทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ และตื่นเต้นกับการลดน้ำหนักในทุก ๆ วัน นอกจากนี้ คุณจะสนุกไปกับการทำกิจกรรมเหล่านั้นด้วย และลดโอกาสที่จะเบื่อในการลดน้ำหนักได้

 

6. ค้นหาแผนโภชนาการให้เหมาะกับตัวเรา

หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เมื่อพยายามลดน้ำหนักในระยะยาว คือ การหาแผนโภชนาการที่เหมาะกับคุณ ทุกคนมีความต้องการ และความชอบด้านอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่เหมาะกับคนหนึ่ง จึงไม่จำเป็นต้องใช้ได้กับทุกคนเสมอไป เช่น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง และอาหารมังสวิรัติ เพื่อพิจารณาว่าแผนใดเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรามาก ให้ยึดตามนั้น และโฟกัสไปที่เป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้

 

7. หยุดพักบ้าง และให้รางวัลตัวเอง

การหยุดพัก และให้รางวัลตัวเองเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนัก บางครั้งความคิดที่จะควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจดูกดดันมากเกินไป การหยุดพักเป็นประจำแม้เพียงไม่กี่วัน สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจได้ และการให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายได้ตามแผน เช่น ซื้อของที่ตนเองอยากได้ เป็นต้น สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะลดน้ำหนักได้ต่อไป

 

แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก 2

 

8. พยายามมีแรงจูงใจอยู่เสมอ และไม่ยอมแพ้

เป็นเรื่องง่ายที่จะท้อใจเมื่อพยายามจะลดน้ำหนัก เพราะอาจถูกสิ่งเร้ามาทำให้ล้มเลิก หลังจากพยายามมาแล้วหลายครั้ง  ดังนั้น พยายามบอกตนเอง ให้อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งต่าง ๆ ให้เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก และจดจ่อกับเป้าหมายที่วางเอาไว้ ถึงแม้จะพลาดไปบ้าง แต่ถ้าไม่ล้มเลิก ก็ช่วยให้การลดน้ำหนักสำเร็จแน่นอน

 

ใครก็ตามที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญในการสร้างแผนที่มีประสิทธิภาพ และมีความคงเส้นคงวา ไม่หนักเกินไป อาจต้องใช้เวลา และความพยายามสักหน่อย แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่าในที่สุดแน่นอน พยายามทำไปด้วยความทุ่มเท คุณจะสามารถลดน้ำหนัก สร้างสุขภาพที่ดี และแข็งแรงให้กับตัวคุณเองได้แน่นอน

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

8 วิธีทำให้ผมยาวเร็ว ใครไม่ชอบผมสั้น ลองทำตามดู

อ้วนขณะตั้งครรภ์ มีผลเสียระยะยาวต่อลูกน้อยในครรภ์ ระวังคนท้องอ้วน

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

ที่มา : Healthline

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Sutthilak Keawon

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • 8 วิธีรักษา แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก จนกว่าเราจะผอม !
แชร์ :
  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว