TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards 2025
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
    • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
    • TAPpedia
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ไลฟ์สไตล์
    • ที่เที่ยว
    • ที่กิน
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • VIP

อาหารว่างสำหรับคนท้อง คนท้องหิวบ่อย กินอะไรระหว่างมื้อดี?

บทความ 5 นาที
อาหารว่างสำหรับคนท้อง คนท้องหิวบ่อย กินอะไรระหว่างมื้อดี?

อาหารว่างสำหรับคนท้อง จะดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณแม่หลายท่านยังเป็นกังวลว่า ของว่างที่เคยรับประทานตอนยังไม่ตั้งครรภ์ ล้วนเป็นขนมที่อุดมไปด้วยแป้งและไขมัน หากจะกินตอนท้องแล้ว จะดีต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์หรือไม่ ซึ่งการกินอาหารว่าง ใช่ว่าจะไร้ประโยชน์ไปทุกเมนู อย่าลืมว่า ของโปรดแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป เพียงแต่ต้องเลือกและนำมาดัดแปลงสูตรอาหาร ให้เกิดโภชนาการสูงสุดเท่านั้น

อาหารว่างสำหรับคนท้อง เวลาหิวบ่อย กินอะไรได้บ้าง

อาหารว่างสำหรับคนท้อง

 

ความจริงแล้ว แม่ท้องสามารถรับประทานอาหารได้แทบทุกอย่าง แต่ต้องดูปริมาณสัดส่วนของประโยชน์ที่ได้รับว่าครบ 5 หมู่ในแต่ละวันหรือไม่ เช่น หากแม่ท้องอยากกินเค้ก ก็สามารถกินได้ แต่ใช่ว่าต้องกินทุกวัน หรือสลับเปลี่ยนไปกินเค้กสูตรคลีนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถหาขนมอร่อย ๆ สำหรับคนท้องได้ไม่ยาก แถมบางเมนูยังลงมือทำได้เองอีกด้วย

 

1. คุกกี้หรือแคร็กเกอร์

สำหรับคนท้อง คุกกี้ควรเป็นพวกข้าวโอ๊ต หรือคุกกี้ที่ผสมกับธัญพืชต่าง ๆ อย่าง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัต และถั่วอื่น ๆ เพราะคุณแม่จะได้รับสารอาหารจากแป้งในข้าวโอ๊ต รวมถึงได้รับโปรตีนจากถั่วหรือธัญพืช และผลไม้อบแห้งอย่างแครนเบอรี่ ลูกพรุน แถมยังสนุกในการกิน เนื่องจากว่ามีความกรุบกรอบของคุกกี้ที่ไม่น่าเบื่อ

 

2. ซีเรียล

คุณแม่ท้องลองหาซีเรียลบาร์ในซูเปอร์มาร์เก็ตดูค่ะ อาหารว่างประเภทนี้ที่ให้พลังงานและโฟเลตสูง มีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะคุณแม่ที่อยู่ในช่วงแพ้ท้อง กินอะไรไม่ค่อยได้ ก็สามารถเลือกซีเรียลบาร์เป็นอาหารว่างได้ อย่าลืมดูส่วนผสมและปริมาณให้เหมาะสม

 

3. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0% เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถกินทั้งถ้วย หรือเติมผลไม้ ธัญพืช เพื่อเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ ถ้าหากคุณแม่อยากกินที่แตกต่างไปกว่านั้น ลองเติมน้ำแข็งป่น ใส่ผลไม้สดแล้วปั่นเป็นสมูทตี้โยเกิร์ตก็อร่อยไปอีกแบบ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง แถมยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น หมดปัญหาท้องผูกอีกด้วยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคนท้องหิวบ่อย คนท้องหิวบ่อยเกิดจากอะไร ปล่อยให้ตัวเองหิวจะเป็นอะไรไหม

 

อาหารว่างสำหรับคนท้อง

4. สลัดผัก

เดี๋ยวนี้สลัดผักไม่น่าเบื่ออีกต่อไปแล้วค่ะ ทั้งผักและผลไม้ล้วนเป็นอาหารที่คุณแม่ท้องควรรับประทานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในสลัด 1 จาน อาจเติมความอร่อยด้วยอินทผลัม แก้วมังกร มะละกอสุก แอปเปิ้ล สับปะรด ผักสีเขียวเข้ม มะเขือเทศ ซึ่งคุณแม่ควรรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 3-5 ชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอ เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

 

5. ผลไม้

แนะนำว่าต้องมีผลไม้ที่ดีติดตู้เย็นไว้เลยค่ะ เช่น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย แก้วมังกรและผลไม้อื่น ๆ คุณแม่สามารถหั่นเป็นชิ้นเล็ก ใส่กล่องไว้ หรือจะปั่นเป็นน้ำผลไม้ ดื่มระหว่างวันให้ชื่นใจได้ นอกจากนี้ ยังสามารถนำผลไม้ไปปั่นกับผักสด เติมน้ำผึ้ง มะนาวเล็กน้อย เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหาร เหมาะสำหรับคุณแม่ที่รับประทานผักในอาหารมื้อหลักไม่เพียงพอด้วยค่ะ

 

6. ขนมบรรจุถุง

ใช่ว่าคุณแม่จะไม่สามารถกินขนมถุงตามร้านสะดวกซื้อได้เลย เพียงแต่ต้องรู้จักเลือกให้เหมาะสม เช่น เนื้อสัตว์อบกรอบต่าง ๆ เช่น ปลาอบกรอบ หมูอบกรอบ ไก่หย็อง หมูหย็อง ขนมขบเคี้ยวที่แปรรูปจากเนื้อสัตว์นั้นสามารถรับประทานได้ แต่ต้องดูปริมาณโซเดียมว่ามากน้อยเท่าไร น้ำตาลเยอะไหม ขนมบางอย่างที่อ้างว่าไขมัน 0% แต่กลับมีโซเดียมสูงมากถึงหลักพัน ซึ่งคุณแม่ควรดูโซเดียมและน้ำตาลเป็นหลักค่ะ

 

7. แครอทกับเซเลอรี่

คื่นไช่ฝรั่งแท่งโตแสนมีประโยชน์ คุณแม่ควรหั่นเป็นแท่งแช่เย็นไว้กับแครอทได้ค่ะ สามารถรับประทานเป็นอาหารว่างเวลาหิว โดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนไหม หรือเป็นอันตรายต่อลูกหรือไม่ อย่างเซเลอรี่หรือคื่นไช่ฝรั่ง ช่วยลดความดันโลหิตสูง ลดน้ำตาลในเลือด ด้านแครอทมีทั้งวิตามินเอและสารเบต้าแคโรทีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งคุณแม่สามารถปั่นผักทั้ง 2 ชนิดนี้ดื่มตอนเช้า ได้อีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง: ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน คนท้องกินได้ แต่มีวิธีเลือกอย่างไร

 

อาหารว่างสำหรับคนท้อง

 

8. ไอศกรีม

จริงอยู่ว่า ไอศกรีมนั้นอุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล แต่คุณแม่ก็สามารถเลือกรับประทานเป็นอาหารว่างสำหรับคนท้องได้ โดยหาซื้อไอศกรีมไขมันต่ำ มารับประทานกับผลไม้ เช่น กล้วย ส้ม สตรอว์เบอร์รี หรือผลไม้ตามชอบ อย่างไรก็ตาม ไอศกรีมที่ทำจากนมยังมีแคลเซียมและโปรตีนที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย และวิตามินจากผลไม้ ที่คุณแม่เติมเข้าไปอีกด้วยค่ะ

 

9. ลูกเกด

ลูกเกดหลากสี รสชาติอมเปรี้ยวอมหวาน มีสารอาหารที่ดีอย่าง โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่เช่นกัน แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอดี อาจจะใส่ลูกเกดลงในสลัด ไอศกรีม เพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารและรสชาติ แต่ถ้ารับประทานเป็นเม็ดลูกเกดเลย ควรระวังเรื่องน้ำตาลด้วยค่ะ

 

10. อัลมอนด์

ไม่ว่าจะท้องหรือไม่ คนเราควรรับประทานถั่วหรืออัลมอนด์วันละ 1 กำมือ เพราะอาหารว่างประเภทถั่ว นับว่าเป็นซูเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีทั้งโปรตีนและวิตามิน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ให้ร่างกายเจริญเติบโต แต่คุณแม่ควรเลือกแบบอบธรรมชาติ ไม่ควรรับประทานแบบอบเกลือเพราะจะมีโซเดียมสูง อาจทำให้บวมน้ำได้ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง: สูตรเมนู อาหารว่างคนท้อง ไตรมาสแรก สำหรับคุณแม่ อิ่มอร่อยทั้งครอบครัว

 

 

อาหารว่างสำหรับคนท้อง

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับคุณแม่ อาหารเสริมเด็ก เลือกย่างไรให้ลูกเรียนรู้ดี มีพัฒนาการสมวัย
เคล็ดลับคุณแม่ อาหารเสริมเด็ก เลือกย่างไรให้ลูกเรียนรู้ดี มีพัฒนาการสมวัย
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
เทียบชัดๆ นมสูตร 3 ที่มี PHP ช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการภูมิแพ้ ยี่ห้อไหนถูกใจแม่ยุคใหม่ที่สุด
เทียบชัดๆ นมสูตร 3 ที่มี PHP ช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการภูมิแพ้ ยี่ห้อไหนถูกใจแม่ยุคใหม่ที่สุด
นมสูตร 3 ยี่ห้อไหน? คือที่สุด...ตัวเลือกเหนือระดับเพื่อเด็กเจนใหม่ สมองไวได้มากกว่า
นมสูตร 3 ยี่ห้อไหน? คือที่สุด...ตัวเลือกเหนือระดับเพื่อเด็กเจนใหม่ สมองไวได้มากกว่า

11. ชีส เนย

ทราบหรือไม่ว่า ชีส มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เพราะชีสเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสูง เช่น ชีส 1 แท่งมีแคลเซียมเท่ากับนม 8 ออนซ์ ส่วนเนยที่ทำจากนมก็ให้โปรตีนสูงเช่นกัน แต่ควรเลือกเนยที่ทำจากธรรมชาติเท่านั้น คุณแม่ท้องสามารถหาซื้อชีสแท่งหรือชีสสติ๊กได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ต นำมาติดตู้เย็นไว้ รับประทานแก้หิวได้ หรือจะรับประทานกับขนมปังโฮลวีตตอนเช้า ๆ ก็ได้ค่ะ

 

12. เนยถั่ว

ก่อนอื่นต้องสำรวจตัวเองก่อนว่า แพ้เนยถั่วหรือไม่ สำหรับคุณแม่ท้องที่สุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถรับประทานเนยถั่วเป็นอาหารว่าง ไม่ว่าจะเป็นเนยถั่วที่ผสมอยู่ในแคร็กเกอร์ หรือจะเอามาทาขนมปัง แม้ว่าเนยถั่วที่เป็นอาหารที่มีไขมันสูง แต่เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย ถ้าคุณแม่หิวก็สามารถกินได้วันละ 1 ช้อนชา ค่ะ

 

นอกจากการกินอาหารมื้อหลักที่ดีแล้ว เราสามารถเติมอาหารว่างที่มีประโยชน์ระหว่างมื้อแก้หิว เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ทราบหรือไม่ว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ที่กินมื้อเล็กมื้อน้อย ช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องใส่ใจต่อการออกกำลังกายในทุก ๆ วันด้วยนะคะ

 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

14 สารอาหารจำเป็นสำหรับคนท้อง แม่ท้องควรกินวิตามินอะไรบำรุงลูกในท้องบ้าง

อาหารคลีน สำหรับคนท้อง 20 เมนูอาหารคลีนคนท้องกินได้

5 อาหารว่างมีประโยชน์ สำหรับคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • อาหารว่างสำหรับคนท้อง คนท้องหิวบ่อย กินอะไรระหว่างมื้อดี?
แชร์ :
  • หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

    หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

  • แม่โพสต์เตือน ลูกป่วยหนัก “โรคไข้ดิน” หลังเล่นน้ำในสวน นอนรพ.ครึ่งเดือน

    แม่โพสต์เตือน ลูกป่วยหนัก “โรคไข้ดิน” หลังเล่นน้ำในสวน นอนรพ.ครึ่งเดือน

  • เคล็ดลับคุณแม่ อาหารเสริมเด็ก เลือกย่างไรให้ลูกเรียนรู้ดี มีพัฒนาการสมวัย
    บทความจากพันธมิตร

    เคล็ดลับคุณแม่ อาหารเสริมเด็ก เลือกย่างไรให้ลูกเรียนรู้ดี มีพัฒนาการสมวัย

powered by
  • หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

    หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

  • แม่โพสต์เตือน ลูกป่วยหนัก “โรคไข้ดิน” หลังเล่นน้ำในสวน นอนรพ.ครึ่งเดือน

    แม่โพสต์เตือน ลูกป่วยหนัก “โรคไข้ดิน” หลังเล่นน้ำในสวน นอนรพ.ครึ่งเดือน

  • เคล็ดลับคุณแม่ อาหารเสริมเด็ก เลือกย่างไรให้ลูกเรียนรู้ดี มีพัฒนาการสมวัย
    บทความจากพันธมิตร

    เคล็ดลับคุณแม่ อาหารเสริมเด็ก เลือกย่างไรให้ลูกเรียนรู้ดี มีพัฒนาการสมวัย

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว