10 อาหารที่ทําให้ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวดท้อง ยิ่งกินยิ่งปวดท้อง!
อาการปวดท้อง อาการท้องอืด หรือ อาหารเป็นพิษไม่ใช่เรื่องตลก และอาการเหล่านี้ มันสามารถเกิดได้ทุกที่ทุกเวลา อาการเหล่านี้มีหลายปัจจัย และสามารถเกิดจากหลายทางรวมถึงอาหาร วันนี้เราคัด 10 อาหารที่ทําให้ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวดท้อง ยิ่งกินยิ่งปวดท้อง! มาให้ทุกคนได้อ่านกันแล้ว อาหารเหล่านี้หากทานในปริมาณที่เหมาะสมก็เป็นประโยชน์แต่ถ้าทานในปริมาณที่มากก็อาจทำให้เกิดอาการเจ็บท้องได้
อาหาร ที่ทําให้ ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวด ท้อง ยิ่งกินยิ่ง ปวดท้อง!
อาหาร ที่ทําให้ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวดท้อง ยิ่งกินยิ่งปวดท้อง!
1.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ อาหารที่ไฟเบอร์สูง (High-Fiber Foods)
อา หาร ที่ทํา ให้ ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวด ท้อง ยิ่ง กิน ยิ่ง ปวด ท้อง!
อาหารที่ไฟเบอร์สูง เต็มไปด้วยสารอาหารและเกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ และ อาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์สามารถส่งผลทำให้เกิ ดอาการปวดท้อง วิธีที่ดีที่สุดคือทานในปริมาณที่พอเหมาะ รวมทั้ง Susie Lemmer โค้ชวิ่งและครูสอนออกกำลังส่วนตัวได้แนะนำว่า ควรเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงทันทีก่อนออกกำลังกายเพราะอาจนำไปสู่ปัญหาลำไส้หรือปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย
2.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ ผักสด (Fresh Vegetables)
ผักสด สามารถทำให้การย่อยอาหารพังได้ ร่างกายของมนุษย์มีช่วงเวลาในการแยกองค์ประกอบและย่อยผักสด วิธีที่จะทำให้ย่อยผักได้ง่ายที่สุดคือควรนำผักไปนึ่ง ย่าง หรือผัด จะช่วยทำให้ย่อยอาหารง่ายขึ้นทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
3.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ โปรตีนแท่ง (Protein Bars)
อาหาร ที่ทําให้ ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวด ท้อง ยิ่งกิน ยิ่ง ปวดท้อง!
โปรตีนแท่ง ส่วนใหญ่จะเติมสารให้ความหวานและสารเติมแต่ง ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์น้ำตาลหรือโพลิออลที่สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บท้อง หากใครชอบที่จะทานโปรตีนแท่ง เราแนะนำให้เลือกโปรตีนแท่งที่ไม่ใช้สารเติมแต่งใดๆ หรืออาจจะทำกราโนลาด้วยการผสมถั่วและผลไม้เองได้ง่ายๆ
4.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ หมากฝรั่ง (Chewing Gum)
หมากฝรั่ง จากการศึกษาพบว่าการ เคี้ยวหมากฝรั่งสามารถกระตุ้นให้เกิดก๊าซและท้องอืดเนื่องจากเหงือกมีสารให้ความหวานเทียมและนำอากาศเข้าสู่ร่างกายในแต่ละเคี้ยว การไหลของอากาศขยายกระเพราอาหารนำไปสู่ท้องอืดและไม่สบายท้อง
5.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ กลูเตน (Gluten)
จากการวิจัยพบว่า กลูเตน สามารถทำให้เกิดอาการปวดท้อง เนื่องจากกลูเตนเป็นอาหารที่ไวต่อการสัมผัส ผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตนนั้นสามารถทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ผิดปกติ ท้องเสีย และตะคริว บางครั้งอาจจะเกิดอาการท้องอืดก๊าซได้เพราะกลูเตน
6.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ ผลิตภัณฑ์จากนม (Dairy Products)
อาหาร ที่ทําให้ ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวด ท้อง ยิ่งกิน ยิ่ง ปวด ท้อง!
ผลิตภัณฑ์จากนม สามารถทำความระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ นมมีแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่ถูกย่อยสลายแลคเตสในร่างกาย โดยหากเราขาดแลคเตสจะทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และ ท้องร่วง
7.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ อาหารรสจัด (Spicy Foods)
ในขณะที่ แคปไซซิน (Capsaicin) ที่พบในอาหารรสเผ็ดสามารถฟื้นฟูการเผาผลาญ และ ส่งเสริมสุขภาพที่ดี แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องเสีย อาหารรสเผ็ดทำให้ระคายเคืองหลอดอาหารและกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งเป็นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งก่อให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก
8.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ มะเขือเทศ (Tomatoes)
อา หาร ที่ทําให้ ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวด ท้อง ยิ่งกิน ยิ่ง ปวด ท้อง!
มะเขือเทศ อาจจะทำให้เกิดอาการปวดท้องและลำไส้ได้ เพราะมะเขือเทศมีความเป็นกรดสูงมาก ซึ่งจะเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งจากการวิจัยเผยว่าการจำกัดอาหารที่เป็นกรดในเวลากลางคืนจะช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีที่สุด
9.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ เนย (Butter)
เนย เป็น อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้เกิดปัญหาลำไส้เช่นท้องเสียหรือท้องผูก เนยมีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา เพราะฉะนั้นเลี่ยงไปกินน้ำมันมะกอก หรือ น้ำมันมะพร้าว แทนเนยก็จะดีสำหรับลำไส้
10.อาหารที่ทําให้ท้องอืดคือ แตงโม (Watermelon)
อา หาร ที่ทําให้ ท้องอืด อาหารที่ทำให้ปวด ท้อง ยิ่ง กิน ยิ่ง ปวด ท้อง!
แตงโม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยฟรักโทสในระดับสูงมาก โดย Dr.Greer ระบุว่า 30-40% ของร่างกายไม่สามารถดูดซึมฟรักโทสได้อย่างเต็มที่เลยทำให้ท้องอืด
source : Bustle
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
สารอาหารที่ทำให้ท้องง่าย กินอะไรให้ท้องเร็ว อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์
กินอะไรให้ลูกฉลาด 10 อาหารที่กินแล้วลูกในท้องฉลาด กินแล้วดีต่อลูก
ลูกแพ้ไม่เป็น มีนิสัยชอบเอาชนะ หงุดหงิดเวลาแพ้ เพราะพ่อแม่สปอยล์จนเคยตัว
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
