X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารสำหรับคนท้อง ที่ไม่ควรมองข้าม

บทความ 3 นาที
ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารสำหรับคนท้อง ที่ไม่ควรมองข้าม

เมื่อถึงเวลาตั้งครรภ์ ผู้หญิงเราทุกคนจะหันมาดูแลสุขภาพกว่าเดิมมากกว่าปกติเสียอีก แน่นอนว่าการใส่ใจในโภชนาการที่ดี กินหนึ่งย่อมได้ถึงสองเชียวล่ะ

การได้รับประทานธัญพืช ที่ให้พลังงานในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ที่ต้องการพลังงานมากกว่าปกติ สามารถนำไปเสริมสร้างและเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายคุณแม่ รวมถึงยังนำไปเป็นพลังงานและสารอาหารที่สร้างความแข็งแรงและเติบโตให้กับทารกในครรภ์ด้นำไปใช้ในแต่ละวันด้วย

ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ให้ประโยชน์เยอะ ไม่ว่าจะเป็น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าวสาลี ข้าวบาร์เล่ย์ รวมถึงถั่วเมล็ดแห้งและงา เหล่านี้ถือเป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานอย่างคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นอาหารที่ดีต่อแม่ท้องที่ต้องการพลังงานมากกว่าปกติ

 

ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพ

 

ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ไม่ควรมองข้าม ดีต่อแม่และลูกในครรภ์

  • ในธัญพืชมีสารอาหารที่สำคัญต่าง ๆ โดยจะย่อยเป็นกลูโคส ดูดซึมและเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ดี สำหรับร่างกายคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง
  • ในธัญพืชมีโคลีนที่ช่วยบำรุงการทำงานของสมอง การจดจำและสมาธิ พบมากในธัญพืชที่ไม่ขัดสี และถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวมันปู เป็นต้น
  • มีโปรตีนที่ใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์ อยู่ในถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วดำ และงา ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อโครงสร้างการเจริญเติบโตของทารกและร่างกายของคุณแม่
  • มีโฟเลต / โฟลิก ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมาก ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของเซลล์ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหลอดประสาทของทารกในครรภ์เปิด และอาการปากแหว่งเพดานโหว่ในทารกแรกเกิดด้วย
  • มีวิตามิน B 1, B 2, B 3, B 5 และวิตามิน B 6 ที่ดีต่อระบบการทำงานของสมอง เช่น บำรุงปลายประสาท และการถ่ายทอดสัญญาณประสาทที่ดี ซึ่งส่งผลดีต่อทารกในครรภ์ด้วย

 

ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพ

 

  • อาหารธัญพืชเป็นแหล่งที่มีใยอาหารสูง ดีต่อระบบการขับถ่าย และยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งในลำไส้ และลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้
  • สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การเลือกรับประทานธัญพืชแบบไม่ได้ขัดสีหรือขัดสีน้อย จะช่วยได้ดีเรื่องไม่ทำให้เกิดปัญหาน้ำตาลในเลือดสูงเร็วเกินไป เนื่องจากใช้เวลาในการย่อยที่นาน และยังดีต่อระบบขับถ่ายของคนท้อง ที่มักมีปัญหาเรื่องท้องอืดและท้องผูกเป็นประจำ

ธัญพืช จึงเป็นอาหารที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับแม่ท้องตั้งแต่ไตรมาสแรกไปจนถึงไตรมาสสุดท้าย ที่ควรรับประทานเป็นประจำ สำหรับคุณแม่ที่ทานเนื้อสัตว์น้อย หรือทานอาหารมังสวิรัติ ควรได้ทานธัญพืชให้มากขึ้นเป็นเท่าตัว ซึ่งสามารถทดแทนสารอาหารจากเนื้อสัตว์ได้ เพื่อให้ได้สารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการทางร่างกาย และเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่และพัฒนาการที่สมบูรณ์ของลูกน้อย

อย่างไรก็ตามได้มีคำเตือนว่าการทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสำหรับคนท้องนั้น ควรเลือกสรรและจัดปริมาณในการรับประทานให้เหมาะสม เพราะหากคุณแม่รับมากเกินไปก็จะส่งผลเสียในเรื่องน้ำหนักตัว เพิ่มความเสี่ยงให้กับการเกิดอาการเบาหวานขณะตั้งครรภ์ อันเป็นหนึ่งในอาการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้นะคะ

 

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

9 ผลพลอยได้งามๆ ที่แม่กินงาดำตอนท้อง

แนะนำ! คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพแม่ลูกเต็มๆ!!

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารสำหรับคนท้อง ที่ไม่ควรมองข้าม
แชร์ :
  • 6 อาหารเพื่อสุขภาพ ติดบ้านไว้ กินคู่กับอะไรก็มีประโยชน์

    6 อาหารเพื่อสุขภาพ ติดบ้านไว้ กินคู่กับอะไรก็มีประโยชน์

  • อาหารสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรถึงจะดีต่อลูก

    อาหารสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรถึงจะดีต่อลูก

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 6 อาหารเพื่อสุขภาพ ติดบ้านไว้ กินคู่กับอะไรก็มีประโยชน์

    6 อาหารเพื่อสุขภาพ ติดบ้านไว้ กินคู่กับอะไรก็มีประโยชน์

  • อาหารสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรถึงจะดีต่อลูก

    อาหารสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรถึงจะดีต่อลูก

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว