คนท้องหิวบ่อย ทำไมคนท้องหิวบ่อย มาตอบข้อสงสัยให้แม่ท้องกันเถอะ

คนท้องหิวบ่อย ทำไมคนท้องหิวบ่อย มาตอบข้อสงสัยให้แม่ท้องกันเถอะ

เวลาที่ตั้งท้อง เชื่อว่าแม่หลายๆคนคงเจอการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่แตกต่างจากเดิมมาก ทั้งเหนื่อยง่าย อารมณ์อ่อนไหว เป็นตะคริว ฝันร้ายบ่อย รวมถึงการหิวตลอดเวลา แม่ท้อง กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม บางครั้งก็กินอิ่มแล้วแต่อยากกินตลอดเวลา ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นอาการปกติของคนท้อง จึงมีคำถามว่าทำไม คนท้องหิวบ่อย มันเป็นอะไรกันแน่นะ อยากรู้กันใช่มั้ย วันนี้เรามีคำตอบมาให้แม่ท้องทุกคนได้คลายข้อสงสัยกันแล้วค่ะ ว่าทำไมท้องแล้วมันต้องหิวบ่อยนะ!

คนท้อง หิวบ่อย ทำไมคนท้องหิวบ่อย มาตอบข้อสงสัยให้แม่ท้องกันเถอะ

คนท้องหิวบ่อยเกิดจากอะไร

จากวิจัยของการแพทย์ในปัจจุบันพบว่าการที่คุณแม่หิวตลอดเวลานั้นเป็นเพราะเกิดความไม่สมดุลระหว่างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) และ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ฮอร์ที่มีความรับผิดชอบในการให้รางวัลและความสุข 

ถึงแม้ว่าจะยังไม่พบเหตุผลที่แท้จริงจากทางวิทยาศาสตร์แต่นักอาหารและโภชนการกล่าวว่าเมื่อท้องแล้วร่างกายจะขาดหายฮอร์โมนพวกนี้และอยากจะกินตลอดเวลาเพื่อที่จะเสริมความสุขและให้รางวัลเพราะฉะนั้นแม่ท้องหลายคนไม่ต้องกังวลถ้าแม่เกิดอยากกินไก่ทอดตอนสามทุ่ม หรือ อยากกินไอติมตอนห้าทุ่มเพราะมันไม่ใช่เรื่องแปลกนะคะ  

คนท้อง หิวบ่อย ทำไมคนท้องหิวบ่อย มาตอบข้อสงสัยให้แม่ท้อง กันเถอะ

ความอยากอาหารในระหว่างท้องเป็นเรื่องปกติ! จากการวิจัยเผยว่าร้อยละ 84 ของแม่ท้องอ้างว่างเวลาตอนท้องหิวบ่อยมาก แต่เมื่อลองศึกษาดีๆพบว่า หากแม่ท้องกำลังอยากอาหารรสชาติเค็มเช่นมันฝรั่งทอด นั้นเป็นเพราะแม่ท้องมีระดับโซเดียมที่ต่ำ หรือแม่ท้องเลือกอยากกินไอศครีมนั้นเป็นเพราะแม่ท้องมีน้ำตาลในเลือดต่ำ

และอีกสาเหตุที่แม่ท้องหิวบ่อยก็อาจจะมาจากร่างกายของแม่ท้องทำงานหนักมากขึ้น ไหนจะยังต้องส่งพลังงานให้ตัวเองและลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย เพราะฉะนั้นคนท้องจำเป็ฯต้องกินอาหารเข้าไป เพื่อเพียงพอต่อการนำไปใช้ตลอดทั้งกลางวันและกลางคืน และการกินอาหารตอนท้องนั้นจะช่วยทำให้แม่ท้องนอนหลับสบายได้อีกด้วย เพราะลูกน้อยในครรภ์ต้องใช้พลังงานในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกายต่อเนื่องด้วย

อาหารหิวของแม่ท้องจะเริ่มมาตั้งแต่ช่วงไตรมาสที่สอง โดยเฉพาะช่วงตื่นนอนตอนเช้า เพราะตลอดทั้งคืนคุณแม่นั้นไม่ได้กินอาหารอะไรเลย และช่วงไตรมาสที่สาม คุณแม่ท้องจะเริ่มทานอาหารน้อยลง บางคนเป็นเพราะว่าไม่ค่อยรู้สึกหิว บางคนหิวมาก แต่ก็ไม่สามารถกินได้เยอะ เพราะเวลากินมากไปจะอึดอัดที่พุงบ้าง อาหารไม่ย่อยบ้าง และอาจจะเกิดอาการกรดไหลย้อนบ้าง

คนท้อง หิว บ่อย ทำไมคนท้องหิวบ่อย มาตอบข้อ สงสัยให้แม่ท้อง กันเถอะ

แต่แม่ท้องรู้ไหมคะว่าการหิวบ่อยมันอาจจะเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะตอนเช้าและตอนกลางคืน จำเป็นต้องลุกออกมาหาของกินต่างๆ แต่คุณแม่อย่าเพิ่งกินอะไรตามใจปากมากนะคะ เพราะการกินโดยไม่จำกัดปริมาณหรือประเภทของกินก็ส่งผลให้คุณแม่มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เสี่ยงที่จะมีปัญหาเรื่องของน้ำตาลสูงระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นเรื่องที่อันตรายและอาจจะเกิดปัญหาโรคอ้วน หรือ โรคเบาหวานได้เหมือนกัน 

แม่ท้องต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ คนท้องหิวบ่อยมาก

โดยปกติแล้วคนส่วยใหญ่จะหิวเมื่อพลังงานที่มีอยู่นำไปใช้หมดแล้ว หากถามว่ากินเท่าไหร่ถึงจะพอ คำตอบคือ ต้องกินให้ได้เท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่แม่ท้องเสียไป และตอนท้องไม่ควรเพิ่มน้ำหนักไปมากกว่า 10-12 กิโลกรัม คุณแม่สามารถจัดตารางการกินระหว่างวันโดยแบ่งส่วนอาหารออกไปเป็นย่อยๆ ห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวัน ในปริมาณที่พอดีต่อมื้อ หรือ จะเสริมของว่างที่มีประโยชน์เพื่อช่วยเพิ่มสารอาหารบางอย่างที่ขาดไปในม้ือหลัก เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว ลูกพรุน ลูกเกิด เพื่อช่วยให้แม่ท้องไม่รู้สึก แน่นไป

หากแม่ท้องกินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติซึ่งอาจจะเกิดปัญหาสุขภาพตามมา เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นในการคลอดลูด

แก้ไขปัญหาคนท้องหิวบ่อยยังไง?

1.กินอาหารอย่างสมดุลช่วยแก้ไขปัญหาคนท้องหิวบ่อย

คนท้องการกินอาหารอย่างสมดุลจะช่วยแก้ไขปัญหาการหิวบ่อย นั้นเป็นเพราะแม่ท้องมีอีกคนอยู่ในท้องนั้นคือลูกน้อยในครรภ์ เพราะฉะนั้นควรจะกินอย่างถูกต้องและถูกวิธี รวมถึงถูกหลัก 5 หมู่ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เน้นว่า หญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ คือ เนื้อสัตว์ นม ไข่ ข้าว แป้ง ผักและผลไม้สด การกินอาหารของคนท้องนั้นสำคัญมาก เพราะทุกสิ่งที่แม่ท้องกินเข้าไปก็เพื่อใช้ในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ซึ่งในแต่ละช่วงเดือนร่างกายจะต้องการสารอาหารแตกต่างกันไป

2.กินอาหารในเวลาปกติจะช่วยแก้ไขปัญหาคนท้องหิวบ่อย

แม้ว่าร่างกายของแม่ท้องจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย รวมถึงในเรื่องอาหารการกินด้วย ความหิวนั้นเป็นเรื่องสำคัญ การที่จะทำให้ไม่หิวบ่อยคือควรกินอาหารในเวลาปกติ หรือถ้ารู้สึกว่ากลัวหิวบ่อยก็ควรแบ่งออกเป็นมื้อเล็กๆ เป็นประมาณห้าถึงหกมื้อต่อวัน หรือ สามารถทานได้ตลอดทั้งวัน เพื่อให้ไม่ค่อยหิวบ่อยในช่วงท้องนะคะ วิธีนี้ก็จะได้ผลมากๆ ถ้าหากแม่ท้องหิวบ่อย

3.เอาขนมเฮลตี้อยู่ใกล้มือแม่ท้องไว้ช่วยแก้ไขปัญหาคนท้องหิวบ่อย

คน ท้อง หิว บ่อย ทำไมคนท้องหิวบ่อย มาตอบข้อ สงสัยให้แม่ท้อง กันเถอะ

แม่ท้องหลายคนของชอบที่จะกินขนมกรุบกรอบ ลองเปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบ หรือ อาหารขยะเหล่านั้นเป็นขนมเฮลตี้ที่ดีต่อสุขภาพสิ หรือ จะลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ก็ได้นะ ผลไม้ที่คนท้องควรกิน มีมากมายหลายชนิด เพราะเรื่องโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่สำคัญมากต่อสุขภาพของทั้งแม่ท้องและลูกในครรภ์ ซึ่งผลไม้หลายชนิดนั้น ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์หลายอย่าง และให้สารอาหารที่สำคัญกับตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อแม่ท้องนั้นได้แก่ แก้วมังกร,ทับทิม,อินทผลัม,มะละกอสุก,แอปเปิ้ล เป็นต้น

4.การออกกำลังช่วยแก้ไขปัญหาคนท้องหิวบ่อย

ไม่ว่าคุณแม่จะตั้งครรภ์ไตรมาสไหนก็ตาม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว เพิ่มพลังให้ร่างกาย ทำให้แม่ท้องรู้สึกดีกับตัวเอง นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังทำให้รูปร่างคุณแม่หลังคลอดกลับไปหุ่นสวยได้ง่ายขึ้นด้วย มากไปกว่านั้นการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่ป้องกันการหิวโหย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนของแม่ท้องที่ทำให้ว้าวุ่นใจ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายเบาๆจะช่วยให้ฮอร์โมนปรับระดับและให้แม่ท้องไม่หิว

5.หนามยอกเอาหนามบ่งยิ่งหิวยิ่งกินแก้ปัญหาคนท้องหิวบ่อย

คน ท้อง หิว บ่อย ทำไมคนท้องหิวบ่อย มาตอบข้อ สงสัยให้ แม่ท้อง กันเถอะ

แทนที่จะทนหิวแม่ท้องยังสามารถลุกขึ้นมากินอาหารและสู้กับอาการหิวด้วยการเลือกกินขนม หรือ อาหารสุขภาพแทน หากรู้สึกว่าร่างกายต้องการกินไอศครีมก็ให้เลือกไอศครีมโยเกิร์ตไขมันต่ำแทน นอกจากจะให้ความอร่อยแล้วยังให้น้ำตาลที่พอเหมาะ และ พอควรต่อร่างกายต้องการ นักโภชนาการยังเสริมว่าการที่แม่ท้องหิวเป็นการบอกได้ว่าร่างกายแม่ท้องขาดอะไรเพราะฉะนั้นการกินตอนหิวไม่ใช่เรื่องผิดแต่ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย!

ที่มา: Asiaone

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ทำไมคนท้องหิวบ่อย คนท้องหิวบ่อยเกิดจากอะไร ปล่อยให้ตัวเองหิวจะเป็นอะไรไหม

คนท้องหิวน้ำบ่อย ผิดปกติไหม อันตรายหรือเปล่า จำเป็นต้องไปพบแพทย์ไหม

14 สารอาหารจำเป็นสำหรับคนท้อง แม่ท้องควรกินวิตามินอะไรบำรุงลูกในท้องบ้าง

สภาพแม่ตั้งครรภ์ 8 สภาพเเย่ๆ เมื่อคุณเเม่ตั้งครรภ์ ร่างกายคนท้องเปลี่ยนไปมากมาย แต่แม่ยอม

ท้องแล้วสิวขึ้นหน้า คาง หน้าผาก หลัง เป็นสิวตอนท้องควรรักษาอย่างไร ไม่ให้กระทบลูก