วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
ความเครียดเป็นสิ่งที่ คุณแม่ ตั้งครรภ์หลายคนเผชิญอยู่ ซึ่งจริง ๆ แล้วความเครียด เป็นสิ่งที่ คุณแม่ ตั้งครรภ์ควรรีบขจัดมันออกไปซะ เพราะการเครียดสะสมเข้าเยอะ ๆ จะส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยในครรภ์ วันนี้เราเลยมี วิธีลดความเครียด เพื่อให้เหล่า คุณแม่ ตั้งครรภ์เอาไว้ผ่อนคลายกัน เครียดมากไปไม่ดีนะ!
การพักผ่อนเนี่ยแหละ ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ ทุกคนควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลับให้สนิท หรือ เรียกว่าทำให้การนอนในครั้งนั้น เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ได้หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือ ถ้าหาก คุณแม่ตั้งครรภ์ คนไหนรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน สามารถหาเวลางีบเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ 15-20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ชาร์ตแบตสักเล็กน้อยก็ยังได้
การออกกำลังกาย นอกจากจะดีต่อสุขภาพของ คุณแม่ตั้งครรภ์ ส่งผลให้หน้าท้องไม่หย่อยคล้อย ไม่อ้วนจนเกินไป คลอดง่าย หลังคลอดพุงยุบเร็วแล้ว ทุก ๆ ครั้งเวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือ สารแห่งความสุขออกมา ทำให้สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ โดย คุณแม่ สามารถปรึกษาคุณหมอถึง วิธีการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ตามอายุครรภ์ได้ ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเล่น โยคะ อย่าหักโหมจนเกิดอันตรายต่อเด็กในครรภ์
การนอนแช่น้ำอุ่น ๆ ในอ่างเนี่ย เป็นสิ่งที่สาว ๆ หลายคนโปรดปรานเลย และ แน่นอนว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ ก็สามารถทำได้เช่นกัน การนอนแช่น้ำอุ่น จะช่วยให้ คุณแม่ รู้สึกผ่อนคลาย สบายเนื้อ สบายตัว เนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และ อ่อนล้าได้ หรือ ถ้าหาก คุณแม่ คนไหนชอบกลิ่นหอม ๆ อาจจะโรยเกลือสปา ใช้บาธบอม หรือ จุดเทียนหอมอโรม่าเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายเข้าไปอีกก็ได้นะ
คุณแม่ตั้งครรภ์ เองก็เหมือนกับผู้หญิงทั่ว ๆ ไปนั่นแหละค่ะ การชอปปิงบำบัดใช้ได้ผลเสมอสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ๆ ถึงจะตั้งครรภ์แล้ว แต่ผู้หญิงก็ยังมีความ รักสวย รักงาม ชอบจับจ่ายใช้สอยเป็นเรื่องปกติ ลองออกไปชอปปิงให้รางวัลตัวเอง ซื้อเสื้อผ้าสวย ๆ ใส่ เดินดูของใช้เด็กสำหรับลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาออกมาดูโลก รับรองว่าจะช่วยให้หายเครียดไปได้เยอะเลยล่ะ
สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ยังท้องไม่แก่มาก ยังคงเอ็นจอย กับการท่องเที่ยว เดินเที่ยวไหวอยู่ล่ะก็ การออกไปท่องเที่ยวต่างจังหวัด สูดอากาศบริสุทธิ์ ก็เป็นอีกหนึ่งไอเดียที่ช่วยให้ คุณแม่ตั้งครรภ์ ผ่อนคลายจากความเครียดได้ การทำแต่งาน ใช้ชีวิตแต่ในเมือง เจอแต่มลพิษ บางทีมันก็ทำให้สุขภาพจิตเราแย่ ลองออกไปเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง นอกจากจะดี กับตัวเองแล้ว ยังดีต่อลูกในท้องด้วยนะ
เครียดมากนัก ก็แปลงโฉมมันซะเลย ทรงผมทรงไหนที่เล็งไว้ อยากตัดมานาน ถือโอกาสนี้ในการเปลี่ยนลุคก็ดีเหมือนกัน การเข้าร้านทำผม นอนให้ช่างทำผมสระผมให้แบบสบาย ๆ ตัดผมทรงใหม่ให้ไฉไลกว่าเก่า รับรองว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ จะอารมณ์ดีขึ้นทุกครั้งที่ส่องกระจกเลยล่ะ
การที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ จมอยู่กับความเครียด มันไม่ช่วยอะไร ลองหากิจกรรมสนุก ๆ ทำดีกว่าค่ะ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำงานศิลปะ การที่เราจดจ่อกับอะไรสักอย่าง จะทำให้เราอยู่ในห้วงแห่งความสุขไปชั่วขณะ จนลืมความเครียดไปเลย หาสิ่งที่คุณแม่ชอบ แล้วลงมือทำมันซะ อย่าให้ความเครียดสะสมจนเสียสุขภาพ
ลองหาคอมมูนิตี้ที่มี คุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ เหมือนกัน มาแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกัน จะทำให้คุณแม่ไม่เหงา รวมไปถึงผ่อนคลายความเครียดได้ หรือลองนัดเพื่อนสนิทกินข้าวดูมั้ยล่ะ การได้เจอเพื่อนเก่า เพื่อนสนิท คุยเล่นกันเหมือนสมัยก่อน บอกเลยว่ามันสามารถคลายเครียดได้จริง ๆ ไม่ใช่แค่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่สำหรับทุก ๆ คนเลย
ที่มา https://th.theasianparent.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
เครียดมาก อดลูกชาย วิจัยเผย ยิ่งแม่ท้องเครียดมากโอกาสมีลูกชายลดลง
11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน
แม่ท้องห้ามเครียด วิจัยเผยแม่เครียดมี ผลเสียต่อลูก น้อยในครรภ์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
