8 วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เครียดมากส่งผลต่อลูกในท้อง

วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ความเครียดเป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนเผชิญอยู่ ซึ่งจริง ๆ แล้วความเครียด เป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรีบขจัดมันออกไปซะ เพราะการเครียดสะสมเข้าเยอะ ๆ จะส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยในครรภ์ วันนี้เราเลยมี วิธีลดความเครียด เพื่อให้เหล่าคุณแม่ตั้งครรภ์เอาไว้ผ่อนคลายกัน เครียดมากไปไม่ดีนะ!

• พักผ่อน

การพักผ่อนเนี่ยแหละ ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ทุกคนควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลับให้สนิท หรือเรียกว่าทำให้การนอนในครั้งนั้น เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ได้หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน สามารถหาเวลางีบเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ 15-20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ชาร์ตแบตสักเล็กน้อยก็ยังได้

• ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย นอกจากจะดีต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์ ส่งผลให้หน้าท้องไม่หย่อยคล้อย ไม่อ้วนจนเกินไป คลอดง่าย หลังคลอดพุงยุบเร็วแล้ว ทุกครั้งเวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุขออกมา ทำให้สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ โดยคุณแม่สามารถปรึกษาคุณหมอถึงวิธีการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ตามอายุครรภ์ได้ ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเล่น โยคะ อย่าหักโหมจนเกิดอันตรายต่อเด็กในครรภ์

• นอนแช่น้ำอุ่น

การนอนแช่น้ำอุ่น ๆ ในอ่างเนี่ย เป็นสิ่งที่สาว ๆ หลายคนโปรดปรานเลย และแน่นอนว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถทำได้เช่นกัน การนอนแช่น้ำอุ่น จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย สบายเนื้อตัว เนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและอ่อนล้าได้ หรือถ้าหากคุณแม่คนไหนชอบกลิ่นหอม ๆ อาจจะโรยเกลือสปา ใช้บาธบอม หรือจุดเทียนหอมอโรม่าเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายเข้าไปอีกก็ได้นะ

• ไปชอปปิง

คุณแม่ตั้งครรภ์เองก็เหมือนกับผู้หญิงทั่วไปนั่นแหละค่ะ การชอปปิงบำบัดใช้ได้ผลเสมอสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ๆ ถึงจะตั้งครรภ์แล้ว แต่ผู้หญิงก็ยังมีความรักสวยรักงาม ชอบจับจ่ายใช้สอยเป็นเรื่องปกติ ลองออกไปชอปปิงให้รางวัลตัวเอง ซื้อเสื้อผ้าสวย ๆ ใส่ เดินดูของใช้เด็กสำหรับลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาออกมาดูโลก รับรองว่าจะช่วยให้หายเครียดไปได้เยอะเลยล่ะ

• ท่องเที่ยว

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ยังท้องไม่แก่มาก ยังคงเอ็นจอยกับการท่องเที่ยว เดินเที่ยวไหวอยู่ล่ะก็ การออกไปท่องเที่ยวต่างจังหวัด สูดอากาศบริสุทธิ์ ก็เป็นอีกหนึ่งไอเดียที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ผ่อนคลายจากความเครียดได้ การทำแต่งาน ใช้ชีวิตแต่ในเมือง เจอแต่มลพิษ บางทีมันก็ทำให้สุขภาพจิตเราแย่ ลองออกไปเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง นอกจากจะดีกับตัวเองแล้ว ยังดีต่อลูกในท้องด้วยนะ

• ตัดผมใหม่เปลี่ยนลุค

เครียดมากนัก ก็แปลงโฉมมันซะเลย ทรงผมทรงไหนที่เล็งไว้ อยากตัดมานาน ถือโอกาสนี้ในการเปลี่ยนลุคก็ดีเหมือนกัน การเข้าร้านทำผม นอนให้ช่างทำผมสระผมให้แบบสบาย ๆ ตัดผมทรงใหม่ให้ไฉไลกว่าเก่า รับรองว่าคุณแม่ตั้งครรภ์จะอารมณ์ดีขึ้นทุกครั้งที่ส่องกระจกเลยล่ะ

• หากิจกรรมทำ

การที่คุณแม่ตั้งครรภ์จมอยู่กับความเครียด มันไม่ช่วยอะไร ลองหากิจกรรมสนุก ๆ ทำดีกว่าค่ะ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำงานศิลปะ การที่เราจดจ่อกับอะไรสักอย่าง จะทำให้เราอยู่ในห้วงแห่งความสุขไปชั่วขณะ จนลืมความเครียดไปเลย หาสิ่งที่คุณแม่ชอบ แล้วลงมือทำมันซะ อย่าให้ความเครียดสะสมจนเสียสุขภาพ

• หาเพื่อนคุยเล่น

ลองหาคอมมูนิตี้ที่มีคุณแม่ตั้งครรภ์อยู่เหมือนกัน มาแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกัน จะทำให้คุณแม่ไม่เหงา รวมไปถึงผ่อนคลายความเครียดได้ หรือลองนัดเพื่อนสนิทกินข้าวดูมั้ยล่ะ การได้เจอเพื่อนเก่า เพื่อนสนิท คุยเล่นกันเหมือนสมัยก่อน บอกเลยว่ามันสามารถคลายเครียดได้จริง ๆ ไม่ใช่แค่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่สำหรับทุก ๆ คนเลย

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เครียดมาก อดลูกชาย วิจัยเผย ยิ่งแม่ท้องเครียดมากโอกาสมีลูกชายลดลง

11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน

แม่ท้องห้ามเครียด วิจัยเผยแม่เครียดมี ผลเสียต่อลูก น้อยในครรภ์