X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารว่างสำหรับคนท้อง คนท้องหิวบ่อย กินอะไรระหว่างมื้อดี?

บทความ 5 นาที
อาหารว่างสำหรับคนท้อง คนท้องหิวบ่อย กินอะไรระหว่างมื้อดี?

อาหารว่างสำหรับคนท้อง จะดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณแม่หลายท่านยังเป็นกังวลว่า ของว่างที่เคยรับประทานตอนยังไม่ตั้งครรภ์ ล้วนเป็นขนมที่อุดมไปด้วยแป้งและไขมัน หากจะกินตอนท้องแล้ว จะดีต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์หรือไม่ ซึ่งการกินอาหารว่าง ใช่ว่าจะไร้ประโยชน์ไปทุกเมนู อย่าลืมว่า ของโปรดแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป เพียงแต่ต้องเลือกและนำมาดัดแปลงสูตรอาหาร ให้เกิดโภชนาการสูงสุดเท่านั้น

อาหารว่างสำหรับคนท้อง เวลาหิวบ่อย กินอะไรได้บ้าง

อาหารว่างสำหรับคนท้อง

 

ความจริงแล้ว แม่ท้องสามารถรับประทานอาหารได้แทบทุกอย่าง แต่ต้องดูปริมาณสัดส่วนของประโยชน์ที่ได้รับว่าครบ 5 หมู่ในแต่ละวันหรือไม่ เช่น หากแม่ท้องอยากกินเค้ก ก็สามารถกินได้ แต่ใช่ว่าต้องกินทุกวัน หรือสลับเปลี่ยนไปกินเค้กสูตรคลีนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถหาขนมอร่อย ๆ สำหรับคนท้องได้ไม่ยาก แถมบางเมนูยังลงมือทำได้เองอีกด้วย

 

1. คุกกี้หรือแคร็กเกอร์

สำหรับคนท้อง คุกกี้ควรเป็นพวกข้าวโอ๊ต หรือคุกกี้ที่ผสมกับธัญพืชต่าง ๆ อย่าง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัต และถั่วอื่น ๆ เพราะคุณแม่จะได้รับสารอาหารจากแป้งในข้าวโอ๊ต รวมถึงได้รับโปรตีนจากถั่วหรือธัญพืช และผลไม้อบแห้งอย่างแครนเบอรี่ ลูกพรุน แถมยังสนุกในการกิน เนื่องจากว่ามีความกรุบกรอบของคุกกี้ที่ไม่น่าเบื่อ

 

2. ซีเรียล

คุณแม่ท้องลองหาซีเรียลบาร์ในซูเปอร์มาร์เก็ตดูค่ะ อาหารว่างประเภทนี้ที่ให้พลังงานและโฟเลตสูง มีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะคุณแม่ที่อยู่ในช่วงแพ้ท้อง กินอะไรไม่ค่อยได้ ก็สามารถเลือกซีเรียลบาร์เป็นอาหารว่างได้ อย่าลืมดูส่วนผสมและปริมาณให้เหมาะสม

 

3. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0% เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถกินทั้งถ้วย หรือเติมผลไม้ ธัญพืช เพื่อเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ ถ้าหากคุณแม่อยากกินที่แตกต่างไปกว่านั้น ลองเติมน้ำแข็งป่น ใส่ผลไม้สดแล้วปั่นเป็นสมูทตี้โยเกิร์ตก็อร่อยไปอีกแบบ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง แถมยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น หมดปัญหาท้องผูกอีกด้วยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคนท้องหิวบ่อย คนท้องหิวบ่อยเกิดจากอะไร ปล่อยให้ตัวเองหิวจะเป็นอะไรไหม

 

อาหารว่างสำหรับคนท้อง

4. สลัดผัก

เดี๋ยวนี้สลัดผักไม่น่าเบื่ออีกต่อไปแล้วค่ะ ทั้งผักและผลไม้ล้วนเป็นอาหารที่คุณแม่ท้องควรรับประทานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในสลัด 1 จาน อาจเติมความอร่อยด้วยอินทผลัม แก้วมังกร มะละกอสุก แอปเปิ้ล สับปะรด ผักสีเขียวเข้ม มะเขือเทศ ซึ่งคุณแม่ควรรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 3-5 ชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอ เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

 

5. ผลไม้

แนะนำว่าต้องมีผลไม้ที่ดีติดตู้เย็นไว้เลยค่ะ เช่น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย แก้วมังกรและผลไม้อื่น ๆ คุณแม่สามารถหั่นเป็นชิ้นเล็ก ใส่กล่องไว้ หรือจะปั่นเป็นน้ำผลไม้ ดื่มระหว่างวันให้ชื่นใจได้ นอกจากนี้ ยังสามารถนำผลไม้ไปปั่นกับผักสด เติมน้ำผึ้ง มะนาวเล็กน้อย เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหาร เหมาะสำหรับคุณแม่ที่รับประทานผักในอาหารมื้อหลักไม่เพียงพอด้วยค่ะ

 

6. ขนมบรรจุถุง

ใช่ว่าคุณแม่จะไม่สามารถกินขนมถุงตามร้านสะดวกซื้อได้เลย เพียงแต่ต้องรู้จักเลือกให้เหมาะสม เช่น เนื้อสัตว์อบกรอบต่าง ๆ เช่น ปลาอบกรอบ หมูอบกรอบ ไก่หย็อง หมูหย็อง ขนมขบเคี้ยวที่แปรรูปจากเนื้อสัตว์นั้นสามารถรับประทานได้ แต่ต้องดูปริมาณโซเดียมว่ามากน้อยเท่าไร น้ำตาลเยอะไหม ขนมบางอย่างที่อ้างว่าไขมัน 0% แต่กลับมีโซเดียมสูงมากถึงหลักพัน ซึ่งคุณแม่ควรดูโซเดียมและน้ำตาลเป็นหลักค่ะ

 

7. แครอทกับเซเลอรี่

คื่นไช่ฝรั่งแท่งโตแสนมีประโยชน์ คุณแม่ควรหั่นเป็นแท่งแช่เย็นไว้กับแครอทได้ค่ะ สามารถรับประทานเป็นอาหารว่างเวลาหิว โดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนไหม หรือเป็นอันตรายต่อลูกหรือไม่ อย่างเซเลอรี่หรือคื่นไช่ฝรั่ง ช่วยลดความดันโลหิตสูง ลดน้ำตาลในเลือด ด้านแครอทมีทั้งวิตามินเอและสารเบต้าแคโรทีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งคุณแม่สามารถปั่นผักทั้ง 2 ชนิดนี้ดื่มตอนเช้า ได้อีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง: ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน คนท้องกินได้ แต่มีวิธีเลือกอย่างไร

 

อาหารว่างสำหรับคนท้อง

 

8. ไอศกรีม

จริงอยู่ว่า ไอศกรีมนั้นอุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล แต่คุณแม่ก็สามารถเลือกรับประทานเป็นอาหารว่างสำหรับคนท้องได้ โดยหาซื้อไอศกรีมไขมันต่ำ มารับประทานกับผลไม้ เช่น กล้วย ส้ม สตรอว์เบอร์รี หรือผลไม้ตามชอบ อย่างไรก็ตาม ไอศกรีมที่ทำจากนมยังมีแคลเซียมและโปรตีนที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย และวิตามินจากผลไม้ ที่คุณแม่เติมเข้าไปอีกด้วยค่ะ

 

9. ลูกเกด

ลูกเกดหลากสี รสชาติอมเปรี้ยวอมหวาน มีสารอาหารที่ดีอย่าง โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่เช่นกัน แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอดี อาจจะใส่ลูกเกดลงในสลัด ไอศกรีม เพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารและรสชาติ แต่ถ้ารับประทานเป็นเม็ดลูกเกดเลย ควรระวังเรื่องน้ำตาลด้วยค่ะ

 

10. อัลมอนด์

ไม่ว่าจะท้องหรือไม่ คนเราควรรับประทานถั่วหรืออัลมอนด์วันละ 1 กำมือ เพราะอาหารว่างประเภทถั่ว นับว่าเป็นซูเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีทั้งโปรตีนและวิตามิน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ให้ร่างกายเจริญเติบโต แต่คุณแม่ควรเลือกแบบอบธรรมชาติ ไม่ควรรับประทานแบบอบเกลือเพราะจะมีโซเดียมสูง อาจทำให้บวมน้ำได้ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง: สูตรเมนู อาหารว่างคนท้อง ไตรมาสแรก สำหรับคุณแม่ อิ่มอร่อยทั้งครอบครัว

 

 

อาหารว่างสำหรับคนท้อง

บทความจากพันธมิตร
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL

11. ชีส เนย

ทราบหรือไม่ว่า ชีส มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เพราะชีสเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสูง เช่น ชีส 1 แท่งมีแคลเซียมเท่ากับนม 8 ออนซ์ ส่วนเนยที่ทำจากนมก็ให้โปรตีนสูงเช่นกัน แต่ควรเลือกเนยที่ทำจากธรรมชาติเท่านั้น คุณแม่ท้องสามารถหาซื้อชีสแท่งหรือชีสสติ๊กได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ต นำมาติดตู้เย็นไว้ รับประทานแก้หิวได้ หรือจะรับประทานกับขนมปังโฮลวีตตอนเช้า ๆ ก็ได้ค่ะ

 

12. เนยถั่ว

ก่อนอื่นต้องสำรวจตัวเองก่อนว่า แพ้เนยถั่วหรือไม่ สำหรับคุณแม่ท้องที่สุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถรับประทานเนยถั่วเป็นอาหารว่าง ไม่ว่าจะเป็นเนยถั่วที่ผสมอยู่ในแคร็กเกอร์ หรือจะเอามาทาขนมปัง แม้ว่าเนยถั่วที่เป็นอาหารที่มีไขมันสูง แต่เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย ถ้าคุณแม่หิวก็สามารถกินได้วันละ 1 ช้อนชา ค่ะ

 

นอกจากการกินอาหารมื้อหลักที่ดีแล้ว เราสามารถเติมอาหารว่างที่มีประโยชน์ระหว่างมื้อแก้หิว เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ทราบหรือไม่ว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ที่กินมื้อเล็กมื้อน้อย ช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องใส่ใจต่อการออกกำลังกายในทุก ๆ วันด้วยนะคะ

 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

14 สารอาหารจำเป็นสำหรับคนท้อง แม่ท้องควรกินวิตามินอะไรบำรุงลูกในท้องบ้าง

อาหารคลีน สำหรับคนท้อง 20 เมนูอาหารคลีนคนท้องกินได้

5 อาหารว่างมีประโยชน์ สำหรับคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • อาหารว่างสำหรับคนท้อง คนท้องหิวบ่อย กินอะไรระหว่างมื้อดี?
แชร์ :
  • สูตรเมนู อาหารว่างคนท้อง ไตรมาสแรก สำหรับคุณแม่ อิ่มอร่อยทั้งครอบครัว

    สูตรเมนู อาหารว่างคนท้อง ไตรมาสแรก สำหรับคุณแม่ อิ่มอร่อยทั้งครอบครัว

  • อาหารว่างสำหรับเจ้าตัวเล็กกินดีมีประโยชน์

    อาหารว่างสำหรับเจ้าตัวเล็กกินดีมีประโยชน์

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • สูตรเมนู อาหารว่างคนท้อง ไตรมาสแรก สำหรับคุณแม่ อิ่มอร่อยทั้งครอบครัว

    สูตรเมนู อาหารว่างคนท้อง ไตรมาสแรก สำหรับคุณแม่ อิ่มอร่อยทั้งครอบครัว

  • อาหารว่างสำหรับเจ้าตัวเล็กกินดีมีประโยชน์

    อาหารว่างสำหรับเจ้าตัวเล็กกินดีมีประโยชน์

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ