วิตามินDหาได้จากไหน มีอาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินDบ้าง?

วิตามินDหาได้จากไหน มีอาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินDบ้าง?

วิตามิน D จึงเป็นวิตามินที่คน นิยมหามาทานเป็นอาหารเสริม แต่ วิตามินDหาได้จากไหน มีอาหาร หรือ ผลไม้ชนิดใด ที่อุดมไปด้วย วิตามินดีบ้าง มาอ่านกัน

วิตามินDหาได้จากไหน มีอาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินDบ้าง

วิตามิน D เป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ มีสรรพคุณช่วยหลายอย่าง ได้ว่าจะเป็น ช่วยเรื่องป้องกันโรค เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โรคเช่น โรคหวัด โรคหัวใจ ช่วยลดอาการโรคซึมเศร้า และ ช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ วิตามิน D จึงเป็นวิตามินที่คน นิยมหามาทานเป็นอาหารเสริม แต่ วิตามินDหาได้จากไหน มีอาหาร หรือ ผลไม้ชนิดใด ที่อุดมไปด้วย วิตามินดีบ้าง มาอ่านกัน

แซลมอน(Salmon)

วิตามินDหาได้จากไหน

วิต ามินDหาได้จากไหน

อาหารโปรดของคนไทย อย่าง แซลมอน เป็นอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามิน D อ้างอิงจาก กรมการเกษตร ของประเทศ สหรัฐอเมริกา United States Department of Agriculture (USDA) แต่ สารอาหารที่ได้รับจาก แซลมอน ที่มาจากธรรมชาติ และ แซลมอนเลี้ยงนั้น มีความแตกต่างกันพอสมควร

สำหรับแม่ท้องแล้ว มีเมนูแซลมอนหลายอย่าง ที่สามารถทานได้ สามารถนำไปย่าง ทอด แต่พยายามเลี่ยงแซลมอนดิบ เพราะอาจจะไม่ปลอดภัยสำหรับแม่ท้อง

ปลาเฮร์ริง และ ปลาซาร์ดีน(Herring and sardines)

วิตามินDหาได้จากไหน

วิตามินDหาได้ จากไหน

ปลาอีกสองชนิด ที่มี วิตามิน D อยู่อย่างเต็มเปี่ยม อีกสองชนิดก็คือ ปลาเฮร์ริง และ ปลาซาร์ดีน เช่นเดียวกับ ปลาแซลมอน ปลาสองชนิดนี้ ควรที่จะทำให้สุกก่อนทาน เพราะอาหารดิบนั้น ไม่เหมาะกับคนท้อง

สิ่งที่ต้องระวัง อีกอย่างนึง ของปลาเฮร์ริงก็คือ ปลาชนิดนี้มีโซเดียมเยอะ ซึ่งถ้ากินเยอะเกินไปก็ไม่ดี

น้ำมันตับปลาค๊อด(Cod Liver Oil)

วิตามินDหาได้จากไหน

วิตามินD หาได้จากไหน

น้ำมันตับปลา เป็นอาหารเสริมชนิดหนึ่งที่ คนชอบหามาทานกันมาก เพราะเป็นแหล่งวิตามิน D ชั้นดี นอกจากนั้นแล้ว น้ำมันตับปลาก็ยังมี วิตามิน A ผสมอยู่ด้วย เวลารับประทาน ควรศึกษาหาข้อมูล และ อ่านฉลากให้ดี เพราะถ้าทานเยอะเกินไป จะไม่ดีต่อร่างกาย

ทูน่ากระป๋อง(Canned tuna)

วิตามินDหาได้จากไหน

วิ ตามินDหาได้จากไหน

คนมักจะชอบทานทูน่ากระป๋องกัน เพราะว่าหาซื้องาน ทำง่าย นำไปทำอาหารได้หลากหลายชนิด แต่เช่นเดียวกับอาหารกระป๋อง หลาย ๆ ชนิด ที่เมื่อรับประทานมาก ๆ ร่างกายจะได้รับสารที่มีชื่อว่า methylmercury ซึ่งที่ร่างกายรับไปมาก ๆ ก็ไม่ดีเช่นกัน

ไข่แดง

วิตามินDหาได้จากไหน

วิตามินDหาได้ จากไหน

ไข่แดงในไข่นั้น อุดมไปด้วยวิตามิน D นี่น่าจะเป็นเมนูแรกในลิส ที่ไม่ได้เป็นเมนูปลา แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานเฉพาะไข่แดงอย่างเดียว เท่านั้น เพื่อที่จะได้ วิตามินครบ แม่ ๆ คนไหน ที่ไม่ชอบทานปลา ก็สามารถทำเมนูไข่แทนได้

เห็ด

วิตามินDหาได้จากไหน

วิตามินDห าได้จากไหน

อาหารชนิดต่อมา เป็นผักกันบ้าง เห็ดสามารถสังเคาระห์แสง เมื่อโดนแสง UV เห็ดธรรมชาติเป็นแหล้งวิตามิน D ที่ดีที่สุดชนิดนึง

อาหารชนิดอื่น ๆ

วิตามินDหาได้จากไหน

วิตามินDห าได้จากไหน

อาหารชนิดอื่น ที่มีวิตามิน D เยอะอีก ก็มี ซีเรียล นมวัว นมถั่วเหลือง น้ำส้ม และ ข้าวโอ็ต เป็นต้น

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจ เข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

Source :healthline

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 อาหารคนท้องไตรมาสแรก  คนท้องไตรมาสแรกควรกินอะไรมาดูกัน!

10 อาหารที่ทําให้ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวดท้อง ยิ่งกินยิ่งปวดท้อง!

คนท้องกินปูไข่ดองได้ไหม อาหารสุดโปรดของหลายๆคน มาดูคำตอบกัน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

J.J.

app info
get app banner