X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องหิวบ่อย มีสาเหตุจากอะไร? คนท้องต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ

บทความ 5 นาที
คนท้องหิวบ่อย มีสาเหตุจากอะไร? คนท้องต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอคนท้องหิวบ่อย มีสาเหตุจากอะไร? คนท้องต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ

แม่ท้องหิวบ่อย คนท้องหิวบ่อย หิวตลอดทั้งวันทำยังไง มาดูสาเหตุ กันเถอะว่าทำไมคนท้องถึงหิวตลอดเวลา แม่ท้องควรกินอะไรดี ควรแก้ปัญหาหิวแบบนี้ยังไงดี

คนท้องหิวบ่อย ทำไมต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา? คุณแม่ท้องเป็นไหมคะ ที่เป็นอาการเช่นนี้ เพราะความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เราเรียนรู้กันมาอย่างเสมอว่า ฮอร์โมนต่างๆ จะทำงานผิดปกติ เนื่องจากร่างกายของคุณแม่กำลังมีสิ่งน้อยๆ เกิดขึ้นนั่นเอง และในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาที่เจอบ่อยคือ พอพ้นไตรมาสแรก ทำไมคนท้องหิวตลอดเวลา  ยิ่งเข้าเดือนที่ 4 ความหิวจะปะทุ กินนิดเดียวเดี๋ยวหิวอีกแล้ว แล้วอาหารนี้จะหายไปตอนนี้ ไปดูกันค่ะ

 

ทำไมคนท้องหิวตลอดเวลา

 

คนท้องหิวบ่อย เกิดจากอะไร

คนท้องหิวบ่อย เกิดจาก ความไม่สมดุลระหว่างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) และ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สร้างความสุขภายในร่างกาย เมื่อเราให้รางวัลแก่ตัวเอง ฮอร์โมนตัวนี้จะสร้างความอิ่มเอมใจในสมอง อย่างเวลาเราเห็นคนโพสอาหารตอนค่ำ เราจะรู้สึกอยากแล้วไปหาของกินในตู้เย็น ฮอร์โมนจะทำงานเพื่อไม่ให้รู้สึกผิด เช่นเดียวกับแม่ท้อง ที่เวลาอยากกินอาหาร ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมา ชักชวนให้กินอย่างมีความสุข ทั้งนี้ต้องแยกให้ออกระหว่างความอยากกับหิว  แต่ทั้งนี้ คุณแม่ท้องต้องแยกให้ออกว่า กระหายหรือแค่อยากกิน เช่น อยากกินอาหารหวาน เพราะร่างกายโหยน้ำตาล มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป หรืออยากกินมันฝรั่งทอด เพราะร่างกายโหยโซเดียม ซึ่งความโหยของอร่อยๆ อาจจะไม่หิวก็ได้ค่ะ

บทความที่น่าสนใจ : คนท้องห้ามกินอะไรบ้าง ? มาดู 24 อาหารที่คนท้องห้ามกิน!

 

ทำไมคนท้องหิวตลอดเวลา หิวง่ายกว่าปกติ

  • การหิวบ่อยอาจจะมาจากร่างกายของผู้หญิงตั้งครรภ์ทำงานหนักมากขึ้น เนื่องจากต้องส่งพลังงานให้ตัวเองและลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้น ร่างกายของคุณแม่จะมีความต้องการทางด้านโภชนาการมากขึ้น
  • เกิดจากประสาทสัมผัสมีการเปลี่ยนแปลง สามารถรับกลิ่นได้ดีกว่าตอนปกติ รวมไปถึงประสาทรับรสที่เปลี่ยนไป จากฮอร์โมน ดังนั้นเรามักพบว่า คนท้องชอบกินอะไรแปลกๆ ได้กลิ่นอาหารที่คุ้นเคยแล้วอาเจียนง่าย ซึ่งการรับรสและกลิ่นเร็วกว่า ก็ทำให้ความหิวเพิ่มมากขึ้น
  • คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้เพียงพอต่อการนำพลังงานไปใช้ตลอดทั้งกลางวันและกลางคืน
  • การกินอาหารบ่อยๆ แบบมื้อเล็กๆ ตอนท้องนั้นจะช่วยทำให้คุณแม่นอนหลับสบายได้ดีขึ้น เพราะลูกน้อยในครรภ์ต้องใช้พลังงานในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกายต่อเนื่องด้วย

 

คนท้องจะเริ่มรับประทานอาหารบ่อยขึ้นตอนไหน

คนท้องจะเริ่มกินตลอดเวลาในช่วงแรกของไตรมาสที่สอง ค่ะ โดยเฉพาะช่วงตื่นนอนตอนเช้า  เพราะตลอดทั้งคืนไม่ได้กินอาหารอะไรเลย แล้วจะเริ่มลดระยะเวลาการกินลงในช่วงไตรมาสที่สาม คุณแม่บางคนจะไม่ค่อยรู้สึกหิวแล้ว แต่บางคนยังหิวบ่อย ๆ อยู่ แต่ไม่สามารถกินได้เยอะเหมือนตอนไตรมาสสอง เนื่องจากท้องเริ่มใหญ่ รู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว อีกทั้งหากกินมากไป อาหารอาจจะไม่ย่อย จนเกิดอาการท้องผูกและกรดไหลย้อนได้ง่าย

 

ทำไมคนท้องหิวตลอดเวลา

 

คนท้องต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ

โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะหิวเมื่อพลังงานที่มีอยู่นำไปใช้จนหมด หากถามว่าแล้วผู้หญิงตั้งครรภ์ควรกินเท่าไหร่ดี คำตอบคือ ต้องกินอาหารให้เท่ากับปริมาณแคลอรีที่คุณแม่ใช้ไป ยิ่งตอนตั้งครรภ์นั้น น้ำหนักของคุณแม่ไม่ควรเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 - 12 กิโลกรัม (จากน้ำหนักตัวปกติ) โดยสามารถจัดตารางการกินระหว่างวันโดยแบ่งส่วนอาหารออกไปเป็นย่อยๆ 5-6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน โดยคั่นระหว่างมื้อเป็นอาหารว่าง ที่มีประโยชน์ เพื่อเพิ่มสารอาหารจากมื้อหลัก เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว ลูกพรุน เป็นต้น เพราะถ้าหากแม่ท้อง กินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพตามมา เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นในการคลอดลูก  เราจึงขอแนะนำ อาหารที่ช่วยลดอาการหิวบ่อยของคุณแม่ดังนี้

 

  • ปลาแซลมอน ในเนื้อปลาแซลมอนมีไขมันดี โปรตีน วิตามิน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ บำรุงประสาทและสมอง ควรรับประทานแซลมอนสุก จะช่วยให้อิ่มท้อง คุณแม่สามารถประกอบอาหารในบางมื้อด้วยแซลมอนได้เลย

 

  • อะโวคาโด สามารถลดความหิวของคุณแม่ได้ถึง 40% คุณแม่ควรรับประทานอะโวคาโดเป็นอาหารว่างได้ค่ะ เพราะมีส่วนของไขมันดี บำรุงประสาทและสมอง รวมไปถึงช่วยให้วิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมัน ทำงานเข้ากันได้ดี

 

  • อัลมอนด์ พืชตระกูลถั่วที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ ช่วยลดอาการหิวของคุณแม่ได้ 30% สามารถรับประทานอัลมอนด์เป็นอาหารว่างวันละ 1 กำมือหรือ 25 เม็ดต่อวัน จะช่วยให้สุขภาพดี ผิวพรรณสดใสอีกด้วย

 

  • ไข่ไก่ คุณแม่สามารถรับประทานไข่ต้ม 1 ฟองตอนเช้า ร่วมกับอาหารอื่นๆ จะช่วยให้อยู่ท้อง แถมยังมีโปรตีน พลังงาน ที่ช่วยลดความหิวระหว่างวัน

บทความที่น่าสนใจ : คนท้องหิวน้ำบ่อย ผิดปกติไหม อันตรายหรือเปล่า จำเป็นต้องไปพบแพทย์ไหม

 

คนท้องหิวบ่อย

 

 

วิธีแก้อาการหิวบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

1. รับประทานอาหารอย่างสมดุล

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารอย่างสมดุล จะช่วยแก้ไขปัญหาการหิวบ่อยได้ อย่าลืมว่า ขณะท้อง คุณแม่ยังมีลูกที่ต้องดูแลรับสารอาหารจากเรา เพราะฉะนั้น ควรกินให้ถูกหลักโภชนาการ ครบ 5 หมู่ ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยเน้นว่า หญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารประเภท คือ เนื้อสัตว์ นม ไข่ ข้าวกล้อง แป้ง ผักและผลไม้สด การกินอาหารของคนท้องนั้นสำคัญมาก เพราะทุกสิ่งที่แม่ท้องกินเข้าไป เพื่อใช้ในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ซึ่งในแต่ละช่วงไตรมาส ร่างกายจะต้องการสารอาหารแตกต่างกันไป

 

2. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

แม้ว่าร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย รวมถึงในเรื่องอาหารการกินด้วย ความหิวนั้นเป็นเรื่องสำคัญ วิธีที่สามารถลดความหิวลงได้ดี คือ ควรรับประทานอาหารในเวลาปกติ หรือถ้ารู้สึกว่ากลัวหิวบ่อยก็ควรแบ่งออกเป็นมื้อเล็ก ๆ เป็นประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน หรือ แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวัน เพื่อลดอาหารหิวบ่อยในช่วงท้องนะคะ วิธีนี้ก็จะได้ผลมาก ๆ 

 

คนท้องหิวบ่อย 3

 

3. การออกกำลังกายช่วยให้หายหิว

ไม่ว่าคุณแม่จะตั้งครรภ์ไตรมาสไหนก็ตาม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยร่างกาย เพิ่มพลังงานทำให้แม่ท้องรู้สึกดีกับตัวเอง นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังทำให้รูปร่างคุณแม่หลังคลอดกลับไปหุ่นสวยได้ง่ายขึ้นด้วย มากไปกว่านั้นยังเป็นวิธีที่ดีที่ป้องกันการหิวโหย เนื่องจากจะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนของแม่ท้องที่ทำให้ว้าวุ่นใจกับการกิน มาเป็นความผ่อนคลายมีสมาธิมากขึ้น

 

4. สามารถกินขนมเพื่อสุขภาพแก้หิวได้

แม่ท้องหลายคนของชอบที่จะกินขนมกรุบกรอบ ลองเปลี่ยนจากขนมซอง และอาหารขยะเหล่านั้นเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้อบแห้ง เพราะผลไม้ที่คนท้องควรกิน มีมากมายหลายชนิด เช่น แก้วมังกร ทับทิม อินทผลัม มะละกอสุก แอปเปิล เป็นต้น หรือคุณแม่สามารถทานขนมแคร็กเกอร์ที่ทำจากธัญพืชได้

 

5. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เปลี่ยนอาหารที่กินค่ะ ไม่ใช่การตัดสิ่งใดสิ่งหนึ่งออกไป  เช่น หากชอบรับประทานโยเกิร์ต ลองซื้อแบบ 0% นำมาผสมกับผลไม้แห้งไร้น้ำตาล หรือหากรู้สึกว่าร่างกายต้องการกินไอศกรีมก็ให้เลือกไอศกรีมไขมันต่ำ ทำจากนมพาสเจอร์ไรซ์เพื่อป้องกันการแพ้นม ระหว่างมื้อ คุณแม่สามารถกินโปรตีนบาร์ ผสมธัญพืชเพื่อให้อิ่มท้อง แต่ต้องเตือนว่า คุณแม่ต้องอ่านส่วนผสมของวัตถุดิบให้ละเอียดว่ามีส่วนผสมของน้ำตาลมากไปหรือไม่ด้วยนะคะ

 

คนท้องหิวบ่อย 9

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้ไหม สมองลูกพัฒนาได้ แม้ในขณะนอนหลับ
แม่รู้ไหม สมองลูกพัฒนาได้ แม้ในขณะนอนหลับ
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
5 พฤติกรรมทำร้ายผิวลูกรัก ที่คุณแม่อาจทำโดยไม่รู้ตัว
5 พฤติกรรมทำร้ายผิวลูกรัก ที่คุณแม่อาจทำโดยไม่รู้ตัว

 

อาการหิวบ่อยไม่ใช่เรื่องที่เลวร้ายใช่ไหมคะ แต่ก่อนอื่นคุณแม่ต้องตั้งสติในการกิน เพราะการมีสติในการกิน จะช่วยให้คุณแม่รู้จักเลือกสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย แม้ว่าจะกินบ่อย แต่ก็ไม่ส่งผลเสียอย่างแน่นอนค่ะ

 

 

บทความที่น่าสนใจ :

14 สารอาหารจำเป็นสำหรับคนท้อง แม่ท้องควรกินวิตามินอะไรบำรุงลูกในท้องบ้าง

สภาพแม่ตั้งครรภ์ 8 สภาพเเย่ๆ เมื่อคุณเเม่ตั้งครรภ์ ร่างกายคนท้องเปลี่ยนไปมากมาย แต่แม่ยอม

ท้องแล้วสิวขึ้นหน้า คาง หน้าผาก หลัง เป็นสิวตอนท้องควรรักษาอย่างไร ไม่ให้กระทบลูก

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับปัญหาคนท้องหิวบ่อย ได้ที่นี่!

คนท้องหิวบ่อย เกิดจากอะไรคะ ทำยังไงถึงจะไม่หิวบ่อยคะ

คนท้องหิวบ่อย เป็นเรื่องปกติใช่ไหมคะ จะส่งผลเสียกับแม่และลูกไหมคะ

 

ที่มา: 1 , 2 , 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

bossblink

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องหิวบ่อย มีสาเหตุจากอะไร? คนท้องต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ
แชร์ :
  • ทำไมคนท้องหิวบ่อย คนท้องหิวบ่อยเกิดจากอะไร ปล่อยให้ตัวเองหิวจะเป็นอะไรไหม

    ทำไมคนท้องหิวบ่อย คนท้องหิวบ่อยเกิดจากอะไร ปล่อยให้ตัวเองหิวจะเป็นอะไรไหม

  • คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร ดึก ๆ เมื่อไร ต้องหาของกินอีกล่ะ

    คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร ดึก ๆ เมื่อไร ต้องหาของกินอีกล่ะ

  • 11 ข้อห้ามคนท้อง แม่ท้องต้องรู้ ดูแลลูกในท้องให้ปลอดภัย อย่าทำแบบนี้ !

    11 ข้อห้ามคนท้อง แม่ท้องต้องรู้ ดูแลลูกในท้องให้ปลอดภัย อย่าทำแบบนี้ !

  • 10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

    10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

app info
get app banner
  • ทำไมคนท้องหิวบ่อย คนท้องหิวบ่อยเกิดจากอะไร ปล่อยให้ตัวเองหิวจะเป็นอะไรไหม

    ทำไมคนท้องหิวบ่อย คนท้องหิวบ่อยเกิดจากอะไร ปล่อยให้ตัวเองหิวจะเป็นอะไรไหม

  • คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร ดึก ๆ เมื่อไร ต้องหาของกินอีกล่ะ

    คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร ดึก ๆ เมื่อไร ต้องหาของกินอีกล่ะ

  • 11 ข้อห้ามคนท้อง แม่ท้องต้องรู้ ดูแลลูกในท้องให้ปลอดภัย อย่าทำแบบนี้ !

    11 ข้อห้ามคนท้อง แม่ท้องต้องรู้ ดูแลลูกในท้องให้ปลอดภัย อย่าทำแบบนี้ !

  • 10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

    10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ