คนท้องดื่มนมอะไรดี นมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง หรือนมชนิดไหนถึงจะดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี นมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง หรือนมชนิดไหนถึงจะดี

ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายต้องการแคลเซียมและสารอาหารต่าง ๆ มากมาย เพราะฉะนั้นคุณแม่อย่ารอช้าที่จะบำรุงตัวเองด้วยการดื่มนมกันเถอะ เราจะมาดูกันว่า คนท้องดื่มนมอะไรดี ตั้งครรภ์อยู่ดื่มนมอะไรได้บ้าง

คนท้องดื่มนมอะไรดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี เป็นคำถามที่คุณแม่มือใหม่หลายท่านกำลังสงสัย เพราะในสมัยนี้มีนมให้เลือกดื่มมากมายหลายชนิด อีกทั้งอาการแพ้นมวัวของคุณแม่หลายท่านก็ยิ่งทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการเลือกดื่มนมมากขึ้นไปอีก ซึ่งจริง ๆ แล้ว นมที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ก็คือนมจืดธรรมดา หรือนมสดพาสเจอไรส์ชนิดพร่องมันเนย ทั้งนี้ทั้งนั้น สำหรับคุณแม่ที่แพ้นมวัว หรือไม่ชอบดื่มนมวัว ก็อาจจะเลือกดื่มนมชนิดอื่นได้ เช่น นมแพะที่ผ่านการฆ่าเชื้อ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมข้าว หรือนมข้าวโอ๊ต เป็นต้น

ทำไมคนท้องต้องดื่มนม

เพราะในช่วงตั้งครรภ์นั้น เป็นช่วงที่ร่างกายของทั้งคุณแม่และลูกในท้องต้องการแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติหลายเท่า เนื่องจากลูกจะดึงแคลเซียมในร่างกายของคุณแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกและฟัน ซึ่งจะเริ่มสร้างตั้งแต่ลูกน้องในครรภ์อายุได้ 3 เดือน คุณแม่ท้องจึงจำเป็นต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มมากกว่าปกติ

นม นับว่าเป็นแหล่งแคลเซียมอย่างหนึ่งที่คุณแม่สามารถรับประทานเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมได้ และการเสริมสร้างแคลเซียมจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวของคุณแม่ท้องที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และลดอาการปวดหลังที่จะค่อย ๆ ตามมาเรื่อย ๆ ดังนั้นนมจึงเป็นสิ่งที่สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ และยังจะช่วยให้คุณแม่มีการเสริมสร้างวิตามินเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ คุณเเม่ที่ดื่มนมขณะตั้งครรภ์อย่างน้อย 150 มิลลิลิตรต่อวันนั้น มีเปอร์เซ็นต์ที่ลูกจะสูงกว่าคุณเเม่ที่ไม่ได้ดื่มนม(นอกเหนือจากเรื่องของกรรมพันธุ์) นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อนในทารก เเละลดความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคตอีกด้วย

คนท้องดื่มนมอะไรดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี

นมวัว

มีกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้างเซลล์ในร่างกายของคุณเเม่เเละลูกน้อย วิตามินดีที่มีอยู่ในนมวัวจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเเม่ท้อง เเละช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ วิตามินอีจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น เสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายให้เเข็งเเรง เเละช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเเข็งเเรงมากขึ้นด้วย

  • นมที่มีไขมันต่ำ หรือขาดมันเนย
    • นมหนึ่งเเก้วมีปริมาณเเคลเซี่ยม 305 มิลลิกรัม เเละมีปริมาณ 83 เเคลอรี่
    • ในระหว่างตั้งครรภ์ควรดื่มนมวันละ 2-3 เเก้ว เพื่อให้ได้ปริมาณเเคลเซี่ยมเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
  • นมที่มีไขมัน 100%
    • จะมีปริมาณไขมันประมาณ 3.5% คิดเป็นไขมันอิ่มตัวประมาณ 5 กรัมต่อ 1 เเก้ว
    • นมหนึ่งแก้วมีปริมาณ 149 แคลอรี่
  • นมพาสเจอร์ไรส์
    • ศูนย์ควบคุมเเละป้องกันโรค หรือ CDC เเนะนำให้เเม่ท้องทุกคนหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อหรือพาสเจอร์ไรส์
    • นมที่ผ่านการพาสเจอร์ไซส์ จะทำให้การเจริญเติบโตของเชื้อเเบคทีเรียช้าลง
    • ไม่เเนะนำให้แม่ท้องดื่มนมดิบหรือ Raw Milk เนื่องจากอาจปนเปื้อนเชื้อจุลินทรีย์ เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เเละอันตรายถึงชีวิตต่อลูกในครรภ์

นมแพะ

  • เเม้นมเเพะจะมีกลิ่นเเละรสชาติเฉพาะตัว เเต่ในนมเเพะนั้นมีปริมาณโปรตีนสูง ไขมันเนยต่ำ เเละมีวิตามินบีสองสูงกว่านมวัว
  • นมแพะช่วยลดคอเลสเตอรอลเเละเร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยในการย่อยอาหาร
  • มีวิตามินเอที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง
  • มีปริมาณเเคลเซียมถึง 283 มิลลิกรัมต่อแก้ว

นมถั่วเหลือง

  • มีโปรตีนเกือบเท่านมวัว
  • มีเส้นใยอาหารเละเเคลเซียมที่ร่างกายต่อการ
  • ปริมาณไขมันที่อิ่มตัวเเละไม่อิ่มตัวในนมถั่วเหลือง จะช่วยป้องกันโรคหัวใจเเละหลอดเลือด
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง
  • นมถั่วเหลือง 1 เเก้วจะมีปริมาณเเคลเซี่ยม 300 มิลลิกรัม

นมอัลมอนด์

  • สำหรับคุณเเม่ที่เเพ้ถั่วเหลืองเเละกลูเตน นมอัลมอนด์คืออีกหนึ่งทางเลือก
  • ปราศจากไขมันอิ่มตัวเเละคอเลสเตอรอล
  • มีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบีเเละอี ธาตุเหล็ก เเลเเคลอรี่ต่ำ
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย
  • มีปริมาณเเคลเซียม 7.5 มิลลิกรัมต่อเเก้ว สำหรับนมอัลมอนด์เเบบไม่หวาน
คนท้องดื่มนมอะไรดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี

นมข้าวโอ๊ต

  • มีเส้นใยอาหารสูง ป้องกันท้องผูกระหว่างการตั้งครรภ์ได้
  • ควบคุมความอยากอาหาร เเละควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • มีวิตามินเอเเละบี เเร่ธาตุต่าง ๆ เช่น เเมงกานีส โพเเทสเซียม เเละฟอสฟอรัส
  • โปรตีนมากกว่านมอัลมอนด์เเละนมข้าว เเต่น้อยกว่านมวัว
  • มีปริมาณเเคลเซียม 120 มิลลิกรัมต่อเเก้ว

นมข้าว

  • คุณเเม่ที่เป็นเบาหวานไม่ควรดื่มนมข้าว เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวถึง 4 เท่า
  • มีวิตามินบีสูง ไขมันต่ำ เเละโปรตีนต่ำ เเต่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
  • เป็นเเหล่งเเคลเซียมที่หาได้ยาก
  • นมข้าวไม่ขัดสี มีปริมาณเเคลเซียม 20 มิลลิกรัมต่อเเก้ว

คนท้องดื่มนมอย่างไรดี

  • เเม่ท้องควรดื่มนมวันละประมาณ 2 – 3 เเก้ว เขึ้นอยู่กับน้ำหนักเเละส่วนสูงของคุณเเม่เเต่ละคนด้วย
  • นอกเหนือจากการดื่มนมแล้ว ควรทานอาหารที่หลากหลาย ดูแลโภชนาการให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กับการดื่มนมไปด้วย
  • หากสามารถดื่มนมได้ทุกชนิด ก็ควรจะบริโภคให้หลากหลายสลับกันไปได้

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

นอนตะแคงแล้วลูกดิ้นมาก เพราะนอนทับลูกหรือเปล่า

คนท้องกินขนุนได้ไหม กินแล้วจะเป็นอันตรายต่อลูกในท้องหรือเปล่า?

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ให้แข็งแรงปลอดภัยทั้งแม่และลูก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

P.Veerasedtakul

app info
get app banner