ต้องบอกว่า “ความเครียด” คงไม่เข้าใคร ออกใคร เพราะทุกคนล้วนมีปัญหาเป็นของตัวเองอยู่แล้ว แต่รู้หรือไม่ หลาย ๆ คนไม่รู้ตัว ว่าตัวเองกำลังประสบกับภาวะความเครียดอยู่ มีเรื่องราวมากมาย กระทบจิตใจ เช็คตัวเองด่วน สัญญาณความเครียด ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดเกินไป
ความเครียด ถือได้ว่า เป็นภัยเงียบอย่างหนึ่ง ที่คอยกัดกินสุขภาพร่างกาย และจิตใจของเรา โดยเฉพาะกับคนที่ไม่รู้ว่า ตนเองกำลังเผชิญสภาวะความเครียดอยู่ และหากคุณเครียดเป็นเวลานาน จนร่างกายคุณเริ่มฟ้อง ว่าต้องทำอะไรสักอย่าง ก่อนจะแย่ไปกว่านี้ นั่นอาจเป็นการที่ร่างกายคุณ กำลังบ่งบอกว่า คุณเป็น “โรคเครียด” อยู่ก็เป็นได้ วันนี้ เราจะพาไปสังเกตตัวเอง เช็คด่วน สัญญาณเครียด คุณมีอาการเหล่านี้แล้วหรือยัง คุณเครียดเกินไปหรือเปล่า?
อ่านเพิ่มเติม >> โรคเครียด เป็นยังไง? เช็คตัวเองด่วน แบบนี้เป็นโรคเครียดแล้วหรือยัง!
7 สัญญาณความเครียด ที่คุณอาจเป็นไม่รู้ตัว
-
นอนไม่หลับ
คุณเคยมั้ย ที่รู้สึกว่าพฤติกรรมการนอนของคุณเปลี่ยนไป จากเวลาเดิมที่เคยง่วง กลับไม่รู้สึกง่วงแล้ว และไม่ว่าคุณจะนอนไปนานสักเท่าไหร่ ตื่นมาคุณก็ยังไม่สดชื่น ยังรู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพออยู่ นั่นแปลว่า ร่างกายของคุณ กำลังเจอกับปัญหาความเครียดอยู่ คุณควรจะหาต้นตอเรื่องราวของความเครียด และรีบกำจัดมันโดยเร็ว แต่หากหาสาเหตุไม่ได้ ลองตั้งสมาธิ หรือ หากิจกรรมคลายเครียดก่อนเข้านอนดู
อ่านเพิ่มเติม >> 7 วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม
2. รู้สึกไม่มีสมาธิ
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีสมาธิ กำลังกังวลกับเรื่องราวใดเรื่องราวมากเกินไป และไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องนั้นได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน หรือปัญหาชีวิต นั่นแปลว่า คุณกำลังเครียดมากเกินไปแล้ว หากคุณมีพฤติกรรมที่ต้องเช็คเรื่องงาน ตลอดเวลา อาจทำให้คุณสะสมเป็นสภาวะความเครียดได้ ลองออกห่างจากปัญหา ค่อย ๆ แบ่งเวลาให้กับมัน อย่าให้มันเข้ามามีส่วนในเวลาชีวิตของคุณมากเกินไป คุณอาจจะค่อย ๆ คลายความกังวลได้
3. อารมณ์แปรปรวน
คุณกำลังเป็นอยู่หรือเปล่า? จากอะไรที่ทนได้ คอยได้ แต่เดี๋ยวนี้กลับรู้สึกว่าใจร้อนขึ้น ความอดทนที่มีต่ำลง กลายเป็นคนหุนหันพลันแล่น หงุดหงิดย่อย อารมณ์ไม่มั่นคง คุณควรที่จะเช็คตัวเอง แล้วดูว่ามันมีที่มาที่ไปอย่างไร หากคุณกำลังเป็นอยู่ละก็ รีบหาอะไรมาช่วย ช่วยให้คุณใจเย็นลง เพราะบางครั้ง อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เดี๋ยวอารมณ์ดี เดี๋ยวอารมณ์ร้ายของคุณ อาจส่งผลกระทบให้คนรอบตัวคุณ ได้รับพลังงานลบไปด้วย
ลองหันออกมาจากปัญหา ปล่อยวางความเครียดที่มีอยู่ หันไปพูดคุยกับคนรอบตัว ระบายมันออกมา ไม่ว่าจะเพื่อน หรือครอบครัว พวกเขาพร้อมที่จะอยู่ข้าง ๆ คุณเป็นแน่ ก่อนที่ปัญหาคุณ จะกลายเป็นเรื่องลุกลาม จนอาจต้องปรึกษาจิตแพทย์ในอนาคต
อ่านเพิ่มเติม >> ทำอย่างไรกับลูกวัยรุ่นอารมณ์ร้อน พร้อมวิธีรับมือเเบบสันติ
4. น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ
ความเครียด จะส่งผลให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่ม ในร่างกายของเรา เผาผลาญพลังงานได้ช้าลง นั่นจะทำให้คุณมีน้ำหนัก ที่เพิ่มมากขึ้น หรือ สภาวะความเครียดจองคุณ อาจทำให้คุณรู้สึกไม่อยากอาหาร เบื่ออาหาร ไม่ยอมรับประทานอาหาร และนั่น จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง ซึ่งร่างกายของคนเรา มีผล ต่อการตอบสนองความเครียด ที่ต่างกัน นั่นทำให้บางคนมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น และบางคนน้ำหนักลดลง นั่นเอง
5. ร่างกายผิดปกติ
หากร่างกายมีอาการผิดปกติ เช่นอาการเจ็บปวด ที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เราควรสังเกตตนเอง และหาสาเหตุ ที่มาของความเจ็บปวดนั้น ว่าเกิดจากพฤติกรรมใดของเรา เพราะอาการผิดปกติ อาจมีสาเหตุมาจากความเครียดสะสมของเราก็เป็นได้
ความเครียด เป็นสาเหตุของอาการผิดปกติหลาย ๆ อย่าง เช่น อาการปวดหัว ปวดท้อง ท้องเสีย หรือแน่นหน้าอก เพราะถ้าร่างกายของเรา มีอาการเจ็บปวดเหล่านี้ อาจจะมีที่มาจากความเครียดของเรานั่นเอง
6. ผมร่วงผิดปกติ
จากสถิติ คนเรามีผมร่วงเป็นปกติ เฉลี่ยอยู่ที่วันละ 100 เส้น แต่ถ้าผมของคุณ เริ่มร่วงมากขึ้นจนเกิดอาการผิดปกติ คุณควรจะเช็คตัวเองโดยด่วน ว่ามีพฤติกรรมอะไรที่ส่งผลให้เกิดผมร่วงหรือไม่ หรือถ้าอาการผมร่วงเหล่านี้ มาจากความเครียด คุณก็ควรจะกำจัดความเครียดเหล่านั้นโดยเร็ว ก่อนที่ความเครียดจะทำให้ผมคุณน้อยลงเรื่อย ๆ จนเกิดหัวล้านได้
อ่านเพิ่มเติม >> วิธีรับมือกับปัญหาผมร่วง ลดผมร่วง ทำอย่าง ปัญหาหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอ
7. ไม่มีอารมณ์ทางเพศ
อารมณ์ทางเพศ ก็เป็นหนึ่งในข้อบ่งชี้ถึงความเครียดของคุณได้เช่นกัน เพราะฮอร์โมน ที่มีความสำคัญต่อสมรรถภาพทางเพศ จะหลั่งออกมาน้อยกว่าปกติ หากคุณกำลังอยู่ในสภาวะเครียด และทำให้หมดอารมณ์ทางเพศได้
อ่านเพิ่มเติม >> เพิ่มอารมณ์ทางเพศของผู้หญิง ด้วยอาหารและสมุนไพร 30 ชนิด
วิธีแก้เครียดด้วยตัวเอง ลดความเครียดง่าย ๆ
- ออกกำลังกาย ยืดเส้น ยืดสาย ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟีน หรือสารแห่งความสุขได้ ควรแบ่งเวลาสักเล็กน้อย ให้เวลาร่างกายได้เคลื่อนไหว และออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียด
- ดูหนัง ฟังเพลง ผ่อนคลายอารมณ์ จะช่วยให้เราได้ออกห่างจากความเครียดบ้าง แถมดนตรียังมีส่วนช่วยรักษา เยียวยาจิตใจของเราให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
- ออกไปเที่ยว ให้ธรรมชาติบำบัด การออกไปพักผ่อน ท่องเที่ยว จะช่วยรักษาจิตใจเราได้เป็นอย่างดี ปล่อยกาย ปล่อยใจ ให้ธรรมชาติได้บำบัด มีผลการวิจัยบอกเอาไว้ว่า สีเขียวจากต้นไม้ ใบหญ้า จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
- ตกแต่งบ้านหรือห้องทำงานด้วยต้นไม้ อย่างที่บอกไปว่าสีเขียวต้นไม้ ใบหญ้า มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายจิตใจของเรา ลองหาต้นไม้ประดับเล็ก ๆ มาตกแต่งในบ้าน หรือ บริเวณห้องทำงาน ก็จะช่วยผ่อนคลายได้มากขึ้น
- จัดสรรเวลาชีวิตใหม่ ไม่ว่าต้นตอความเครียดของเรา จะมาจากสาเหตุใด แต่การจัดสรรเวลาก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ที่จะช่วยให้ชีวิตของเรามีระบบ มีระเบียบมากยิ่งขึ้น จะช่วยปรับสมดุลให้เราได้พักผ่อนร่างกาย และจิตใจบ้างนั่นเอง
- ปรับความคิด ทัศนคติใหม่ ในชีวิตของคนเรา การมีเรื่องเครียดหรือความไม่สบายใจเข้ามา เป็นเรื่องปกติ แต่อยู่ที่ว่าเราจะรับมือกับเรื่องดังกล่าวอย่างไร สาเหตุของความเครียด ความทุกข์ใจ ล้วนมาจากตัวเราทั้งสิ้น ลองถอยห่างออกมา มองปัญหาให้เล็กลง อย่าให้ปัญหาเหล่านั้นมากัดกินความคิดเราจนมากเกินไป เมื่อเรามีสติเราก็จะสามารถจัดการแก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายดายขึ้น
เช็คตัวเองกันหรือยัง! ความเครียด เป็นเรื่องไม่น่านิ่งนอนใจ เพราะถ้าเกิดคุณมีอาการเครียดสะสม แบบไม่รู้ตัว อาจทำให้คุณกลายเป็นโรคเครียดได้ เมื่อเป็นโรคเครียด คุณอาจไม่ได้แค่เสียสุขภาพจิต และ ไม่ได้อยู่แค่สภาวะทางจิตใจอีกต่อไป แต่จะมีผลโดยตรงต่อสุขภาพทางร่างกาย ของคุณด้วยเช่นกัน ดังนั้น ป้องกันไว้ก่อน ดีกว่าต้องมาแก้ และรักษาที่หลังนะทุกคน
ที่มาข้อมูล : 1
บทความที่เกี่ยวข้อง :
กิจกรรมฮา ๆ ที่บ้าน คลายเครียด ให้เหมือนได้เที่ยวช่วงโควิด
กำลังหงุดหงิดอยู่หรือเปล่า?? มาดู 10 อาหารคลายเครียด กัน
8 วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เครียดมากส่งผลต่อลูกในท้อง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
