X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?

บทความ 5 นาที
7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?

รีบเช็คตัวเอง! สัญญาณความเครียด มีรึเปล่า เช็คก่อนปล่อยให้ปัญหาเรื้อรัง จนอาจส่งผลต่อสุขภาพในที่สุด

ต้องบอกว่า “ความเครียด” คงไม่เข้าใคร ออกใคร เพราะทุกคนล้วนมีปัญหาเป็นของตัวเองอยู่แล้ว แต่รู้หรือไม่ หลาย ๆ คนไม่รู้ตัว ว่าตัวเองกำลังประสบกับภาวะความเครียดอยู่ มีเรื่องราวมากมาย กระทบจิตใจ เช็คตัวเองด่วน สัญญาณความเครียด ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดเกินไป

 

ความเครียด ถือได้ว่า เป็นภัยเงียบอย่างหนึ่ง ที่คอยกัดกินสุขภาพร่างกาย และจิตใจของเรา โดยเฉพาะกับคนที่ไม่รู้ว่า ตนเองกำลังเผชิญสภาวะความเครียดอยู่ และหากคุณเครียดเป็นเวลานาน จนร่างกายคุณเริ่มฟ้อง ว่าต้องทำอะไรสักอย่าง ก่อนจะแย่ไปกว่านี้ นั่นอาจเป็นการที่ร่างกายคุณ กำลังบ่งบอกว่า คุณเป็น “โรคเครียด” อยู่ก็เป็นได้ วันนี้ เราจะพาไปสังเกตตัวเอง เช็คด่วน สัญญาณเครียด คุณมีอาการเหล่านี้แล้วหรือยัง คุณเครียดเกินไปหรือเปล่า?

อ่านเพิ่มเติม >> โรคเครียด เป็นยังไง? เช็คตัวเองด่วน แบบนี้เป็นโรคเครียดแล้วหรือยัง!

 

7 สัญญาณความเครียด ที่คุณอาจเป็นไม่รู้ตัว

  1. นอนไม่หลับ

คุณเคยมั้ย ที่รู้สึกว่าพฤติกรรมการนอนของคุณเปลี่ยนไป จากเวลาเดิมที่เคยง่วง กลับไม่รู้สึกง่วงแล้ว และไม่ว่าคุณจะนอนไปนานสักเท่าไหร่ ตื่นมาคุณก็ยังไม่สดชื่น ยังรู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพออยู่ นั่นแปลว่า ร่างกายของคุณ กำลังเจอกับปัญหาความเครียดอยู่ คุณควรจะหาต้นตอเรื่องราวของความเครียด และรีบกำจัดมันโดยเร็ว แต่หากหาสาเหตุไม่ได้ ลองตั้งสมาธิ หรือ หากิจกรรมคลายเครียดก่อนเข้านอนดู

อ่านเพิ่มเติม >> 7 วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

 

สัญญาณความเครียด

 

2. รู้สึกไม่มีสมาธิ

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีสมาธิ กำลังกังวลกับเรื่องราวใดเรื่องราวมากเกินไป และไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องนั้นได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน หรือปัญหาชีวิต นั่นแปลว่า คุณกำลังเครียดมากเกินไปแล้ว หากคุณมีพฤติกรรมที่ต้องเช็คเรื่องงาน ตลอดเวลา อาจทำให้คุณสะสมเป็นสภาวะความเครียดได้ ลองออกห่างจากปัญหา ค่อย ๆ แบ่งเวลาให้กับมัน อย่าให้มันเข้ามามีส่วนในเวลาชีวิตของคุณมากเกินไป คุณอาจจะค่อย ๆ คลายความกังวลได้

 

3. อารมณ์แปรปรวน

คุณกำลังเป็นอยู่หรือเปล่า? จากอะไรที่ทนได้ คอยได้ แต่เดี๋ยวนี้กลับรู้สึกว่าใจร้อนขึ้น ความอดทนที่มีต่ำลง กลายเป็นคนหุนหันพลันแล่น หงุดหงิดย่อย อารมณ์ไม่มั่นคง คุณควรที่จะเช็คตัวเอง แล้วดูว่ามันมีที่มาที่ไปอย่างไร หากคุณกำลังเป็นอยู่ละก็ รีบหาอะไรมาช่วย ช่วยให้คุณใจเย็นลง เพราะบางครั้ง อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เดี๋ยวอารมณ์ดี เดี๋ยวอารมณ์ร้ายของคุณ อาจส่งผลกระทบให้คนรอบตัวคุณ ได้รับพลังงานลบไปด้วย 

 

ลองหันออกมาจากปัญหา ปล่อยวางความเครียดที่มีอยู่ หันไปพูดคุยกับคนรอบตัว ระบายมันออกมา ไม่ว่าจะเพื่อน หรือครอบครัว พวกเขาพร้อมที่จะอยู่ข้าง ๆ คุณเป็นแน่ ก่อนที่ปัญหาคุณ จะกลายเป็นเรื่องลุกลาม จนอาจต้องปรึกษาจิตแพทย์ในอนาคต

อ่านเพิ่มเติม >> ทำอย่างไรกับลูกวัยรุ่น‏อารมณ์ร้อน พร้อมวิธีรับมือเเบบสันติ

 

สัญญาณความเครียด

 

4. น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ

ความเครียด จะส่งผลให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่ม ในร่างกายของเรา เผาผลาญพลังงานได้ช้าลง นั่นจะทำให้คุณมีน้ำหนัก ที่เพิ่มมากขึ้น หรือ สภาวะความเครียดจองคุณ อาจทำให้คุณรู้สึกไม่อยากอาหาร เบื่ออาหาร ไม่ยอมรับประทานอาหาร และนั่น จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง ซึ่งร่างกายของคนเรา มีผล ต่อการตอบสนองความเครียด ที่ต่างกัน นั่นทำให้บางคนมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น และบางคนน้ำหนักลดลง นั่นเอง

 

5. ร่างกายผิดปกติ

หากร่างกายมีอาการผิดปกติ เช่นอาการเจ็บปวด ที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เราควรสังเกตตนเอง และหาสาเหตุ ที่มาของความเจ็บปวดนั้น ว่าเกิดจากพฤติกรรมใดของเรา เพราะอาการผิดปกติ อาจมีสาเหตุมาจากความเครียดสะสมของเราก็เป็นได้

 

ความเครียด เป็นสาเหตุของอาการผิดปกติหลาย ๆ อย่าง เช่น อาการปวดหัว ปวดท้อง ท้องเสีย หรือแน่นหน้าอก เพราะถ้าร่างกายของเรา มีอาการเจ็บปวดเหล่านี้ อาจจะมีที่มาจากความเครียดของเรานั่นเอง

 

6. ผมร่วงผิดปกติ

จากสถิติ คนเรามีผมร่วงเป็นปกติ เฉลี่ยอยู่ที่วันละ 100 เส้น แต่ถ้าผมของคุณ เริ่มร่วงมากขึ้นจนเกิดอาการผิดปกติ คุณควรจะเช็คตัวเองโดยด่วน ว่ามีพฤติกรรมอะไรที่ส่งผลให้เกิดผมร่วงหรือไม่ หรือถ้าอาการผมร่วงเหล่านี้ มาจากความเครียด คุณก็ควรจะกำจัดความเครียดเหล่านั้นโดยเร็ว ก่อนที่ความเครียดจะทำให้ผมคุณน้อยลงเรื่อย ๆ จนเกิดหัวล้านได้

อ่านเพิ่มเติม >> วิธีรับมือกับปัญหาผมร่วง ลดผมร่วง ทำอย่าง ปัญหาหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอ

 

สัญญาณความเครียด

 

7. ไม่มีอารมณ์ทางเพศ

อารมณ์ทางเพศ ก็เป็นหนึ่งในข้อบ่งชี้ถึงความเครียดของคุณได้เช่นกัน เพราะฮอร์โมน ที่มีความสำคัญต่อสมรรถภาพทางเพศ จะหลั่งออกมาน้อยกว่าปกติ หากคุณกำลังอยู่ในสภาวะเครียด และทำให้หมดอารมณ์ทางเพศได้

อ่านเพิ่มเติม >> เพิ่มอารมณ์ทางเพศของผู้หญิง ด้วยอาหารและสมุนไพร 30 ชนิด

 

วิธีแก้เครียดด้วยตัวเอง ลดความเครียดง่าย ๆ

  1. ออกกำลังกาย ยืดเส้น ยืดสาย ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟีน หรือสารแห่งความสุขได้ ควรแบ่งเวลาสักเล็กน้อย ให้เวลาร่างกายได้เคลื่อนไหว และออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียด
  2. ดูหนัง ฟังเพลง ผ่อนคลายอารมณ์ จะช่วยให้เราได้ออกห่างจากความเครียดบ้าง แถมดนตรียังมีส่วนช่วยรักษา เยียวยาจิตใจของเราให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
  3. ออกไปเที่ยว ให้ธรรมชาติบำบัด การออกไปพักผ่อน ท่องเที่ยว จะช่วยรักษาจิตใจเราได้เป็นอย่างดี ปล่อยกาย ปล่อยใจ ให้ธรรมชาติได้บำบัด มีผลการวิจัยบอกเอาไว้ว่า สีเขียวจากต้นไม้ ใบหญ้า จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
  4. ตกแต่งบ้านหรือห้องทำงานด้วยต้นไม้ อย่างที่บอกไปว่าสีเขียวต้นไม้ ใบหญ้า มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายจิตใจของเรา ลองหาต้นไม้ประดับเล็ก ๆ มาตกแต่งในบ้าน หรือ บริเวณห้องทำงาน ก็จะช่วยผ่อนคลายได้มากขึ้น
  5. จัดสรรเวลาชีวิตใหม่ ไม่ว่าต้นตอความเครียดของเรา จะมาจากสาเหตุใด แต่การจัดสรรเวลาก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ที่จะช่วยให้ชีวิตของเรามีระบบ มีระเบียบมากยิ่งขึ้น จะช่วยปรับสมดุลให้เราได้พักผ่อนร่างกาย และจิตใจบ้างนั่นเอง
  6. ปรับความคิด ทัศนคติใหม่ ในชีวิตของคนเรา การมีเรื่องเครียดหรือความไม่สบายใจเข้ามา เป็นเรื่องปกติ แต่อยู่ที่ว่าเราจะรับมือกับเรื่องดังกล่าวอย่างไร สาเหตุของความเครียด ความทุกข์ใจ ล้วนมาจากตัวเราทั้งสิ้น ลองถอยห่างออกมา มองปัญหาให้เล็กลง อย่าให้ปัญหาเหล่านั้นมากัดกินความคิดเราจนมากเกินไป เมื่อเรามีสติเราก็จะสามารถจัดการแก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายดายขึ้น

 

เช็คตัวเองกันหรือยัง! ความเครียด เป็นเรื่องไม่น่านิ่งนอนใจ เพราะถ้าเกิดคุณมีอาการเครียดสะสม แบบไม่รู้ตัว อาจทำให้คุณกลายเป็นโรคเครียดได้ เมื่อเป็นโรคเครียด คุณอาจไม่ได้แค่เสียสุขภาพจิต และ ไม่ได้อยู่แค่สภาวะทางจิตใจอีกต่อไป แต่จะมีผลโดยตรงต่อสุขภาพทางร่างกาย ของคุณด้วยเช่นกัน ดังนั้น ป้องกันไว้ก่อน ดีกว่าต้องมาแก้ และรักษาที่หลังนะทุกคน

บทความจากพันธมิตร
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell

 

 

ที่มาข้อมูล : 1

บทความที่เกี่ยวข้อง :

กิจกรรมฮา ๆ ที่บ้าน คลายเครียด ให้เหมือนได้เที่ยวช่วงโควิด

กำลังหงุดหงิดอยู่หรือเปล่า?? มาดู 10 อาหารคลายเครียด กัน

8 วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เครียดมากส่งผลต่อลูกในท้อง

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Waristha Chaithongdee

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • 7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?
แชร์ :
  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

  • 8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

    8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

  • 8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

    8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ