การรักษาน้ำหนักให้มีความสมดุลแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนัก แม้แต่คนที่มีแรงจูงใจมากที่สุดก็ยังต้องการ แรงบันดาลใจเพื่อบรรลุเป้าหมายของเราได้ นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือ ต้องมีแผน แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก บทความนี้จะให้แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก และเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพกัน
8 วิธีช่วยรักษา แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก บอกลาพุงโย้
แม้ว่าคุณจะรู้สึกขี้เกียจก็ตาม เราจะหามาเสนอวิธีตั้งเป้าหมาย เพื่อให้สามารถบรรลุเป็นไปตามแผนขอการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน นอกจากนี้ รวมถึงปัจจัยบางประการ ที่เป็นตัวกระตุ้นให้การลดน้ำหนัก ไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้ และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ หากคุณผู้หญิง หรือคุณผู้ชายคนไหนพร้อมแล้วที่จะบอกลาน้ำหนักเกินเกณฑ์ เรามาเริ่มกันเลย !
บทความที่เกี่ยวข้อง : โรคอ้วน คืออะไร ความอ้วนเกิดจากอะไร ? ทุกเรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับโรคอ้วน
1. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน และทำให้ได้
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำให้ได้ คือ กุญแจสำคัญ การตั้งเป้าหมายเอาไว้สูง และคาดหวังว่าจะสามารถทำได้สำเร็จ หากทำไม่สำเร็จจะยิ่งทำให้รู้สึกว่าตนเองผิดหวังมากขึ้น จะส่งผลต่อจิตใจได้ เมื่อหันมาวางเป้าหมายให้น้อยลง สามารถทำได้โดยลองเขียนรายการเป้าหมายระยะสั้น และระยะยาว ว่าควรน้ำหนักเหลือเท่าไหน แล้วพยายามทำเป้าหมายระยะสั้นให้ได้ก่อน เช่น ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือออกไปเดินเล่นในแต่ละวัน น้ำหนักควรลดไปเท่าไหร่ ส่วนเป้าหมายระยะยาวควรเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น แต่ก็ยังสามารถทำได้โดยไม่กดดัน เช่น การลดน้ำหนักจำนวนหนึ่งในกรอบเวลาที่กำหนด การก้าวทีละเล็กทีละน้อยเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
วิดีโอจาก : DrAmp Team
2. ติดตามความคืบหน้าอยู่ตลอด
การติดตามความคืบหน้า เป็นองค์ประกอบสำคัญของเส้นทางการลดน้ำหนักที่จะประสบความสำเร็จ มีหลายวิธีในการติดตามความก้าวหน้า ตั้งแต่การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำไปจนถึงการวัดรอบเอว คุณยังสามารถใช้แอปมือถือเพื่อป้อนข้อมูล และติดตามการรับประทานอาหารของคุณ รวมถึงกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวัน การเก็บบันทึกความสำเร็จในการลดน้ำหนักในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้น นอกจากนี้ การติดตามความคืบหน้ายังสามารถช่วยให้ระบุจุดที่ต้องปรับปรุงได้ หากวิธีนั้นไม่มีประสิทธิภาพมากพอ เช่น ปริมาณแคลอรีต่ำ หรือการขาดการออกกำลังกายในวันนั้น ๆ เป็นต้น
3. ค้นหาความสมดุลจากการกิน และการออกกำลังกาย
การหาสมดุลระหว่างอาหารการกิน และการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าการรับประทานอาหารจะมีความสำคัญต่อการรับสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย แต่การออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญ คือ ต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และสมดุลกับการออกกำลังกาย พยายามกำหนดเวลาในกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น ร่วมกับการคำนวณจำนวนกิโลแคลอรีที่ทานไปใน 1 วัน
4. พยายามพักผ่อนให้เพียงพอตลอดการลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การพักผ่อน และนอนหลับให้เพียงพอ เป็นปัจจัยสำคัญที่ควรพิจารณา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้นได้ จึงไม่ควรนอนดึก นอกจากนี้การนอนดึก นอนน้อย ยังทำให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานช้าลง พยายามตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ พยายามสร้างกิจวัตรเข้านอนที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อน และผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่นเพื่อให้นอนหลับได้สนิทที่สุด เป็นต้น
5. ค้นหากิจกรรมลดน้ำหนักที่ตัวเองชอบ
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อต้องลดน้ำหนัก คือ การหากิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่น เข้าคลาสเต้น หรือเล่นกีฬา เป็นต้น หาสิ่งที่เราชอบทำ และทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ และตื่นเต้นกับการลดน้ำหนักในทุก ๆ วัน นอกจากนี้ คุณจะสนุกไปกับการทำกิจกรรมเหล่านั้นด้วย และลดโอกาสที่จะเบื่อในการลดน้ำหนักได้
6. ค้นหาแผนโภชนาการให้เหมาะกับตัวเรา
หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เมื่อพยายามลดน้ำหนักในระยะยาว คือ การหาแผนโภชนาการที่เหมาะกับคุณ ทุกคนมีความต้องการ และความชอบด้านอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่เหมาะกับคนหนึ่ง จึงไม่จำเป็นต้องใช้ได้กับทุกคนเสมอไป เช่น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง และอาหารมังสวิรัติ เพื่อพิจารณาว่าแผนใดเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรามาก ให้ยึดตามนั้น และโฟกัสไปที่เป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้
7. หยุดพักบ้าง และให้รางวัลตัวเอง
การหยุดพัก และให้รางวัลตัวเองเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนัก บางครั้งความคิดที่จะควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจดูกดดันมากเกินไป การหยุดพักเป็นประจำแม้เพียงไม่กี่วัน สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจได้ และการให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายได้ตามแผน เช่น ซื้อของที่ตนเองอยากได้ เป็นต้น สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะลดน้ำหนักได้ต่อไป
8. พยายามมีแรงจูงใจอยู่เสมอ และไม่ยอมแพ้
เป็นเรื่องง่ายที่จะท้อใจเมื่อพยายามจะลดน้ำหนัก เพราะอาจถูกสิ่งเร้ามาทำให้ล้มเลิก หลังจากพยายามมาแล้วหลายครั้ง ดังนั้น พยายามบอกตนเอง ให้อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งต่าง ๆ ให้เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก และจดจ่อกับเป้าหมายที่วางเอาไว้ ถึงแม้จะพลาดไปบ้าง แต่ถ้าไม่ล้มเลิก ก็ช่วยให้การลดน้ำหนักสำเร็จแน่นอน
ใครก็ตามที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญในการสร้างแผนที่มีประสิทธิภาพ และมีความคงเส้นคงวา ไม่หนักเกินไป อาจต้องใช้เวลา และความพยายามสักหน่อย แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่าในที่สุดแน่นอน พยายามทำไปด้วยความทุ่มเท คุณจะสามารถลดน้ำหนัก สร้างสุขภาพที่ดี และแข็งแรงให้กับตัวคุณเองได้แน่นอน
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
8 วิธีทำให้ผมยาวเร็ว ใครไม่ชอบผมสั้น ลองทำตามดู
อ้วนขณะตั้งครรภ์ มีผลเสียระยะยาวต่อลูกน้อยในครรภ์ ระวังคนท้องอ้วน
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
ที่มา : Healthline
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ของรางวัล
VIP Parents
