X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิตามินดี ช่วยอะไร หาจากไหน สารอาหารที่มีประโยชน์มากโดยเฉพาะในเด็ก

บทความ 5 นาที
วิตามินดี ช่วยอะไร หาจากไหน สารอาหารที่มีประโยชน์มากโดยเฉพาะในเด็ก

รู้หรือไม่ว่า วิตามินดี เป็นวิตามินที่มีความสำคัญอันดับต้น ๆ ที่ร่างกายคนเราต้องการเลยทีเดียว หากร่างกายของเราขาดวิตามินเป็นเวลานาน ก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงตามมาได้ในอนาคต ในวันนี้ เรามาดูกันว่า วิตามินดี หาทานได้จากที่ไหนบ้าง มีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากน้อยแค่ไหน และ วิตามินดีนี้ ช่วยไม่ให้เด็กเป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมได้จริง ๆ หรือไม่? เรามาดูไปพร้อมกันเลย

 

วิตามินดีคืออะไร ?

วิตามินดี เป็นวิตามินชนิดหนึ่ง ที่ละลายได้ในไขมัน มีความสำคัญต่อระบบการทำงานของร่างกาย ช่วยร่างกายดูดซึมสารอาหารอย่างแคลเซียมและฟอสฟอรัส ทำให้กระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อแข็งแรง และยังช่วยรักษาแร่ธาตุในเลือดให้อยู่ในระดับปกติอีกด้วย นอกจากนี้ วิตามินดียังมีส่วนช่วยให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น ดีต่อระบบหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพจิต หาทานได้ง่าย ๆ จากอาหารทั่วไป

 

อาหารชนิดไหนมีวิตามินดีบ้าง ?

เพื่อน ๆ บางคนอาจไม่ทราบ แต่ว่า วิตามินดี เหล่านี้ เราก็สามารถหาทานได้ง่าย ๆ จากอาหารที่เรารับประทานกันในชีวิตประจำวันทั่วไปเลยค่ะ ยกตัวอย่างดังนี้

  • ปลาแซลมอน

แซลมอน เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี คุณแม่ที่กำลังตั้งท้องสามารถทานแซลมอนได้ แต่ควรทานแบบปรุงสุกเท่านั้น เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ โดยอาจจะนำไปย่างหรือทอด หรือจะปรุงรสเพิ่มด้วยเครื่องปรุงอื่น ๆ ด้วยก็ได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : เมนูหัวปลาแซลมอน ทำอะไรได้มากกว่าที่คุณคิด !

 

วิตามินดี

 

Advertisement
  • ปลาแฮร์ริง และปลาซาร์ดีน

ปลา 2 ชนิดนี้ มีวิตามินดีสูงพอ ๆ กับปลาแซลมอน คนท้องควรปรุงให้สุกก่อนทาน อย่างไรก็ตาม ควรทานปลาแฮร์ริ่งอย่างระมัดระวัง เพราะปลาชนิดนี้ มีโซเดียมสูง

  • น้ำมันตับปลา

น้ำมันตับปลา เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่หลายคนชอบกิน เป็นแหล่งวิตามินดีชั้นเลิศ รวมทั้งยังมี วิตามินเอผสมอยู่ด้วย ก่อนรับประทานควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชให้ดีก่อนทุกครั้ง

  • ทูน่ากระป๋อง

บางคนชอบทานทูน่ากระป๋องกัน เพราะว่าหาซื้อง่าย ทำง่าย นำไปประกอบอาหารได้หลากหลายชนิด แต่หากทานมากเกินไปก็ไม่ค่อยดี เพราะปลากระป๋องมีสารปรอทปนอยู่

 

วิตามินดี

 

  • ไข่แดง

อีกหนึ่งเมนูที่หาทานง่าย และพบบ่อยในร้านอาหาร ไข่แดงมีวิตามินดีสูง หาทานง่าย คุณแม่คนไหนที่ไม่ชอบทานปลา ก็สามารถทำเมนูไข่แทนได้ นอกจากจะมีวิตามินดีแล้ว ไข่ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์มากมายด้วยค่ะ

  • เห็ด

อาหารอีกหนึ่งชนิดที่มีวิตามินดี คือ เห็ด เห็ดสามารถสังเคราะห์แสงเพื่อสร้างวิตามินดีเองได้ เห็ดจึงถือว่าเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีมากอีกเมนูหนึ่ง นิยมนำไปทำอาหารได้หลายอย่างและอร่อยแทบจะทุกเมนูเลยค่ะ

  • ชีส

สาวกชีสต้องถูกใจสิ่งนี้ ชีสเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ แม้ว่าจะมีวิตามินดีอยู่ไม่เยอะเท่าอาหารอย่างอื่น แต่ก็สามารถทานได้ เพื่อช่วยเพิ่มสารอาหารอย่างอื่น ๆ อย่างแคลเซียมและโปรตีนให้แก่ร่างกาย

 

วิตามินดีกินตอนไหน ทานเท่าไร วันละกี่มิลลิกรัม?

ปริมาณวิตามินดีที่คนเราควรรับประทานนั้นไม่เท่ากัน ซึ่งแตกต่างกันออกไปตามช่วงอายุ ดังนี้

 

อายุ ปริมาณวิตามินดีที่ควรรับประทานต่อวัน (มิลลิกรัม)
0-12 เดือน 0.01
1-13 ปี 0.015
14-18 ปี 0.015
19-50 ปี 0.015
51-70 ปี 0.015
70 ปี 0.02
คนท้อง 0.01

 

หากร่างกายขาดวิตามินดีจะเกิดอะไรขึ้น

หากร่างกายขาดวิตามินดี หรือรับประทานวิตามินดีไม่เพียงพอ อาจทำให้การดูดซึมของแคลเซียมในร่างกายลดลง กระดูกเปราะ ไม่แข็งแรงเหมือนอย่างเดิม หากเกิดอุบัติเหตุหกล้ม หรือลื่นล้มเพียงเล็กน้อย อาจทำให้กระดูกแตกหักได้ง่าย ๆ รวมทั้งยังอาจทำให้เหนื่อยง่าย ปวดกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่รุนแรง เช่น โรคกระดูกอ่อน  ระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือดต่ำ เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องห้ามกินไข่ไม่สุก จริงไหม กินแล้วจะเป็นอันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า?

 

วิตามินดี

 

วิธีป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดวิตามินดี

เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดวิตามินดี คุณแม่และน้อง ๆ สามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งประมาณ 15 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ 2-4 ครั้งได้ เพื่อให้แสงแดดช่วยสังเคราะห์คอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นวิตามินดี นอกจากนี้ ก็ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี ตามที่ได้แนะนำไปในข้างต้น หากอยากทานอาหารเสริมวิตามินดี ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้ได้รับคำแนะนำในการทานที่ถูกต้องและปลอดภัยต่อร่างกาย ซึ่งอาหารเสริมวิตามินดีนั้น จะแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ วิตามินดี 2 และวิตามินดี 3 การเลือกรับประทานก็ขึ้นอยู่กับสุขภาพของแต่ละคน

 

วิตามินดีช่วยป้องกันโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งในเด็กทารกได้หรือไม่

โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง เกิดจากการที่ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานบกพร่อง ก่อให้เกิดอาการหรือโรคต่าง ๆ เกี่ยวกับระบบประสาท เด็กที่เป็นโรคนี้ อาจมีภาวะซึมเศร้า กล้ามเนื้อใบหน้ากระตุก สูญเสียการมองเห็นหรือการได้ยิน รวมทั้งเส้นประสาทบริเวณไขสันหลังอาจได้รับผลกระทบ จนทำให้ใช้ชีวิตได้ลำบาก แต่ก็มีงานวิจัย ที่ค้นพบว่า การรับประทานวิตามินดีอย่างเพียงพอในระหว่างการตั้งครรภ์นั้น จะช่วยป้องกันไม่ให้เด็กที่เกิดมาเป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งได้มากถึง 47% เลยทีเดียว แต่ก็ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันข้อสรุปนี้

บทความจากพันธมิตร
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย

 

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับเกร็ดความรู้ดี ๆ ในเรื่องของ วิตามินดี ที่ใครหลายคนอาจมองข้าม เพราะวิตามินดีนั้น เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่มีความสำคัญอันดับต้น ๆ ที่ร่างกายคนเราต้องการเลยทีเดียว หากร่างกายของเราขาดวิตามินเป็นเวลานาน ก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงตามมาได้ในอนาคต ใครที่กำลังหาข้อมูลเรื่องวิตามินดีอยู่ อย่าลืมนำความรู้จากบทความของเราไปพิจารณาเลือกทานเมนูอาหารวิตามินดีต่าง ๆ กันนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 อาหารคนท้องไตรมาสแรก  คนท้องไตรมาสแรกควรกินอะไรมาดูกัน!

10 อาหารที่ทำให้ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวดท้อง ยิ่งกินยิ่งปวดท้อง!

คนท้องกินปูไข่ดองได้ไหม อาหารสุดโปรดของหลาย ๆ คน มาดูคำตอบกัน

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของวิตามินดี ได้ที่นี่!

วิตามินดี ช่วยในด้านไหนบ้าง เป็นอันตรายกับเด็กไหมคะ

ที่มา : healthline , healthline ,bumrungrad , Enfababy

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • วิตามินดี ช่วยอะไร หาจากไหน สารอาหารที่มีประโยชน์มากโดยเฉพาะในเด็ก
แชร์ :
  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

    เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

    เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว